IBS (syndrom dráždivého tračníku) i GERD (gastroezofageální refluxní choroba) jsou chronické stavy, které mohou velmi znepříjemnit jídlo a čas po jídle. Ačkoli jsou tyto podmínky oddělené, často se vyskytují společně. IBS obvykle způsobuje střevní potíže (jako nadýmání, plyn, křeče a průjem), zatímco GERD může způsobit pálení žáhy, pálení v krku, kašel a sípání. Pokud máte IBS i GERD, může se vám zdát, že jíte dobře a zvládáte své příznaky obtížně; správnou dietou a správou některých faktorů životního stylu však můžete pomoci snížit příznaky IBS i GERD a zlepšit kvalitu života.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst správný typ stravy pro IBS a GERD
Krok 1. Poznejte a vyhýbejte se spouštěcím potravinám
Ačkoli jsou podmínky zcela odlišné, IBS a GERD přicházejí se sadou spouštěcích potravin. Ty se mohou lišit od člověka k člověku, ale je důležité, abyste si byli vědomi svých spouštěcích potravin a vyhýbali se jim.
- Pokud si nejste zcela jisti, jaká jídla způsobují vaše příznaky, založte si deník o jídle/symptomech. Zapište si vše, co jíte, příznaky, které následují, a závažnost příznaků.
- Zkontrolujte svůj deník a zjistěte, zda je možné navázat spojení. Například po ranní kávě máte pálení žáhy, křeče a průjem. Nebo po požití kořeněných jídel máte křeče v břiše a pálení žáhy.
- Vytvořte si seznam spouštěcích potravin a mějte je u sebe. Tímto způsobem, když nakupujete nebo jdete na jídlo, máte seznam toho, čemu byste se měli vyvarovat.
- Mezi běžné spouštěcí potraviny patří: alkohol, kofein, sycené nápoje, kořeněná jídla, tučná jídla, čokoláda, česnek, cibule, rajčatová jídla (jako omáčka na pizzu) a kyselá jídla (jako citrusové plody).
Krok 2. Jezte pravidelná a konzistentní jídla
U GERD i IBS je důležité, abyste byli co nejvíce v souladu s jídlem a dobou jídla. Čím důslednější budete, tím předvídatelnější budou vaše příznaky.
- Nevynechávejte jídla a nenechávejte mezi nimi delší dobu. Zkuste během dne jíst každé tři až pět hodin.
- Možná budete muset zabalit jídlo nebo svačinu, abyste měli neustále něco s sebou.
- Také udržujte stejné velikosti jídla. Jíst větší jídla může zahltit váš GI systém a způsobit reflux, nadýmání, křeče v břiše, průjem nebo zácpu.
- Zvažte také obecně menší jídla. To pomáhá zabránit vzniku refluxu.
Krok 3. Zaměřte se na vyváženou stravu
Vyvážená strava je nezbytná pro řízení IBS a GERD. Pracujte na tom, abyste do svého jídelníčku zahrnuli různé potraviny, které pomohou udržet zdraví vašeho těla a omezit příznaky.
- Přestože některé zdravé a výživné potraviny mohou způsobovat příznaky (jako jsou citrusové plody nebo rajčata), stále je důležité, abyste se soustředili na konzumaci různých jídel.
- Tento typ diety pomáhá zajistit, že přijímáte širokou škálu živin, a pomůže zabránit jakémukoli nedostatku živin.
- Vyvážená strava je taková, která obsahuje jídla z každé skupiny potravin každý den, kromě široké škály jídel v každé skupině po celý týden. Vyberte si potraviny z každé skupiny potravin: bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnné produkty.
- Pokud některá jídla způsobují příznaky, poznamenejte si seznam spouštěčů a těmto položkám se vyhněte. Zaměřte se na další potraviny z této skupiny potravin. Pokud například citrusové plody způsobují kyselý reflux, vyhněte se pomerančům, citronům nebo grapefruitům. Zkuste místo toho jiné ovoce, jako jsou banány, bobule nebo hrozny.
Krok 4. Omezte potraviny produkující plyn
O některých potravinách je známo, že ve srovnání s jinými způsobují více plynu a nadýmání. Ačkoli příznaky GERD nejsou vždy vyvolány těmito potravinami, příznaky IBS jsou.
- Některá jídla obsahují určité druhy živin, které se pro vaše tělo, zejména vaše tlusté střevo, obtížně odbourávají. Způsobují zvýšenou produkci plynu ve vašich střevech, což může způsobit nadýmání, křeče nebo plynatost.
- Mezi potraviny, které omezíte nebo jíte ve velmi malých porcích, patří: fazole, brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, cukrové alkoholy, cibule, sycené nápoje a mléčné výrobky.
- Pokud tyto potraviny nezpůsobují žádné problémy nebo příznaky, můžete je zařadit do svého jídelníčku; je však nejlepší omezit je nebo je mít jen velmi malé části, pokud způsobují nežádoucí vedlejší účinky.
