Cinch Diet je novější dietní program, který byl vyvinut registrovaným dietologem. Cílem této diety je pomoci vám bezpečně zhubnout a naučit vás, proč některé stravovací návyky vedou ke zdravému hubnutí. Dietáři na této dietě stráví celkem 30 dní. Začnete ve fázi „Rychle vpřed“, která vám pomůže nastartovat rychlé hubnutí po dobu 5 dnů. Zbývající část stravy je věnována soustředění na příjem správných potravin ve správných kombinacích v průběhu dne. Tato dieta má skvělou knihu, která vám poskytne 30denní recepty, plány jídel a tipy na životní styl, které vám pomohou úspěšně dodržovat dietu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava
Krok 1. Vytvořte si svůj jídelníček
U každého nového typu diety je nesmírně užitečné, když si napíšete jídelníček. To bude sloužit jako váš plán po celý týden, když jste na dietě.
- Cinchova dieta je pouze na 30 dní. Vytvořte si jídelníček asi na 4 týdny. Aby to bylo jednodušší, proveďte pouze 1 týden v kuse.
- Zapište si každou snídani, oběd, večeři a odpolední svačinu, kterou budete týden konzumovat. Kniha Cinch Diet poskytuje ukázkové recepty a nápady na jídlo, které vám mohou pomoci při tvorbě jídelního plánu.
- Pokud máte potíže, použijte některý z jídelních plánů, které jsou pro vás připraveny. Poté, co se s jejich používáním pohodlně seznámíte, buďte trochu kreativnější a vytvořte si vlastní.
-
Jeden den může být například:
- První jídlo: míchané vejce se špenátem a řecký jogurt s malinami a mandlemi.
- Druhé jídlo: tvaroh, borůvky a mandle.
- Třetí jídlo: 2 šálky (60 g) surového špenátu s natvrdo uvařeným vejcem, mandlemi a olivovým olejem.
- Čtvrté jídlo: rybí tacos s guacamole a malinami.
- Dezert: 1 unce (28 g) hořké čokolády.
Krok 2. Nakupte opakovaně použitelné a na cestách kontejnery
Jednou z důležitých součástí Cinchovy diety je váš jídelníček a načasování. Zásobte se některými opakovaně použitelnými kontejnery, které vám pomohou zabalit další jídla nebo svačiny.
- Při této dietě sníte více než typická 3 jídla denně. Plánujte jíst každé 3 až 5 hodin během dne. Existují důkazy, které podporují tento způsob stravování při hubnutí.
- Některé ze vzorových jídelních plánů uvádějí snídani, oběd, odpolední svačinu a večeři.
- Pokud jste přes den v práci, vezměte si tyto nádoby, které vám pomohou zabalit oběd a odpolední svačinu.
- Vyberte nádoby, které jsou opakovaně použitelné, mají těsně přiléhající víko a lze je v případě potřeby znovu ohřát.
Krok 3. Naplánujte si cvičení
Kromě vytvoření plánu jídla zvažte také vytvoření cvičebního plánu nebo rozvrhu. Cinchova dieta to doporučuje, aby vám pomohla dodržovat pravidelnou rutinní činnost. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu.
- Cinchova dieta se příliš nezaměřuje na fyzickou aktivitu a cvičení. Musíte si však vytvořit rozvrh cvičení.
- Když si naplánujete aktivitu, pravděpodobně se budete držet svého plánu.
- Rozvrhy usnadňují zapojení do aktivity a každý den budete vědět, že jste si na cvičení vyhradili vhodný čas.
- Ve stejnou dobu, kdy sestavujete svůj jídelníček, si také sedněte a cvičte. Hledejte časy, kdy máte zhruba 30 minut na nějakou aktivitu.
Krok 4. Nákup nebo stažení dalších zdrojů
Cinch Diet přichází s řadou zdrojů, které vám pomohou úspěšně dodržet plán. Zvažte nákup nebo stažení některých, které vám pomohou.
- Mnoho diet, včetně Cinchovy diety, má s sebou spojenou knihu. Pokud si koupíte knihu Cinch Diet, budete mít recepty, plány na jídlo, tipy na přípravu a informace o zdravém stravování.
- Výběr potravin je velmi rozmanitý, ale pomůže vám kniha, která vám může poskytnout několik výchozích bodů.
- Existuje také několik webových stránek, které vám mohou poskytnout vhodnější recepty a plány jídel. Zkuste je stáhnout a vytisknout, abyste mohli začít.
Metoda 2 ze 3: Cinch dietní fáze
Krok 1. Začněte fází Fast Forward
Cinchova dieta se skládá pouze ze 2 fází v rámci 30denního plánu. První fáze je na 5 dní a nazývá se fází Fast Forward.
- Účelem fáze Fast Forward je pomoci vám nastartovat hubnutí a detoxikovat tělo od starých nebo špatných stravovacích návyků.
- Vaše jídla jsou omezená, ale měla by vám pomoci zlepšit energii, koncentraci a celkovou pohodu.
- Omezujete se na těchto 5 potravin: mandle, vejce, jogurt, špenát a maliny.
- Recepty a plány jídel s těmito potravinami jsou součástí knihy. V případě potřeby jsou zahrnuty také vegetariánské a veganské nápady.
- Velkou výhodou dodržování plánu Cinch je, že nemusíte počítat kalorie.
Krok 2. Pokračujte ve hubnutí s fází Cinch Diet Core
Druhá a poslední fáze Cinchovy diety bude pokračovat po zbývajících 25 dní. Fáze Cinch Diet Core vám pomůže pokračovat v hubnutí při budování zdravých stravovacích návyků.
