Křeče v nohou se obvykle vyvinou náhle a způsobují ostrou a intenzivní bolest, která trvá asi tři minuty. Vaše nohy a prsty jsou běžným místem křečí a křečí. Vaše nohy nesou váhu vašeho těla po celý den, někdy chodí, stojí nebo se pohybují rychleji a často v obuvi, která špatně sedí. Rychlá léčba křečí pomáhá zastavit okamžitou bolest, ale pokud máte časté problémy s křečemi nohou, možná budete muset udělat další kroky.
Kroky
Část 1 ze 3: Získání okamžité pomoci
Krok 1. Zastavte svou aktivitu
Pokud cvičíte nebo provádíte nějakou aktivitu, která způsobuje křeč nebo křeče, přestaňte dělat vše, co jste dělali, což vyvolalo křeče.
Vyhýbejte se pokračujícím aktivitám, u kterých poznáte, že způsobují zvýšené namáhání chodidel, což vede k bolesti a křečím
Krok 2. Protáhněte křečovitý sval
Svalové křeče jsou náhlé, neočekávané a opakované kontrakce způsobující svalové křeče. Abyste rychle zastavili křeč chodidla nebo prstu, je potřeba natáhnout křečový sval.
- Protahováním svalu zabráníte tomu, aby zůstal ve stažené nebo stísněné poloze.
- Protažení křečovitého svalu funguje nejlépe, pokud můžete napnutou pozici vydržet zhruba minutu nebo déle a dokud se křeč nezačne uvolňovat nebo dokud se opakované kontrakce nezačnou zpomalovat/zastavovat. Pokud cítíte, že se křeč vrací, možná budete muset roztaženou polohu zopakovat.
- Klenba nohy a prsty jsou nejčastějšími oblastmi chodidla, kde dochází ke křečím.
- Natáhněte oblouky tak, že si vsedě uchopíte prsty za prsty a vytáhnete je nahoru, dokud neucítíte natažení v oblouku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a uvolněte. Pokud cítíte, že se křeč vrací, opakujte úsek.
- Můžete si také vyzkoušet válcování tenisového míčku pod nohou. Když sedíte nebo stojíte, můžete tento nástroj použít pod podložku prstů, klenby a paty.
Krok 3. Zatlačte na křečovou nohu
Je to dobrý způsob, jak protáhnout svaly, šlachy a vazy, které způsobují křeče ve vaší klenbě nebo v oblasti prstů.
Jakmile si uvědomíte, že vaše oblast nohou nebo prstů začíná křečovat, změňte polohy tak, aby vaše tělesná hmotnost byla na bolestivé noze
Krok 4. Projděte se
Jakmile bolest začne ustupovat, projděte se.
- Pokračujte v chůzi, abyste zabránili opětovnému stísnění oblasti. Jakmile dojde ke křeči nebo křeči, svaly v oblasti mohou pokračovat v křeči nebo křeči, dokud se zcela neuvolní.
- To znamená, že možná budete muset zůstat stát a/nebo se procházet po dobu alespoň tří minut nebo i déle, dokud neucítíte, že je oblast uvolněná a už vás nebolí.
- Buďte připraveni pokračovat v chůzi, pokud se bolest vrátí, když odstraníte přidaný tlak poskytovaný vaší tělesnou hmotností.
- Jakmile je bolest lepší, pokračujte v protahování, dokud neucítíte, že jsou svaly uvolněné. Natáhněte oblouk a prsty tím, že položíte ručník na zem a zvednete ho tak, že prsty seškrábnete.
- Přidejte protažení lýtkových svalů, abyste v případě potřeby poskytli další úlevu k protažení svalů, šlach a vazů, které se připevňují k oblasti paty. Dokonce i když váš lýtkový sval není křečový, může být užitečné protáhnout lýtkové svaly, jakmile je zvládnuta počáteční bolest.
- Položte jednu nohu naplocho na podlahu asi čtyři až pět stop od zdi. Opřete se rukama o zeď, dokud neucítíte protažení lýtkových svalů, přičemž chodidlo držte naplocho na podlaze. Vydržte 30 sekund a poté opakujte, pokud ucítíte, že se vám křeč v noze nebo u nohy vrací. Je výhodné provádět tento streč s kolenem rovně a také s kolenem pokrčeným. Tím protáhnete obě složky lýtkového svalu.
