Zdravý život 2024, Listopad

Stejně jako dospělí mají děti v jejich GI systémech prospěšné i škodlivé bakterie. Regulace těchto bakterií a podpora jejich růstu a šíření může pomoci snížit řadu dětských onemocnění, jako je průjem, ekzém a kolika. Některá jídla, jako jogurt a nakládaná zelenina, obsahují probiotika.

Pokud jste vytrvalostní sportovec, chcete mít dostatek paliva a vytrvalosti, abyste akci dokončili. S tím může pomoci nakládání glykogenu. Glykogen je druh komplexního cukru, který vaše tělo vytváří ze sacharidů v jídle, které jíte. Glykogen se ukládá v játrech a svalech a přeměňuje se na energii, když to vaše tělo potřebuje.

Lidské střevo, také známé jako gastrointestinální (GI) trakt, je struktura ve vašem těle, kterou prochází jídlo. V různých bodech tráví potravu, získává živiny a vytváří odpad. Protože lidé konzumují tak širokou škálu potravin, někdy se setkají s potravinami, které zhoršují nebo poškozují jejich střeva.

Rezistentní škrob je druh sacharidů, který se nachází ve vybraných potravinách. Přestože má podobný přínos jako vláknina, odolný škrob je druh sacharidů, který je docela odolný vůči trávení. Na rozdíl od vlákniny se nachází pouze v několika potravinách - jako mírně zelené banány, brambory a kukuřice.

Oxid dusnatý je prvek produkovaný ve vašem těle, který pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje energii. Jak stárnete, vaše hladiny oxidu dusnatého jsou vyčerpány a měly by být doplněny. Hladinu oxidu dusnatého můžete zvýšit pravidelným kardiovaskulárním cvičením, pobytem venku a meditací.

Nikdo nemá rád nepravidelné pohyby střev, takže pokud máte problémy, může vám pomoci vlákno Metamucil. Je to doplněk vlákniny, který obsahuje psyllium a jeho účelem je pomoci regulovat vaše žaludeční problémy, ať už máte zácpu nebo průjem. Obvykle je lék dodáván ve formě prášku, který smícháte s vodou, nebo ve formě kapslí, které byste měli zapít vodou.

Pokud máte rádi doplňky stravy, možná byste byli nadšení, kdybyste do svého jídelníčku zařadili cordyceps. Cordyceps je druh houby používaný v tradiční čínské medicíně, ale můžete jej také použít jako doplněk ke zvýšení cvičebního výkonu, boji proti stárnutí nebo celkovému zdraví.

Vitamíny a doplňky jsou klíčovou součástí mnoha zdravotních režimů a diet. Vitamíny a doplňky mohou být drahé, takže je důležité zajistit, aby byly skladovány správným způsobem, aby se zabránilo tomu, že vaše investice půjdou nazmar. Ve většině případů budete muset vitamíny a doplňky skladovat buď na chladném, suchém místě, nebo v chladničce.

Spirulina je druh řas bohatých na živiny, které slouží jako skvělý doplněk stravy, protože je velmi bohatý na bílkoviny, železo, vitamíny B a má antioxidační vlastnosti. Je zvláště vhodný pro vegetariánskou nebo veganskou dietu, protože obsahuje vitamín B12, který se obvykle vyskytuje pouze v mase.

Extrakt z listů artyčoku je bylinný doplněk a doplňkový lék, který údajně snižuje hladinu cholesterolu, snižuje žaludeční potíže a zvyšuje produkci žluči. Extrakt z listů artyčoku můžete užívat až třikrát denně. Měli byste se však poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že nebude zasahovat do vašich současných léků nebo zdravotních stavů.

Kolagen je komplexní protein, který podporuje zdraví pokožky a údajně pomáhá při hubnutí. Kolagen se často nachází v produktech péče o pleť, které pomáhají podporovat zdraví pokožky a redukovat vrásky. Kolagenový prášek je však k dispozici jako výživový doplněk, který můžete přidat do nápojů, jídel a dezertů.

Herbalife je dietní program, který je známý mnoha doplňky a rychlým jídlem. Před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě si prohlédněte různé produkty, které Herbalife nabízí, a zjistěte, zda vás některý z nich oslovil. Pokud používáte tento program ke změně jídelních plánů, použijte jako náhradu snídaně, oběda a večeře 2 odměrky proteinového prášku smíchaného s odstředěným mlékem.

Jeunesse Reserve je dietní antioxidační doplněk, který je dodáván v tekuté formě a má sladkou, ovocnou chuť. Jedná se o doplněk resveratrolu, který používají lidé, kteří chtějí do své stravy přidat více antioxidantů a ovocného koncentrátu. Předpokládá se, že rezervace Jeunesse předchází zdravotním problémům, jako je rakovina a srdeční choroby, i když k pochopení její účinnosti je zapotřebí více vědeckého výzkumu.

