Váš nejbližší kamarád je přemožen ochromující panikou nebo starostmi a vy si říkáte: „Co mohu dělat?“Můžete být dobrým přítelem někomu s úzkostí tím, že mu nabídnete podporu a pozvednete jeho náladu. Sami to ale nezvládnete. Váš přítel bude potřebovat profesionální pomoc při zvládání úzkosti a vy budete muset nastavit dobré hranice, abyste se mohli starat o své vlastní blaho. Bez ohledu na to, jaké metody vyzkoušíte, vězte, že váš přítel má štěstí, že má někoho jako vy, komu na něm záleží!
Kroky
Metoda 1 ze 4: Pomoc v okamžiku
Krok 1. Pomozte svému příteli získat uzemnění
Úzkost může vaše přátele vytáhnout odsud a teď, takže jim pomozte vrátit se do přítomného okamžiku uzemněním. Držte je něžně za ruce a klidně opakujte základní slova jako „jsem tady. Nejsi sám. Jsi v bezpěčí."
Uzemnění může být pro vašeho přítele skvělou připomínkou, aby se přeorientovali, pokud mají panický záchvat
Krok 2. Zhluboka se nadechněte společně
Pokud je váš přítel nervózní, může dýchat rychleji než obvykle. Zpomalení dechu může pomoci zmírnit úzkost, proto proveďte několik cyklů hlubokého dýchání-pomalé nádechy nosem a výdech ústy. Proveďte je dýcháním pomalým počítáním do 4 při nádechech, řekněte jim, aby na několik počtů zadrželi dech, a poté s výdechy počítejte do 8.
Chcete -li je vést, řekněte: „Pojďme se společně zhluboka nadechnout.“Potom to začněte dělat s nimi a zvedněte prsty, abyste jim ukázali, kolik počtů je třeba na každý dech
Krok 3. Odpočítávejte od 100
Dejte svému příteli počítáním ještě něco, na co se kromě úzkosti může soustředit. Začněte na 100 a pomalu odpočítávejte, například „100… 99… 98“a tak dále, dokud se váš přítel nezačne cítit klidněji.
- Počítání můžete také synchronizovat s každým dechovým cyklem.
- Řekněte něco jako: „Slyšel jsem, že počítání pomáhá při úzkosti. Odpočítáme dohromady 100.“
Krok 4. Pomozte svému příteli soustředit se na své smysly
Když se přestanete soustředit na smysly jako zrak, čich a hmat, může to odvést vašeho přítele od paniky. Ukažte blízký zápach nebo vizuální stránku a povzbuďte svého přítele, aby na něj zaměřil svou pozornost.
- Můžete například dostat esenciální olej nebo parfém a požádat svého přítele, aby popsal, jak voní.
- Můžete také držet svého přítele za ruku a vyvíjet tlak na různé oblasti. Požádejte je, aby popsali, kde cítí tlak.
Krok 5. Vezměte svého přítele na klidné místo
Někdy jsou záchvaty paniky způsobeny přílišnou stimulací a pomoci vám může jít na klidné místo. Pokuste se najít místo, kde byste mohli být sami se svým přítelem, abyste je mohli pomoci uklidnit.
Krok 6. Udělejte svému příteli šálek čaje
Pití něčeho teplého může pomoci uklidnit úzkostné pocity vašeho přítele. Pokud jste doma, připravte si šálek jejich oblíbeného druhu čaje. Pokud jste venku, zastavte se v kavárně nebo kavárně na čaj.
- Ujistěte se, že se budete držet bylinných odrůd bez kofeinu, jako je Kava nebo heřmánek, aby se úzkost vašeho přítele nezhoršila. Vhodná může být také verze bez kofeinu zeleného nebo černého čaje.
- Pokud váš přítel upřednostňuje jiný teplý nápoj, jako je jablečný mošt, může místo čaje chtít tento. Požádejte o zjištění jejich preference.
Krok 7. Mluvte jemným uklidňujícím hlasem
Zvýšené hlasy, křik nebo rychlá řeč mohou ve skutečnosti ještě více nakopnout úzkost vašeho přítele. Chcete -li zabránit tomu, aby váš vlastní komunikační styl zhoršoval jejich úzkost, promluvte se svým přítelem uklidňujícím pokojovým hlasem. Mluvte tiše, jako byste někdo dřímal v místnosti poblíž.
Pokud máte obvykle velmi hlasitý nebo energický hlas, je to v pořádku-zkuste změnit svůj tón a hlasitost v okamžiku, kdy už na vašeho přítele působí úzkost
Metoda 2 ze 4: Poskytování dlouhodobé podpory
Krok 1. Podpořte svého přítele uznáním jeho zkušeností
Možná nebudete schopni zbavit se úzkosti vašeho přítele, ale můžete mu dát vědět, že se dokážete vcítit do jeho zkušeností. Uvědomte si pocity svého přítele a řekněte mu, že vidíte, že je to pro ně těžké.
