Existují desítky diet, od těch, které dávají dokonalý smysl a jsou často účinné, až po ty, které se zdají být vymyšlené ze vzduchu a jsou úplným vtipem. Dekonstruujeme 17 nejpopulárnějších, hovoříme o omezovacích dietách (omezení kalorií nebo skupin potravin), vzorových dietách (kde měníte, kdy a jak jíte) a nárazových dietách (kde je cílem hodně zhubnout) rychle). Mít všechny potřebné znalosti vám umožní rozhodnout se, která dieta je pro vás nejlepší.
Kroky
Část 1 ze 3: Zkoumání omezujících diet
Krok 1. Začněte s nízkokalorickou dietou
Toto je jedna z nejjednodušších a nejjednodušších diet, které je třeba dodržovat. Při nízkokalorické dietě jednoduše snížíte množství kalorií, které konzumujete-čím méně jich přijmete, tím rychleji zhubnete. Panuje zde přesvědčení, že méně kalorií přímo souvisí s hubnutím, prázdné místo. To znamená, že byste nikdy neměli jíst méně než 1200 kalorií denně.
- Profesionálové: Žádné potraviny nesmějí být omezeny, ale musí se jíst v kontrolovaných dávkách. Každý balíček podle zákona nyní musí mít nutriční označení a mnoho restaurací se stará o nízkokalorickou dietu, takže je snadné jít ven.
- Nevýhody: Zahrnuje matematiku a neustálou péči o sledování každého jídla, které jíte (a také toho, co pijete), ačkoli to technologie usnadnila. Při přísně omezených dietách se nebudete cítit nasyceni a můžete dokonce pociťovat nevolnost nebo závratě. Je také těžké udržet si váhu, pokud obnovíte normální kalorický příjem.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Pokud se cítíte odhodlaně a nevadí vám nosit s sebou tužku a papír (nebo při každém jídle používat aplikaci v telefonu), mohla by vám tato dieta fungovat. Je to dobré pro ty, kteří mají přísný rozpočet, a pro ty, kteří zůstávají docela zaneprázdněni. Není to skvělé pro ty, kteří mají tendenci hodně svačit, a pro ty, kteří se chtějí vyhnout neustálému sledování jejich příjmu.
Krok 2. Zkuste dietu s nízkým obsahem sacharidů
Tato dieta může mít za následek rychlé hubnutí, i když není pro každého. Při této dietě se váš příjem skládá z vysoké hladiny bílkovin a tuků (tuk je pro vás dobrý, nebo tak tvrdí zastánci Atkins). Dieta s nízkým obsahem sacharidů jí hodně masa, sýrů, vajec, zeleniny a ořechů-a téměř nic jiného. Víra v tuto dietu spočívá v tom, že když vaše tělo nemá sacharidy, které by mohlo spalovat, dostává se do stavu ketózy, kde dochází přímo ke spalování tuků (proto je příjem tuků tak důležitý).
- Profesionálové: Je to docela snadné sledovat a umožňuje vám to jíst mnoho lahodných, často tučných jídel (maso, sýr atd.), Které jiné diety omezují. Neexistuje žádné omezení kalorií, takže pokud to uděláte správně, budete jen málokdy cítit hlad.
- Nevýhody: Během počátečního období (2 týdny) se lidé často cítí nemocní. Říká se tomu „indukční chřipka“a brzy pomine, poté se lidé cítí energičtější a užívají si lepšího zdraví a hubnutí. A co víc, spousta potravin je mimo limity, což může být neuvěřitelně obtížné udržet. Může se také snadno nudit, zvláště pokud nejste v kuchyni.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Pokud jste skvělý kuchař (nebo skvělý s grilem), bude tato dieta mnohem jednodušší. Alternativně, pokud vám nevadí jíst stejné věci den za dnem, je tato dieta také dobrá. Pokud máte zuřivou chuť na sladké a nejste zrovna pojídači masa, bude tato dieta velmi obtížná na udržení, a to je podhodnocení.
