Jako lidské bytosti ovlivňujeme své energetické hladiny tím, co si dáváme do těla a jak žijeme svůj život. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvýšení své energetické hladiny po celý den. Ať už se chcete v práci cítit energičtěji a produktivněji nebo si zacvičit, můžete to udělat přirozeně - nejsou potřeba žádné „zázračné“prášky nebo doplňky posilující energii. Podívejte se na všechny tipy a triky, které pro vás v tomto seznamu máme, a zkuste to!
Kroky
Metoda 1 z 15: Spěte 7-8 hodin v noci
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatek spánku je hlavní příčinou nízké energetické hladiny
Vyberte si večerku, která vám umožní spát alespoň 7 hodin. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu, abyste si vytvořili rutinu zdravého spánku, díky níž se budete během dne cítit více nabití energií.
- Pokud je to možné, spěte v chladné místnosti, například v místnosti se zapnutou klimatizací. Chladné prostředí pomáhá tělu lépe spát. Je to proto, že chladné teploty pomáhají způsobit pokles teploty jádra, který signalizuje ospalost.
- Vyhněte se spánku přes den, abyste byli v noci unavenější.
Metoda 2 z 15: Otevřete závěsy nebo žaluzie
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přirozené světlo vám dává pocit vzhůru
Ať už jste v práci nebo doma, pusťte dovnitř co nejvíce přirozeného světla, které vám pomůže zvýšit hladinu energie. Pokud můžete, přesuňte svůj stůl blíže k oknu nebo do jiné místnosti, kde je více oken a světla.
Umělé světlo vám také může v noci připadat energičtější, když není přirozené světlo. Zkuste použít fluorescenční žárovky označené jako „studená bílá“nebo „denní světlo“, které vyzařují bílé světlo, které je více podobné přirozenému světlu než standardní žluté žárovky
Metoda 3 z 15: Zkuste jednoduché hluboké dechové cvičení
1 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. To pošle více kyslíku do vašeho mozku a těla
Pomalu dýchejte nosem po dobu 4 sekund. Zadržte dech na 7 sekund a poté pomalu vydechněte ústy na dobu 8 sekund. Toto opakujte 4krát.
- Toto jednoduché dechové cvičení můžete provádět dvakrát denně, abyste zlepšili hladinu energie.
- Je to také dobré cvičení, když se cítíte ve stresu.
Metoda 4 z 15: Jezte snídani bohatou na sacharidy
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Snídaně nastartuje váš metabolismus a dodá energii ke spálení
Nevynechávejte ranní jídlo, jinak nedostanete cennou energii, kterou potřebujete pro začátek dne! Jezte snídaně, které obsahují zdravé sacharidy, jako jsou obiloviny a celozrnné pečivo.
- Mísa ovesných vloček s některými zdravými přílohami, jako je ovoce, bobule nebo ořechy, je skvělou snídaní, která posiluje energii.
- Chudé bílkoviny jako vejce a jogurt jsou další dobrou volbou pro snídani.
- Pokud dáváte přednost pití snídaně, zkuste smíchat ovoce, džus, jogurt a další zdravé přísady dohromady a připravit si tak chutné a výživné snídaňové smoothie.
Metoda 5 z 15: Pijte kofein brzy ráno
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Příliš mnoho kofeinu vás může unavit
Šálek kávy vám může ráno přinést větší ostražitost, ale zkuste se vyvarovat kofeinu zhruba po 14:00. Pití kávy nebo jiných kofeinovaných nápojů pozdě během dne může narušit váš spánek, což vede k další únavě další den.
- Příliš mnoho kofeinu může způsobit, že později havarujete a budete se cítit méně energičtí.
- Pokud se cítíte neustále unavení a pravidelně konzumujete kofein, zkuste ho společně vyřadit. Během 3 týdnů postupně přestaňte mít všechny nápoje obsahující kofein, poté 1 měsíc vydržte a zjistěte, zda máte pocit, že máte více energie.
Metoda 6 z 15: Každé 3 až 4 hodiny si dejte malé jídlo
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Častější konzumace menších jídel vám dodá energii po celý den
Udělejte to místo toho, abyste jedli jen několik velkých jídel. Přineste si s sebou přenosné občerstvení do práce nebo do školy, abyste měli vždy něco připraveného, co vám trochu dodá energii.
Jezte stejné množství jídla každé 3 až 4 hodiny nebo si mezi menšími jídly zajděte na zdravé občerstvení
Metoda 7 z 15: Zahrňte do jídel zdravá jídla ze všech skupin potravin
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tím získáte svému tělu všechny živiny, které potřebuje k získání energie
Jezte celá jídla, zejména ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné produkty. Snižte množství potravin s vysokým obsahem tuků, cukrů a solí, které jíte, které nejsou příliš výživné a mohou způsobit kolaps vaší energetické hladiny.
- Mezi příklady energizujícího a zdravého občerstvení patří ořechy, olivy, jogurt, čerstvé ovoce a luštěniny.
- Listová zelenina, brokolice a pomerančová zelenina, jako je mrkev a sladké brambory, jsou skvělou zeleninou bohatou na živiny, kterou můžete zahrnout do svých jídel.
- Ryby a luštěniny jsou dobrou volbou pro zdravé bílkoviny.
- Snažte se každý den sníst 85 g celozrnných obilovin, těstovin, rýže nebo chleba.
Metoda 8 z 15: Střídavě sedět a stát
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Delší sezení snižuje vaši energii
Postavte se a pohybujte se každých 30 minut, aby vám tekla krev a osvěžila vaše energetické hladiny. Omezte aktivity vsedě, jako je sledování televize a používání počítače.
