Chrápání může frustrovat lidi, kteří sdílejí váš domov, a pravděpodobně ve vás ráno vyvolá pocit únavy. Pokud chcete s chrápáním přestat, můžete snadno změnit životní styl, abyste snížili riziko chrápání, a můžete podniknout kroky k tomu, aby byly vaše dýchací cesty otevřené. Je také dobré si o chrápání promluvit se svým lékařem, protože může být nutné lékařské ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte si zdravou váhu.
Extra váha může chrápání zhoršit. Jíst zdravou, vyváženou stravu a cvičit vám může pomoci zmírnit příznaky chrápání.
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
- Lidé se zdravou hmotností mohou mít stále problém s chrápáním, zvláště pokud existují základní zdravotní rizika, jako je spánková apnoe.
Krok 2. Nepijte alkohol těsně před spaním
Alkohol uvolňuje vaše tělo, což ve skutečnosti zvyšuje riziko chrápání. Je tomu tak proto, že se uvolní i vaše svaly v krku, takže se trochu zhroutí. To způsobí, že budete více chrápat. Pokud vás chrápání znepokojuje, neměli byste pít těsně před spaním.
Pokud si dopřáváte drink, omezte jeho množství na 2 porce nebo méně a před spaním ponechte dostatečný čas na odeznění účinků alkoholu
Krok 3. Spěte na boku
Když spíte na zádech, tkáně v zadní části krku vám klesnou a vaše dýchací cesty se zúží. Otočení na obě strany tento problém zmírňuje a snižuje riziko chrápání.
Krok 4. Pokud musíte spát na zádech, podepřete se nejméně o 4 palce
Můžete použít nakloněný polštář nebo zvednout hlavu postele, abyste zvedli polohu ve spánku. Tím se sníží sevření v zadní části krku, takže budete méně chrápat.
Krok 5. Použijte speciální polštář určený k zastavení chrápání
Někteří pacienti hlásí lepší spánek s polštářem proti chrápání. Na výběr je několik designů, jako jsou klínky, polštáře na podporu děložního čípku, konturové polštáře, polštáře z paměťové pěny a polštáře vyrobené pro spánkovou apnoe. Podívejte se na polštáře označené ke snížení chrápání.
Polštáře proti chrápání nemusí fungovat pro každého
Krok 6. Přestaňte kouřit
Kouření zvyšuje riziko chrápání. Chrápání také zhoršuje. Celkově vám vzdání se cigaret může pomoci lépe dýchat, takže to zkuste.
Pokud se snažíte přestat, promluvte si se svým lékařem o odvykání pomocníků, jako jsou žvýkačky, náplasti a léky na předpis
Krok 7. Omezte používání sedativ
Sedativa uvolňují váš centrální nervový systém, včetně svalů v krku. To může zvýšit riziko chrápání. Vyhýbání se jim může pomoci snížit riziko chrápání.
- Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci rozvrh spánku.
- Poraďte se svým lékařem, než přestanete užívat jakékoli léky na předpis.
Krok 8. Zpívejte 20 minut denně, abyste si zpevnili svaly krku
Protože ochablé svaly v krku mohou být příčinou chrápání, jejich utažení může pomoci odstranit vaše příznaky. Při každodenním provádění po dobu alespoň 20 minut může zpěv pomoci napnout svaly.
Alternativně můžete hrát na dechový nástroj, jako je hoboj nebo lesní roh
Metoda 2 ze 3: Udržujte dýchací cesty otevřené během spánku
Krok 1. Naneste nosní proužky nebo nosní dilatátor, aby byly vaše dýchací cesty otevřené
Volně prodejné nosní proužky představují snadný a levný způsob, jak udržet dýchací cesty otevřené. Fungují tak, že se připevní na vnější stranu nosních dírek a otevřou nos. Podobně je nosní dilatátor opakovaně použitelný nosní proužek, který nosíte přes nos, abyste udrželi otevřené dýchací cesty.
- Nosní proužky i nosní dilatátory najdete v místních drogeriích nebo online.
- Tyto položky nefungují pro každého, zvláště pokud máte základní stav, jako je spánková apnoe.
Krok 2. Vezměte dekongestiva nebo vypláchněte nosní dírky, pokud máte přetížení dutin
Ucpání dutin blokuje vaše dýchací cesty a může způsobit chrápání. Volně prodejné dekongestiva mohou pomoci zmírnit přetížení dutin. Další skvělou možností je opláchnutí dutin fyziologickým roztokem před spaním.
- Vypláchněte si dutiny pouze sterilním fyziologickým roztokem, který si můžete koupit volně prodejný nebo si jej vyrobit doma. Při výrobě vlastního použijte destilovanou nebo balenou vodu.
- Je také dobré užívat antihistaminika, pokud máte alergie, což může vést k přetížení dutin.
