Život je plný vyčerpávajících aktivit a lidí. Na konci dne můžete mít pocit, že vás srazil autobus, fyzicky i emocionálně. Žít tímto způsobem pro vás není fér, takže je načase provést změnu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vyhnout se dělání věcí a trávení času s lidmi, kteří vás vyčerpávají. Toho lze dosáhnout vyhodnocením vyčerpávajících vztahů, naučením se říkat „ne“a vytvořením realistického denního plánu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhodnocení vyčerpávajících vztahů
Krok 1. Zjistěte, zda jste ve vyčerpávajícím vztahu
Když jste ve vztahu, mělo by to být výhodné pro oba zúčastněné. Některé toxické vztahy však zanechávají na jedné ze stran pocit vyčerpání a dokonce odhalení. Pokud vám to zní povědomě, můžete mít vyčerpávající vztah.
Energeticky vyčerpávající lidé ve vztazích často začínají jako zábavní, okázalí, vzrušující a charismatičtí. Časem ale můžete vidět, že rádi pomlouvají nebo používají lidi-dokonce i vás. Mohli by vás dokonce použít jako svého kozlíka a připravit vás na pád. Pokud vám vaše vnitřnosti řeknou, že tato osoba má postranní úmysly, pravděpodobně máte pravdu
Krok 2. Vytvořte si seznam „kladů“a „záporů“ohledně dané osoby
Pokud si stále nejste jisti, zda jste v vyčerpávajícím vztahu, napište to. Vytvořte si seznam dobrých a špatných věcí o této osobě. Také pohled na vlastnosti dotyčné strany vám může otevřít oči nad jejími záměry.
Ujistěte se, že zahrnete způsob, jakým se člověk cítí. Je pravděpodobné, že pokud existuje více „záporů“než „kladů“, jste v vyčerpávajícím vztahu. Navíc si sepište seznam pro a proti ohledně ukončení vztahu. Pokud jsou klady delší než zápory, možná je na čase věci přerušit
Krok 3. Ukončete vztah, pokud můžete
Některé vztahy nestojí za záchranu, včetně těch, které vyčerpávají. Pokud ve vztahu nejste schopni být sami sebou a nestojí to za to úsilí, které do toho vkládáte, zvažte přerušení vazeb. Zůstat ve vztahu s vyčerpávajícím člověkem vám brání být šťastný, fyzicky i emocionálně.
- Když vztah ukončíte, ujistěte se, že jste se k tomu odhodlali. Dokonce i když strávíte jen málo času s osobou, která vás vyčerpává, může způsobit úzkost a zoufalství. Pokud je to možné, odejděte úplně a neohlížejte se.
- Mějte na paměti, že je to těžší, pokud žijete spolu nebo jste manželé.
Krok 4. Pokud nemůžete vztah úplně ukončit, omezte kontakt
Některé vztahy prostě nelze úplně přerušit. Někdy musíte stále udržovat určitý druh komunikace s určitými lidmi, jako jsou spolupracovníci a rodinní příslušníci. Tím, že se distancujete, můžete snížit napětí, které cítíte.
- Vztahy se spolupracovníky a členy rodiny jsou ošidné, protože s nimi často musíte trávit čas, bez ohledu na to. Společný čas však můžete zkrátit tím, že přeskočíte po pracovních aktivitách, kterých byste se obvykle účastnili společně, a už si nebudete volat ani psát zprávy.
- Pokud se někdo zeptá, proč se vzdalujete, možná budete muset osobu přímo oslovit. Pokud chcete být upřímní, můžete jim říct: „Mám pocit, že náš vztah nabral na obrátkách. Myslím, že je nejlepší omezit náš společný čas. “Může se stát, že zažijete určitý odpor a vztek, ale doufejme, že se to časem uklidní.
Metoda 2 ze 3: Naučit se říkat „ne“
Krok 1. Pochopte, že říkat „ne“neznamená
Pokud vás lidé těší, pravděpodobně jste většinu svého života strávili říkáním „ano“. Možná se bojíte, že naštvete lidi, když řeknete „ne“, nebo to neradi děláte, protože chcete upřímně pomoci. V každém případě musíte pochopit, že říkat „ne“není útok na osobu; je to způsob, jak vás zachránit.
