Pokud se pokoušíte omezit svačinu nebo přestat přejídat, ignorování signálů hladu vašeho těla může být těžké. I když to může vyžadovat trochu sebeovládání a trpělivosti, můžete udržovat zdravý životní styl, aniž byste podlehli touze. Pokud máte pocit, že se váš hlad nebo váš cíl jeho ignorování stává problémem, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že denně dostáváte dostatek výživy.
Kroky
Metoda 1 z 12: Pijte zelený čaj
2 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je to přirozený prostředek potlačující chuť k jídlu
Když pocítíte hlad, udělejte si horký šálek zeleného čaje. Všimnete si, že váš hlad klesá a vaše energetické hladiny se zvyšují.
- Zelené čaje zahrnují všechny čaje, které neprošly oxidačním procesem. Mají vyšší obsah silných antioxidantů nazývaných polyfenoly.
- Vyhněte se přidávání sladidel (jako je cukr, med nebo umělá sladidla) do zeleného čaje, abyste maximalizovali účinek látky potlačující chuť k jídlu.
Metoda 2 z 12: Vypijte sklenici vody
1 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Když cítíte hlad, můžete být ve skutečnosti dehydrovaní
Pokud začnete mít pocit, že chcete svačinu, vypijte nejprve plnou sklenici vody. Některé studie naznačují, že pití vody před jídlem vám také umožní cítit se rychleji sytější.
- Zatímco pití vody je dobrým způsobem, jak potlačit hlad, pití sladkých nápojů nikoli. Soda a džus vám mohou dát skok v krevním cukru a pak se zhroutit, což může opravdu pokazit vaši chuť k jídlu.
- Když vypijete sklenici vody, necháte si čas na to, abyste si všimli, zda máte skutečný hlad, nebo zda máte pocit hladu kvůli svým emocím.
- Pokud čistá voda není vaší oblíbenou, zkuste místo toho pít perlivou nebo sycenou vodu.
Metoda 3 z 12: Zkuste hluboké dýchání
5 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Čištění dechů vám může pomoci zastavit záchvaty hladu
Zhluboka se nadechněte nosem a pusťte ho ven ústy. Udělejte to ještě 5 až 10krát a snažte se po celou dobu soustředit pouze na svůj dech.
Pokud jste zpočátku nebyli tak hladoví, hluboké dýchání vám může pomoci přejít od pocitu
Metoda 4 z 12: Cvičte
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udržujte svou mysl soustředěnou jinde, zatímco se dostanete do formy
Zkuste udělat něco aerobního, například rychlou procházku, běh nebo plavání. Pokud jsou vaše hladové bolesti způsobeny stresem, cvičením se jich můžete rychle zbavit.
Cvičení také uvolňuje endorfiny, které pomohou v boji proti stresu a mohou zlepšit vaši náladu
Metoda 5 z 12: Odložte jídlo na 5 minut
1 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Řekněte si, že počkáte
Zatímco čekáte, zkontrolujte se sami, abyste zjistili, zda máte opravdu hlad. Pokud ne, zkuste jít ještě déle: odložte jídlo na 10 minut, pak na 20 minut. Než si to uvědomíte, vaše touha po hladu pomine.
Můžete přimět svůj mozek, aby si myslel, že budete jíst za minutu. Může pomoci uklidnit váš žaludek a zabránit tomu, aby se vaše bolesti z hladu zhoršily
Metoda 6 z 12: Zavolejte příteli
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Rozptýlete se dobrou konverzací
Pokud máte pocit, že máte hlad, zavolejte svému nejlepšímu příteli nebo členovi rodiny. Když chatujete s někým po telefonu, je méně pravděpodobné, že budete přemýšlet o tom, jaký máte hlad.
Zprávy jsou v pořádku, ale nejsou tak rušivé jako telefonní hovor. Pokud můžete, zkuste jim skutečně zavolat na telefon nebo chatovat prostřednictvím videochatu
Metoda 7 z 12: Poslechněte si podcast
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jsou rušivější než poslech hudby
Připojte sluchátka a pusťte si podcast, který rádi posloucháte. Zaměřte se na to, co lidé říkají a jak to říkají, abyste přesměrovali svou mysl a přestali mít hlad.