Krok 5. Masírujte si chodidlo
Kromě protažení nohou nebo prstů, které jsou v křečích, si sundejte boty a ponožky a oblast jemně masírujte.
- Při masáži oblasti držte nohu a prsty na nohou v natažené poloze.
- Masírujte si chodidlo a najděte zatvrdlý sval, který křečí. Palci masírujte ztvrdlou oblast křeče. K vytvoření úlevy možná budete muset být na zpevněný sval poměrně pevný a agresivní. Pokračujte v masírování oblasti, dokud se sval nezačne uvolňovat.
- Začněte masírovat okolní oblast a při masáži se vraťte do primárního spouštěcího bodu. Při masáži oblastí pracujte buď kruhovými nebo protahovacími pohyby rukama.
- Při masáži vytáhněte prsty nahoru, pokud jsou stahovány dolů, nebo pokud vás křeč svíjí.
- Pokud jsou stísněné v poloze, která je táhne nahoru, použijte tah dolů a natáhněte prsty. Pokračujte ve své masáži po dobu dvou až tří minut, nebo dokud necítíte, že se křečovitý sval uvolnil a již není bolestivý.
Krok 6. Aplikujte teplo
Pokud sval aktuálně křečí, teplo pomáhá při aplikaci na napjaté svaly.
- Jako zdroj tepla použijte nahřívací podložku nebo rozdrtitelný horký zábal, abyste uvolnili napětí ve svalu.
- Poté, co křeče odezní, pokud máte z této události zbytkovou bolest, aplikace ledu může pomoci uvolnit bolavé a křehké svaly.
Krok 7. Naneste led
Pravidelně několik dní ledujte nohu, abyste pomohli oblasti zotavit se z nadměrného používání, zranění nebo nesprávně padnoucí obuvi.
- Vyhněte se nanášení ledu přímo na kůži. Mezi kůži a studený obklad nebo zdroj ledu použijte tenký ručník, aby nedošlo k poškození pokožky.
- Aplikujte led 15 až 20 minut několikrát denně po dobu dvou až pěti dnů, nebo dokud bolest a citlivost neustoupí.
- Ve stoje naneste led na spodní část chodidla a paty jemným kroužením zmrzlé láhve s vodou o objemu 12 až 16 uncí podél spodní části chodidla. Ujistěte se, že máte podporu, abyste nespadli.
Krok 8. Odpočívejte nohou
Bolest nohou a křeče mohou být způsobeny několika proměnnými, včetně zranění nebo nadměrného používání.
- Vaše noha je tvořena komplexním uspořádáním kostí, vazů, šlach a svalů. Kterýkoli z nich může být přepracovaný nebo zraněný, což vede k bolesti nohou, křečím a křečím.
- Bolest nohou a křeče způsobené jak zraněními, tak nadměrným používáním obvykle reagují na odpočinek.
- Neexistuje žádný jasný časový rámec pro zdržení se nohou, pokud křeče způsobené nadměrným používáním kromě sledování úrovně bolesti a dodržování pokynů poskytnutých lékařem. Využijte příležitosti k odpočinku nohou tak často, jak je to možné.
- To může zahrnovat několik dní od neustálého stání nebo chůze, nošení pracovní obuvi nebo bot, které mohou být příčinou křečí, nebo jiných aktivit, které vás po většinu dne udrží na nohou.
- Pokud jste utrpěli konkrétní zranění, držte se mimo nohy po dobu určenou lékařem.
Část 2 ze 3: Prevence budoucích křečí
Krok 1. Cvičte pravidelně
Rutinní cvičení udržuje vaše svaly v dobré kondici.
- Postupně zvyšujte svou intenzitu aerobních cvičení, abyste pomohli kondicionovat svaly, šlachy a vazy na chodidlech a omezili své zkušenosti s křečemi. Plavání je skvělé aerobní cvičení k léčbě problémů s bolestmi nohou a křečemi, aniž byste přenášeli váhu chodidly a uvolňovali klouby.