Ginkgo biloba je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy ve Spojených státech a může zlepšit kognitivní funkce. Extrakt z Ginkgo biloba je k dispozici v tekuté, kapslové a tabletové formě. Listy samotné lze ponořit do vroucí vody a pít jako čaj.

Kořen lékořice se nejčastěji doporučuje pro zmírnění zažívacích potíží a u některých pacientů ke zvýšení energie. Čaj, který obsahuje kořen lékořice, může také pomoci uklidnit vaše hrdlo a snížit závažnost dalších příznaků nachlazení. Kořen lékořice se také běžně používá jako sladidlo v potravinách, jako jsou cukrovinky, a je třeba ho užívat s opatrností, protože může interagovat s léky a ve vysokých dávkách může způsobit vážné zdravotní problémy.

Glukosamin je přirozenou součástí zdravé chrupavky. Může být také sklizen z chrupavek zvířat, především měkkýšů. Glukosaminové doplňky jsou oblíbené pro svou vnímanou schopnost snižovat bolest a ztrátu funkce, ke které dochází v souvislosti s osteoartritidou.

Nemůžete přestat myslet na sladkosti? Máte pocit, že jste závislí na cukru? Současný výzkum ukazuje, že cukr ovlivňuje chemické látky v mozku, aby vytvořil chutě. Tyto chutě jsou často silnější než jiné položky, jako je tuk. Jedním z těchto důvodů je, že cukr uvolňuje v mozku příjemné chemikálie, včetně serotoninu a endorfinů.

Ketogenní (keto) dieta je velmi populární v komunitách zdraví a fitness a je prokázána jako účinná při hubnutí ve více než 20 vědeckých studiích. Tato dieta s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů způsobí, že přejdete do ketózy, kde vaše tělo začne spalovat tuky na energii.

Kolagen je důležitý protein ve vaší kůži a pojivových tkáních. Mezi jeho mnoha funkcemi je zodpovědný za dodávání pevnosti a pružnosti pokožky. Ztráta kolagenu je příčinou vrásek. Zatímco produkce kolagenu klesá s věkem, můžete být schopni zvýšit produkci kolagenu ve vašem těle různými způsoby.

V současné době se zdá, že existuje nekonečné množství krémů, exfoliátorů a procedur, které všechny tvrdí, že odstraňují vrásky, ale co když hledáte přirozenější přístup? Ačkoli nemůžete odstranit vrásky, můžete dramaticky snížit jejich vzhled pomocí věcí, které pravděpodobně máte doma, nebo provedením několika snadných změn životního stylu.

Někdy může být těžké cítit hlad, i když víte, že byste měli, na základě denní doby nebo úrovně aktivity. Zvláště když stárneme, naši schopnost budovat chuť k jídlu lze zadržet. Abyste začali pociťovat hlad, může vám pomoci lehké cvičení, které vaše tělo přesvědčí, že je čas jíst.

Někdy nemůžete jíst hned, abyste se zbavili hladových bolestí, takže potřebujete jiné způsoby, jak setřást nepohodlí. Můžete se pokusit zmírnit bolesti z hladu pitím vody nebo čaje, čistěním zubů nebo rušením sebe sama. Abyste předešli budoucím bolestem z hladu, jezte po celý den malá, častá jídla a konzumujte dostatek živin bohatých na jídlo.

Pokud se pokoušíte omezit svačinu nebo přestat přejídat, ignorování signálů hladu vašeho těla může být těžké. I když to může vyžadovat trochu sebeovládání a trpělivosti, můžete udržovat zdravý životní styl, aniž byste podlehli touze. Pokud máte pocit, že se váš hlad nebo váš cíl jeho ignorování stává problémem, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že denně dostáváte dostatek výživy.

Existuje mnoho různých důvodů, proč lidé potřebují po určitou dobu držet půst nebo se vyhýbat jídlu. Například lékařské zákroky, jako je chirurgie, vyžadují půst. Možná se dokonce budete chtít naučit kontrolovat a zvládat hlad mezi jídly, abyste mohli omezit snacking nebo přejídání po celý den.

Vaši chuť k jídlu ovládají dva hormony: ghrelin, díky kterému si myslíte, že máte hlad, a leptin, který vašemu mozku říká, že máte plný žaludek. Tyto hormony mohou být z různých důvodů vyhozeny, ale naštěstí existuje několik věcí, které můžete pro vyrovnání těchto chemikálií udělat.

Když se snažíte zhubnout, není nic horšího, než se opakovaně propadat hladovým bolestem a sáhnout po tom sáčku s chipsy, když se tolik snažíte být „hodní“. Nejste to vy, je to váš ghrelin - hormon, který je zodpovědný za regulaci chuti k jídlu ve vašem těle a upozorní vás, že jste už nějakou dobu nejedli.

