Prostaglandiny (PG) jsou bioaktivní lipidy, které hrají řadu rolí v důležitých tělesných funkcích, jako je zúžení krevních cév, svalová kontrakce, srážení krve, pocit bolesti a zánět. Příliš mnoho PG ve vašem systému však může způsobit nadměrnou bolest a zánět. Pokud váš lékař na základě hodnocení nebo krevních testů zjistí, že máte nadměrné množství PG, snažte se je omezit změnou stravy a životního stylu. Užívání některých léků a doplňků může také pomoci snížit PG.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Zvyšte příjem vlákniny tím, že jí víc ovoce a zelenina.
Vlákno nacházející se v ovoci a zelenině funguje v podstatě jako houba, nasává a odstraňuje věci z vašeho těla, když prochází vaším systémem. Existuje stále více důkazů, že vlákno může v rámci tohoto procesu nasáknout a odstranit přebytečné PG z vašeho systému.
- Například je známo, že vláknina odstraňuje přebytečný estrogen. Vysoká hladina estrogenu zvyšuje zesílení děložní sliznice během ženského menstruačního cyklu, což zase zvyšuje produkci PG, a tedy i menstruační bolest.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než použijete doplňky vlákniny ke zvýšení příjmu.
Krok 2. Jezte určitá jídla, která mohou snižovat hladiny PG
Důkazy se liší o dopadech konkrétních potravin na produkci PG. Může však stát za to vyzkoušet některé nebo všechny následující potraviny, které jsou dobré pro vaše celkové zdraví:
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, včetně lososa, vlašských ořechů a tofu.
- Potraviny bohaté na vitamín E, jako jsou arašídy, mandle, brokolice a avokádo.
- Celá zrna, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a quinoa.
- Ananas, granátová jablka a mangostany.
- Cibule, česnek a rajčata.
- Kurkuma a zázvor.
- Zelený čaj.
Spropitné:
Zkuste přejít na veganskou dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, protože bylo prokázáno, že výrazně snižuje bolest u žen snižujících PG.
Krok 3. Snižte příjem nezdravých tuků, abyste omezili produkci PG
Zejména u žen snižuje omezení příjmu tuků produkci estrogenu, což zase snižuje produkci PG. V každém případě snížení příjmu tuků-a zejména příjmu nasycených tuků a jiných nezdravých tuků-prospěje vašemu celkovému zdraví.
- Žena, která sníží příjem tuků o 50%, může snížit produkci estrogenu o 20%.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků patří červené maso, zpracované maso, smažená jídla, rychlá občerstvení, balená zpracovaná jídla a plnotučné mléčné výrobky.
- Při omezování celkového příjmu tuků nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout určité množství zdravých tuků, jako jsou například olivový olej, avokádo a ořechy.
- Poraďte se svým lékařem, než drasticky změníte jídelníček, například dramatickým omezením příjmu tuků.
Krok 4. Omezte přidané cukry, omega-6 mastné kyseliny a alkohol
Nadměrná konzumace kteréhokoli z nich může zvýšit produkci PG. A v každém případě je snížení dávky dobrou volbou pro vaše celkové zdraví.
- Je možné, že přidané cukry ve věcech, jako jsou bonbóny, pečivo a sladké nápoje, mohou zvýšit zánět a produkci PG.
- Omega-6 mastné kyseliny, které se nacházejí zejména v olejích, jako jsou rostlinné, světlicové, kukuřičné, sójové a arašídové, mohou přispět ke zvýšené produkci PG. Nezaměňujte je s omega-3 (nacházejí se v potravinách jako losos a vlašské ořechy), které mohou pomoci snížit produkci PG.
- Pití nadměrného množství alkoholu-v průměru více než 1 alkoholický nápoj denně pro ženy a 2 denně pro muže-může zvýšit produkci PG ve vašem těle.
Metoda 2 ze 3: Užívání léků
Krok 1. Vezměte NSAID k řezání PG v reakci na zranění nebo zánět
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin) a naproxen (Aleve), blokují enzymy, které produkují PG v reakci na poranění nebo zánět. Řezání PG pomáhá omezit bolest a další záněty.
- Pro příležitostnou úlevu od bolesti používejte NSAID přesně podle pokynů na obalu. Pokud užíváte léky na předpis nebo máte již existující zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat NSAID.
- Nepoužívejte NSAID jako dlouhodobou léčbu bez souhlasu a sledování lékařem.
- Můžete začít užívat NSAID proti bolesti na začátku menstruace a užívat je během této doby. Počkejte, až je následující cyklus začne brát znovu, abyste snížili PG.