- Pracujte na zlepšení své kondice. Zahrňte protahovací a ohebné cviky před i po cvičení.
- Pokud již pravidelně cvičíte, zhodnoťte své cvičební rutiny a zjistěte, zda některá stávající cvičení přispívají k vašim křečím.
Krok 2. Noste podpůrnou obuv
Vyberte si boty, které dobře padnou všude kolem, mají integrovanou stopku a pevný podpatek a poskytují dobrou oporu.
- Stopka je podpůrný proužek, který vede podél spodní části boty. Není to vidět, takže je těžké zjistit, zda výrobce obuvi do návrhu zahrnoval i dřík. Pokud je bota křehká a snadno se ohýbá uprostřed, pak pravděpodobně nemá stopku.
- Čítač paty také není viditelný, ale přítomnost pevného počítadla paty lze určit přitlačením dovnitř na střední, horní oblast zadní části boty. Pokud se snadno zhroutí dovnitř, pak počítadlo paty není příliš silné. Čím pevnější a podpůrnější je podpatek, tím obtížnější bude tlačit horní část boty směrem k vnitřní podrážce.
- Mnoho obchodů s obuví má specialisty, kteří dokážou vyhodnotit vaši chůzi a správně vám padnou.
Krok 3. Vyměňte boty za opotřebované podrážky
Předcházejte bolesti paty a plantární fasciitidě vyhozením obuvi s opotřebenou podrážkou a podpatkem.
- Opotřebené podrážky a podpatky přispívají k nerovnoměrnému kroku s počítadly paty, které ztratily část své podpory. Vyhoďte staré boty a nahraďte je novými, které mají správnou oporu.
- Uvědomte si, že nošení obuvi na vysokém podpatku může být součástí příčiny opakovaných křečí nohou a prstů.
Krok 4. Udržujte své nohy a prsty pružné
Rutinní provádění flexibilních cvičení může fungovat jako prevence křečí nohou a prstů.
- Zlepšete flexibilitu a sílu prstů tím, že zvednete nohu do natažené polohy, jako byste stáli na špičkách. Vydržte pět sekund a opakujte desetkrát. Přepněte na druhou nohu.
- Zkuste se držet zdi nebo jiné opory a zvednout se na prsty, jako baletka. Vydržte pět sekund a opakujte desetkrát, poté přepněte na druhou nohu.
- Ze sedící polohy zvedněte plochou nohu na prsty na nohou, ale tentokrát stočte prsty dovnitř. Vydržte pět sekund, opakujte desetkrát a poté přepněte na druhou nohu.
- Rollujte golfový míček po spodní části chodidla po dobu dvou minut a poté přepněte na druhou nohu.
- Na podlahu položte několik kuliček, až 20, poté je jeden po druhém sbírejte prsty a vložte do misky nebo jiného kontejneru. Vyměňte nohy a opakujte cvičení.
Krok 5. Choďte naboso v písku
Zatímco některé podmínky pro chodidla doporučují vyhnout se chůzi naboso, křeče v oblasti chodidel a prstů těží z kondice chodidla, kterou poskytuje.
Chůze naboso v písku pomáhá posílit vaše prsty na nohou spolu se všemi malými vnitřními svaly chodidla a kotníku a poskytuje vašim chodidlům jemnou masáž
Krok 6. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace je častou příčinou křečí nohou a prstů.
- Pijte vodu před a po cvičení a po celý den se ujistěte, že máte dostatek tekutin.
- Zkuste vypít sportovní nápoj nebo vodu obohacenou elektrolytem; velmi často se jedná o nerovnováhu elektrolytů způsobující křeče.
- Můžete také chtít mít u postele sklenici vody, aby se v noci mohly objevit křeče.
Krok 7. Jezte vyváženou dietu
Výživa je důležitou součástí toho, jak dát svému tělu a svalům to, co potřebují ke správné funkci a snížení problémů, jako jsou křeče.
Svaly používají draslík, vápník a hořčík. Zahrňte potraviny jako banány, mléčné výrobky, čerstvou zeleninu, fazole a ořechy
Část 3 ze 3: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. V případě potřeby okamžitě vyhledejte pozornost
Pokud se u vás objeví silná bolest nebo otok, okamžitě navštivte lékaře.
