Zdraví 2024, Listopad

Pokud vás unavuje výběr ovsa a obilí, mohou být dalším experimentem pohankové krupice. Pohankové kroupy jsou loupaná semena pohankové rostliny a mají silnou, lehce oříškovou chuť. Jako bonus jsou také bezlepkové, takže je můžete bez obav používat ve své GF nebo GI dietě.

Když přijde jaro, přijde do sezóny více ovoce a zeleniny. Jarní zelenina, jako je mangold, kale, špenát a eskal, je skvělá sezónní zelenina, kterou můžete začít zařazovat do svého jídelníčku. Jako většina zeleniny je i tato zelenina plná prospěšných živin a vlákniny.

Jíst biopotraviny může být ošemetné, ale také nemusí! Ekologické produkty se pěstují bez použití syntetických hnojiv a pesticidů. Organické živočišné produkty jsou produkty pocházející ze zvířat, kterým nebyly podány hormony ani antibiotika.

Nejlepší způsob, jak jíst zdravě, je kupovat celá jídla a vařit doma, což může ztěžovat vychutnávání si zdravých jídel, pokud vaříte neradi. Ale můžete si to trochu usnadnit tím, že identifikujete důvody, proč nemáte rádi vaření. Podívejte se na jídla, která jíte, recepty, které používáte, a nástroje dostupné ve vaší kuchyni.

Dnes je k dispozici celá řada zpracovaných potravin. Některé položky jsou zpracovávány jen minimálně (jako předem nakrájená jablka nebo salát z pytlů) a jiné položky jsou velmi zpracovány (například párky v rohlíku nebo sušenky). Začlenění minimálně zpracovaných potravin je obecně vhodné a dokonce může zdravé stravování trochu usnadnit;

Výběr zdravého baleného jídla může být výzvou, zvláště když hledáte pohodlné jídlo, které nebude plné prázdných kalorií. Balené potraviny mohou zahrnovat hotové mražené předkrmy, mražené kuřecí nugety a hamburgerové placičky, zmrzlinu, koláče, sušenky, mražené ovoce v sáčku, tuňáka v konzervě a předprané saláty.

Novým a oblíbeným trendem poštovní služby jsou služby rozvozu jídelních souprav. Společnosti budou rozesílat potraviny a karty receptů, abyste mohli obchod s potravinami přeskočit a připravit si doma čerstvé jídlo. Existuje široká škála těchto stravovacích služeb.

Existují desítky diet, od těch, které dávají dokonalý smysl a jsou často účinné, až po ty, které se zdají být vymyšlené ze vzduchu a jsou úplným vtipem. Dekonstruujeme 17 nejpopulárnějších, hovoříme o omezovacích dietách (omezení kalorií nebo skupin potravin), vzorových dietách (kde měníte, kdy a jak jíte) a nárazových dietách (kde je cílem hodně zhubnout) rychle).

Zdravé stravování může být obtížné, když jste zaneprázdněni. Možná zjistíte, že sotva máte čas na jídlo, tím méně jíte zdravě. Přesto jíst rychlé občerstvení a nezdravé jídlo může mít negativní dopad na vaše zdraví a energetické hladiny. Chcete -li jíst zdravě, když jste zaneprázdněni, vezměte si s sebou zdravé jídlo, při večeři se chytře rozhodujte, trávte čas ve dnech volna přípravou jídla a věnujte se zdravějšímu životnímu stylu.

Může být obtížné jíst zdravé a výživné potraviny, když mnoho zpracovaných potravin a nezdravých potravin je tak chutných. Kromě toho jsou tato jídla levná, snadno dostupná a vyžadují málo vaření nebo přípravné práce. Výběr zdravých potravin může být stejně snadný a můžete vyměnit výživné potraviny za ty nezdravější, abyste zlepšili své zdraví a dokonce vám pomohli trochu zhubnout.

Ať už se snažíte zhubnout, nebo se prostě zdravě stravujete, přidání produktů do vaší stravy je skvělou volbou. Začněte tím, že vezmete své standardní recepty a přidáte do nich další produkty. Výrobky můžete také začlenit do palačinek, omelet a smoothies.

Existuje teorie, že přibírání na váze a obezita jsou „nakažlivé“. Na tuto teorii bylo provedeno mnoho studií, protože je známo, že sociální kontext vašich jídel ovlivňuje vaše volby a stravovací návyky. Pokud například váš manžel nebo partner začne být obézní, vaše riziko obezity stoupne o 37%.

Správná strava s dostatkem ovoce a zeleniny může pomoci snížit riziko srdečních chorob. Ačkoli vyvážená strava bude podporovat zdraví srdce, možná budete chtít zahrnout do stravy nějaké superpotraviny, které pomáhají vašemu srdci. Chcete-li zahrnout superpotraviny zdravé pro srdce, přidejte zeleninu jako tmavou, listovou zeleninu a rajčata, jezte tučné ryby, zahrňte bobule a svačinu na ořeších.

