Může být těžké znát nejlepší způsob, jak se vážit během období diety. Pokud se snažíte zhubnout, je nejlepší vážit se konzistentním způsobem. Měli byste používat stejnou váhu, nosit stejné oblečení a vážit se vždy ve stejnou denní dobu. Obecně byste se měli denně vážit, pokud držíte dietu. Pokud se však v důsledku vážení cítíte skleslí nebo v depresi, možná budete chtít vážit méně často. Pamatujte, že byste neměli měřit svůj pokrok pouze číslem na stupnici. Je také třeba vzít v úvahu přizpůsobení vašemu oblečení, energetické hladiny, sílu a celkovou pohodu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vážení
Krok 1. Najděte dobré měřítko
Investujte v kvalitním měřítku. Budete chtít použít stejnou váhu pokaždé, když se vážíte, najděte si něco, co funguje dobře. Můžete najít váhy, které měří nejen vaši váhu, ale také tělesný tuk, tělesnou hmotnost, procento tělesné vody a dokonce i místní předpověď počasí. Najděte si stupnici, která vyhovuje vašim dietám a rozpočtovým potřebám.
Váhy kvality stojí mezi 30 a 170 USD
Krok 2. Odvažte se ráno
Ráno byste se měli nejprve vážit. Použijte váhu ve své koupelně a před snídaní se vážte. Ranní vážení je způsobeno tím, že se vaše váha bude každý den mírně lišit, v závislosti na množství a kvalitě jídla a tekutin, které konzumujete.
Místo toho, abyste se každé ráno vážili, můžete při oblékání cítit, zda jsou vaše šaty upnuté nebo volné. Pokud vám věci připadají trochu volnější, než bývaly, možná jste na správné cestě
Krok 3. Zajistěte kontinuitu
Musíte kontrolovat kontinuitu, když kontrolujete svou váhu během období diety. Věnujte pozornost následujícím faktorům:
- Pokaždé použijte stejné měřítko.
- Odvažte se ve stejnou denní dobu.
- Vážte se ve stejný den (dny) v týdnu, pokud se nevážíte denně.
- Vždy, když se vážíte, noste stejné oblečení nebo jeho nedostatek.
Krok 4. Odvažte se
Postavte se na váhu a sledujte svoji váhu. Vaše váha by měla udávat vaši hmotnost v sekundách. Pokud se jedná o digitální váhu, která měří více věcí kromě hmotnosti, například tělesný tuk, může to trvat o něco déle než jednoduchá digitální váha. Používáte -li mechanickou váhu, budete možná muset vyvážit závaží v horní části váhy, abyste mohli určit svoji váhu.
- Ujistěte se, že je váha na rovném povrchu. Pokud není váha umístěna na pevném, rovném povrchu, může dojít k nepřesnému odečtu.
- Pamatujte, že číslo na váze je pouze měřítkem vaší hmotnosti v konkrétním čase a místě. Vaše váha může během týdne kolísat, takže si s tím příliš nedělejte starosti.
Krok 5. Zaměřte se na změny, díky kterým se budete cítit lépe
Nechat číslo na stupnici dominovat vašim myšlenkám není vždy zdravé. Zůstat pozitivní je zásadní součástí hubnutí. Sebevědomý, optimistický přístup vám pomůže držet se svých cílů a dokonce udržet vaše tělo bez stresových hormonů, které mohou unést vaše úsilí o hubnutí. Povzbuďte v sobě tento postoj tím, že si všimnete výhod diety a změn ve cvičení, jako je zlepšení nálady, silnější nebo lepší kondice nebo lepší obliba. Toto jsou skutečné výhody a zajistí hybnost, kterou potřebujete k dosažení své cílové hmotnosti.
Metoda 2 ze 3: Určení, jak často se vážit
Krok 1. Zvažte vážení jednou denně
Vážení každý den je nejpřesnější způsob, jak sledovat, a pomáhá některým lidem zůstat na správné cestě a držet se dobrého plánu. Je však normální, že dochází ke krátkodobým výkyvům hmotnosti, a tento přístup je dává jasně najevo. Pokud se můžete soustředit dlouhodobě, dodržujte tento rozvrh a pochopte, že jednodenní přírůstek hmotnosti je normální a neznamená to, že jste udělali chybu.