Podobně jako Atkinsova, neboli nízkosacharidová dieta, je i South Beach dieta. Omezuje určité sacharidy a nasycené tuky. Vzhledem ke svým specifikům je to trochu méně přímočaré, ale někteří to mohou považovat za lépe zvládnutelné (protože některé sacharidy, zejména ve druhé fázi, jsou povoleny)
- I při dietě s nízkým obsahem sacharidů byste měli sníst alespoň 20 gramů sacharidů denně.
Krok 3. Experimentujte s nízkotučnou dietou
Při této dietě se nesoustředíte na kalorie nebo sacharidy, ale na tuk. Nízkotučná dieta může být nebezpečná, protože existují esenciální mastné kyseliny, které tělo ke svému fungování vyžaduje. Jediné tuky, které vám škodí, jsou trans -tuky. Víra této diety je, že tuk má vyšší obsah kalorií než bílkoviny nebo sacharidy, a proto s omezeným příjmem tuků omezujete svůj kalorický příjem.
- Profesionálové: Je to docela snadné na údržbu a zahrnuje to jíst hodně ovoce a zeleniny. „Nízkotučné“je uvedeno na mnoha etiketách a hodně z toho je zdravý rozum (vyhýbejte se sladkostem, koláčům, sýrům, červenému masu atd.).
- Nevýhody: Hlavní nevýhodou této diety je, že to, že je jídlo nízkotučné, neznamená, že má nízký obsah cukru nebo soli, což je stejně špatné, ne-li ještě horší. Některé tuky jsou pro vás dobré a vaše tělo může skončit touhou po prázdných sacharidech, které by vyplnily prázdnotu.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Vyzkoušejte tuto dietu, pokud je pro vás snadné přirozeně naložit ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové maso. Nezkoušejte tuto dietu, pokud jste milovníci masa a sýrů, chcete dietu bez pečlivosti nebo hledáte rychlé hubnutí.
Krok 4. Přejděte na veganství nebo vegetariánství.
Vegetariánská strava zahrnuje nejedení masa; veganská strava zahrnuje nejíst žádné živočišné produkty (vejce, mléko atd.). Existuje mnoho druhů vegetariánství, od „flexitaristů“, kteří jedí maso jednou za čas, až po pescatariány, kteří jedí pouze ryby, až po ovo -vegetariáni, kteří jedí vejce. Obecně je tato dieta nízkokalorická, nízkotučná a plná mnoha živin.
- Profesionálové: Tento druh diety může pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak. Většina vegetariánů/veganů si vybírá ovoce a zeleninu, což je pro vás skvělé. Neexistuje žádné počítání a sladkosti se neomezují na vegetariány. A co víc, je přátelský ke zvířatům.
- Nevýhody: Musí se to udělat správně - vaše tělo potřebuje bílkoviny, které rostliny často prostě nemají. I když jste vegan, nejste nutně zdraví. A co víc, nemusí to vést ke ztrátě hmotnosti (krabička Twinkies pro každé jídlo je technicky vegetariánská).
-
Kdo by se tím měl řídit?
Vyzkoušejte tuto dietu, pokud vám příliš nezáleží na mase, pokud jste slušní kuchaři (budete muset upravit recepty sami, aby vyhovovaly vašim dietním potřebám), a pokud nemáte omezený rozpočet (čerstvé produkty mohou být drahé). Vyhněte se této dietě, pokud jste od přírody pojídač masa a chcete jít ven a vařit (vařit pro ostatní nebo vařit, co pro vás dělají jiní), aby to bylo jednoduché.
Krok 5. Vyzkoušejte dietu s glykemickým indexem
Glykemický index je systém, který identifikuje, které potraviny způsobují výkyvy hladiny krevního cukru a do jaké míry. Čím vyšší číslo (1-100), tím horší jídlo je pro vás. Dieta GI se vyhýbá jídlům, která zvyšují hladinu cukru v krvi, a věří, že tyto hroty podporují ukládání tuků, zvyšují chuť k jídlu a vedou k přibírání na váze. Strava se skládá převážně z komplexních, celozrnných sacharidů a určitého ovoce a zeleniny.
