Když vaše energie uprostřed dne začne zaostávat, můžete se podívat na rychlou opravu energie, abyste se udrželi. Existuje řada snadných způsobů, jak získat podporu, od občerstvení po procházky přírodou. Pokud vás ale pravidelně sužuje nízká energie, začněte se dívat na své životní návyky a zdraví, abyste zjistili, zda je třeba provést dramatičtější změny, abyste energii nabrali zpět.
Kroky
Metoda 1 ze 13: Trochu se hýbejte
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Rychlá dávka aktivity vás naštartuje, pokud relaxujete
Vstaňte a udělejte si skákací zvedáky, projděte se, když telefonujete v práci, a vydejte se z cesty, abyste si každou hodinu, kdy sedíte, udělali krátkou přestávku. Zapojení do malého pohybu po celý den udělá s vaší úrovní energie zázraky.
- I něco tak malého, jako je 5 kliků nebo protažení lýtek tím, že stojíte na nohou, vám rychle dodá energii.
- Trávit čas venku je vždy skvělá volba. Ve skutečnosti může i 15minutová procházka parkem udělat s vaší energií zázraky.
Metoda 2 ze 13: Pijte něco s kofeinem
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud jste trochu v útlumu, může vám pomoci káva nebo čaj
Je to jeden z nejzjevnějších tipů, ale je to oblíbená možnost, protože funguje. Jen se ujistěte, že po 14 hodině nemáte žádný kofein, jinak by to mohlo narušit váš spánkový cyklus.
- Zde použijte kofein uvážlivě jako řešení. Pokud to přeženete, může vás bolet hlava nebo se cítit podrážděně, pokud vypijete více než 4 šálky kávy denně.
- Je to dobrá volba pro krátkou dávku energie, ale mějte na paměti, že po odeznění kofeinu ztratíte trochu páry.
Metoda 3 ze 13: Dejte si trochu studené vody
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Na místo nic nezasáhne tak jako chladná sklenice vody
Expozice něčemu studenému vás probudí. Přitom zůstat hydratovaný je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet hladinu energie nahoře.
Jedním z prvních příznaků dehydratace je únava! Pokud se začnete cítit malátně, zeptejte se sami sebe, kdy jste naposledy pili trochu vody
Metoda 4 ze 13: Dejte si zdravou svačinu
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud má vaše tělo málo energie, natankujte výživnou svačinku
Jde o to, vybrat si potraviny s nízkým glykemickým indexem. Potraviny s vysokým glykemickým indexem mají vysoký obsah cukru, což může způsobit zpoždění a koktání vaší energetické hladiny. Vezměte si jogurt, nějaké ořechy, mrkvové tyčinky nebo jinou přírodní svačinu, kterou doplníte.
Čím více je jídlo zpracované, tím menší je pravděpodobnost, že vám dodá posilu, kterou hledáte
Metoda 5 z 13: Otočte termostat dolů
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud jste doma, nastavte teplotu na 16–21 ° C (60–69 ° F)
Teplé teploty z nás přirozeně dělají trochu málo energie a trochu chladného vzduchu vám pomůže celý den. Pokud jste v práci nebo něco podobného a je vám malá zima, udělejte si další přestávku venku a nadechněte se čerstvého vzduchu.
Metoda 6 ze 13: Žvýkejte žvýkačku
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud potřebujete vzpruhu, může vám pomoci žvýkání žvýkaček bez cukru
Existují určité důkazy, že žvýkačky zvyšují vaši celkovou bdělost a kognitivní myšlení. Hezké na tom je, že můžete v podstatě kdykoli hodit klacek dásně, aniž byste ztratili hybnost v práci, ve škole nebo kdekoli jste!
Pokud máte hlad, ale nemáte čas si sednout a dát si zdravou svačinku, žvýkání žvýkačky bude mít relativně stejný účinek
Metoda 7 z 13: Rychle se osprchujte
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Skákání pod proudem ledově studené vody vás hned probudí
Přestože se jedná o skvělý jednorázový hack, pokud se během jednoho odpoledne cítíte malátní, každé ráno si vezmete studenou sprchu, což ve skutečnosti povede k konzistentnější dlouhodobé energetické hladině. Pokud nemáte čas na úplnou sprchu, postříkejte si obličej alespoň trochou studené vody, abyste se povzbudili.