- Můžete říci: „Vidím, že je to pro tebe těžké a děsivé. Jsi tak statečný, že se s tím snažíš bojovat. “
- Nikdy neříkejte svému příteli, že úzkost je „vymyšlená“, „hloupá“nebo „šílená“.
- Také se vyhněte výrokům jako „uklidněte se“, „bude to v pořádku“nebo „nebojte se“, které podle všeho minimalizují jejich úzkost, místo aby je potvrdily.
Krok 2. Poslouchejte, jak váš přítel mluví o úzkosti, pokud chtějí
Pokud chce váš přítel mluvit o své zkušenosti, dejte mu k tomu příležitost. Nepokoušejte se s poznámkami nebo soudy. Jednoduše buďte u toho a nechte je, ať si promluví.
- Můžete je povzbudit k rozhovoru tím, že se zeptáte: „Chtěli byste si promluvit o tom, co se děje?“
- Zeptejte se svého přítele, jestli ví, co vyvolalo jejich úzkost. Pokud ano, navrhněte, aby si to zapsali nebo zapamatovali, aby se v budoucnu mohli vyhnout spouště nebo pracovat na získání pomoci, aby tím nebyla ovlivněna.
Krok 3. Povzbuďte svého přítele, aby se podělil o své pocity
Plnění emocí může z dlouhodobého hlediska zhoršit úzkost. Pokud váš přítel vypadá, že chce něco říct, ale než to řekne, zavře se, povzbuďte je, aby se s vámi podělili. Dejte jim vědět, že mohou plakat, pokud chtějí.
- I když může být pro vašeho přítele skvělé dostat věci z ramen, možná ještě nebude chtít mluvit. Pokud se zdá, že váhají o věcech mluvit, respektujte jejich volbu a dejte jim prostor.
- Pokud nechtějí mluvit hned, můžete jednoduše říci: „Jsem tu, pokud si o tom někdy budete chtít promluvit. Dobře?“
Krok 4. Trávte čas společně v přírodě, abyste zmírnili jejich stres
Venku může sloužit jako relaxační balzám pro lidi s úzkostí, takže vezměte svého přítele ven. Šněrujte si turistické boty a vydejte se na stezky. Nebo navštivte nejbližší jezero nebo pláž a ponořte si prsty do vody.
Pokud se váš přítel cítí zdrcen tím, že bloudí příliš daleko od domova, zvažte procházku po jeho dvoře naboso nebo poslouchání zvuků přírody na YouTube
Krok 5. Cvičte společně, abyste podpořili dobré pocity
Fyzická aktivita uvolňuje v těle příjemné chemikálie, které zmírňují stres a podporují pozitivní náladu. Pokud si všimnete, že váš přítel pracuje, vypusťte trochu páry cvičením.
- Vyzkoušejte jógu, box, běh nebo plavání-všechny skvělé tréninky, které můžete dělat s přítelem.
- I nadále si pamatujte preference svého přítele. Například nemusí chtít chodit do posilovny, pokud mají sociální úzkost. Netlačte na ně, aby dělali věci příliš daleko od své komfortní zóny. Zkuste se setkat uprostřed, jako na kole po okolí.
Krok 6. Uspořádejte taneční párty, která zvýší náladu vašeho přítele
Zapněte své oblíbené melodie a pomozte svému příteli dočasně zapomenout na trápení. Provádějte choreografické pohyby, pokud je znáte, nebo jednoduše zatřeste boky do rytmu.
- Než si to uvědomíte, váš úzkostlivý přítel bude hromada chichotání.
- Nepozvěte spoustu lidí na taneční párty, nebo by se váš přítel mohl zahltit. Ať je to jen pro vás dva nebo pro lidi, kterým se váš přítel opravdu líbí.
Krok 7. Podívejte se na zábavný film nebo video, aby se váš přítel rozesmál
Načtěte si povedenou komedii, které se při sledování vás dva neubrání. Nebo navštivte YouTube a sledujte hloupá videa se zvířaty nebo dětmi.
- Úzkost může u člověka vyvolat pocit uvíznutí v negativní smyčce myšlenek. Sledování něčeho zábavného může pomoci vymanit vašeho přítele z této smyčky a posunout jeho perspektivu.
- Opět netlačte na svého přítele, aby šel na veřejnost nebo visel se skupinou, pokud jim to není příjemné. Najděte způsoby, jak je pobavit doma nebo v příjemném prostředí.
Metoda 3 ze 4: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Promluvte si se svým přítelem o získání pomoci
Svépomocné strategie mohou pomoci potlačit úzkost, ale váš přítel možná bude muset navštívit odborníka, aby se naučil efektivně zvládat jeho příznaky. Opatrně projděte toto téma se svým přítelem, dávejte pozor, abyste byli vřelí a nesoudní.