- Profesionálové: Může to snížit vaše šance na cukrovku a mrtvici. Stále máte také všechny své skupiny potravin. Můžete jíst, co chcete, kdykoli chcete, pokud je číslo GI nízké.
- Nevýhody: Není to logické - například některé ovoce je v pořádku a jiné ne (co víc, zralý banán má vyšší číslo než nedozrálý banán). Proto může být trochu těžké to sledovat. Vaše reakce na potraviny se navíc mění každý den, takže účinnost může být těžké sledovat.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Přejděte na tuto dietu, pokud hledáte pomalé, kontinuální hubnutí a stravovací režim, který si chcete udržet po velmi dlouhou dobu. Nedělejte tuto dietu, pokud hledáte rychlé výsledky a chcete něco, co je snadné sledovat.
Krok 6. Prozkoumejte středomořskou dietu
Tato dieta je o jednoduchém a čerstvém jídle. Vychází ze stravy obyvatel jižní Itálie a Řecka, kteří jedí spoustu ovoce a zeleniny, olivový olej, nemodifikované mléčné výrobky, ořechy a velmi málo červeného masa. Lidé v této oblasti vykazují pozoruhodně nízkou úroveň srdečních chorob, rakoviny, cukrovky a obezity - abychom jmenovali alespoň některé.
- Profesionálové: Neomezuje přímo žádnou skupinu potravin, i když pro zpracované nezdravé potraviny je malý prostor. Zahrnuje komplexní sacharidy jako oves (výhra pro většinu lidí) a dokonce i příležitostnou sklenku červeného vína. Ukázalo to zázraky pro celkové zdraví a jeho udržování je celkem snadné, pokud jste si vědomi svých rozhodnutí.
- Nevýhody: Hubnutí nebude rychlé a účinky mohou být internější než cokoli jiného. A protože je to tak široké, je snadné předpokládat, že je něco v pořádku, když není. Hrst ořechů je navíc skvělá, ale celá sklenice ne. Velikosti svých porcí budete muset pečlivě sledovat.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Vyzkoušejte tuto dietu, pokud chcete zlepšit své celkové zdraví (namísto rychlého hubnutí) a milujete myšlenku jíst pouze nezpracovaná a čistá jídla. Neobracejte se na tuto dietu, pokud hledáte rychlou opravu, nejste příliš kuchař (velmi málo mražených večeří je přátelských ke Středomoří) nebo máte omezený rozpočet.
Krok 7. Jdi paleo.
Trendem poslední doby v dietě je „paleo“dieta, kde jíte pouze to, co měl starověk k dispozici-libové maso, ryby, ovoce, neškrobovou zeleninu, ořechy a vejce. Tato dieta zcela vylučuje mléčné a zpracované potraviny, nemluvě o škrobové zelenině, jako jsou brambory. Může výrazně snížit hladinu cukru v krvi, což může být skvělé pro vaše zdraví.
- Profesionálové: Pokud se provádí správně, může vést ke značnému úbytku hmotnosti. Vrací se k tomu, jak lidé „mají“jíst, což vede k tomu, že se celkově cítíte zdravější. Není tam ani počítání!
- Nevýhody: Nezmiňovali jsme žádné brambory a žádné mléčné výrobky? Některá jídla, která jsou z velké části považována za zdravá (například mléko), jsou krájena. A co víc, protože takové základní potraviny jsou krájeny, může být velmi obtížné se najíst nebo si pro vás připravit jídlo. Může být také snadné přejídat se něčím, co je pro vás dobré, ale pouze s mírou.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Vyzkoušejte tuto dietu, pokud jste vyznavači „čistého jídla“a máte rádi výzvy v kuchyni. Neobracejte se na tuto dietu, pokud nemáte čas nebo energii naučit se nové taktiky vaření nebo zápasit s nabídkami v restauraci. Tato dieta také není dobrá pro ty, kteří si nedovedou představit život bez dezertu.
Krok 8. Jít asijský.
