Vyvážené pH znamená, že vaše krev zůstane neutrální, ne příliš kyselá a ne příliš zásaditá. Za normálních podmínek zůstávají tělesné hodnoty pH obecně vyrovnané. Tomuto procesu vyrovnávání však můžete pomoci tím, že budete dobře jíst, cvičit a sledovat své zdraví. Skutečná nerovnováha pH je známkou toho, že vaše tělesné systémy nefungují správně. Pokud víte, že je vaše pH silně nevyvážené, protože jste jej testovali, měli byste jej nechat ošetřit lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava pH dietou s nízkým obsahem kyselin
Krok 1. Otestujte si své hodnoty pH
Chcete -li zjistit, zda máte v těle vysoké hladiny kyseliny, můžete si nechat v laboratoři otestovat krev nebo otestovat pH vlastní moči nebo slin pomocí soupravy na testování pH. Doma jsou soupravy obvykle k dostání v lékárnách nebo online. Testování krve vám však poskytne přesnější porozumění vašim hodnotám pH.
- PH vaší moči a slin se dramaticky mění podle toho, co jíte. PH vaší krve však ne. Abyste získali skutečně přesné hodnoty pH svého těla, měli byste si nechat v laboratoři otestovat krev. Zdravá hladina pH krve je mezi 7,35 a 7,45, což je mírně zásadité.
- Kyselost vaší moči je obvykle vysoká, kolem pH 6. Důvodem je, že ledviny odstraňují z těla kyselinu a zbavují se jí močí.
Krok 2. Upřednostněte konzumaci zásadotvorných potravin
Zastánci diety s nízkým obsahem kyselin tvrdí, že ve stravě většiny lidí je příliš mnoho kyselých potravin. To může ovlivnit celkovou hladinu pH v těle. Když se pokoušíte minimalizovat kyselost ve vašem těle, může vám pomoci konzumace zásaditých potravin. Obecně platí, že potraviny, které jsou převážně zásadité, zahrnují zeleninu, ovoce, luštěniny a ořechy.
- I když existuje mnoho zastánců zásadité stravy, důkazy o její účinnosti při změně tělesného pH jsou omezené. Dieta má tendenci pomáhat vašemu zdraví, protože vylučuje z vaší stravy různé nezdravé potraviny a zvyšuje příjem zdravého ovoce a zeleniny. Existují však omezené důkazy, že dieta zvyšuje vaše zdraví, protože má vliv na pH vašeho těla.
- Zvýšení počtu ovoce a zeleniny, které jíte, může zlepšit zdraví kostí, svalů a kardiovaskulárního systému, zlepšit poznávání a zmírnit chronická onemocnění.
Krok 3. Minimalizujte příjem kyselinotvorných potravin
Existuje několik potravin, které mají vysokou kyselost. Pokud jste vyznavači prospěšnosti zásadité stravy, měli byste tyto potraviny jíst s mírou nebo je -li to možné, úplně je ze svého jídelníčku vyloučit. Mezi nejkyselejší potraviny patří:
- červené maso
- Drůbež
- Ryba
- Mléčné výrobky
- Zrna
- Alkohol
- Rafinovaný cukr
- Zpracované potraviny
Krok 4. Zvažte použití produktů vytvořených pro zvýšení zásaditosti
Pro ty, kteří se snaží snížit kyselost svých těl, se vyrábí řada potravin a nápojů. Přejděte do svého obchodu s přírodními potravinami nebo online vyhledejte produkty s vysokou zásaditostí, jako je balená zásaditá voda nebo zásadité potravinářské přídatné látky.
- Pokud nechcete používat balenou vodu, protože produkuje spoustu odpadu, jsou online k dispozici vodní filtry, díky nimž bude voda z vodovodu zásaditější.
- Neexistuje žádný konkrétní lékařský důkaz, že by konzumace potravin nebo nápojů obohacených zásadami celkově prospěla vašemu zdraví.
Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Identifikujte známky závažné nerovnováhy pH
Těžká nerovnováha kyselých a zásaditých hladin v těle se nazývá acidóza nebo alkalóza. Acidóza je způsobena nahromaděním kyseliny nebo oxidu uhličitého v krvi nebo ztrátou bikarbonátu. Alkalóza je opak, způsobený ztrátou kyseliny nebo oxidu uhličitého v krvi nebo přílišného množství bikarbonátu. Oba jsou výsledkem základních zdravotních stavů.
- Mezi příznaky acidózy patří nevolnost, zvracení, bolest hlavy, ospalost a únava.
- Mezi příznaky alkalózy patří podrážděnost, brnění prstů na rukou a nohou, svalové křeče a svalové záškuby nebo křeče. Alkalóza však nemůže mít vůbec žádné příznaky.
