Selen je velmi důležitý stopový minerální a antioxidační kofaktor, který pomáhá chránit před některými poruchami, které jsou v těhotenství běžné. Naštěstí je nedostatek selenu ve vyspělých zemích, jako jsou Spojené státy, extrémně vzácný. Může vám hrozit nedostatek selenu, pokud jste podstoupili chirurgický bypass žaludku nebo závažnou střevní dysfunkci nebo žijete v oblasti s velmi nízkým obsahem selenu v půdě (například v některých oblastech Číny), ale pro většinu to není problém zdravé ženy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst potraviny bohaté na selen
Krok 1. Jezte ryby a plody moře
Některé z nejlepších zdrojů selenu jsou ryby a mořské plody. Ty jsou bohaté na selen a pomohou udržet vaše hladiny na vysoké úrovni. Zahrňte mořské plody alespoň dvakrát až třikrát týdně, abyste zajistili dostatek selenu; Ujistěte se však, že se vyhnete mořským plodům, které by mohly obsahovat rtuť, jako je makrela královská, žralok, marlin, dlaždice, pomeranč drsný, mečoun, tuňák ahi (velkooký) a tuňák dlouhoplutvý. Potravinové zdroje bohaté na selen jsou:
- Ryby, jako je tuňák lehký nebo tuňák, sardinky, tilapie, ančovičky, treska, losos, jazyk obecný, pstruh a halibut
- Mořské plody, jako jsou krevety, škeble a mušle
Krok 2. Zkuste více masa
Maso a další části zvířat jsou jedny z nejlepších zdrojů selenu. Podívejte se na libové maso a jezte maso nebo části masa dvakrát týdně, abyste zvýšili selen. Mezi tato masa patří:
- Libové hovězí
- jehněčí
- Kuře
- krocan
- Vejce
- Maso z orgánů, jako jsou játra, ledviny a sladké pečivo (vyrobené ze zvířecích mozků)
Krok 3. Přijímejte více ořechů, semen a zrn
Celá zrna, semena a ořechy jsou také skvělými zdroji selenu. Mohou být začleněny do jídel, přidány do občerstvení nebo konzumovány samy. Ujistěte se, že hledáte nesolené ořechy a semena, abyste každý den nepřijali příliš mnoho sodíku. Mezi tyto potraviny patří:
- Ořechy, zejména para ořechy
- Semena, jako je hořčice, chia, slunečnice, len a sezam
- Celá zrna, jako je hnědá rýže a quinoa nebo chleby, které také obsahují zdravá semena
- Fazole, zejména lima a pinto
Krok 4. Jezte různou zeleninu
Existuje řada zeleniny s vysokým obsahem selenu. Ty pomohou zlepšit vaše zdraví během těhotenství. Jsou také užitečné, pokud jste vegetarián nebo vegan, ale přesto chcete zvýšit selen. Mezi tyto druhy zeleniny patří:
- Houby, zejména crimini a shiitake
- Chřest
- Sójové boby a tofu
- Špenát
- Zelí
- Mangold švýcarský
- Brokolice
Krok 5. Zkombinujte různé přísady
Nejlepší způsob, jak získat denní množství selenu, je smíchat všechny různé potraviny bohaté na selen. Uchopte hrst para ořechů (čtyři nebo pět), abyste získali 300 až 375 mcg selenu. Vhoďte ¼ šálku slunečnicových semínek do jogurtu, abyste získali asi 19 mcg selenu. Udělejte tři unce halibuta, lososa, škeble nebo ústřic na 40 až 60 mcg selenu.
Jen se bavte a přepněte to. Kombinace se nikdy nebudete nudit, pokud je budete stále měnit
Metoda 2 ze 3: Získání správných množství selenu
Krok 1. Získejte doporučené denní množství selenu
Stejně jako u většiny minerálů existují konkrétní pokyny, kolik byste měli dostat každý den. Doporučené denní množství selenu se bude měnit podle vašeho věku, pohlaví a pokud jste těhotná. Během těhotenství je doporučená denní dávka 60 až 70 mcg.