Tradiční asijská dieta (TAD), známá jako matka všech současných diet, má téměř 5 000letou historii a dnes ji praktikují miliardy lidí na celém světě. Je zastáncem přirozené, zdravé a vyvážené stravy obsahující ovoce, zeleninu a celozrnné produkty, s mírným množstvím vajec, libového masa a ryb. Stoupenci diety mají také nižší riziko cukrovky, vysokého cholesterolu, srdečních chorob a mrtvice.
- Profesionálové: Je to zcela přirozené, zcela podložené vědeckými důkazy a 100% bezpečné. Strava je vyvážená, takže jsou splněny všechny vaše nutriční potřeby. Počítání není nutné, i když určitě můžete, pokud chcete.
- Nevýhody: Musíte se naučit vařit pár asijských jídel. Většina z nich je však velmi snadná. Musíte se vzdát téměř všech zpracovaných potravin a nezdravých potravin.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Toto je ideální dieta pro ty, kteří milují zdravé a čisté jídlo, poznávání jiných kultur a objevování nových receptů na vaření v kuchyni.
Krok 9. Zvažte programy na hubnutí
Zvažte Jenny Craig, Nutrisystem nebo jiné podobné programy. Existuje spousta dietních programů, které jsou k dispozici s jídlem, schůzkami a dokonce i brožurami, které si můžete přečíst, abyste zůstali zapálení. Většina z nich je nízkokalorická, i když někteří také fušují do nízkotučných potravin.
- Profesionálové: Všechno je pro vás hotové. U některých programů bude dokonce jídlo doručeno až k vašim dveřím. Pokud se toho budete držet, nemůžete to nijak pokazit. Kromě toho budete mít k dispozici síť lidí, které můžete použít jako podporu.
- Nevýhody: Jíte pouze jídlo předepsané programem, převážně. Každý z nich má také zahrnuty poplatky.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Vyzkoušejte program, pokud chcete, aby bylo všechno hezké a suché, bez možností, jak to zjednodušit a zjednodušit. To je také dobré pro lidi, kteří získají energii od ostatních a kteří by využili schůzek a podpůrných skupin. Pokud si chcete vařit sami a chcete spoustu možností, dodržování programu pro vás pravděpodobně nebude nejlepší dieta.
Část 2 ze 3: Zkoumání dietních vzorců
Krok 1. Zkuste přerušovaný půst
Přerušovaný půst, neboli IF, je místo, kde jíte jen v určitou denní dobu, nebo půst po určitou dobu. Někteří lidé jdou celých 24 hodin bez jídla, zatímco jiní jedí, řekněme, mezi polednem a 18:00. Panuje přesvědčení, že když vaše tělo nemá jídlo, ze kterého by si dalo jídlo, jde přímo do vašich tukových zásob, což má za následek hubnutí.
- Profesionálové: IF povede ke ztrátě hmotnosti, ne -li částečně proto, že jíte méně. Je to super levné (nejíst = 0 $) a výsledky mohou být docela ostré, zvláště pokud máte na začátku nadváhu nebo obezitu.
- Nevýhody: To je velmi nezdravé, pokud se to udělá špatně - vaše tělo potřebuje jídlo, aby přežilo. Budete se alespoň zpočátku cítit unavení, podráždění a možná dokonce i naštvaní. Navíc to vyžaduje vůli stroje, aby se toho držel.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Pokud hledáte rychlé hubnutí a nevadí vám sledovat, kdy byste měli a neměli jíst, můžete to zkusit. Pokud jste však spíše společenští a rádi se držíte rutiny, tato dieta není pro vás.
Krok 2. Proveďte kalorickou cyklistiku
Nedávná věda podpořila myšlenku kalorické cyklistiky: v daném týdnu máte několik nízkokalorických dní, několik pravidelných dnů a vysoce kalorický den. Chrání tělo před tím, aby vědělo, co má očekávat, a proto ho neustále drží na vysokém stupni.