- Fázi Cinch Diet Core lze snadno sledovat. Vyberte si potraviny z 5 různých skupin potravin. Neexistuje žádné počítání kalorií ani body k měření, což může usnadnit sledování.
- Vyberte si různé potraviny z těchto skupin: libové bílkoviny, celozrnné produkty, zeleninu, ovoce a rostlinné tuky (například olivový olej, lněná semínka nebo avokádo).
- Během této fáze budete mít 4 jídla denně. Jakákoli jídla, která chcete do těchto jídel zahrnout, musí pocházet ze schválených 5 skupin potravin.
Krok 3. Většinu dní zahrňte vegetariánská i veganská jídla
Jedinečným požadavkem Cinch Diet je, že po celý týden musíte zahrnout vegetariánská i veganská jídla. Pokud aktuálně jíte maso, přidejte alespoň 5 vegetariánských jídel týdně. Pokud jste v současné době vegetarián, začleňte alespoň 5 veganských jídel týdně.
Kniha přináší vegetariánská i veganská menu a recepty pro vaše pohodlí. Dokud však vybíráte potraviny ze schválených skupin potravin, stále jste v mezích stravy
Krok 4. Většinu dní si dopřejte kousek tmavé čokolády
Chutnou a lahodnou součástí Cinchovy diety je, že je součástí dezert. Dopřejte si každý večer sladkou pochoutku během této konkrétní diety. To vám pomůže cítit se celkově spokojenější. Tmavá čokoláda je skvělá volba, protože pomáhá uspokojit vaše sladké zuby, aniž by byla příliš sladká.
- Někdy se tomu říká „váš každodenní čokoládový útěk“, Cinchova dieta důrazně doporučuje, abyste si každý den dopřáli trochu tmavé čokolády.
- Tato teorie je podložena vědou, která říká, že jíst malé množství (např. 1 čtvereček) hořké čokolády každý den vám může pomoci zhubnout a dlouhodobě si ji udržet.
- Na denní době nezáleží-čokoládu můžete jíst odpoledne nebo pozdě večer.
- Vybírejte pouze hořkou čokoládu. Vyberte si tyčinku, která obsahuje alespoň 70% kakaa. Může to být trochu hořké, ale stále je to příjemné.
Krok 5. Vyhněte se omezeným jídlům, jako je soda a červené maso
Jako mnoho diet, i na Cinchově dietě existují některá omezená jídla. Těm se snažte co nejvíce vyhýbat, zejména během celých 30 dnů dietního programu.
- Existuje jen několik potravin, které nejsou v Cinchově dietě doporučovány. Patří sem jakýkoli druh sodovek (dokonce i dietních), alkohol, červené maso a vepřové maso.
- Dokonce ani hubenější kusy nebo kusy hovězího nebo vepřového masa, které jsou vařeny výživně, nejsou povoleny, a to ani s mírou.
- Vyhněte se těmto jídlům na celých 30 dní programu. Poté, co dokončíte dietu, zvolte, zda chcete tyto potraviny vrátit zpět, nebo se jim dlouhodobě vyhýbat.
Metoda 3 ze 3: Další doporučení týkající se životního stylu
Krok 1. Většinu dní kráčejte 30 minut
Cinchova dieta se zaměřuje především na stravovací návyky, jídla a načasování jídel. Informace o cvičení v této dietě jsou velmi minimální. Jakákoli dieta však funguje nejlépe, když ji spojíte s fyzickou aktivitou.
- Přestože cvičení není ve stravě hlavním zaměřením, téma je stručně probráno v dietní knize. Snažte se chodit alespoň 30 minut po dobu 5 nebo více dnů v týdnu.
- Také vás naučí, jak je pravidelné a důsledné cvičení klíčovou součástí ztráty a dlouhodobého udržení hubnutí.
- Použijte svůj cvičební plán a kalendář, které vám pomohou zůstat v souladu s touto formou cvičení během Cinchovy diety.
Krok 2. Deník o hladu
Další jedinečnou součástí Cinchovy diety je zaměření na to, jak se během dne cítíte. Obsahuje pracovní listy a informace o deníku o vašich hladových hladinách. Pokud máte potíže se zvládáním hladu, použijte některé z listů v knize, které vám pomohou.
- Hlad hraje obrovskou roli v tom, jak často jíme, co jíme a kolik toho jíme na jedno sezení. Cinchova dieta hodnotí tyto informace a jak se vypořádat s hladem.
- Jedním z důvodů tohoto konkrétního jídelního plánu (jíst 4 jídla plus dezert) je pomoci vám zvládnout hlad po celý den.
Krok 3. Zvládněte emocionální stravování.
Je důležité propojit, proč jíte nebo co jíte, s tím, jak se cítíte. Pomocí pracovních listů, deníkových stránek a tipů z knihy Cinchova dieta vám pomůže zvládnout emocionální stravování během diety i po ní.
Stejně jako některé pracovní listy o hladu, Cinchova dieta také poskytuje informace o tom, jak zvládat a vypořádat se s emocionálním jídlem
Tipy
- Cinchova dieta je vyvážený plán, který vám pomůže bezpečně zhubnout. Poté, co obnovíte své normální stravovací návyky, však můžete získat určitou váhu.
- Jídla a jídla v Cinchově dietě mohou vyžadovat určitou přípravu. Věnujte nějaký čas přípravě jídel a jídel předem, abyste si během týdne mohli dát rychlejší jídlo.
- Zvažte nákup knihy a dalších zdrojů, abyste si tento plán trochu usnadnili.