Množství, které byste měli mít po porodu a ukončení kojení, je 55 mcg
Krok 2. Vyhněte se toxicitě selenu
I když potřebujete spoustu selenu, abyste byli během těhotenství zdraví, můžete toho ve skutečnosti přijmout příliš mnoho. To je obzvláště běžné, když užíváte doplňky selenu, protože mají takové koncentrované množství. Váš horní limit selenu by neměl překročit 400 mcg denně. Pokud vyvinete toxicitu selenu, můžete zaznamenat:
- Žaludeční nevolnost
- Nevolnost
- Kožní vyrážky
- česnekový dech
- Únava
- Podrážděnost
- Neurologické (nervové) poruchy
Krok 3. Vezměte doplněk selenu
Jeden další způsob, jak můžete získat denní množství selenu, je doplněk nebo multivitamin. To je účinné, pokud nemůžete denně sníst dostatek jídla, které obsahuje dostatek selenu. Ujistěte se, že váš doplněk není více než 100 mcg denně. To vám pomůže vyhnout se přílišnému množství přidaných přírodních zdrojů. Můžete také získat prenatální vitamín, který obsahuje také selen.
- Než začnete užívat jakékoli doplňky selenu, promluvte si se svým porodníkem.
- Podívejte se na doplněk, který používá selenomethionin nebo selenocystein jako zdroj selenu.
Metoda 3 ze 3: Porozumění nedostatku selenu
Krok 1. Zvažte, jak selen přispívá k těhotenství
Selen je stopový minerál, který se nachází v půdě, rostlinách a zvířatech. Selen se mění na antioxidanty, které pomáhají z vašeho těla vytáhnout toxické volné radikály. Pomáhá bojovat s některými problémy, jako je onemocnění štítné žlázy. Vaše štítná žláza je velmi důležitá pro udržení energetické hladiny a podporu vývoje zdravého dítěte. Selen pomáhá správné funkci štítné žlázy.
- Nízké hladiny selenu mohou přispět k preeklampsii, což je vážná komplikace těhotenství, typická pro vás první, která má za následek vysoký krevní tlak a poškození ledvin a může vést k úmrtí matky a plodu.
- Onemocnění štítné žlázy je v těhotenství poměrně časté, což může být buď běžnější hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy), nebo také převládající hypertyreóza (hyperaktivní štítná žláza).
- Selen může také pomoci v boji proti dalším stavům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, onemocnění kognitivních funkcí a některé druhy rakoviny, včetně kolorektálního, prostatického, plicního, močového měchýře, kůže, jícnu a žaludku.
Krok 2. Rozpoznat rizika nedostatku selenu
Existují určité skupiny lidí, kteří jsou k nedostatku selenu náchylnější než ostatní. Pokud spadáte do této kategorie, ujistěte se, že vám lékař zkontroluje hladiny. Mezi tyto skupiny lidí patří:
- Ti, kteří žijí v oblastech, kde je v půdě nedostatek selenu, což způsobuje, že rostliny a zvířata v této oblasti mají ve svých systémech méně, takže budete přijímat méně
- Ti, kteří mají onemocnění ledvin a podstupují dialýzu ledvin, protože dialýza odstraňuje selen z krve
- Ti, kteří podstoupili chirurgický bypass žaludku
- Ti s HIV/AID, což je pravděpodobně způsobeno ztrátou chuti k jídlu a špatnou absorpcí jídla
- Ti s Crohnovou chorobou, protože selen získaný z jídla není dobře absorbován
Krok 3. Nechte si otestovat selen
Pokud se obáváte, že máte nedostatek selenu, nebo si jen chcete být jisti, nechte si lékařem otestovat hladinu. To lze provést pomocí vzorku krve nebo vzorku vlasů. Váš lékař zkalibruje výsledky a sdělí vám, zda jsou vaše hladiny normální nebo zda máte nedostatek.
