Zdraví 2024, Listopad

Keto dieta je užitečný nástroj na hubnutí, který neobsahuje téměř žádné sacharidy a velké množství tučných jídel. Je to skvělá dieta, jak nastartovat hubnutí a jíst zdravě, ale nemusí to být dlouhodobě udržitelné. Pokud jste splnili svůj cíl hubnutí, chtěli byste zkusit jiný způsob stravování nebo jednoduše chcete do svého života znovu zavést sacharidy, můžete keto dietu zastavit pomalým zaváděním nových potravin a sledováním toho, jak se vaše tělo cítí.

Omezení sacharidů na keto dietě může být účinným způsobem, jak zhubnout a zvládnout určité zdravotní potíže. Protože je však keto dieta tak omezující, není vždy prospěšné na ní dlouho zůstat. Když přecházíte z keto, je klíčové znovu zavést správné typy sacharidů, abyste se vyhnuli negativním vedlejším účinkům a zdravě vypnuli dietu.

Dukanova dieta je jedním z několika dietních stylů, které se zaměřují na potraviny, které se konzumovaly v primitivních dobách (kdy lidé více lovili a sbírali). Umožňuje převážně potraviny na bázi bílkovin a různé druhy neškrobové zeleniny. Obě tyto potraviny jsou podle diety zásadní pro rychlé hubnutí a dlouhodobé udržení hmotnosti.

Správné smíchání zásaditých a kyselých potravin se někdy označuje jako „kombinování potravin“. Někteří si myslí, že tuto dietu vám umožní optimalizovat způsob, jakým vaše tělo tráví jídlo. Správné trávení umožní tělu fungovat co nejlépe. Aby tyto výhody viděl, měl by jedinec sníst dvakrát tolik zásaditých potravin než potraviny produkující kyseliny.

Prostaglandiny (PG) jsou bioaktivní lipidy, které hrají řadu rolí v důležitých tělesných funkcích, jako je zúžení krevních cév, svalová kontrakce, srážení krve, pocit bolesti a zánět. Příliš mnoho PG ve vašem systému však může způsobit nadměrnou bolest a zánět.

Aspirin je volně prodejný lék NSAID, který zmírňuje bolest, zánět a horečku. Kromě toho omezuje schopnost vaší krve vytvářet sraženiny, takže aspirin může pomoci předcházet infarktu nebo mrtvici. Aspirin však není vhodný pro každého, takže než ho začnete užívat, musíte si promluvit se svým lékařem.

Alkalita je pH ve vašem těle nad 7. Zatímco pH 7 je pro vaše tělo normální, někteří lidé věří, že dieta založená na zásadách vede k lepšímu zdraví. Lékařští odborníci našli jen málo důkazů na podporu zásadité stravy. Základ zásadité stravy však zahrnuje mnoho zdravých stravovacích návyků, takže se může jednat o změnu zdravé stravy.

Vyvážené pH znamená, že vaše krev zůstane neutrální, ne příliš kyselá a ne příliš zásaditá. Za normálních podmínek zůstávají tělesné hodnoty pH obecně vyrovnané. Tomuto procesu vyrovnávání však můžete pomoci tím, že budete dobře jíst, cvičit a sledovat své zdraví.

Přerušovaný půst je oblíbený dietní plán, který zahrnuje jíst velmi malé množství v některé dny, zatímco ostatní jíst normálně. Čas, kdy nejíte, se nazývá okno nalačno a existuje mnoho různých plánů, které mají různá okna nalačno. Časově omezené plány vám umožňují jíst každý den, ale během omezeného okna a celodenní půst zahrnuje plánování dnů, kdy se budete postit.

Je známo, že olivový olej podporuje zdraví srdce tím, že snižuje „špatný cholesterol“a podporuje „dobrý cholesterol“. Je také plný antioxidantů a vitamínů, jako je vitamín E. Do své stravy můžete začlenit více olivového oleje, když do vaření, pečení, dresinků a dipů nahradíte běžný kuchyňský olej a máslo olivovým olejem.

Ketogenní neboli „keto“dieta je oblíbená dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, která vaše tělo přemění na ketózu-stav, kdy místo sacharidů spalujete tukové zásoby energie. Keto dieta má několik zdravotních výhod, jako je pomoc při vašich cílech na hubnutí, zvýšení energetické hladiny, zlepšení mentálního soustředění, snížení chutí a potenciální pomoc při zvládání určitých zdravotních stavů, jako je diabetes typu 2, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a

Pokud jste v ketogenní dietě nováčci, mohli jste si všimnout některých nepříjemných vedlejších účinků-včetně nepříjemných křečí nebo bolestivých svalových stahů v nohou. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste předešli těmto frustrujícím křečím, jako je zůstat hydratovaný, dostat spoustu elektrolytů a dělat lehká cvičení.

Když držíte ketogenní dietu, vaše tělo ztrácí minerály, kterým se říká elektrolyty, rychleji než ostatní lidé. Stává se to proto, že keto dieta je nízkosacharidová dieta, kvůli které musíte častěji močit. Pokud nenahradíte ztracené elektrolyty, budete se pravděpodobně cítit dehydratovaní, unavení a malátní.