- Profesionálové: Žádné dietní skupiny nejsou touto dietou omezeny a omezeny, a tam je jeden den, kdy se dostanete do „zdravého záchvatu“. Neexistují žádné stanovené časy; jen si musíš pamatovat, jaký je den!
- Nevýhody: Pro začátek musíte spočítat kalorie, což může být trochu přetahování. Nemůžete si také dovolit příliš mnoho svobody-to, že je váš kalorický den, neznamená, že můžete sníst 30 sušenek (pokud chcete výsledky, to je).
-
Kdo by se tím měl řídit?
Většina výzkumů říká, že je to dostatečně zdravé, pokud se to udělá správně. Pokud chcete vidět výsledky, ujistěte se, že každý den získáte dostatek ovoce, zeleniny, libového masa a celozrnných produktů, bez ohledu na to, jaký je den. Pokud jste pilní a zajímá vás, jak tělo funguje, mohlo by to být pro vás. Ale znáte své slabé stránky - této diety lze snadno zneužít a vyžaduje úsilí při počítání kalorií a dodržování plánu.
Krok 3. Zvažte 3hodinovou dietu
Jedná se o dietu, která říká, že byste měli jíst každé 3 hodiny, abyste si udrželi metabolismus - pokud tak neučiníte, vaše tělo se automaticky dostane do režimu hladovění. Jíte pravidelně lehká jídla a poté mezi nimi 100 kalorické svačiny. 3 hodiny před spaním však nejíte. Pokud máte zájem, můžete si podle tohoto plánu koupit předem připravená jídla.
- Profesionálové: Můžete jíst cokoli (i smažené kuře), pokud kontrolujete velikost porcí. Také se díky tomu budete cítit plní, protože jíte celý den. Rovněž podporuje zdravou rovnováhu všech skupin potravin.
- Nevýhody: Tuto dietu lze snadno udělat špatně. Svoboda umožňuje snadné zneužití. Kromě toho neexistuje mnoho věd, které by podpořily myšlenku, že byste měli jíst často.
-
Kdo by se tím měl řídit?
Vyzkoušejte tuto dietu, pokud hledáte zajímavý způsob, jak držet dietu, a přesto se budete snažit odejít. Nezkoušejte tuto dietu, pokud hledáte spolehlivé hubnutí nebo vám chybí oddělení vůle.
Krok 4. Experimentujte s dietou New Beverly Hills
Myšlenkou této diety je, že nejde o to, jaká jídla jíte, ale o to, kdy je jíte a s čím je jíte. Správná kombinace vede k lepšímu trávení a vaše tělo se ho zbavuje, místo aby ho přeměnilo na tuk. Tvrdí, že během 35denní počáteční fáze diety uvidíte úbytek hmotnosti až 15 liber.
- Profesionálové: Neexistuje žádné omezení kalorií nebo skupin potravin a žádná kontrola porcí, věřte tomu nebo ne. Nemusíte nic počítat, kromě času. Také povzbuzuje ovoce a zeleninu, které jsou pro tělo prospěšné.
- Nevýhody: Pro začátek to není vědecky podložené a na začátku to vyžaduje jen jíst ovoce. Zatímco ovoce je zdravou součástí vyvážené stravy, není zdravé jíst pouze ovoce. Pravidla jsou trochu spletitá a obtížně se dodržují (bílkoviny jezte jen tehdy, když jste jedli bílkoviny; jakmile sníte určitý druh ovoce, už s ním nebudete hotovi a přejdete na jiný druh ovoce atd.).
-
Kdo by se tím měl řídit?
Vyzkoušejte tuto dietu, pokud nejste v kontrole porcí nebo omezení jídla. Pokud jste ochotni utratit peníze, můžete si za poplatek zakoupit knihu, kazety a stravovací plány. Nezkoušejte tuto dietu, pokud nejste pilní a seriózní - na této dietě se snadno nehubne.