Řekněte něco jako: „Zdá se, že tě v poslední době častěji přepadávají záchvaty paniky. Cítil bych se mnohem lépe, kdybys viděl doktora… půjdu s tebou, jestli chceš?“
Krok 2. Nasměrujte je na poskytovatele duševního zdraví
Ujistěte se, že váš přítel vidí profesionála pro svou úzkost. Posaďte se a pomozte jim vyhledat psychiatry nebo terapeuty v jejich síti nebo oblasti. Podívejte se, jestli by chtěli, abyste je doprovodili na schůzku pro podporu.
- Profesionální léčba je nejlepším postupem proti úzkosti, proto povzbuďte svého přítele, aby pravidelně navštěvoval poskytovatele duševního zdraví.
- Navrhněte, aby váš přítel navštívil specialistu na traumata. Úzkost je často spojena s historií traumatu. Specialista na traumata může pomoci vašemu příteli projít jeho minulými zkušenostmi, které mohou ovlivnit jeho úzkost.
Krok 3. Pomozte jim začít užívat léky
Pokud lékař vašeho přítele předepíše léky, které jim pomohou zvládat úzkost, můžete jim pomoci zvyknout si na jejich režim. Nastavte si připomenutí, aby si nezapomněli vzít léky. Nebo zásobte ledničku nebo spíž nápoji nebo občerstvením, pokud si potřebují vzít léky s jídlem.
- Můžete také provést nějaký výzkum léků na úzkost svého přítele, abyste se dozvěděli o všech vedlejších účincích, které mohou při jejich užívání zaznamenat. Mezi běžné nežádoucí účinky léků proti úzkosti může patřit únava, závratě, bolesti hlavy nebo potíže se soustředěním.
- Mějte na paměti, že zahájení léčby léků na úzkost může trvat 20–30 minut.
- Úzkostné léky nejsou dlouhodobým řešením. Pokud váš přítel začne brát léky, pokračujte v jejich podpoře jinými způsoby a povzbuďte je, aby řešili základní příčinu jejich úzkosti.
Krok 4. Doporučte skupinu na podporu úzkosti
Buďte přáteli a nasměrujte svého kamaráda na místní podpůrné skupiny pro lidi s úzkostí. Účastí se mohou naučit zvládat strategie a cítit se méně izolovaní podmínkou.
Vyhledejte skupiny podpory ve své oblasti kontaktováním klinik nebo terapeutů pro duševní zdraví, abyste získali doporučení
Metoda 4 ze 4: Postarejte se o sebe
Krok 1. Dejte se k dispozici svému příteli, ale stanovte si jasné hranice
Buďte milým přítelem a dejte svému příteli vědět, že vás může kontaktovat o podporu. Mějte však na paměti své vlastní potřeby a stanovte si limity. Chcete, aby se váš přítel naučil zvládat úzkost sám, aby byl soběstačný.
- Můžete například říci: „Dnes se učím na velkou zkoušku, ale Joey bude k dispozici, pokud si s někým budete chtít promluvit. Dobře?"
- Nebojte se provinit za stanovení hranic. Pokud tak neučiníte, může být ohroženo vaše vlastní duševní zdraví.
Krok 2. Udělejte si čas na péči o vlastní blaho
Nelze nalévat z prázdného šálku, takže nezapomeňte cvičit péči o sebe, abyste udrželi své vlastní duševní zdraví na uzdě. Vyhraďte si čas na relaxační a omlazující aktivity.
- Dělejte cokoli, co vám pomůže cítit se klidně a soustředěně, jako je meditace, jóga, masáž nebo aromaterapie se svíčkami nebo oleji.
- Mějte na paměti, že trávení hodně času s někým s úzkostí vám může způsobit větší úzkost. Věnujte čas tomu, abyste byli sami nebo dělali věci, které vám dělají radost.
Krok 3. Získejte podporu pro sebe
Pokud jste vždy tím, kdo poskytuje podporu, možná budete potřebovat rameno, o které se můžete opřít. Zavolejte dalšímu blízkému příteli nebo členovi rodiny, promluvte si o tom, co cítíte, a získejte potřebnou podporu.
Podpora může také znamenat návštěvu vlastního terapeuta. Tento profesionál vám může pomoci naučit se nastavit lepší hranice a procvičovat strategie zvládání, které zmírňují stres z toho, že jste pečovatelem
Krok 4. Podle potřeby znovu sjednejte své hranice
Jak budete i nadále podporovat svého přítele úzkostí, možná budete muset změnit své hranice. Pokud vás například začne zahlcovat, můžete je požádat, aby rozložili své hovory mezi vás a ostatní, abyste si mohli odpočinout. Nebo můžete zůstat „ve službě“po určitou dobu během dne. Jindy může váš přítel zavolat svému terapeutovi nebo příteli ze skupiny podpory.
- Stačí říct: „Začínám být ze všeho trochu zahlcen. Chci vás podpořit, ale musím se také uživit. Můžeme zálohovat a vypracovat nový plán?“
- Nebojte se provinile za stanovení těchto limitů. Je to nejlepší způsob, jak tam být pro svého přítele, aniž byste na sebe příliš vyžadovali.
