Laktózová intolerance je způsobena tím, že konzumujete mléčné výrobky a vaše tělo nevytváří dostatek enzymů laktázy, což by mohlo vést k podráždění žaludku, křečím, nadýmání, nevolnosti a tvorbě plynů. I když v současné době neexistuje lék na nesnášenlivost laktózy, symptomy můžete stále snadno zvládnout doma. Volně prodejné léky fungují dobře buď na uklidnění bolesti, nebo na snadnější stravitelnost mléčných výrobků. Můžete také vyzkoušet domácí prostředky na bolest žaludku a plyn, i když nemusí být tak účinné. Chcete -li snížit počet příznaků, které máte, omezte množství mléčných výrobků, které do svého jídelníčku zařazujete.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Užívání volně prodejných léků
Krok 1. Vezměte si laktázové pilulky, než budete jíst mléčné výrobky, abyste odstranili příznaky
Laktázové pilulky dodají vašemu tělu dostatek užitečných enzymů k trávení laktózy, takže se nebudete tolik cítit. Těsně před jídlem, kde jíte mléčné výrobky, si vezměte jednu z laktázových pilulek, aby měl čas začít trávit. Poté, co si dáte pilulku, rozloží laktózu, abyste si mohli jídlo bez bolesti užívat.
- Tablety laktázy si můžete koupit v místní lékárně.
- Pokud nemůžete prášky snadno spolknout, použijte laktázový prášek. Před jídlem smíchejte dávku laktázového prášku s nápojem.
- Laktázové pilulky nebudou fungovat tak dobře, pokud je užijete poté, co jíte mléčné výrobky.
- Pokud jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat laktázové pilulky, protože to může mít nežádoucí účinky.
Krok 2. Pokud vám mléčné výrobky způsobily plyn nebo žaludeční křeče, použijte antacidy
Zajistěte, aby použitý antacid obsahoval simethikon, což je chemická látka, která pomáhá neutralizovat plyn. Vezměte antacid hned poté, co konzumujete mléčné výrobky nebo začnete cítit příznaky. Jakmile začnou antacida působit, měl by se váš žaludek cítit lépe a budete moci snadněji načerpat plyn.
Získejte žvýkací tablety, které pomohou antacidům začít pracovat rychleji
Varování:
Vezměte pouze množství dávky uvedené na obalu, jinak by to mohlo způsobit, že váš žaludek později vytvoří příliš mnoho kyseliny.
Krok 3. Pokud vám intolerance laktózy způsobí nevolnost, kupte si antiemetikum
Antiemetika působí tak, že chrání žaludeční výstelku nebo blokují část mozku, která ovládá nevolnost. Postupujte podle pokynů na obalu léku a vezměte si 1 dávku, když vám začne být nevolno. Pokud máte stále nevolnost nebo máte podrážděný žaludek o 4–6 hodin později, možná budete moci užít další dávku.
Neužívejte antiemetika s subsalicylátem bizmutu, pokud máte alergii na aspirin
Krok 4. Zkuste užívat probiotické doplňky nebo jíst probiotická jídla na podporu trávení
Probiotika jsou přírodní bakterie a enzymy, které pomáhají vašemu střevu při trávení. Podívejte se na denní probiotikum a užívejte ho každý den ve stejnou dobu, abyste dosáhli nejlepších účinků. Alternativně můžete jíst probiotická jídla, jako je kváskový chléb, kefír, kimchi nebo kysané zelí. Jak probiotika rostou ve vašem trávicím traktu, můžete mít méně závažné příznaky z mléčných výrobků.
- Probiotika si můžete koupit v místní lékárně nebo drogerii.
- Jogurt je bohatý na probiotika, ale obsahuje také laktózu. Zkuste porci jogurtu a počkejte 24 hodin, abyste zjistili, zda na vás laktóza působí.
- Vytvoření probiotik trvá 2–3 týdny, takže více pomáhají s dlouhodobou péčí. Můžete jim pomoci růst tím, že budete jíst spoustu prebiotických potravin, jako je chřest, banán, med a luštěniny, které mají vlákna, která živí probiotika.
