Pokud jste obeznámeni s keto dietou, pravděpodobně jste slyšeli slovo „ketóza“. Vstup do ketózy je v podstatě hlavním cílem keto diety, kde vaše tělo přeměňuje tukové zásoby na energii, místo aby spalovalo cukr, který pochází ze sacharidů. Pokud si nejste jisti, zda jste v ketóze, můžete provést několik typů definitivních testů spolu s určitými zřetelnými příznaky a symptomy, které můžete hledat.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Kontrola vašich ketonů
Krok 1. Proveďte test ketonové krve, abyste zjistili, zda jsou vaše hladiny ketonu alespoň 1,5 mM
Popadněte zařízení pro testování krve a nainstalujte lancetu nebo propichovací jehlu spolu s testovacím proužkem. Vydezinfikujte 1 konečky prstů a poté píchněte kůži, abyste odebrali malý vzorek krve. Přeneste krev na proužek a dejte zařízení několik sekund na zpracování krve. Pokud test uvádí, že vaše krev má někde mezi 1,5 a 3,0 mM (milimoláry), jste v ketóze.
- Pomáhá mírně stisknout koneček prstu, abyste mohli sbírat více krve.
- Přístroj na testování krve a proužky můžete zakoupit online nebo v obchodě, který prodává zdravotnický materiál.
Krok 2. Otestujte svou moč, pokud se nechcete píchnout
Vezměte krabičku testovacích proužků moči a poté počůrejte do malé nádoby nebo šálku. Test zahájíte namočením konce testovacího proužku do kelímku. Počkejte 15 sekund, než proužek absorbuje vaši moč a dodá přesný výsledek. V tomto okamžiku porovnejte barvu testovacího proužku s barevným klíčem na krabičce s testovacími proužky, abyste zjistili, zda jste v ketóze.
Tento test je přesnější než dechový, ale ne tak přesný jako krevní test
Krok 3. Analyzujte svůj dech jako jednoduchý způsob kontroly hladin ketonů
Popadněte ketonový dechový analyzátor a několik sekund dýchejte do zařízení. V tomto okamžiku počkejte, až vám zařízení vrátí hodnotu. Pokud říká, že se vaše hladiny ketonu pohybují mezi 1,5 a 3,0 mM, pak můžete s jistotou vědět, že jste v ketóze.
Dýchací přístroj budete muset před použitím kalibrovat nebo vyčistit. Podrobnější pokyny najdete v pokynech výrobce
Krok 4. Otestujte své ketony tak často nebo zřídka, jak byste chtěli
Pokud jste opravdu zvědaví, zda jste dosáhli ketózy, může pomoci každodenní testování. Chcete -li získat přesnější a konzistentnější výsledky, zkuste se otestovat každý den ve stejnou dobu.
Ketony můžete také kontrolovat po určitých aktivitách, jako je cvičení nebo jídlo
Metoda 2 ze 2: Rozpoznání běžných příznaků
Krok 1. Cítíte dech, abyste zjistili, zda je to trochu nepříjemné
Ruce si vezměte kolem úst a nosu a vydechněte ústy. Očichejte vzduch a zjistěte, zda zapáchá. Pokud váš dech páchne, pak je velká šance, že jste v ketóze.
- Zvažte denní dobu, kdy kontrolujete dech. Například ranní dechová zkouška nebude velmi průkazná, když jste se právě probudili.
- Tato špatná vůně, známá také jako „keto dech“, často voní jako odlakovač.
Krok 2. Všimněte si, zda máte sníženou chuť k jídlu
Přemýšlejte o tom, jak jste hladoví mezi jídly. Pokud jste v ketóze, je velká šance, že nebudete mít tolik chutí, a budete po celý den spokojenější.
Vyberte si čas příjezdu, abyste mohli vyhodnotit své chutě. Například každý den v 15:00 se můžete zeptat, jestli máte hlad nebo ne
Krok 3. Dávejte pozor na známky „keto chřipky“, pokud nejprve přejdete na dietu s nízkým obsahem sacharidů
Pokud jste právě přešli na dietu s nízkým obsahem sacharidů, dávejte si pozor na různé nepříjemné příznaky. Když vaše tělo začne spalovat tuky místo sacharidů, budete se pravděpodobně cítit extra unavení, nevrlí a mimo. Na druhou stranu můžete také zažít nespavost, nebo se ocitnete hodně na záchodě. To všechno jsou normální příznaky toho, že jste pravděpodobně v ketóze.
Keto chřipka je zcela běžným vedlejším účinkem keto diety. Nebudete první, kdo s tím přijde, a rozhodně nebudete ani poslední
Krok 4. Zkontrolujte svou energii a koncentraci po několika týdnech diety
Poté, co jste se přizpůsobili keto dietě, věnujte pozornost své pracovní morálce a duševnímu stavu. Pokud se vaše mysl a myšlenky cítí jasné spolu s vašimi energetickými hladinami, je velká šance, že jste v ketóze.
Krok 5. Zjistěte, zda nemáte zácpu při návštěvě koupelny
Sledujte své pohyby střev, když se pustíte do keto diety. Při keto dietě omezujete některé prominentní zdroje vlákniny, což může vést k zácpě. Pokud trpíte zácpou, můžete být v ketóze.