Zimní měsíce jsou často spojeny s velkou rodinnou stravou a těžkým pohodlným jídlem. Výsledkem je, že mnoho lidí vyhodí své pravidelné dietní režimy z okna a začne si dopřávat nezdravá jídla. Nemusí tomu tak být. Ve skutečnosti existuje řada srdečně zdravých potravin, které jsou k dispozici po celý rok.

Mořská zelenina je po staletí běžnou součástí mnoha asijských kuchyní. Tyto chutné rostliny jsou pro vás mimořádně dobré a jsou považovány za superpotraviny, protože jsou křídy plné různých vitamínů a minerálů. Ve skutečnosti mohou být bohatými zdroji zinku, jódu, draslíku, vápníku a železa.

Když vaše energie uprostřed dne začne zaostávat, můžete se podívat na rychlou opravu energie, abyste se udrželi. Existuje řada snadných způsobů, jak získat podporu, od občerstvení po procházky přírodou. Pokud vás ale pravidelně sužuje nízká energie, začněte se dívat na své životní návyky a zdraví, abyste zjistili, zda je třeba provést dramatičtější změny, abyste energii nabrali zpět.

Jako lidské bytosti ovlivňujeme své energetické hladiny tím, co si dáváme do těla a jak žijeme svůj život. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvýšení své energetické hladiny po celý den. Ať už se chcete v práci cítit energičtěji a produktivněji nebo si zacvičit, můžete to udělat přirozeně - nejsou potřeba žádné „zázračné“prášky nebo doplňky posilující energii.

Život je plný vyčerpávajících aktivit a lidí. Na konci dne můžete mít pocit, že vás srazil autobus, fyzicky i emocionálně. Žít tímto způsobem pro vás není fér, takže je načase provést změnu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vyhnout se dělání věcí a trávení času s lidmi, kteří vás vyčerpávají.

Únava může být opravdu frustrující, zvláště pokud máte na den hodně plánů. Ačkoli neexistuje žádný okamžitý lék na pomalost, existuje spousta zdravých možností, které můžete každý den udělat a které mohou mít pozitivní vliv na vaše obvyklé energetické hladiny.

Těhotným ženám se obvykle doporučuje vyhýbat se rybám kvůli vysokému obsahu rtuti a riziku nemocí přenášených potravinami. Ryby však mohou být zdrojem živin důležitých pro prenatální vývoj vašeho dítěte, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Vysoký příjem rtuti je spojen s vrozenými vadami, ale konzumace ryb v mírném množství je v těhotenství důležitá, protože klíčové živiny nacházející se pouze v rybách pomáhají mozku dítěte vyvíjet se.

Když je žena těhotná, jedním ze způsobů, jak ona a její lékař kontrolují, zda těhotenství probíhá normálně, je určit růst dělohy. To lze provést 1 ze 3 způsobů: pomocí sonogramu, palpací dělohy a měřením něčeho, čemu se říká „výška pozadí“- v podstatě vzdálenost mezi stydkou kostí a horní částí dělohy.

Energetické gely jsou glukózové produkty určené pro vytrvalostní sportovce. Doplní vám hladinu sacharidů během dlouhého tréninku nebo závodu. Gelová konzistence je pro některé lidi snáze stravitelná, protože trávení se často zpomaluje, když se věnujete intenzivní fyzické aktivitě.

Menstruace je normální tělesná funkce, která se u žen vyskytuje každý měsíc, jakmile dosáhnou puberty, dokud neprojdou menopauzou. Mnoho žen pociťuje únavu během menstruace - míra únavy se u každé ženy liší. I když existuje tendence obviňovat únavu z hormonů, neexistují žádné údaje, které by toto tvrzení podporovaly, a není jasné, proč ženy během této doby pociťují únavu.

Tělo každé ženy reaguje po těhotenství jinak. Kolik váhy jste během těhotenství získala, bez ohledu na to, zda jste kojila nebo ne, a vaše stravovací a cvičební návyky, to vše ovlivňuje vaše tělo po narození dítěte. Zaměřte se na zpevnění břicha cvičením a změnou jídelníčku, abyste se zbavili vleklého těhotenského bříška.

Slyšet poprvé tlukot srdce vašeho dítěte je zázračný a vzrušující okamžik. Poslech srdečního tepu může lékařům poskytnout důležité informace o zdraví vašeho dítěte. Jakožto máma nebo otec může být slyšet tlukot srdce jistotou, že dítě roste tak, jak by mělo.

Těhotenský polštář je skvělá investice, protože je užitečný nejen během těhotenství, ale i poté. Mnoho žen nadále používá svůj těhotenský polštář dlouho po porodu a po odstavení dítěte. Těhotenský polštář můžete polohovat různými způsoby, v závislosti na vašich bolestech a bolestech.

K záhadnému těhotenství dochází, když si až do několika týdnů nebo měsíců neuvědomíte, že jste těhotná. Nedávné studie ukazují, že až 1 ze 475 žen může v určitém okamžiku svého života dojít k záhadnému těhotenství. Zvláště můžete být vystaveni riziku kryptického těhotenství, pokud si myslíte, že nemůžete otěhotnět, nebo pokud máte PCOS, endometriózu nebo perimenopauzu.