Krok 2. Nechte si udělat testování
K diagnostice acidózy a alkalózy budete muset v ordinaci lékaře provést krevní test. Krevní test změří hladinu pH, bikarbonátu a oxidu uhličitého ve vaší krvi.
Pokud má váš lékař podezření, že máte alkalózu, může vám také navrhnout, abyste si nechali otestovat elektrolyty v moči
Krok 3. Identifikujte základní příčiny alkalózy
Existují dva druhy alkalózy, metabolické a respirační. Pokud máte některý z typů alkalózy, existuje základní zdravotní problém, který to způsobuje. Váš lékař by měl hledat důvody vašeho stavu. To může vyžadovat další diagnostické testování.
- Pokud máte metabolickou alkalózu, může to být způsobeno nadměrným zvracením, které vám ze žaludku odstraní příliš mnoho kyseliny. Příčinou mohou být také problémy s nadledvinami nebo užívání diuretik.
- Respirační alkalóza je často způsobena hyperventilací. Když máte úzkost nebo bolest a hyperventilujete, vytlačí to z vašeho těla příliš mnoho oxidu uhličitého. To zase snižuje kyselost těla. Respirační alkalózu může také způsobit nadměrné užívání aspirinu.
Krok 4. Identifikujte základní příčiny acidózy
Existují také dva typy acidózy, metabolické a respirační. Tyto různé typy acidózy mají různé příčiny, které musí posoudit lékař.
- Respirační acidóza je způsobena problémy s plícemi, včetně chronické obstrukční plicní nemoci, astmatu, Guillain-Barrého syndromu, amyotrofické laterální sklerózy a zápalu plic. Může to být také vedlejší účinek spánkové apnoe, protože efektivní dýchání je často narušeno, když má člověk spánkovou apnoe.
- Metabolická acidóza může být způsobena závažným onemocněním ledvin, jedy nebo léky, jako je aspirin, acetazolamid a alkohol. Příčinou může být také průjem nebo ileostomie.
Krok 5. Ošetřete základní příčiny
Měli byste zahájit léčebný režim pro základní příčiny nerovnováhy pH. Promluvte si o možnostech léčby se svým lékařem a hned začněte svůj režim. V případě dočasných příčin, jako je hyperventilace, může stav okamžitě zmizet, pokud dostanete kyslík a pomůžete relaxovat. U závažnějších příčin, jako je onemocnění ledvin, možná budete potřebovat pokračující lékařskou péči. V případě onemocnění ledvin to může zahrnovat dlouhodobé užívání inzulínu.
V některých závažných případech acidózy a alkalózy bude poskytnuta dočasná léčba. U acidózy vám může být podán hydrogenuhličitan k vyrovnání vašeho pH. Při alkalóze vám bude intravenózně podána zředěná kyselina
Metoda 3 ze 3: Zaměření na obecné zdraví
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Vaše tělo vynaloží maximální úsilí, aby vyrovnalo své pH. K tomu potřebuje klíčové živiny a dostatek energie, aby se mu dařilo. Zdravá jídla dodávají vašim tělesným systémům energii a živiny, které pak mohou použít k udržení pH vašeho těla ve zdravém rozmezí. Jezte různé potraviny ze všech skupin potravin, abyste svému tělu dodali potřebné živiny a energii.
- Opravdu zdravé jídlo by mělo obsahovat libové bílkoviny, komplexní uhlohydráty a zeleninu. Velmi zdravým jídlem by bylo například jídlo z pečené ryby, hnědé rýže a dušené brokolice.
- Vyvarujte se konzumace potravin, které jsou vysoce zpracované nebo mají vysoký obsah cukru a tuků. Poskytují tělu málo živin a neprospívají celkovému zdraví.
Krok 2. Udržujte hydrataci
Abyste ve svém těle udrželi zdravé pH, měli byste pracovat na podpoře tělních systémů, které vyrovnávají pH. Ledviny například odvedou mnoho práce, aby udržely rovnováhu pH vašeho těla ve zdravém rozmezí. Aby ledviny správně fungovaly, je klíčová správná hydratace.
Chcete -li zůstat hydratovaní, měli byste vypít asi 11 až 16 šálků (2,5 až 4 litry) tekutin každý den
Krok 3. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení vám pomůže udržet si zdravé tělo. Pomáhá vám udržet si zdravou váhu, vede ke zdravému metabolismu a obecně pomáhá lépe fungovat tělesným systémům.
Dokonce i těžké dýchání, které děláte při cvičení, vás zbaví přebytečné kyseliny v těle. CO2 uvolněný při výdechu vylučuje z těla kyselinu
Krok 4. Přestaňte kouřit
Plíce jsou klíčovým orgánem, který pomáhá tělu udržovat jeho pH. Aby plíce pomohly odstranit kyseliny z těla, musíte mít plíce zdravé. Kouření minimalizuje funkci plic a tím omezuje jejich schopnost zbavit se přebytečné kyseliny v těle.