Krok 2. Zjistěte svůj průměr na konci týdne
Spočítejte si průměr na konci týdne. Sečtěte celkový počet za sedm dní, kdy jste se ráno vážili. Vydělte toto číslo sedmi a určete svou průměrnou váhu za týden. Výpočtem svého průměru za týden odstraníte jakékoli denní kolísání hmotnosti, které vám může poskytnout nepřesný obraz o vašem průběhu hubnutí.
- Pokud máte menstruaci, můžete zaznamenat měsíční výkyvy hmotnosti.
- Měli byste zvážit další známky toho, že vaše dieta funguje. Pokud spíte dobře, zažijete několik chutí a po jídle se budete cítit plní, vaše dieta může fungovat.
- Pokud stále zažíváte spoustu chutí a nespíte dobře nebo máte nízkou hladinu energie, vaše dieta nemusí fungovat.
Krok 3. Určete, zda byste se měli vážit méně často
Přestože je jednou denně doporučená frekvence diety, měli byste zvážit, zda vám to funguje. Zvažte, zda denní vážení negativně neovlivňuje váš duševní stav. Pokud ve vás vyvolává pocit deprese nebo úzkosti, můžete místo toho vážit jednou týdně.
Vážení méně než jednou týdně při dietě se obecně nedoporučuje
Metoda 3 ze 3: Používání holistických a alternativních měření
Krok 1. Zvažte svou váhu ve vztahu k dalším faktorům
Měli byste holisticky zvážit své denní, týdenní a měsíční přírůstky nebo ztráty hmotnosti. Zvažte svůj pokrok ve vztahu k tomu, jak se vaše tělo cítí jako celek. Kromě své hmotnosti zvažte také spánkový režim, kůži, zda se po jídle cítíte plní, a také jakoukoli touhu.
- Zamyslete se nad tím, zda se cítíte silnější a zdravější.
- Zamyslete se nad tím, zda máte menší touhu.
- Zvažte, zda v noci dobře spíte.
- Podívejte se na svou kůži. Pokud máte méně problémů s kůží, dieta může fungovat dobře.
Krok 2. Určete, zda vám oblečení připadá těsnější nebo volnější
Cítíte, zda se vaše oblečení cítí těsnější nebo volnější než minulý měsíc. Pokud začínáte hubnout, můžete si všimnout, že se vejdete do oblečení, které jste dlouho nemohli nosit.
Krok 3. Použijte analýzu bioelektrické impedance
Bioelektrická impedanční analýza využívá elektrické proudy k měření poměru tuku k libové tělesné hmotnosti. Protože tuková tkáň zpomaluje elektrický proud více než libová tkáň, nástroj dokáže změřit poměr libové a mastné tkáně ve vašem těle. Bioelektrickou impedanční analýzu můžete použít na některých domácích váhach. Případně byste mohli zjistit, zda to mají u lékaře nebo v místní tělocvičně.
Toto měření je ovlivněno řadou proměnných, jako je poloha těla, hydratace a fyzická aktivita. Nejlepší je nechat si tento test provést lékařem, aby mohl zodpovědět všechny proměnné a poskytnout vám přesné hodnocení
Krok 4. Požádejte svého lékaře, aby vyhodnotil vaši váhu
Měli byste požádat svého lékaře, aby zhodnotil vaši aktuální váhu ve vztahu k vašim věkovým, zdravotním a dietním cílům. Mohou vám poskytnout lepší obrázek o tom, co vaše aktuální váha znamená ve vztahu k vašim zdravotním a dietním cílům. Zeptejte se jich:
- Mám zdravou váhu?
- Jak velkou váhu bych měl ztratit?
- Co je cílem zdravého hubnutí?
- Jaká další měření by mohla pomoci posoudit můj dietní pokrok?