Metoda 2 ze 3: Použití přírodních prostředků
Krok 1. Upravte držení těla, abyste odstranili tlak ze žaludku, pokud se cítíte plynný
Pokud sedíte nebo se hrbíte, můžete pociťovat bolest plynů stlačujících se v žaludku. Pokud můžete, postavte se a několik minut se procházejte, abyste zjistili, zda se vám ulevilo. Pokud si potřebujete sednout, držte záda rovně, aby se plyn v žaludku mohl více roztahovat.
Pokud cítíte bolest, když spíte, zkuste si lehnout na záda místo boku nebo břicha
Krok 2. Zkuste mátový čaj, který pomůže uklidnit zažívací potíže
Než nalijete asi 10 listů čerstvé máty máty, přiveďte k varu 1 šálek (240 ml) vody. Nechte mátu peprnou až 5 minut, aby mohla vyluhovat vodu. Užijte si čaj, dokud je ještě teplý, abyste získali nejefektivnější léčbu. Máta peprná pomůže zmírnit bolest žaludku a zažívacího traktu, takže vaše příznaky nejsou tak závažné.
- Pokud nejste schopni uvařit čerstvé listy, získejte předem zabalený bylinný mátový čaj.
- Můžete si také koupit denní doplňky máty peprné ke snížení příznaků.
Krok 3. Dejte si čerstvý zázvor nebo zázvorový čaj na podrážděný žaludek nebo zažívací potíže
Žvýkejte několik plátků čerstvého zázvoru, pokud máte pocit nevolnosti nebo vás bolí žaludek, abyste si okamžitě ulevili. Pokud i poté cítíte bolest, uvařte 1 šálek (240 ml) nebo vodu a zalijte ½ čajovou lžičkou (1 g) čerstvého zázvoru. Před vyjmutím zázvoru z vody ho nechte 3–5 minut louhovat. Užijte si čaj, dokud je ještě teplý, abyste dosáhli nejefektivnější úlevy.
Pokud nemáte k dispozici čerstvý zázvor, můžete si také koupit předem zabalený bylinný zázvorový čaj
Krok 4. Pokud máte pocit křečí nebo nadýmání, mějte na břiše vyhřívací podložku
Zapněte vyhřívací podložku na střední stupeň a položte ji na břicho. Mezi žaludek a vyhřívací podložku mějte vrstvu oblečení nebo přikrývky, aby nebyla příliš horká. Nechte vyhřívací podložku zapnutou po dobu 15 minut, abyste si ulevili od bolesti.
Topnou podložku si můžete koupit v místní lékárně nebo v obchodě s domácími potřebami
Varování:
Nenechávejte vyhřívací podložku zapnutou déle než 1 hodinu, protože by to mohlo způsobit požár.
Krok 5. Cvičte lehké cvičení, které pomůže zmírnit bolest způsobenou plynem
Plyn se tělem snáze pohybuje, zatímco se pohybujete, takže jednoduché cvičení vám pomůže zvládnout bolest. Zkuste se projít, zvedat lehké váhy nebo cvičit jednoduché jógové úseky, aby plyn mohl uniknout. Pokud se po 10–15 minutách nebudete cítit pohodlněji, možná budete muset vyzkoušet jiné metody, jak bolest zvládnout.
Necvičte energická cvičení, protože by vám mohla zhoršit bolest
Metoda 3 ze 3: Úprava příjmu mléka
Krok 1. Vyhněte se konzumaci jakýchkoli mléčných výrobků, omezte množství nepohodlí
Úplné vyřazení mléčných výrobků může být nejlepší možností, jak se vypořádat s nepříjemnými příznaky intolerance laktózy, jako je nadýmání, průjem a bolest. Jako další bonus můžete také zaznamenat snížení kožních problémů, jako je akné.
- Zkuste jít na několik týdnů bez mléka, abyste zjistili, jak se cítíte. Možná budete motivováni pokračovat v vyhýbání se mléčným výrobkům, pokud si všimnete snížení bolesti a dalších příznaků intolerance laktózy, jako je post-nosní kapání a překrvení hrudníku.