Jídlo je nezbytnou součástí života, proto je důležité mít ke stravování zdravý vztah. Pokud máte pocit, že jídlo je nepřítel, nebo se přísně soudíte podle svých dietních možností, možná budete muset svůj vztah k jídlu přehodnotit. Změna způsobu, jakým jíte, nasloucháním svému tělu a přeformulováním toho, jak na jídlo myslíte, vám pomůže vztahovat se k jídlu zdravěji.

Svalové křeče, zvláště pokud se vyskytují ve stehenních svalech, mohou být nesnesitelným stavem. Nepohodlné a nedobrovolné svalové kontrakce jsou nejen bolestivé, ale mohou také narušit každodenní činnosti, jako je spánek. Svalové křeče obvykle nejsou vážným zdravotním stavem a lze je obecně léčit domácími prostředky, jako je strečink, masáž, dieta a cvičení.

Pokud jste obeznámeni s keto dietou, pravděpodobně jste slyšeli slovo „ketóza“. Vstup do ketózy je v podstatě hlavním cílem keto diety, kde vaše tělo přeměňuje tukové zásoby na energii, místo aby spalovalo cukr, který pochází ze sacharidů. Pokud si nejste jisti, zda jste v ketóze, můžete provést několik typů definitivních testů spolu s určitými zřetelnými příznaky a symptomy, které můžete hledat.

Pokud se váš lýtkový sval bolestivě vzpíná a cítí se napjatý, pravděpodobně trpíte křečemi v lýtku. Při cvičení jsou křeče běžné, ale také trápí mnoho lidí v noci, když spí. Přestože je bolest v lýtku bolestivá, je to obvykle relativně neškodný stav, který sám zmizí po několika minutách.

Rozhodli jste se stát se veganem nebo vegetariánem? Šel jsi to říct někomu známému, jen abys zjistil, že jsou proti? S trochou vytrvalosti a odhodlání to zvládnete! Kroky Krok 1. Řekněte jim, proč nechcete jíst maso Zdvořile vysvětlete své úvahy, ale buďte vytrvalí.

Pokud vás zajímá zahájení keto diety, možná vás zajímají rozdíly mezi „čistým“a „špinavým“keto. Oba vyžadují, abyste každý den přijali specifický poměr sacharidů, bílkovin a tuků, což vám pomůže dosáhnout stavu zvaného „ketóza“. Čisté keto však klade důraz na zdravá jídla a doporučuje držet se celých, nezpracovaných a kvalitních potravin.

Křeče v nohou se obvykle vyvinou náhle a způsobují ostrou a intenzivní bolest, která trvá asi tři minuty. Vaše nohy a prsty jsou běžným místem křečí a křečí. Vaše nohy nesou váhu vašeho těla po celý den, někdy chodí, stojí nebo se pohybují rychleji a často v obuvi, která špatně sedí.

Paleolitická dieta, lépe známá jako paleo dieta, vybízí jednotlivce, aby ze svých stravovacích návyků vyloučili všechny druhy zrn, zpracovaných potravin, mléčných výrobků, luštěnin, rafinovaných olejů, kávy, soli a alkoholu. V závislosti na vašem životním stylu a dietních preferencích může být paleo dieta účinným způsobem, jak zhubnout.

Přerušovaný půst (IF) je dieta navržená tak, aby vás zbavila potíží s počítáním kalorií omezením, kdy můžete jíst na konkrétní časy známé jako „okna krmení“. Bylo prokázáno, že IF pomáhá zhubnout a udržet si váhu, a můžete jej kombinovat se zdravým cvičením, abyste spálili ještě více tuku.

Keto dieta je o jídle s vysokým obsahem tuků a bílkovin a udržení extrémně nízkého příjmu sacharidů. Tímto způsobem vaše tělo spaluje tuky místo sacharidů na energii. Ačkoli už nebudete moci jíst občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, existuje spousta lahodných potravin s nízkým obsahem sacharidů, na kterých se můžete stále občerstvit, aniž byste své tělo vyhnali z ketózy.

Cinch Diet je novější dietní program, který byl vyvinut registrovaným dietologem. Cílem této diety je pomoci vám bezpečně zhubnout a naučit vás, proč některé stravovací návyky vedou ke zdravému hubnutí. Dietáři na této dietě stráví celkem 30 dní.

Makrobiotická dieta, kterou vyvinul japonský filozof George Ohsawa ve třicátých letech minulého století, má zlepšit váš duchovní život prostřednictvím potravin, které jíte. Podle Ohsawy je způsob přípravy a konzumace jídla stejně důležitý jako to, co jíte.

Mnoho lidí chce snížit příjem sodíku, aby pomohlo zlepšit stravu a udržet si zdraví. Studie ukázaly, že vysoké množství sodíku ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku a srdečním chorobám. Je důležité sledovat příjem sodíku a druhy potravin, které jíte, s vysokým obsahem sodíku.