- Vždy dělat to, co po vás lidé žádají, vás může fyzicky i psychicky vysát. Když řeknete „ne“, v zásadě stavíte své potřeby před tuto osobu, což vám může být nepříjemné.
- Ale pochopte, že pokud neustále říkáte ano, zejména ve věcech, které by ten druhý mohl udělat sám, jste náchylní k vyhoření. Když jste v tomto stavu, nemůžete být nejlepší, což znamená, že vy a vaši nejbližší můžete trpět.
- Pamatujte také, že není sobecké starat se o sebe. Je to nutné!
Krok 2. Vytvořte techniku zastavení
Umístění na místo může dokonce i ty nejistější lidi oslabit v kolenou. Tyto situace často způsobují, že lidé souhlasí s věcmi, které by jinak jinak neudělali. Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je zablokovat odpověď, abyste měli čas formulovat efektivní odpověď.
Pokud vás například požádají, abyste udělali něco, o čem víte, že to dělat nechcete, můžete říci: „Nech mě o tom přemýšlet“nebo „Mohu se vám ozvat?“To vám dává šanci vybudovat si sebevědomí říci ne a přijít s odpovědí, s níž se dáváte dobře
Krok 3. Procvičte si vyslovení slova
Může to znít hloupě, ale trávení času ve skutečnosti říkáním „ne“vám může pomoci, když to potřeba vyžaduje. Řekněte to, když jste sami, jako když jste ve sprše nebo jedete do práce. Díky zkušenostem, které říkají, že se můžete cítit pohodlněji, když přijde čas na jeho použití.
- Můžete si také procvičit odpověď. Můžete například říci: „Je mi líto, ale můj rozvrh mi to neumožní.“Můžete také říci: „Vážím si toho, že jsi ke mně přišel o pomoc, ale obávám se, že nemohu.“Pokud nechcete, nemusíte se zabývat podrobnostmi, proč nemůžete. Upřímně řečeno, není věcí nikoho, proč nemůžete pomoci.
- Svou odpověď si také můžete zapsat, aby byla konkrétnější.
Krok 4. Místo toho kompromis
Pokud opravdu chcete pomoci, ale nemůžete tak, jak jste požádáni, zkuste najít kompromis, který vám bude vyhovovat. Díky tomu se můžete cítit méně provinile, ale také vám to pomůže chránit se a držet se zbraní.
Pokud například vaše kamarádka chce, abyste každý den vozili její děti do školy, zkuste si vytvořit rozvrh, kde můžete jeden nebo dva dny v týdnu. Pokud váš rodinný příslušník chce, abyste mu půjčili peníze, zkuste mu místo toho pomoci vymyslet rozpočet
Metoda 3 ze 3: Vytvoření realistického denního plánu
Krok 1. Rozhodněte, jaké jsou vaše priority
Osprchovat se, jíst jídlo a chodit do práce jsou priority, ale možná budete chtít znovu zvážit pomoc své kamarádce dát svému psovi koupel. Klíčem k tomu, abyste se při sestavování plánu nezbavili únavy, je stanovit si priority. Ačkoli možná budete muset sem tam něco obětovat, pravděpodobně to vynahradíte, když se budete cítit méně ve stresu.
Existuje šance, že byste lidi naštvali, pokud nejsou zahrnuti mezi vaše priority. Musíte si však položit otázku, co je důležitější, potěšit ostatní nebo se starat o sebe nebo o rodinu?
Krok 2. Zapište si, jak dlouho úkoly trvají
Při sestavování denního plánu nebo seznamu úkolů nezapomeňte uvést, jak dlouho bude trvat dokončení každého úkolu. Při přemýšlení o jízdním řádu buďte k sobě upřímní. Nacpávat příliš mnoho do svého dne vás vyčerpá a přemůže.
Ve svém načasování nemusíte být přesní; použijte k tomu 30minutové přírůstky. Pravděpodobně budete mít nějakou kroutící se místnost pomocí této metody, která vám umožní skončit s některými aktivitami brzy nebo pozdě a přesto být včas
Krok 3. Zastavte více úkolů
Možná jednou z nejvíce vyčerpávajících činností, které se člověk může věnovat, je multi-tasking. Ačkoli si můžete myslet, že jste produktivní, když se snažíte plnit různé úkoly najednou, ve skutečnosti tomu tak není. Je lepší trávit velké množství času věnovaného jednomu projektu.