Krok 5. Pijte dostatečné množství tekutin
Kromě toho, že jíte správné druhy potravin nebo se vyhýbáte spouštěcím jídlům, musíte pít přiměřené množství tekutin. To může pomoci problémům souvisejícím s IBS i GERD.
- Voda je nejlepší druh tekutiny, kterou můžete pít. Může pomoci zředit žaludeční kyselinu a nahradit tekutiny ztracené průjmem. Před jídlem vypijte alespoň 177 - 237 ml.
- Vyhněte se pití vody s jídlem, abyste zmenšili objem žaludku.
- Kromě vody můžete vyzkoušet: bezkofeinovou kávu a čaj nebo ochucenou vodu. Pokud uhličitan nedráždí váš systém, můžete zkusit perlivou vodu.
- Zaměřte minimálně 64 oz (1,9 l); mnoho lidí však potřebuje 2,4 oz nebo více. To platí zejména v případě průjmu.
- Přestaňte pít vodu dvě až tři hodiny před spaním, abyste snížili příznaky nočního GERD.
Krok 6. Zvažte užívání vitamínových a minerálních doplňků
Doplňky mohou být užitečné, pokud trpíte IBS a GERD. Mnoho vedlejších účinků, zvláště pokud nejsou dobře zvládány nebo se vyskytují často, může zvýšit riziko nedostatku živin.
- Průjem, který se často vyskytuje u IBS, může způsobit, že váš GI systém malabsorbuje mnoho vitamínů a minerálů.
- Kromě toho některé léky používané k léčbě GERD zabraňují vstřebávání některých vitamínů a minerálů.
- Mnoho lidí, kteří trpí jak IBS, tak GERD, může mít omezenou dietu kvůli velkému množství spouštěcích potravin nebo se obávají konzumace většího množství potravin. Toto chování omezuje, kolik živin můžete ze stravy získat.
- Abyste předešli nedostatkům, zvažte užívání multivitaminu. To může pomoci předcházet nedostatku živin poskytnutím „záložní“sady vitamínů a minerálů.
- Před zahájením jakéhokoli druhu suplementace se vždy poraďte se svým lékařem. A pamatujte si, že nejlepší místo pro získání živin je z potravin.
Metoda 2 ze 3: Správa faktorů životního stylu, které ovlivňují IBS a GERD
Krok 1. Zvládněte stres
Jedním z největších a nejběžnějších spouštěčů IBS i GERD je stres. Dokonce i malé nebo mírné stresory mohou vyvolat celou řadu příznaků z obou těchto stavů.
- Pokud máte stresující životní styl nebo máte dokonce nízký stupeň, ale chronický stres, může to být vážným přispěvatelem k vzplanutí vašich příznaků.
- Abyste snížili stres, zvažte: promluvte si s přítelem, jděte se projít, dát si horkou koupel nebo si přečíst dobrou knihu.
- Pokud máte potíže se zvládáním stresu a stále způsobuje příznaky, zvažte hledání další pomoci u behaviorálního terapeuta.
Krok 2. Přestaňte kouřit
Další dráždivou látkou, která může způsobit pokračující příznaky IBS i GERD, je kouření. Přestaňte okamžitě kouřit, abyste pomohli snížit některé příznaky spojené s těmito stavy.
- Pokud jde o GERD, kouření snižuje funkci svalového prstence (svěrače) mezi jícnem a žaludkem, což umožňuje tlačení kyseliny nahoru do zadní části krku.
- U IBS může kouření cigaret způsobit průjem a další střevní potíže.
- Chcete -li zmírnit příznaky, zvažte ukončení. Buď se vzdejte cigaret studeného krůtího masa, nebo si promluvte se svým lékařem o zapojení do programu odvykání kouření nebo užívání léků, které vám pomohou přestat.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Dalším způsobem, jak snížit výskyt symptomů IBS a GERD, je pravidelné cvičení. Buďte v souladu se cvičením a dodržujte týdenní pokyny, které vám pomohou tyto podmínky zvládnout.
- Ukázalo se, že cvičení pomáhá těm s IBS tím, že stimuluje kontrakce střev a udržuje vás pravidelnými.
- Cvičení je také známé jako skvělý způsob, jak snížit a zmírnit stres. Vzhledem k tomu, že příznaky IBS i GERD mohou být zhoršeny stresem, včetně pravidelného cvičení je chytrý nápad.
- Zaměřte se na 150 minut středně intenzivního kardia každý týden plus dva až tři dny silového tréninku.
- Při cvičení nebo relaxaci doma se vyhněte přiléhavému oblečení. Těsné oblečení bude tlačit na břicho a svěrač jícnu.
Krok 4. Po jídle si nelehejte
Pokud jde o GERD, existují konkrétní návrhy, které pomáhají předcházet symptomům. Zajistit, abyste si po jídle určitou dobu nelehli a nespali, vám pomůže zvládnout vaše příznaky.