Když otěhotníte, vaše děloha vytvoří plodový vak, který bude produkovat plodovou vodu. Tato tekutina funguje jako ochrana pro vaše dítě, když je ve vaší děloze. Oligohydramnios je stav, který se může vyvinout tam, kde se snižuje hladina plodové vody.

Je zcela běžné slyšet o těhotných ženách, které během těhotenství touží po různých potravinách. Touha obvykle začíná v prvním trimestru, vrcholí během druhého trimestru a obvykle zmizí před porodem. Pokud cítíte, že teď, když jste těhotná, toužíte po sladkostech častěji, vězte, že je to během normálního těhotenství velmi normální a běžné.

Většina nastávajících matek bude během některého těhotenství, obvykle v prvním a třetím trimestru, pociťovat chronickou únavu. Pokud se cítíte příliš unavení na to, abyste něco dělali, existují způsoby, jak s touto únavou bojovat. Energetickou hladinu můžete udržet cvičením, správnou výživou, dobrým spánkem a dostatkem tekutin.

Odborníci říkají, že s dvojčaty nemusíte jíst mnohem více, než byste dělali s jediným těhotenstvím, ale je zcela normální, abyste při nošení více lidí přibrali navíc. Pravděpodobně se budete chtít ujistit, že jíte dostatek správných druhů potravin, abyste zajistili, že vaše děti dostanou potřebné živiny.

Mnoho žen, které jsou vegetariánky, se ptá, zda jejich strava poskytuje dostatek živin pro udržení zdravého těhotenství. Přestože vegetariánská strava má často nižší obsah živin nezbytných pro zdravé dítě, pečlivé plánování a prenatální doplňky mohou vegetariánům pomoci udržovat během těhotenství vyváženou stravu.

Spánek se může zdát jako téměř nemožný výkon, když jste těhotná - právě když to nejvíce potřebujete! Jak vaše dítě roste, vaše tělo se mění a vaše potřeba spánku se také mění. Udělejte si z dobré rutiny před spaním zvyk v prvním trimestru a pomůže vám to zvládnout vaše těhotenství.

Ztráta hmotnosti během těhotenství lékařům obvykle nedoporučuje - dokonce i ženám s nadváhou a obezitou se téměř vždy doporučuje přibírat na váze během těhotenství. Existují však věci, které byste měla udělat, abyste zabránila zbytečnému přibírání na váze během těhotenství.

Cvičení s tělesnou hmotností je zdravé a bezpečné pro většinu žen během těhotenství. Pomáhají udržovat vaše svaly silné, když jste těhotná, protože často těhotné ženy ztrácejí svalovou hmotu. Udržování silných svalů také pomůže při porodu, zabrání některým bolestem během těhotenství a pomůže vám snáze zvednout a držet dítě po porodu.

Selen je velmi důležitý stopový minerální a antioxidační kofaktor, který pomáhá chránit před některými poruchami, které jsou v těhotenství běžné. Naštěstí je nedostatek selenu ve vyspělých zemích, jako jsou Spojené státy, extrémně vzácný. Může vám hrozit nedostatek selenu, pokud jste podstoupili chirurgický bypass žaludku nebo závažnou střevní dysfunkci nebo žijete v oblasti s velmi nízkým obsahem selenu v půdě (například v některých oblastech Číny), ale pro většinu to není pro

Jak velikost pasu roste po celém světě a zvyšuje se míra nemocí, mnoho lidí vidí výhody zdravého stravování. Čistá strava vám může pomoci udržet si zdravou váhu a chránit před zdravotními potížemi, jako jsou srdeční choroby nebo rakovina. Pokud jste nevyrostli s čistou stravou, která se skládá ze „skutečných“nebo přírodních a celých potravin, které jsou minimálně zpracovány, není příliš pozdě na změnu vašich návyků.

Laktózová intolerance je způsobena tím, že konzumujete mléčné výrobky a vaše tělo nevytváří dostatek enzymů laktázy, což by mohlo vést k podráždění žaludku, křečím, nadýmání, nevolnosti a tvorbě plynů. I když v současné době neexistuje lék na nesnášenlivost laktózy, symptomy můžete stále snadno zvládnout doma.

Laktóza je cukr nacházející se v mléčných výrobcích, takže pokud si myslíte, že trpíte nesnášenlivostí laktózy, pravděpodobně si po konzumaci potravin s mlékem všimnete příznaků. Například můžete mít bolesti žaludku nebo průjem. Svou teorii si můžete vyzkoušet doma vyloučením mléčných výrobků z vaší stravy, abyste zjistili, zda to pomáhá vašim žaludečním problémům.

Syrovátka je tekutá část mléka, která zůstává po tvorbě tvarohu. Když se ze syrovátky odstraní voda, zůstanou bílkoviny, minerály a laktóza. U lidí s nesnášenlivostí laktózy, což je stav, kdy tělo nemůže trávit laktózu (cukr obsažený v mnoha mléčných výrobcích), může syrovátka způsobit nepříjemné zažívací problémy.