- Také rychle vyhledejte lékařskou pomoc, pokud nemůžete chodit nebo vážit nohu.
- Pokud se objevují oblasti rozbité kůže, které vytékají, nebo pokud máte jakékoli známky infekce, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Mezi příznaky infekce patří zarudnutí, teplo nebo citlivost na dotek nebo horečka 100,7 ° C (37,7 ° C) nebo vyšší.
- Rovněž vyhledejte okamžitou péči, pokud máte trvalou bolest nebo křeče a máte cukrovku.
Krok 2. Věnujte pozornost jakýmkoli souvisejícím příznakům
Pokud si všimnete jakýchkoli změn v bezprostředním okolí, nebo pokud vás obě nohy začnou bolet nebo se křečí, domluvte si schůzku na vyšetření nohou.
Sledujte příznaky, jako je zarudnutí, otok, pocit pálení, necitlivost, brnění nebo citlivost na dotek. Navštivte svého lékaře, pokud se objeví některý z těchto příznaků
Krok 3. Navštivte svého lékaře s přetrvávajícími křečemi
Křeče a bolest, které trvají déle než jeden týden, s nebo bez použití odpočinku a aplikací ledu, vyžadují lékařské vyšetření.
Trvalé křeče v jedné nebo obou nohou mohou naznačovat základní stav vašich nohou nebo dokonce zdravotní příčinu problému
Krok 4. Zvažte základní zdravotní stav
Spolupracujte se svým lékařem, abyste vyhodnotili možné zdravotní příčiny křečí v nohou, pokud přetrvávají. Některé zdravotní stavy, které mohou způsobovat bolest a křeče v nohou, zahrnují následující:
- Abnormální hladiny elektrolytů v těle.
- Dehydratace způsobená potřebou zvýšit příjem vody a/nebo elektrolytů.
- Poruchy štítné žlázy.
- Nedostatek vitaminu D.
- Onemocnění ledvin včetně raných stádií a závažnějších forem onemocnění ledvin, které vyžadují dialýzu.
- Diabetes typu 1 i typu 2.
- Periferní arteriální onemocnění.
- Artritida, revmatoidní i osteoartritida.
- Dna, která obvykle nezpůsobuje přímé křeče, ale způsobuje silnou a intenzivní bolest.
- Studený stres nebo příkopová noha, která je způsobena prací v podmínkách, kde vaše nohy zůstávají vystaveny chladu nebo vystaveny teplejším teplotám až do 60 ° F, ale zůstávají trvale mokré.
- Nervové poškození buď jednoho nervu, nebo svazku nervových vláken.
- Poruchy mozku, jako je Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza, Huntingtonova choroba a svalové dystonie.
- Těhotenství, nejčastěji s křečemi nohou a bolestmi ve třetím trimestru, ale může se objevit kdykoli během těhotenství.
Krok 5. Dodržujte doporučení lékaře
Několik uvedených zdravotních stavů lze snadno vyřešit.
- Jednoduchým krokem k vyřešení problému může být například úprava příjmu tekutin a/nebo druhů nápojů, které pijete. Používejte doplňky vitaminu D, pokud vám to lékař doporučí.
- Při řešení problému postupujte podle pokynů svého lékaře. Tyto pokyny mohou zahrnovat potřebná následná opatření s dalšími doporučenými testy, úpravy vašich léků nebo doporučení specialistovi.
Krok 6. Zkontrolujte své léky
Váš lékař může být schopen upravit některé z vašich předepsaných léků, které mohou přispívat k vašim křečím.
- Některé příklady léků, které mohou přispět ke křečím nohou a prstů, zahrnují furosemid, donepezil, neostigmin, raloxifen, tolkapon, albuterol a lovastatin. Toto je pouze seznam s příklady. Pokud máte pocit, že užíváte jiný lék, který souvisí s vašimi křečemi, prodiskutujte to se svým lékařem.
- Nikdy neupravujte své léky sami. S pomocí lékaře lze dávky upravit tak, aby se problém odstranil, nebo může být předepsán jiný lék, který nahradí ten, který může přispívat k vašim křečím.