- GERD se točí kolem toho, kolik kyseliny se tlačí do zadní části krku.
- Gravitace, zvláště když stojíte nebo sedíte s rovnými zády, pomáhá vašemu tělu udržet kyselinu dole a v žaludku; pokud si však lehnete, kyselina vám může vytéct z jícnu a hrdla.
- Po večeři nebo posledním jídle počkejte alespoň dvě hodiny, než půjdete spát.
- Můžete také zkusit zvednout hlavu postele nebo se opřít o několik polštářů, aby se kyselina nedostala dolů.
Metoda 3 ze 3: Správa příznaků IBS a GERD
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem a registrovaným dietologem
Abyste mohli zvládat IBS a GERD, musíte pravidelně navštěvovat svého lékaře. Kromě toho může být užitečné také požádat o pomoc registrovaného dietologa.
- Zůstaňte v kontaktu se svým lékařem primární péče nebo vaším gastroenterologem. Měli by tyto podmínky zvládat a být v pravidelném kontaktu.
- Pokud užíváte léky na tyto stavy, informujte svého lékaře, pokud přestanou fungovat nebo máte stále příznaky.
- Podívejte se na dietologa, který se specializuje na podmínky GI. Vzhledem k tomu, že mnoho potravin může vyvolat příznaky, je důležité se ujistit, že se naučíte, jak se jim vyhnout, a přitom dodržovat poměrně vyváženou stravu.
- Zeptejte se svého dietologa na konkrétní plány jídel, recepty a návrhy doplňků, které vám pomohou zůstat zdraví.
Krok 2. Užívejte pravidelně své léky
Pokud máte závažné IBS nebo GERD, mohou vám být předepsány léky na předpis. Měly by být užívány pravidelně, aby vám pomohly žít s těmito chronickými stavy.
- GERD i IBS mohou mnohokrát způsobit dostatečně závažné příznaky, které je třeba zvládnout léky.
- Užívejte léky podle pokynů svého lékaře. Nikdy neužívejte více nebo méně léků.
- Buďte také důslední. Nevynechávejte dny užívání léků, jinak budou celkově méně účinné.
- Zkuste nastavit budík, který vám připomene, abyste si vzali léky. Načasování léků tak, aby je užívaly přímo po něčem, co je již zakořeněným zvykem (například hned po vyčištění zubů), vám může pomoci si je zapamatovat. Zkuste uložit své pilulky poblíž zubního kartáčku nebo něčeho, co spustí připomenutí, abyste si vzali léky.
Krok 3. Zvažte užívání probiotik
Další doplněk, který byste mohli zvážit přidání do své každodenní rutiny, je probiotikum. To může pomoci zvládnout příznaky IBS.
- Některé studie naznačují, že pokud máte IBS, můžete mít ve střevě přemnožení „špatných“nebo „nezdravých“bakterií, což způsobuje mnoho vašich příznaků.
- Probiotika jsou považována za „dobré nebo zdravé“bakterie. Přidání probiotického doplňku do vaší stravy může pomoci znovu osídlit vaše střevo dobrými bakteriemi a odstranit špatné bakterie.
- Probiotika lze užívat ve formě doplňků - v tabletách, tekutinách nebo kapslích. Mnoho potravin má navíc probiotika přirozeně nebo přidaná. Zkuste: jogurt, kefír, kvašená zelenina, kimchi, kysané zelí nebo tempeh.
Krok 4. Opatrně experimentujte s vláknem
Stejně jako probiotika můžete také zvážit přidání vlákniny do vaší stravy; opatrně však s doplňky vlákniny. Trochu moc a můžete způsobit dráždivé příznaky.
- Vláknina je skvělá při zmírnění zácpy - zvláště pokud máte IBS. Bylo také prokázáno, že vláknina snižuje příznaky spojené s GERD.
- Pokud je to možné, začleňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Dávejte pozor, abyste se vyhnuli spouštěcím potravinám a sledujte příznaky v deníku. Zkuste: čočku, maliny, borůvky, hrušky, jablka nebo artyčoky.
- Vlákninu můžete přidat ve formě doplňku - jako tabletu, kapsli nebo žvýkací gumu.
- Bez ohledu na výběr vlákniny ji musíte do svého jídelníčku vždy začít přidávat velmi pomalu. Přidejte jen 3 - 5 gramů denně a zhodnoťte, jak to na vás působí.
Tipy
- Před užíváním volně prodejných léků nebo zahájením jakékoli doplňkové terapie se vždy poraďte se svým lékařem.
- Vzhledem k tomu, že se IBS a GERD běžně vyskytují společně, zvládnutí jednoho stavu může pomoci snížit příznaky druhého.
- Ačkoli mnoho dietních změn může pomoci snížit příznaky GERD nebo IBS, zvládání stresu je klíčovým hráčem v tom, zda jsou tyto podmínky dobře zvládnuty.