- Věnujte pozornost přísadám v potravinách a nápojích, které konzumujete, abyste hledali skryté mléčné výrobky a laktózu. Mějte však na paměti, že většina lidí může bez problému konzumovat malé množství mléčných výrobků, takže vám mohou stačit věci, které obsahují stopová množství mléčných výrobků.
Krok 2. Omezte mléčné výrobky, pokud je nechcete odstranit
Spíše než plnou porci mléčných výrobků zkuste dát si čtvrtinu nebo poloviční porci, abyste nemuseli trávit tolik laktózy. Zahrňte do jídel řadu dalších potravin, aby vaše příznaky nebyly tak výrazné. Mezi jídly se vyhněte snackům mléčných výrobků, protože vám budou dělat nepříjemné pocity.
Vezměte si menší sousta nebo doušky, abyste snížili množství plynu, které máte
Krok 3. Užijte si zpracované mléčné výrobky, protože jsou snadněji stravitelné
Mléko, které již bylo zpracováno, jako je sýr, jogurt nebo podmáslí, má část své laktózy rozebranou, takže pro vaše tělo není tolik, co by bylo možné strávit. Omezte množství nezpracovaných mléčných výrobků, abyste netrpěli nesnášenlivostí laktózy tak, jak byste normálně měli.
Stále můžete mít určitou bolest nebo nepohodlí ze zpracovaných mléčných výrobků, ale obvykle to není tak závažné
Spropitné:
Zkuste na 1–2 týdny vyloučit ze svého jídelníčku mléčné výrobky a znovu zavést 1–2krát týdně jednotlivé porce, abyste zjistili, jak na vás působí.
Krok 4. Vyberte si mléko bez laktózy nebo náhražky mléka, abyste předešli bolestivým příznakům
Mléko bez laktózy chutná stejně jako běžné mléko, ale nemá laktózu, takže si můžete stále užívat plnou chuť bez bolesti a nepohodlí. Pokud nemůžete ve svém supermarketu najít mléko bez laktózy, hledejte místo něj sójové mléko, kešu mléko, kokosové mléko, mandlové mléko nebo ovesné mléko. I když mohou chutnat jinak, vaše tělo to bude moci snáze strávit. Některé další způsoby, jak nahradit mléčné výrobky, zahrnují:
- Vyzkoušejte nemléčné náhražky jogurtů, zmrzliny a sýrů.
- Místo másla použijte ghí.
- Při vaření nebo pečení se rozhodněte pro kokosový olej.
Krok 5. Získejte alternativní zdroje vápníku, aby se u vás nevyvinul nedostatek
Pokud z jídelníčku vyřadíte mléčné výrobky, hladina vápníku se ve vašem těle může snížit. Podívejte se na další potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako jsou sardinky, fazole, brokolice, kale, tofu a obohacené cereálie. Pokud nemůžete přijímat dostatek vápníku ve své stravě, můžete místo toho také užívat denní doplněk.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením doplňku, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.
- Vápník je důležitý pro růst kostí a zdraví srdce.
Tipy
- Neexistuje lék na nesnášenlivost laktózy a žádná trvalá léčba, která by mohla zvýšit produkci laktázy ve vašem těle.
- Stále můžete jíst mléčné výrobky, i když nesnášíte laktózu, ale dělejte to s mírou.
- Velké procento lidské populace se může stát intolerantními na laktózu, jakmile dosáhnou dospělosti, takže vyhýbání se mléčným výrobkům může být pro mnoho lidí prospěšné. Lidé ze zemí s dlouhou historií závislosti na výživě nekvašených mléčných výrobků však méně pravděpodobně netolerují laktózu. Nesnášenlivost laktózy je u kojenců také extrémně vzácná.
Varování
- Před užíváním léků se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že nezpůsobují žádné škodlivé interakce.
- Kontaktujte svého lékaře, pokud se u vás objeví závažné příznaky intolerance laktózy, i když nekonzumujete mléčné výrobky, protože by mohly být způsobeny základním onemocněním.