Není jasné, proč to funguje, ale vědci se domnívají, že to může mít něco společného s noradrenalinem, chemikálií, která podporuje nervovou aktivitu, kdykoli jste stimulovaní. Studená voda může doslova posílit váš nervový systém
Metoda 8 z 13: Nevynechávejte snídani
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jezte zdravou snídani každý den před 10:00
Když si ráno dáte něco zdravého k jídlu, nastartuje to váš metabolismus, což vám pomůže udržovat konzistentní hladinu energie po celý den. Pomůže vám také udržet si zdravou váhu a zlepšit náladu.
Pokud patříte k lidem, kteří opravdu neradi snídají, zkuste si dát pozdější večeři. Vynechat první jídlo dne obvykle není dobré. Pokud to však uděláte, pozdní večeře vám může pomoci zůstat energičtí během dne
Metoda 9 ze 13: Cvičení
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Získejte alespoň 150 minut cvičení týdně, abyste si udrželi energii
Zní to hodně, ale můžete to rozdělit na 15 až 30minutové bloky pravidelně každý týden. Cvičení vám zlepší náladu, pomůže vám lépe spát a sníží stres, to vše vám pomůže zůstat nabití energií po celý den.
- Lehké cvičení s nízkým dopadem je pravděpodobně lepší než něco jako vzpírání, pokud jde o řízení nízkých energetických hladin.
- Jóga je skvělá volba pro cvičení, pokud zároveň hledáte řešení stresu.
Metoda 10 ze 13: Udělejte si přestávku
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stres vás vyčerpá, takže nezapomeňte pravidelně dýchat
Minimalizujte své pracovní zatížení každý den, abyste si vyhradili čas na chill out a dělali něco, co vás baví. Zapojte se do určitého druhu všímavosti, jako je meditace s průvodcem, abyste pomohli udržet úroveň stresu pod kontrolou. Ořízněte věci v denním seznamu úkolů, které nejsou nijak zvlášť důležité, a zhruba každou hodinu si udělejte 5minutovou přestávku, aby vaše hladina energie byla stabilní.
Pokud procházíte obzvlášť stresujícím obdobím v práci nebo ve škole, nezapomeňte jednou za čas odstoupit. Je snadné pochopit, co děláte-zvláště pokud je to důležité. Pokud máte tendenci zapomínat na přestávky, zkuste si v telefonu nastavit budíky, aby se vám připomněly
Metoda 11 ze 13: Opravte hygienu spánku
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Většina dospělých vyžaduje 7-8 hodin spánku za noc
Pokud nemáte dostatek spánku, může to znamenat úplné vyhození vašich energetických hladin. Nedostatek spánku (a přespání) vás bude po celý den cítit unaveně. Pokuste se jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu a pokud možno se vyhýbejte spánkům. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak dlouhodobě udržet stabilní energetickou hladinu.
Otočte termostat dolů na pohodlnou úroveň, zatáhněte žaluzie a použijte bílý šum, pokud chcete. Cokoli můžete udělat pro vytvoření příjemného spánkového prostředí, pomůže vám to usnout a usnout
Metoda 12 ze 13: Pokračujte ve svých vášních
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je těžké být energický, pokud ve svých činech nevidíte hodnotu
Vyhraďte si každý týden čas na koníčky, které vás baví, a snažte se každý den dělat alespoň jednu věc, ve které najdete hodnotu. Může to být něco tak jednoduchého, jako být laskavý k cizinci v nouzi, nebo něco jako naučit se nový nástroj nebo absolvovat taneční kurzy. Dokud si myslíte, že je to důležité, stojí to za to.
Pokud se máte na co těšit, přirozeně se budete během dne cítit energičtější. Opak je také pravdivý; pokud máte pocit, že ztrácíte čas věcmi, které vás nezajímají, budete se cítit trochu unavení
Metoda 13 ze 13: Omezte alkohol a nikotin
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyvarujte se alkoholu před večeří a pokud kouříte, přestaňte kouřit
Nic nevyhodí vaši přirozenou energetickou hladinu rychleji než alkohol nebo nikotin. Zatímco sklenka vína nebo dvě na večeři není velký problém, binging nebo denní pití ve vás zanechá klid a nízkou energii. Stejně jako kouření jde, nikotin je stimulant a pokud budete kouřit, budete po celý den cítit horskou dráhu s vysokou a nízkou energií.
