Energetické gely jsou glukózové produkty určené pro vytrvalostní sportovce. Doplní vám hladinu sacharidů během dlouhého tréninku nebo závodu. Gelová konzistence je pro některé lidi snáze stravitelná, protože trávení se často zpomaluje, když se věnujete intenzivní fyzické aktivitě. Zkuste jíst energetické gely během vytrvalostních tréninků a během závodů, abyste zvýšili svůj výkon. Energetické gely se dodávají v odrůdách bez kofeinu a bez kofeinu a jsou vyráběny v široké škále konzistencí a příchutí, takže si vyberte gel, který se vám líbí a který vyhovuje vašim potřebám.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst energetický gel během cvičení
Krok 1. Roztrhněte balíček 3/4 cesty a vložte jej do úst
Nevytahujte záložku úplně, protože ji možná nebudete mít kam hodit uprostřed tréninku. Roztrhněte sáček tak, aby se gel snadno vytlačil. Poté vložte otevřený konec vaku do úst.
Krok 2. Vytlačte gel do úst ze spodní části tuby
Držte pouzdro na přední a zadní straně palcem a ukazováčkem. Stiskněte sáček poblíž dna a pohybem prstů nahoru vytlačte obsah sáčku do úst. Mačkejte, dokud není vak prázdný.
Je to podobné pohybu, který byste mohli použít k vytlačení zubní pasty ze spodní části tuby
Spropitné: Prázdný gelový sáček můžete srolovat otvorem uvnitř, aby vás nelepil. Díky tomu bude také snadné schovat váček do kapsy nebo dárkového balíčku, dokud jej nebudete moci řádně zlikvidovat.
Krok 3. Žvýkejte gel podle potřeby a poté ho spolkněte
Jakmile je veškerý gel v ústech, v případě potřeby ho rozkousejte a poté spolkněte. Pokud je gel vodnaté konzistence, možná ho nebudete muset vůbec žvýkat. Ale pokud je to silnější gel, možná ho budete muset žvýkat podobně, jako byste žvýkali želé.
Krok 4. Na gel naneste vodu
Poté, co gel spolknete, si dejte pár doušků vody, abyste jej spláchli. Pokud měl gel vodnatou konzistenci, možná k jeho spláchnutí nepotřebujete mnoho vody. Pokud by to byla hustá konzistence, možná budete potřebovat více vody.
Pokud máte stále žízeň, pijte vždy více vody
Metoda 2 ze 3: Použití energetického gelu během závodu
Krok 1. V den závodu si dejte snídani bohatou na sacharidy
Nejíst k snídani gely. Jezte vydatnou snídani složenou z potravin bohatých na sacharidy, jako je miska ovesných vloček s jablkem nebo 2 plátky toastu s džemem nebo medem a banánem. Nezapomeňte také vypít alespoň 1 L vody.
Ačkoli většina gelů řekne, že budete jíst porci 30 minut před závodem, je mnohem lepší naplnit tělo méně jednoduchými cukry, abyste si vytvořili solidní zásobu komplexních i jednoduchých sacharidů
Spropitné: Pokud chcete svačinu těsně před začátkem závodu, zkuste si dát banán, energetický gel nebo energetickou tyčinku.
Krok 2. Vezměte první gel 30 minut do závodu a každých 30 minut po něm
Po 90 až 120 minutách cvičení se vaše zásoby sacharidů začnou vyčerpávat. Je však důležité spotřebovat energetický gel, než se to stane, abyste zajistili, že během závodu neztratíte páru. Vezměte si první gel poté, co cvičíte 30 minut, a poté si dejte další každých 30 minut.
Pokud například běháte maraton a začali jste v 8:00, pak byste měli vzít první gel v 8:30, pak další v 9:00, 9:30 a 10:00 jsem a tak dále
Krok 3. Během závodu střídejte gely bez kofeinu a bez kofeinu
Příliš mnoho kofeinu vás může dehydratovat a cítit se nervózně, proto je důležité vyvarovat se jeho nadměrného příjmu. Pokud chcete ke zvýšení výkonu použít gely, které obsahují kofein, přepínejte během závodu sem a tam mezi kofeinovanými a bez kofeinovými gely.
