Fotografie před a po jsou skvělým způsobem, jak zjistit, jak velký pokrok jste udělali, když jste změnili něco na své cvičební rutině nebo dietě! Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si při postupových fotografiích pamatovat, je udržovat vše pokaždé stejné-díky tomu je lépe vidět, jak se vaše tělo mění. Ať už pořídíte jednu fotografii na začátku svého zážitku a jednu na konci, nebo budete pořizovat pravidelné týdenní nebo měsíční snímky, budete rádi, že se můžete ohlédnout a zjistit, jak daleko jste se dostali.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr outfitu
Krok 1. Noste na každém obrázku stejné oblečení, aby bylo snadné vidět malé změny
Díky tomu, co nosíte, může vaše tělo vypadat každý den jinak. Některá oblečení sedí pohodlněji nebo zvýrazňují křivky a nošení různých oblečení na vašich postupových fotografiích by mohlo poskytnout falešnou představu o tom, co se skutečně děje, nebo to udělat, takže svůj pokrok nevidíte tak snadno.
- Mohli byste se dostat do bodu, kdy vám oblečení už nebude sedět a budete muset změnit oblečení, a to je v pořádku! Ale i když se věci stále hodí, na každé pokrokové fotografii noste vždy stejný outfit.
- Pořiďte si podobné oblečení v menší velikosti, až bude vaše původní příliš volné.
- I když právě pořizujete jeden snímek na začátku cesty a jeden, jakmile dosáhnete cíle, měli byste stále nosit stejné oblečení.
Krok 2. Ukažte co nejvíce ze svého těla nošením spodního prádla
Noste podprsenku a spodní prádlo, plavky nebo boxerky. Není třeba kupovat nic nového nebo speciálního; pro vaše fotografie bude stačit jen vaše normální oblečení. Pokud plánujete ukázat své fotografie ostatním nebo je sdílet online, ujistěte se, že vaše oblečení je v dobrém stavu.
Pamatujte si, že je v pořádku, pokud vám visí bříško nebo máte žaludky! Tyto fotky jsou pro vás (pokud si nevyberete jejich sdílení) a nejlepší způsob, jak vidět svůj pokrok, je neskrývat své tělo
Krok 3. Zakryjte více pokožky a přitom stále vykazujte pokrok s přiléhavým aktivním oblečením
Je to v pořádku, pokud vám zatím není příjemné nosit spodní prádlo nebo plavky. Alternativně vyberte aktivní oblečení, které vám pohodlně padne na ruce, nohy a břicho, abyste lépe viděli fyzické změny.
- Cyklistické šortky jsou skvělou volbou pro dna. Budou těsně přiléhat k vašim nohám, takže můžete vidět, jak se mění a časem se stanou štíhlejší nebo svalnatější.
- Noste tílko, aby byly vaše paže dobře viditelné.
- Ujistěte se, že váš top těsně přiléhá k vašemu trupu, aby bylo snáze vidět jakékoli změny hmotnosti. Možná budete chtít na fotografiích také naplánovat zvedání košile, abyste viděli jakékoli změny definice v žaludku.
Metoda 2 ze 3: Výběr místa
Krok 1. Pro nejrealističtější a nejlichotivější obrázky použijte přirozené osvětlení
Přirozené osvětlení usnadňuje vidění vašeho těla, zatímco tlumené osvětlení může vytvářet podivné stíny, díky nimž vaše tělo vypadá jinak. Zkuste stát u okna nebo otevřít dveře, aby dovnitř pronikalo více přirozeného světla.
- Světla nad hlavou mohou někdy pomoci rozjasnit prostor, ale dávejte pozor, aby na vás nevrhaly stíny.
- Pro profesionálnější nastavení zvažte pořízení lightboxu nebo zařízení s měkkým světlem. Pomáhají rozptýlit světlo, aby bylo měkčí, což vytváří přirozenější fotografie.
Krok 2. Postavte se před neutrální nebo prázdné pozadí, jako prázdnou zeď
Příliš mnoho šumu na pozadí bude odvádět pozornost od hlavní části fotografie-vás a váš pokrok! Navíc pokud sdílíte fotky online, nikdo nemusí vidět, co visí na podlaze vaší ložnice.
Zkuste vyfotit oblast, kterou plánujete použít, a poté se na ni podívejte, zda není třeba z pozadí něco odstranit. Věci visící na zdi nebo kusy nábytku by bylo možné přesunout z cesty a vytvořit tak prázdné místo
Krok 3. Pořiďte fotografii svého postupu pokaždé na stejné místo
Kvůli konzistenci vždy pořiďte fotografii na stejné místo. To by mělo zajistit, aby osvětlení bylo stejné a aby vaše tělo zůstalo středem pozornosti fotografie.