Chuť k jídlu je psychologický i fyzický jev. Někdy jíme, když se nudíme, jsme ve stresu, nebo jen proto, že je „čas“k jídlu, přestože ve skutečnosti nemáme hlad. Existuje mnoho programů na hubnutí a pilulek na hubnutí prodávaných jako látky potlačující chuť k jídlu, ale je možné přirozeně snížit chuť k jídlu dietou a cvičením.

Hlad je něco, co většina lidí zažije v určitém okamžiku během dne. Hlad je normální pocit a je pro vás signálem, jak dodat svému tělu více energie. Větší hlad můžete cítit, pokud máte finanční potíže, pokud držíte dietu na hubnutí nebo pokud nejíte správné kombinace potravin.

Může být frustrující mít pocit, že jíte pořád, a přesto máte pořád hlad. Existuje několik faktorů, které vedou k těmto pocitům přetrvávajícího hladu. Zahrnují jíst nesprávné druhy potravin, mít základní zdravotní problémy a zaměňovat emocionální hlad za fyzický hlad.

Sůl je pro lidské zdraví životně důležitá. Sodík, který získáte ze soli, pomáhá regulovat váš krevní tlak a udržovat vás hydratovanou. Jíst příliš mnoho soli však může způsobit zdravotní problémy, včetně vysokého krevního tlaku a zvýšeného rizika infarktu nebo mrtvice.

Vynalezená již ve druhém století před naším letopočtem, zmrzlina byla vždy oblíbeným davem. Vyrobeno z pouhých čtyř ingrediencí - mléka, smetany, cukru a něčeho pro chuť, jako jsou vanilkové boby - není jednoduché si ho vyrobit, ale lemuje police mrazicího boxu v sekci mrazených dezertů každého obchodu s potravinami.

Ze všech nízkosacharidových diet je ketogenní neboli „keto“dieta jedinečná díky vysokému příjmu tuků. Může se zdát rozporuplné si myslet, že byste při dietě s vysokým obsahem tuku mohli ztratit tuk, ale keto má v krátkodobém horizontu (méně než rok) vysokou úspěšnost.

V průměru Američané denně spotřebují přes 3 500 mg sodíku, což je výrazně nad doporučenou hranicí 2 300 mg. Příliš mnoho sodíku ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku a způsobit zmatek v celém vašem oběhovém systému, takže máte vyšší riziko srdečních chorob a mrtvice.

Modelkám často závidí jejich štíhlé, zpevněné postavy. Pokud se chcete trochu více podobat modelce, můžete zkusit provést ve stravě několik jednoduchých změn. Většina modelů dodržuje dietu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, ale s nízkým obsahem nasycených tuků, cukru a zpracovaných potravin.

Avokádo je chutné ovoce, které obsahuje mononenasycené tuky, což jsou nejzdravější druhy tuků. V současné době vědci zkoumají, zda může konzumace avokáda pomoci lidem zhubnout. Výzkum pokračuje, ale výsledky předchozích studií naznačují, že konzumace avokáda může lidem pomoci zvládnout váhu.

Potraviny jsou často geneticky modifikovány, aby byly odolnější vůči nemocem, zlepšily jejich nutriční hodnotu nebo zvýšily jejich schopnost růst v různých klimatických podmínkách. Úřad pro potraviny a léčiva schválil používání geneticky modifikovaných organismů (GMO) a reguluje jejich používání.

Přestože lidé často na keto hubnou, tak se nebojte, s touto dietou se můžete také sbalit, pokud potřebujete! Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je určit, kolik bílkovin potřebujete, a poté zvýšit celkový příjem tuků, abyste spotřebovali více kalorií.

Lidé se stále častěji vzdávají mléčných výrobků z důvodu ochrany životního prostředí, práv zvířat a diet. Bez ohledu na to, proč se chcete vzdát mléčných výrobků, může být velmi obtížné nechat za sebou sýr, zmrzlinu a další lahůdky. Obzvláště těžké to může být, pokud často jíte venku.

Při testu je přirozené cítit se ve stresu, takže nepanikařte. Určitě budete chtít vyvinout plán pro absolvování testu a dokončení včas. Pokud se však cítíte napjatí nebo nervózní, je stejně důležité uvolnit se psychicky i fyzicky. Zhluboka se nadechněte, uvolněte napětí v mysli a uvolněte tělo.

Většina lidí trpí určitou mírou úzkosti při přípravě na test. To se může pohybovat od mírného nervózního pocitu až po úplný panický záchvat. Ať už je vaše úroveň úzkosti jakákoli, naučit se ji snižovat je velmi důležité, abyste se na zkoušku efektivně učili.