- Pokud v práci sedíte u stolu, dělejte si každou hodinu 2 až 5 minut aktivní přestávky. Aktivní přestávka by mohla být procházka po kanceláři, nějaké protažení na chodbě nebo zajít na kávu do jídelny.
- Pokud pracujete na počítači doma nebo v kanceláři, zvažte pořízení stojacího stolu nebo polohovatelného stolu. Po celý den střídejte sezení a stání.
Metoda 9 z 15: Vezměte si k obědu multivitamin
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tím získáte další živiny zvyšující energii
Vyberte si multivitamin, který má vitamíny B jako vitamín B12. Hořčík a železo jsou další dobré přísady, které je třeba hledat a které pomáhají doplnit vaše energetické hladiny.
Multivitamin nenahrazuje zdravé a vyvážené jídlo
Metoda 10 z 15: Pijte hodně vody
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když jste i trochu dehydrovaní, můžete se cítit unavení
Pijte vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní, zejména před, během a po fyzické aktivitě. Uložte si sklenici vody na stůl nebo si sebou vezměte láhev vody, když jste na cestách.
- Lékaři i vědci se domnívají, že pitná voda je klíčovou součástí toho, jak být během dne zdravější a cítit se více nabití energií, i když panuje určitá neshoda ohledně toho, kolik je přesně potřeba.
- Americké národní akademie věd, inženýrství a medicíny tvrdí, že ženy by měly vypít 11,5 šálků (2,7 l) a muži 15,5 šálků (3,7 l) vody denně.
- Zdravotní ústav říká, že děti a mladiství by měli vypít 7,2 (1,7 l) až 13,9 (3,3 l) vody denně.
- Dobrou zásadou, kterou můžete dodržovat, je vypít alespoň 8 plných sklenic vody denně.
- Dalšími způsoby, jak zůstat hydratovaní, je jíst ovoce a zeleninu, pít ovocné nebo zeleninové šťávy a popíjet bylinné čaje.
- Zda jste dehydratovaní, poznáte podle pohledu na moč. Pokud je bezbarvý nebo světle žlutý, pravděpodobně pijete dostatek vody. Pokud je jasně nebo tmavě žlutá, pijte více vody.
Metoda 11 z 15: Cvičte pravidelně
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení je velkým posilovačem nálady a energie
Začněte tím, že budete chodit alespoň 15 minut denně. Pokuste se zvýšit svou fyzickou aktivitu během týdnů nebo měsíců, dokud nebudete dělat 2,5 hodiny aerobního cvičení střední intenzity týdně.
- Mírně intenzivní aerobní aktivity, které můžete dělat, zahrnují rychlou chůzi, jízdu na kole a plavání.
- Jóga je další dobré cvičení, které můžete zkusit zvýšit své energetické hladiny.
Metoda 12 z 15: Trávit čas s pozitivními lidmi
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Společnost, kterou držíte, může ovlivnit vaši energii
Setkávejte se s pozitivními lidmi, kteří vás motivují a vzrušují, kdykoli je to možné. Omezte čas, který strávíte kolem negativních lidí, kteří vám odčerpávají energii.
- Najděte lidi, se kterými se můžete ztotožnit a kteří mají podobné zájmy, se kterými můžete trávit čas. Pokud například rádi chodíte na túry, můžete se připojit nebo si vytvořit turistický klub.
- Drž se dál od lidí, kteří špatně rozhodují nebo si neustále stěžují.
Metoda 13 z 15: Provádějte relaxační činnosti uvolňující stres
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stres spotřebovává obrovské množství energie
Dělejte věci, při kterých si odpočinete, jako je poslech hudby nebo čtení. Pokuste se zbavit veškerého stresu, když provádíte tyto druhy aktivit, abyste šetřili energii.
- Pokud máte ve svém životě velký stres, zvažte návštěvu terapeuta nebo připojení se k podpůrné skupině. Nebo zkuste prostřednictvím emocí promluvit s přítelem nebo příbuzným.
- Pokud jste ve stresu, protože se cítíte přepracovaní, požádejte o pomoc další spolupracovníky, abyste odlehčili své břemeno.
- Je v pořádku říci ne společenským pozvánkám, aby si člověk udělal čas na odpočinek sám. Snažit se vtěsnat do každé profesní, rodinné a sociální povinnosti a činnosti může být vyčerpávající!
Metoda 14 z 15: Omezte konzumaci alkoholu
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Alkohol má sedativní účinek a snižuje vaši energetickou hladinu
Vyhněte se pití alkoholu na oběd, abyste předešli odpolednímu propadu. Přeskočte koktejl v 5 hodin, pokud chcete mít večer více energie.
- Alkohol vás také dehydratuje, což je další příčina nízké energetické hladiny.
- Vyhněte se pití před spaním, abyste se mohli dobře vyspat. Pokud si chcete dát něco k večeři nebo večer, přestaňte pít 3 hodiny před spaním a přejděte na vodu.
Metoda 15 z 15: Každý den dělejte něco, co vás baví
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. To vám pomůže smysluplně využít a rezervovat energii
Udělejte si čas na něco, pro co se cítíte nadšení, nebo si každý den procvičte speciální talent, který máte. Zkuste se pobavit a dát si tentokrát čas, abyste se přestali starat o další závazky a tlaky.
- Nemusí to být nic velkého nebo složitého. Může to být tak jednoduché, jako je uvařit si příjemné jídlo nebo tančit ve svém obývacím pokoji.
- Pokud nemůžete myslet na něco, co vás vášnivě baví, zkuste něco nového! Nová aktivita nebo koníček může vaši energii skutečně omladit. Začněte se například učit španělsky nebo se věnujte skateboardingu.