Může to být u vás doma, v tělocvičně nebo na jiném místě, ke kterému máte vždy přístup
Krok 4. Naplánujte si pořízení fotografie pokaždé ve stejnou denní dobu
Nejlepší čas na pořízení fotografie je ráno, než budete mít co jíst nebo pít, protože vaše tělo nebude nafouklé. Pokud nemůžete pořídit fotografii ráno, zkuste ji důsledně pořídit v jinou denní dobu, nejlépe ne po velkém jídle.
- Vaše váha kolísá po celý den, když jíte, pijete, cvičíte a odpočíváte.
- Budete vypadat štíhlejší, když se ráno vyfotografujete jako první.
Metoda 3 ze 3: Pořízení skvělé pokrokové fotografie
Krok 1. Pomocí funkce samospouště fotoaparátu pořiďte průběžné fotografie v plné délce
Umístěte fotoaparát na rovný povrch zhruba ve výšce hrudníku a pořiďte několik testovacích fotografií, abyste se ujistili, že je celé vaše tělo v záběru. Pokud nevidíte na nohy, posuňte fotoaparát o 2–3 stopy (0,61–0,91 m). Ať už používáte skutečný fotoaparát nebo fotoaparát v telefonu, měli byste být schopni nastavit časovač, abyste se mohli dostat na místo, než se spustí závěrka.
- Umístění fotoaparátu do výšky hrudníku by mělo přinést nejrealističtější postupovou fotografii. Pokud je fotoaparát příliš vysoký nebo příliš nízký, proporce vašeho těla by byly zkosené.
- Celovečerní fotografie jsou opravdu důležité, abyste viděli svůj pokrok! Pokud byste drželi fotoaparát a pořizovali si selfie, viděli byste své tělo pod jiným úhlem a bylo by mnohem těžší zaznamenat jakékoli změny.
- Můžete také najmout přítele, aby vám udělal vaše fotografie.
Krok 2. Pokud nemůžete nastavit fotoaparát nebo telefon, pořiďte fotografii do zrcadla s plnou délkou
Bude těžké sledovat malé změny tímto způsobem, protože jedna ruka bude ohnutá, aby pořídila fotografii, ale je to lepší než nic! Postavte se dostatečně daleko od zrcadla, aby bylo ve fotoaparátu vidět celé vaše tělo, a postavte se tak, abyste viděli co nejvíce ze svého těla.
Zkuste podržet fotoaparát na boku a naklonit jej, abyste získali fotografii tak, aby byl váš žaludek plně viditelný
Krok 3. Sledujte svoji ztrátu hmotnosti a svalové přírůstky pomocí fotografie směřující dopředu
Postavte se před kameru s roztaženýma nohama na šířku boků. Ruce držte po stranách a uvolněte ramena. Podívejte se přímo před kameru. Usměj se, jestli chceš!
Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste si nevcucli žaludek a nezatlačili svaly
Krok 4. Podívejte se na svůj zadní postup s fotografií zezadu
Postavte se před kameru čelem od ní. Nohy mějte zhruba na šířku boků a ruce nechte volně viset po stranách. Udržujte ramena uvolněná, ale vyhněte se tomu, aby se svažovala dopředu.
- Pokud máte dlouhé vlasy, upravte si je pro tento záběr, abyste mohli zřetelněji vidět záda.
- Pravděpodobně nebudete mít příležitost vidět své zádové svaly příliš často, takže tyto fotografie budou užitečné při kontrole vašeho pokroku!
Krok 5. Pořiďte si fotografii z boku, abyste zjistili, jak se vaše bříško mění z týdne na týden
Postavte se bokem před kameru. Udržujte boky v rovině a nechte ruce a ramena relaxovat. Nadechněte se, vydechněte a nechte žaludek relaxovat; pokud je to možné, vyhněte se nasávání.
Fotografie pořízené z boku mohou také zvýraznit změny paží, stehen a zadku
Krok 6. Pořiďte fotografii každý týden nebo měsíc, abyste měli přehled o svém postupu v průběhu času
Jakmile začnete cvičit nebo změnit dietu, obvykle trvá 4-8 týdnů, než začnete pozorovat změnu svého fyzického vzhledu. Nastavte si v telefonu připomenutí na stejný den každý týden nebo měsíc, abyste zůstali na cestě a nenechali si ujít fotku.
- Pokud fotografujete pokrok každý den, může být těžší zaznamenat změny ve vašem těle. Časem by však mohlo být skvělé podívat se zpět na transformaci ze dne na den.
- Zvažte sledování dalších měření, jako je obvod pasu, vaše emoční zdraví, jak spíte, jak vám sedí oblečení nebo úroveň vaší kondice.
- Snažte se být na sebe laskaví a jemní po celou dobu vaší cesty-život je příliš krátký na to, abychom na sebe byli tak tvrdí ohledně toho, jak vypadáme.