Může také pomoci změnit scenérii. Pokud jste leželi v obývacím pokoji, zamiřte na verandu nebo jděte na chvíli ven
Metoda 8 z 12: Ponořte se do koníčku
3 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte něco zábavného, díky čemuž se budete cítit dobře
Procvičte si hudební nástroj, zahrajte si zábavnou deskovou hru, hrajte videohry nebo vyzkoušejte nový umělecký styl. Dokážete -li se zbavit hladu, budete méně v pokušení podlehnout své touze.
Zkuste si vybrat něco opravdu poutavého. Posouvání na sociálních médiích je zábavné, ale ve skutečnosti to nebude rozptylovat vaši mysl
Metoda 9 z 12: Cvičte všímavé stravování
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zkuste přemýšlet o tom, co jíte, když to jíte
Když si sednete k jídlu, zbavte se všech ostatních rušivých prvků, jako je televize nebo telefon. Při žvýkání každého soustu opravdu myslete na chuť a strukturu jídla v ústech. Je pravděpodobné, že si to užijete mnohem víc, a pravděpodobně se budete déle cítit plnější.
- Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se učili technikám všímavosti, snížili hladinu stresu a chronické úzkosti a jejich hladina stresu se snížila.
- Je to také skvělý způsob, jak omezit bezduché občerstvení. Pokud věnujete pozornost tomu, co jíte, můžete se zastavit, než budete jíst více, než jste chtěli.
- Zkuste si také vybrat jídla, která vás pravděpodobně uspokojí. Například jablko s arašídovým máslem je mnohem uspokojivější svačinka než pouzdro na sušenky.
Metoda 10 z 12: Veďte si potravinový deník
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapište si, co jíte a kdy to jíte
Nezapomeňte také uvést, jak se cítíte a jak máte hlad. Každý týden se podívejte do deníku a zkuste zjistit, zda existuje nějaká souvislost mezi vašimi emocemi a jídlem. Když tyto vzory poznáte, je snazší je zastavit.
Mnoho lidí jí, protože se nudí, jsou ve stresu nebo mají strach. Pokud to váš potravinový deník ukazuje, zkuste použít jiné mechanismy zvládání, jako je meditace nebo cvičení
Metoda 11 z 12: Dostatek spánku
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k přejídání
Spánek vám pomáhá udržovat rovnováhu hormonů, díky nimž máte pocit hladu (ghrelin) nebo sytosti (leptin). Bez dostatečného spánku budete produkovat více ghrelinu. Vaše hladina leptinu se sníží, a díky tomu se budete cítit hladovější, než když jste dobře odpočatí.
Většina lidí potřebuje mezi 6–10 hodinami spánku za noc, ale může se to lišit od člověka k člověku
Metoda 12 z 12: Udržujte vyváženou stravu
1 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud má vaše tělo dostatek živin, budete se cítit méně hladoví
Zkuste denně jíst 3 vyvážená jídla, která zahrnují ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné produkty. Držte se stranou od zpracovaných potravin a prázdných kalorií, které vám mohou časem způsobit hlad.
- Vyvážené jídlo obsahuje 1/2 talíře ovoce a zeleniny, 1/4 talíře celozrnných produktů, 1/4 talíře libových bílkovin a rostlinných olejů s mírou.
- Nikdy není dobré hladovět pro účely hubnutí. I když zhubnete, není možné si to udržet a současně budete ohrožovat své zdraví.
- Je normální cítit hlad, když vaše tělo potřebuje jídlo. Pokud budete tento pocit příliš dlouho ignorovat, pravděpodobně budete přejídat. Místo toho je mnohem zdravější vyživovat tělo zdravým jídlem, když začnete pociťovat hlad.
- Pokuste se sestavit si svačinu a jídlo s bílkovinami a zdravými tuky, zdravými tuky a sacharidy nebo sacharidy a bílkovinami.
