Keto dieta je užitečný nástroj na hubnutí, který neobsahuje téměř žádné sacharidy a velké množství tučných jídel. Je to skvělá dieta, jak nastartovat hubnutí a jíst zdravě, ale nemusí to být dlouhodobě udržitelné. Pokud jste splnili svůj cíl hubnutí, chtěli byste zkusit jiný způsob stravování nebo jednoduše chcete do svého života znovu zavést sacharidy, můžete keto dietu zastavit pomalým zaváděním nových potravin a sledováním toho, jak se vaše tělo cítí. bezpečný a zdravý přechod.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Přidávání nových potravin
Krok 1. Představte nová jídla po 1 jídle
Zkuste se z velké části držet svého keto jídelního plánu a zavést nová jídla do 1 jídla, které jíte každý den. Pokud vaše tělo není zvyklé jíst sacharidy a cukry, měli byste se je snažit jíst s mírou, aby vám nebylo špatně a nevolno. Pokud po týdnu nemáte žádné špatné reakce na nová jídla, která jíte, můžete je zkusit sníst na 2 nebo dokonce 3 jídla denně.
Mírná konzumace nových potravin vám pomůže vyhnout se žaludečním problémům, jako je zácpa nebo průjem
Krok 2. Rozhodněte se pro zdravé sacharidy na rostlinné bázi
Pokud jste delší dobu nejedli sacharidy, budete chtít začít s těmi, které jsou zdravé a nebudou příliš rozrušovat váš žaludek. Jídla jako luštěniny, ovoce a celozrnné pečivo jsou dobrým způsobem, jak si tělo znovu zvyknout na sacharidy.
- Všechno ovoce obsahuje zdravé sacharidy, takže si můžete vybrat a vybrat si své oblíbené jídlo.
- Ovesné vločky, popcorn, quinoa, to jsou příklady rostlinných potravin, které obsahují zdravé sacharidy.
- Zelenina jako špenát, cuketa a lilky obsahují sacharidy a lze je snadno zařadit do vaší stravy.
Krok 3. Vyvarujte se zpracovaných, sladkých potravin
Příliš zpracované a na cukr těžké potraviny mohou přemoci vaše tělo, zvláště pokud jste je dlouho nejedli. Sody, džusy s vysokým obsahem cukru a svačinky jsou příklady potravin, které mohou rozrušit váš žaludek, pokud je příliš rychle zařadíte do svého jídelníčku. Jíst nízko zpracované potraviny může také pomoci udržet váhu.
Krok 4. Plánujte jeden týden sníst 20%sacharidů, poté postupně pracujte až na 45%-65%
Sacharidy by měly tvořit asi 45%-65% vašeho denního příjmu potravy. Je důležité, abyste tento limit nepřekročili, když znovu zavádíte sacharidy zpět do své stravy. Začněte dietou, která je 20%sacharidů po dobu jednoho týdne, poté postupně pracujte až na 45%-65%.
Pomocí sledovače výživy nebo aplikace pro fitness může být užitečný způsob, jak sledovat potraviny a živiny, které dostáváte
Krok 5. Udržujte vyváženou stravu
Jakmile znovu zavedete sacharidy a cukry zpět do svého jídelníčku, může být lákavé zanedbávat jiné skupiny potravin. Přidání zdravých bílkovin, jako jsou ryby nebo libové maso a celozrnné produkty, do jídelníčku vám může pomoci vyvážit vaši dietu. Vyvážené jídlo by mělo zahrnovat:
- ½ talíře zeleniny nebo ovoce
- ¼ talíř celých zrn
- ¼ talíř bílkovin
- až 1 čajová lžička (4,9 ml) rostlinných olejů
Metoda 2 ze 2: Udržujte své tělo zdravé
Krok 1. Všimněte si kolísání hladiny cukru v krvi, když budete jíst více sacharidů
Někdy může konzumace více sacharidů a cukrů způsobit prudký nárůst nebo snížení hladiny cukru v krvi. Zkuste sledovat své nálady a to, jak se cítíte po jídle, a dávejte si pozor na příznaky, jako jsou změny nálady, hyperaktivita nebo únava. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, měli byste se poradit se svým lékařem.
- Pokud si chcete změřit hladinu cukru v krvi doma, můžete si koupit glukometr u svého lékaře nebo zdravotnického zařízení.
- Můžete také cítit více energie, když jíte nová jídla. To nemusí být nutně známkou kolísání krevního cukru a ve skutečnosti to může být dobrý vedlejší účinek konzumace více sacharidů.
Krok 2. Rozpoznejte prázdný hlad, když budete jíst více sacharidů
Keto diety podporují konzumaci potravin, které jsou opravdu syté, jako jsou tuky a bílkoviny. Když začnete jíst více sacharidů, můžete zjistit, že jsou méně syté, protože sacharidy obsahují více prázdných kalorií. Zkuste sledovat, jak často jíte, a neplňte sacharidy, protože dodají vašemu tělu méně energie.
Nastavení jídelních plánů pro sebe a vyhýbání se svačině vám také může pomoci jíst, když máte skutečně hlad
Krok 3. Sledujte přírůstek hmotnosti, když začnete jíst nová jídla
Pokud jste drželi keto dietu, možná jste se pokoušeli dosáhnout cíle hubnutí. Zavádění nových potravin do vaší stravy může někdy vést k přibývání na váze, takže pokud je vaším cílem zhubnout, budete chtít sledovat, jak vaše tělo znovu reaguje na příjem sacharidů a cukrů. Pokud začnete přibírat na váze a chcete s tím přestat, můžete zkusit omezit množství sacharidů a cukrů, které do svého jídelníčku zavádíte.
- Když poprvé zastavíte keto dietu, můžete trochu přibrat. Důvodem může být řada faktorů, jako je nadýmání nebo konzumace větších porcí. Vyzkoušejte svou novou dietu na několik týdnů a uvidíte, jak se vaše váha přizpůsobí novým potravinám.
- Můžete se také cítit nafouknutí, když jíte nová jídla, ale nadýmání je obvykle dočasné a s největší pravděpodobností samo zmizí.
