Syndrom dráždivého tračníku (IBS) může způsobit mnoho častých, nepříjemných příznaků, jako jsou křeče a nadýmání, takže je opravdu frustrující s ním žít. Naštěstí můžete být schopni léčit IBS změnou stravy a životního stylu. Přestože byste se měli vždy poradit s lékařem nebo zdravotníkem s jakýmikoli závažnými příznaky, můžete najít úlevu tím, že budete jíst vyváženou stravu a vyhýbat se jakýmkoli spouštěcím potravinám.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řešení plynů a zácpy
Krok 1. Jezte více rozpustné vlákniny
Podívejte se na potraviny, které vaše tělo může snadno strávit, jako oves, mrkev, lněná semínka nebo loupané brambory. Pokuste se najít způsoby, jak tyto potraviny zahrnout do běžných jídel a svačin, které mohou pomoci snížit příznaky zácpy.
- Zkuste sníst alespoň 3–5 porcí ovoce a zeleniny denně a držte se celozrnných sacharidů.
- Pokud například trpíte zácpou kvůli IBS, zvažte snídani k ovesným vločkám.
Krok 2. Vezměte prášek psyllium
Jednou denně vmíchejte 1 polévkovou lžíci (5 g) psyllium ve slupce do 240 ml sklenice vody. Vypijte celou sklenici a pokračujte po zbytek dne jako obvykle.
Poraďte se svým lékařem před přidáním nových doplňků do vaší stravy
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní, abyste pomohli změkčit stolici
Pijte minimálně 8 c (1 900 ml) vody každý den nebo jiný nápoj na bázi vody, jako je čaj. Zvýšení příjmu tekutin může pomoci při vstřebávání potravy a může pomoci změkčit stolici, což pomáhá předcházet nadměrnému namáhání při vyprazdňování a zmírňuje zácpu. Pomáhá také lidem s průjmem nahradit ztracené tekutiny, které potřebují.
Pijte dostatek vody, džusu a/nebo nekofeinovaných čajů, abyste neměli žízeň a měli čistou nebo světle žlutou moč
Metoda 2 ze 4: Léčba průjmu
Krok 1. Snižte svůj denní příjem vlákniny
Sledujte své pohyby střev, zvláště pokud si všimnete příznaků průjmu. Dočasně omezte množství celozrnných produktů, které pravidelně jíte, jako celozrnný chléb nebo hnědá rýže, stejně jako rozmixované ořechy a semínka. Pokud si nevšimnete žádného zlepšení, požádejte o radu konkrétního lékaře nebo dietologa. Místo toho se rozhodněte pro konzervované ovoce a zeleninu, stejně jako obiloviny s nízkým obsahem vlákniny.
Poraďte se svým lékařem, než ve svém životě provedete jakékoli velké dietní změny
Krok 2. Zdržte se kofeinu
Kofein stimuluje aktivitu v tlustém střevě, což může zhoršit příznaky průjmu. Místo toho se odřízněte po 3 šálcích instantní kávy nebo 2 šálcích filtrované kávy.
Soda, čokoláda a další potraviny obsahují trochu kofeinu, takže pokud máte chuť na sladké, pamatujte na to
Krok 3. Omezte alkohol a sycené nápoje
Dopřejte si pití 5 dní v týdnu, poté se nadechněte druhého 2. Když se rozhodnete pít, užijte si až dva 25 ml (0,85 fl oz) panáky, dva 1⁄2 USA pt (240 ml) sklenic piva nebo dvě 125 ml (4,2 fl oz) porce vína. Pokud pijete více než toto, můžete mít problémy s průjmem.
Čím méně alkoholu máte, tím lépe
Metoda 3 ze 4: Osvojení si zdravé stravy a návyků životního stylu
Krok 1. Jezte pomalu, abyste podpořili trávení
Zajistěte, aby bylo vaše jídlo důkladně rozžvýkáno, což pomáhá usnadnit trávení a může pomoci zmírnit příznaky související s IBS. Můžete také zabránit přejídání, což by mohlo zhoršit příznaky IBS.
- Může pomoci sledovat, jak se cítíte poté, co jíte. To by mělo být provedeno přibližně 1 hodinu po jídle. Tímto způsobem můžete sledovat potraviny, které zhoršují vaše příznaky IBS, a ty, které zmírňují váš stav.
- Všimněte si jakýchkoli účinků jídla ve vašem těle, včetně: plynného nepohodlí, bolestí břicha, nadýmání, průjmu a zácpy.
Krok 2. Dejte si spíše malá, častá jídla, než méně velkých
Malá, častější jídla na rozdíl od menšího, většího jídla mohou pomoci snížit průjem a křečovité bolesti.
Při menších jídlech se břicho častěji vyprazdňuje, což zmírňuje příznaky způsobené IBS
Krok 3. Zkuste probiotika na podporu zdravých střevních bakterií
Zeptejte se svého lékaře, zda probiotika mohou být pro vás dobrou volbou. Probiotika zajišťují v žaludku a střevech dostatek „dobrých bakterií“, které pomáhají rozkládat jídlo. Tablety, kapsle a jogurtové nápoje najdete ve svém místním obchodě se zdravou výživou nebo v lékárně.
Krok 4. Omezte potraviny, o kterých je známo, že způsobují plyn
Všimněte si, že potraviny mohou zhoršit IBS způsobením silné plynné bolesti a nepohodlí a měly by být konzumovány s mírou. Před jídlem, jako je růžičková kapusta, brokolice, zelí a mléčné výrobky, použijte vlastní uvážení.