Například pokud si vezmete 30 minut kofeinový gel do závodu, vezměte si gel bez kofeinu na 60 minut, pak si dejte další kofeinový gel na 90 minut
Krok 4. Pijte vodu pokaždé, když si vezmete gel
Voda vám pomůže polykat a strávit energetický gel, zvláště pokud je hustší konzistence. Poté, co během závodu sníte každý gel, si dejte pár kapek vody. Během závodu se snažte spotřebovat asi 0,6–1 litru vody za hodinu.
Pokud jsou na hydratačních stanicích nabízeny sportovní nápoje, můžete jeden z nich vypít místo vody a gelu. Možná to budete chtít udělat, pokud si nemyslíte, že váš žaludek zvládne další gel, například ke konci závodu
Metoda 3 ze 3: Výběr energetických gelů
Krok 1. Rozhodněte se, jestli chcete gely bez kofeinu nebo bez kofeinu
Kofein může pomoci zvýšit váš výkon během závodu, takže někteří sportovci se rozhodnou pro kofeinové gely. Pokud však nechcete používat kofeinové gely, existuje spousta gelů, které jsou bez kofeinu. Než si koupíte jakýkoli gel, zkontrolujte na štítku informace o obsahu kofeinu.
- Množství kofeinu v sáčku gelu se může velmi lišit, například od 30 mg do 100 mg nebo více na porci.
- Mějte na paměti, že váš příjem kofeinu by neměl přesáhnout 1,36-2,27 mg kofeinu na 1 lb (0,45 kg) tělesné hmotnosti do hodiny intenzivního cvičení. Pokud například vážíte 150 liber (68 kg), pak nekonzumujte gel, který obsahuje více než 204 a 340 mg kofeinu.
Varování: Příliš mnoho kofeinu ve vás může vyvolat podrážděnost a úzkost. Může také přispět ke zvýšenému močení a pohybům střev, rychlému srdečnímu tepu a nespavosti.
Krok 2. Rozhodněte se pro hustý gel pro méně špinavou možnost
Hustý gel může být snazší dostat se do úst, aniž byste na něj kapali, když cvičíte, takže někteří lidé dávají přednost silným gelům. Tyto gely však mohou také vyžadovat trochu více žvýkání.
Pokud se rozhodnete pro hustý gel, vypijte ještě několik doušků vody, aby gel mohl jít dolů
Krok 3. Vyzkoušejte vodnatý gel na něco, co je snadnější spolknout
Vodnaté gely se snáze polykají, protože připomínají spíše tekutinu než gel. Mohou však být při jídle špinavější, protože je pravděpodobnější, že budou kapat.
Pokud se rozhodnete pro vodnatý gel, budete si muset po požití gelu ještě dát pár doušků vody
Krok 4. Vyhledejte produkty s maltodextrinem a směsí sacharidů s fruktózou
Studie ukázaly, že tyto typy gelů mohou poskytovat lepší absorpci glukózy než jiné typy gelů. Přečtěte si přísady na obalu jakéhokoli typu gelu, který zvažujete při nákupu, abyste zjistili, zda obsahuje maltodextrin a fruktózu.
Mezi další běžná sladidla patří sirup z hnědé rýže a sladový ječmen. Můžete je také vyzkoušet, abyste zjistili, zda si po požití gelu všimnete rozdílu ve své energetické hladině
Krok 5. Vyzkoušejte různé příchutě, abyste zjistili, co vám nejvíce chutná
Energetické gely přicházejí v široké škále příchutí, takže si můžete vybrat druhy, které vás osloví. Rozhodněte se pro jednoduché příchutě, jako je vanilka, čokoláda nebo jahoda, nebo si dejte něco složitějšího, jako je narozeninový dort nebo příchuť cappuccino.