Krok 2. Diskutujte o použití aspirinu ke snížení PG souvisejících se srážením krve
Stejně jako NSAID, aspirin blokuje produkci určitých PG, které pomáhají při úlevě od bolesti. Aspirin je však zvláště účinný při blokování PG, které jsou spojeny se srážením krve, a proto je někdy předepisován jako denní léčba pro osoby se srdečními chorobami nebo poruchami srážlivosti.
- Nepoužívejte aspirin jako denní terapii, pokud to není předepsáno lékařem. Kromě jiných nežádoucích účinků může zvýšit riziko vnitřního krvácení.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete aspirin příležitostně tlumit bolest, zvláště pokud vám hrozí vnitřní krvácení, máte poruchu srážlivosti nebo užíváte jiné antikoagulační léky.
- Nedávejte aspirin dětem mladším 18 let.
Krok 3. Zvažte orální kontraceptiva ke snížení PG vázaných na menstruační bolest
Buňky endometria, které během menstruačního cyklu zahušťují děložní výstelku, produkují velké množství PG. Orální kontraceptiva omezují zesílení děložní sliznice, což zase snižuje produkci PG.
- Snížení počtu PG produkovaných během menstruace může podstatně snížit množství bolesti a nepohodlí, které zažíváte.
- Diskutujte o výhodách a nevýhodách používání perorální antikoncepce se svým lékařem. Jsou velmi účinné (ale ne spolehlivé) při prevenci těhotenství, ale mohou také mírně zvýšit riziko vzniku krevních sraženin, mrtvice, infarktu a některých druhů rakoviny.
Krok 4. Sledujte nový vývoj v oblasti léků snižujících PG
Vzhledem k tomu, že se biomedicínští vědci dozvídají více o různých typech a funkcích PG, možnost nových léků snižujících PG stále roste. Pokud se nějaké nové možnosti léčby dostanou do zkušební fáze nebo se dostanou na trh, promluvte si se svým lékařem o možných výhodách a nevýhodách zkoušení takových léků.
Pamatujte, že při vývoji nových léků vždy existují rizika. Vioxx byl například vyvinut jako „selektivní“NSAID, který cílil na konkrétní PG. Byl však stažen z trhu, protože zvýšil riziko infarktu a mrtvice nad přijatelnou úroveň
Metoda 3 ze 3: Vyzkoušení změn životního stylu a doplňků
Krok 1. Uvolněte přebytečný stres, abyste snížili zánět
Nadměrný stres může zvýšit zánětlivou reakci vašeho těla a zánět spouští produkci PG, které mohou způsobit bolest a další zánět. Pokud tedy efektivně zvládáte stres, možná budete schopni udržovat své PG pod kontrolou efektivněji.
- Vyzkoušejte různé zdravé činnosti uvolňující stres, dokud nenajdete ty, které vám nejlépe vyhovují. Mohou to být jóga, meditace nebo modlitba, hluboká dechová cvičení, venkovní aktivity, lehké cvičení, teplá koupel, uklidňující hudba nebo dobrá kniha.
- Pokud se snažíte zvládat stres ve svém životě, promluvte si se svým lékařem o návštěvě odborníka na duševní zdraví.
Krok 2. Cvičení k uvolnění endorfinů a snížení bolesti
Endorfiny uvolňované během cvičení mohou zlepšit vaši náladu a snížit množství bolesti, kterou zažíváte. Po pravidelném cvičení může také zvládnout zánět a tvorbu PG.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu, zvláště pokud žijete sedavým způsobem života nebo máte stávající zdravotní potíže.
- Se souhlasem lékaře se jako zdravý dospělý zaměřte na následující týdenní cíle: 150+ minut středně intenzivního aerobního cvičení (jako je jízda na kole nebo plavání); 2-3 silové tréninky; a 2-3 školení o flexibilitě.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o doplňcích, které mohou snižovat PG
Lékařské důkazy jsou obecně omezené nebo neprůkazné, pokud jde o účinnost konkrétních doplňků při snižování PG. Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte jakékoli nové doplňky, protože mohou interagovat s léky a způsobovat vedlejší účinky. Se souhlasem lékaře zvažte možné doplňky snižující PG, jako jsou:
- Rybí tuk.
- Glycinát manganatý.
- Vitamín E.
- Žehlička.
- Multivitaminy.
Seznamy potravin, které mohou zvýšit nebo snížit PG
Potraviny k jídlu ke snížení prostaglandinů
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, snížit prostaglandiny