Mezi další potraviny vyvolávající plyn patří fazole, květák, sycené nápoje, tvrdé bonbóny, salát, cibule a celozrnné produkty
Krok 5. Omezte nebo eliminujte běžné spouštěče potravin pro IBS
Vyhněte se jídlům, která jsou extra kořeněná nebo mastná, protože mohou způsobit vzplanutí vašich příznaků. Kromě toho se vyhněte jídlu nebo nápojům s umělými sladidly, jako je sorbitol, což může zhoršit vaše příznaky IBS.
Mezi další běžné spouštěče patří mléčné výrobky, nápoje sycené oxidem uhličitým, jablka, meloun, hrušky, sláma, kysané zelí, sója, cizrna, čočka, pečené fazole, pizza a smažené jídlo
Spropitné:
Použijte deník o jídle, abyste měli přehled o svých jídlech a svačinách a také o všech příznacích, které máte. Všimněte si, jaké byly přesné příznaky a zda byly závažné nebo mírné. S dostatkem deníku můžete získat lepší představu o tom, jaké potraviny způsobují vaše křeče a nadýmání.
Krok 6. Vyzkoušejte bezlepkovou dietu, abyste zmírnili příznaky
Vyměňte svůj normální chléb a obilné výrobky za bezlepkové alternativy. I když nemáte celiakii, možná zjistíte, že se vaše příznaky zlepšují, když denně nebo týdně nejíte tolik lepku. Všimněte si, že lepek lze nalézt na neočekávaných místech, jako je sójová omáčka a salátový dresink, nezapomeňte proto znovu zkontrolovat etikety na jídle.
Možná budete muset tuto dietu vyzkoušet několik týdnů, než uvidíte výsledky
Krok 7. Experimentujte s nízkou dietou FODMAP, abyste našli úlevu
Všimněte si, že FODMAP nebo některé sacharidy a cukry mohou vaše příznaky IBS zhoršit. Rozhodněte se pro potraviny jako papriky, kale, celer a squash, které mají přirozeně nízký obsah FODMAP.
FODMAP je zkratka pro fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Jedná se o potraviny, které jsou hůře stravitelné, jako je laktóza, určité ovoce, fazole, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a mnoho chlebů, obilovin, těstovin a sladidel
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Pokud změny stravy nepomohou nebo se vyhýbáte mnoha jídlům, navštivte lékaře
Pokud změna stravy nepomůže, je možné, že jste nenašli spouštěče nebo že váš IBS není způsoben vaší dietou. Podobně byste neměli omezovat svůj jídelníček pouze na několik „bezpečných“potravin. Pokud máte potíže s kontrolou svých příznaků, navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že máte IBS. Poté spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, co způsobuje váš IBS a jak s ním zacházet.
Váš lékař zkontroluje vaše příznaky a určí, zda můžete mít IBS. Kromě toho pravděpodobně provedou diagnostické testy k vyloučení dalších stavů a potvrzení vaší diagnózy. Tyto testy mohou zahrnovat rentgenové záření, testy stolice, testy intolerance laktózy, kolonoskopii, endoskopii a podobné testy
Krok 2. Získejte okamžitou péči, pokud se u vás objeví závažné příznaky
I když si pravděpodobně nemusíte dělat starosti, je možné, že se váš IBS může zhoršit. Pokud k tomu dojde, je nejlepší vyhledat rychlou lékařskou péči, abyste mohli najít léčbu, která vám pomůže cítit se lépe. Váš lékař navíc vyloučí další stavy, které mohou být závažnější než IBS, a bude sdílet stejné příznaky. Pokud začnete mít závažné příznaky, navštivte lékaře.
Některé závažné příznaky zahrnují neočekávané hubnutí, krvácení z konečníku, noční průjem, anémii, zvracení, potíže s polykáním a neustálou bolest břicha
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaký typ IBS máte
Existují 3 typy IBS, které mají podobné příznaky. Jsou to IBS s průjmem (IBS-D), IBS se zácpou (IBS-C) nebo IBS s průjmem i zácpou (IBS-M). Vzhledem k tomu, že IBS ovlivňuje lidi odlišně, je často obtížné diagnostikovat a léčit.
- Mezi příznaky a příznaky IBS-D patří bolest břicha, častá řídká stolice, plyn a hlen ve stolici.
- Mezi příznaky a příznaky IBS-C patří nadýmání, bolest břicha, neobvykle vzácná stolice, tvrdá nebo hrudkovitá stolice, plyn a hlen ve stolici.
- IBS-M bude mít průjem i zácpu a může mít i další běžné příznaky.
Krok 4. Zeptejte se na více možností léčby, pokud změny stravy nefungují
Je pravděpodobné, že dietní změny vám pomohou cítit se lépe, ale je možné, že váš IBS bude přetrvávat. Pokud jsou vaše příznaky vyvolány zdravotním problémem, hormony nebo stresem, pravděpodobně budete potřebovat další léčbu. Poraďte se svým lékařem, abyste našli možnost, která by pro vás mohla fungovat.
Váš lékař může doporučit doplňky vlákniny, léky proti průjmu, antidepresiva, léky proti bolesti nebo jiný typ léku
Tipy
- Zkuste každý den alespoň 20 minut cvičit, abyste snížili hladinu stresu, což může vyvolat vaše příznaky IBS.
- Mějte na paměti, že IBS mohou být vyvolány věcmi, jako jsou hormony, zdravotní problémy a stres.