Část 3 ze 3: Zajištění úspěchu při dietě
Krok 1. Vyhněte se nárazovým dietám
Crash diety jsou extrémní diety, které slibují, že vám pomohou rychle zhubnout, ale problém je, že fungují jen zřídka. Často vás nutí hladovět, což může být nebezpečné pro vaše zdraví. Při dietách se snažte vyhnout trendovým nárazovým dietám, jako jsou:
- Čistí
- Džusové diety
- Polévkové diety, jako je zelná polévka nebo kuřecí polévka
- Tekutá dieta
- Grapefruitová dieta
Krok 2. Udělejte to s kamarádem
Bez ohledu na jakýkoli typ diety, kterou děláte, dělejte to s přítelem, pokud můžete. U každé diety, kterou je těžké dodržet, to platí dvojnásob. Mít někoho, kdo vás udrží silnými a zodpovědnými, může být právě to, co potřebujete, abyste to zvládli.
Proto jsou programy, jako Weight Weighters, užitečné. K získání podpory ale často nepotřebujete ověřený program - promluvte si se svými přáteli a rodinou, protože možná prožívají totéž
Krok 3. Zkombinujte to s cvičením
Téměř jakákoli strava bude doplněna cvičením, ať už je to aerobní, posilování nebo obojí (obojí je obecně nejlepší). Ať už je to procházka parkem nebo běh na 4 míle, je to dobrý nápad. A vaše výsledky hubnutí budou ještě znatelnější, takže se plánu snáze budete držet.
- Pro dobré zdraví cvičte alespoň 150 minut týdně. Pokud chcete zhubnout, měli byste si udělat alespoň 300 minut týdně.
- Toho je třeba se vyvarovat pouze tehdy, je -li vaše kalorické omezení závažné - pokud cvičíte na věčně prázdném žaludku, může to mít zdravotní důsledky.
Krok 4. Přejděte na organické a celozrnné
Opět platí, že bez ohledu na dietu, kterou držíte, pokud jíte jídlo, volte organické, když můžete, a celozrnné, když můžete. Čím méně procesů vaše jídlo prošlo, tím neporušenější jsou živiny.
Tady může dieta vyjít draho. Aby to bylo levnější, nakupujte hromadně a nakupujte na farmářských trzích, když můžete. Hostujte hrnec také s přáteli, kteří si jsou vědomi svého jídla
Krok 5. Ujistěte se, že je flexibilní a příjemný
Žádná dieta se neudrží, pokud nejde o dvě věci:
- Flexibilní. Budou dny, kdy se rozhodnete být společenští a vyrazíte do restaurací. Budou dny, kdy v domě nebudete jíst nic jiného než nudle ramen. Budou dny, kdy se na to prostě nebudete cítit. Nejjednodušší je držet se diety, která je flexibilní a kde si nebudete nic vyčítat, když se pokazíte.
- Příjemný. Není třeba raketového vědce, aby si uvědomil, že jen týdenní pití vody z citronu a javoru není zábava. Pokud by tomu tak bylo, bylo by snazší se toho držet. Ujistěte se, že jakýkoli druh diety, kterou si vyberete, obsahuje některá jídla, která vám chutnají. Milujete maso? Vyzkoušejte Atkinsovu dietu. Nemůžete mít dostatek olivového oleje? Vydejte se do Středomoří. Máte možnosti!
Krok 6. Obraťte se na svého lékaře o radu ohledně diety
Jediný člověk, který zná vaše tělo téměř stejně dobře jako vy a má názor, kterému byste měli věřit, je váš lékař. Než začnete s jakýmkoli vážným dietním režimem, je důležité poradit se s ním o radu. Každé tělo je jiné a některé diety pro vás nemusí být vhodné.
- To platí dvojnásob, pokud jste těhotná, dospívající dospívající, starší občan nebo máte -li vůbec nějaké zdravotní problémy. Poslední věc, kterou chcete, je, aby vaše strava způsobila více zdravotních následků. Promluvte si se svým lékařem o několika dietách, které zvažujete - možná bude mít ještě lepší nápad!
- Požádejte o doporučení registrovaného dietologa, který vám může pomoci vymyslet správnou dietu pro váš životní styl a cíle při hubnutí.