Krok 3. Pomocí zvlhčovače udržujte dýchací cesty vlhké
Suchost v dýchacích cestách někdy způsobuje chrápání, ale udržování vlhkých dýchacích cest může tento problém zmírnit. Zvlhčovač je snadný způsob, jak se vyhnout suchu. Umístěte zvlhčovač do své ložnice, když spíte.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní potíže
Pokud máte podezření, že chrápete, je nejlepší si promluvit se svým lékařem. Některé základní zdravotní stavy mohou způsobit chrápání, jako je spánková apnoe, což je vážný stav spojený s dalšími zdravotními komplikacemi, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a deprese. Pokud si všimnete následujících příznaků, domluvte si schůzku a prodiskutujte je se svým lékařem.
- Nadměrná ospalost.
- Bolesti hlavy po probuzení.
- Obtížné soustředění během dne.
- Ráno bolest v krku.
- Neklid.
- Noční probuzení kvůli lapání po dechu nebo dušení.
- Hodnoty vysokého krevního tlaku.
- Bolest na hrudi v noci.
- Bylo vám řečeno, že chrápete.
Krok 2. Nechte svého lékaře provést zobrazovací test
Rentgen, CT vyšetření nebo MRI umožní lékaři zkontrolovat vaše sinusové průchody a dýchací cesty kvůli problémům, jako je úzkost nebo vychýlená přepážka. To umožňuje lékaři odstranit možné příčiny, aby mohl doporučit správné možnosti léčby.
Tyto testy jsou neinvazivní a bezbolestné. Můžete však pociťovat určité nepohodlí, když po určitou dobu zůstanete v klidu
Krok 3. Pokud vaše příznaky přetrvávají i po dalších ošetřeních, proveďte studii spánku
Většina pacientů se po změně životního stylu a návštěvě svého lékaře zlepší. Někdy je však základní problém komplikovanější. Můžete mít například spánkovou apnoe, stav, kdy na krátkou dobu přestanete dýchat, než se přirozeně vzpamatujete. Váš lékař může doporučit studii spánku, aby zjistil, co způsobuje vaše chrápání.
- Studie spánku je pro pacienta velmi snadná. Váš lékař naplánuje schůzku na klinice pro studium spánku, kde budete normálně spát v kanceláři, která připomíná hotelový pokoj. Budete připojeni ke stroji, který nezpůsobuje žádnou bolest a minimální nepohodlí. Expert v jiné místnosti pak bude sledovat váš spánek, aby vypracoval zprávu pro vašeho lékaře.
- Možná budete moci udělat studii spánku doma. Váš lékař vám dá zařízení, které budete nosit, když spíte, které bude zaznamenávat informace o vašem spánku pro pozdější analýzu.
Krok 4. Pokud máte spánkovou apnoe, použijte stroj CPAP
Spánková apnoe je vážný stav, který pro dobrý výsledek vyžaduje lékařské ošetření. To nejen narušuje spánek, ale je také spojeno s dalšími život ohrožujícími stavy. Váš lékař pravděpodobně předepíše přístroj na kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP), který vám pomůže v noci lépe dýchat.
- Je důležité používat zařízení CPAP každou noc a dodržovat všechny pokyny svého lékaře.
- Vyčistěte řádně svůj stroj CPAP. Masku čistěte denně a hadičky a vodní komoru jednou týdně.
- Používání přístroje CPAP vám může pomoci lépe dýchat, méně chrápat a lépe spát, když pracujete na ovládání a nakonec odstranění spánkové apnoe. V mnoha případech nebudete CPAP k životu potřebovat. Další informace o zahájení a ukončení používání CPAP získáte u respiračního terapeuta.
Krok 5. Vybavte si zubní náustek, který zmírní chrápání
Zubař vám může nasadit náustek, který vám mírně přitáhne čelist a jazyk dopředu, takže vaše dýchací cesty zůstanou otevřené. I když mohou být účinné, jsou také nákladné. Mohou nést cenovku až 1 000 USD.
Můžete najít levné volně prodejné náustky, které mohou fungovat, i když nebudou tak dobře vybavené, jako ty, které tvaruje zubař
Krok 6. Zvažte operaci, pokud nefungují jiné možnosti léčby
Ve vzácných případech je k léčbě příčin chrápání nutná operace. Váš lékař tuto možnost prodiskutuje, pokud si myslí, že je pro vás nejlepší.
- Lékař může provést tonzilektomii nebo adenoidektomii, aby odstranil překážku způsobující chrápání, jako jsou zanícené mandle nebo adenoidy.
- Pokud máte spánkovou apnoe, lékař by vám mohl zpřísnit nebo zmenšit měkké patro nebo uvulu.
- Lékař může také zpřísnit frenum vašeho jazyka nebo jej zmenšit, aby pomohl volnějšímu proudění vzduchu vašimi dýchacími cestami, pokud zjistí, že váš jazyk přispívá k obstrukci proudění vzduchu.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pamatujte, že chrápání je fyzický problém. Nebojte se, pokud máte problém s chrápáním, protože to není vaše chyba.
- I když změny životního stylu mohou být velmi užitečné, je nejlepší si promluvit se svým lékařem, pokud chrápete.