Odvětví hubnutí a diety je obrovské a nabízí spotřebitelům širokou škálu dietních programů a produktů. Pokud máte zájem zhubnout nebo dodržovat novou dietu, existuje mnoho, mnoho možností, které můžete vyzkoušet. Ačkoli se různé diety zdají jako skvělý nápad, může být obtížné třídit každý typ diety, abyste našli takovou, která bude nejlépe vyhovovat vašemu životnímu stylu.

Ketogenní dieta neboli keto dieta je nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuku, která může být účinným způsobem, jak zhubnout a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Jde o to, že své tělo naučíte přestat zpracovávat sacharidy na energii, takže začne spalovat tělesný tuk jako zdroj paliva.

Když jste v keto dietě, cítíte se lehce, zdravě a energicky. To neznamená, že pokušení sacharidů a cukru je nadobro pryč-a dodržování přísné diety obsahující bílkoviny, tuky a nízkosacharidovou zeleninu je pro mnoho lidí těžké. Nejsme roboti.

Dodržování diety s nízkým nebo sníženým obsahem sodíku může být prospěšné pro vaše zdraví. Studie ukázaly, že dodržování diety s vysokým obsahem sodíku (s potravinami, které obsahují hodně soli) může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku. Život s vysokým krevním tlakem může zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice, což jsou některé z hlavních příčin úmrtí ve Spojených státech.

Přestože jsou celozrnné produkty považovány za součást zdravé výživy, někteří lidé se rozhodnou jíst bez obilovin. Ať už máte alergii nebo se jen cítíte lépe bez zrn, vzdát se zrn je možné. Zdá se však, že se to snáze řekne, než udělá. Jíst zdravou výživu bez chleba, rýže a ovsa (nemluvě o mnoha dalších druzích obilí) však nemusí být problém.

Paleo dieta klade důraz na nezpracovaná jídla, která byla obvykle konzumována v době kamenné, jako je zelenina, maso, ořechy a zdravé tuky. Eliminuje také určité skupiny potravin, jako jsou zrna a mléčné výrobky. Můžete se naučit, jak vyrábět paleo swapy pro určitá jídla nebo skupiny potravin, aniž byste dodržovali paleo dietu.

Vylučovací diety nebo eliminační diety jsou v posledních letech velmi populární. Většina z nich vychází z konceptu, že odstranění nebo vyloučení určitých potravin nebo skupin potravin může pomoci stimulovat hubnutí, snížit zánět, zbavit se migrény nebo vyléčit GI systém (mezi mnoha dalšími nemocemi).

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) může způsobit mnoho častých, nepříjemných příznaků, jako jsou křeče a nadýmání, takže je opravdu frustrující s ním žít. Naštěstí můžete být schopni léčit IBS změnou stravy a životního stylu. Přestože byste se měli vždy poradit s lékařem nebo zdravotníkem s jakýmikoli závažnými příznaky, můžete najít úlevu tím, že budete jíst vyváženou stravu a vyhýbat se jakýmkoli spouštěcím potravinám.

Pokud jste alergičtí na mléčné výrobky nebo se z osobních důvodů chcete vyhýbat potravinám obsahujícím mléčné výrobky, budete muset zapracovat na hledání lehkých jídel bez mléčných výrobků. To může být obtížné, protože mnoho svačin obsahuje mléčné výrobky, i když nejsou zjevnou přísadou.

Vyloučení lepku a mléčných výrobků z vaší stravy může být užitečné, pokud trpíte nesnášenlivostí/alergií na lepek nebo mléčné výrobky. Změna stravy může být obtížný proces, zvláště když se pokusíte vyřadit 2 přísady najednou. Ačkoli se to může zdát těžké, dodržování mléčné a bezlepkové diety lze dosáhnout znalostí svých alternativ a plánováním dopředu.

Pokud máte zájem o hubnutí, můžete zvážit zahrnutí některých bezmasých jídel do svého týdenního jídelníčku. Některé výzkumy spojily rostlinnou stravu (jako vegetariánskou a veganskou) s hubnutím kvůli vysokému množství ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, které obsahují.

Pokud dodržujete ketogenní dietu, přijít na to, co musíte jíst, nemusí být raketová věda. Hlavní myšlenkou je udržet sacharidy na nízké úrovni, aby vaše tělo spálilo tuky místo cukru. Je však také důležité, abyste získali správné množství tuků a bílkovin, které vašemu tělu poskytnou stálý zdroj energie.

Ketogenní dieta je stále oblíbenější. Tato dieta s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů je navržena tak, aby napodobovala účinky půstu, takže vaše tělo spaluje tuky místo sacharidů. Protože standardní keto plán hodně spoléhá na maso, drůbež a ryby, volte alternativní zdroje bílkovin, jako jsou plnotučné mléčné výrobky, vejce a sýr.

Je snadné předpokládat, že ovoce není v keto dietě povoleno, protože většina ovoce má vysoký obsah cukru a málo vlákniny, což z něj činí vysoký obsah sacharidů. Naštěstí se ovoce nemusíte úplně vzdát. Můžete si užít spoustu nízkosacharidových možností, například bobule.