Existuje mnoho různých důvodů, proč lidé potřebují po určitou dobu držet půst nebo se vyhýbat jídlu. Například lékařské zákroky, jako je chirurgie, vyžadují půst. Možná se dokonce budete chtít naučit kontrolovat a zvládat hlad mezi jídly, abyste mohli omezit snacking nebo přejídání po celý den. I když se jen snažíte zhubnout, každý, kdo se postí, pravděpodobně někdy pocítí hlad a existuje mnoho různých způsobů, jak přimět váš žaludek cítit se bez jídla. Několik změn ve vaší celkové stravě a několik triků, když jste nalačno nebo nejíte, vám mohou pomoci ovládat nebo zvládat pocity hladu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Podvedte svůj žaludek, abyste byli plní
Krok 1. Žvýkejte kousek žvýkačky
Žvýkání kousku gumy spustí váš mozek a žaludek, abyste uvěřili, že se chystáte jíst nebo se cítíte sytí. To nejen stimuluje vaši mysl, aby se cítila plná, ale také zajistí, že vaše ústa budou příliš zaneprázdněna jídlem.
Nezapomeňte žvýkat žvýkačku bez cukru, abyste nedostali zbytečné kalorie. Žvýkačky dokážou spálit dokonce 11 kalorií za hodinu
Krok 2. Nasajte kostky ledu
Sání kostek ledu aktivuje stejné pocity plnosti jako guma. Kostky ledu mají navíc tu výhodu, že se rozpouští ve vodě, díky čemuž se také budete cítit plní.
- Pokud se vám nelíbí chuť obyčejných, zkuste do kostek ledu přidat nějaké aroma bez cukru.
- Buďte opatrní s kostkami ledu, pokud máte citlivé zuby nebo nosíte rovnátka, protože mohou způsobit bolest v ústech.
- Můžete také zkusit koupit nanuky bez kalorií a bez cukru a použít je místo žvýkání kostek ledu.
Krok 3. Pijte více vody
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se cítit sytý bez jídla, je více pít po celý den. Konzumace vody naplní váš žaludek a také vás udrží hydratovanou.
- Dehydratace může do vašeho mozku vysílat signály podobné signálům hladu. Pokud nejste dostatečně hydratovaní, můžete pociťovat hlad, když máte vlastně jen žízeň.
- Sycená voda může být také dobrou volbou, protože bubliny zaplní váš žaludek.
- Pokud nemáte rádi čistou vodu, naplňte ji chutí přidáním citronu, limetky, okurky nebo dokonce ovoce jako maliny. Jen se ujistěte, že nejíte žádné ovoce, které vložíte do vody!
Krok 4. Pijte bylinné nebo ochucené čaje
Pití něčeho s příchutí vám může pomoci uklidnit žaludek a uklidnit hlad.
- K potlačení chuti k jídlu můžete použít další bylinky, jako je kořen lékořice, lopuch, kopřivy a fenykl. Namáčením těchto bylinek v horké vodě získáte lahodný čaj, který má navíc výhodu vody naplňující břicho.
- Vyzkoušejte také bylinné čaje nebo ochucené čaje bez přidaného cukru.
- Čaj a káva jsou také dobrou volbou, protože kofein pomůže potlačit vaši chuť k jídlu (v krátkodobém horizontu) a zároveň naplní váš žaludek tekutinou.
Krok 5. Vyčistěte si zuby
Pokud začnete pociťovat záchvaty hladu a nechcete nic jíst, čištění zubů vám dodá pocit sytosti. Nejen, že nemá dobrou chuť k jídlu hned po vyčištění, ale vůně mátové zubní pasty také stimuluje váš mozek k pocitu sytosti.
- Použijte zubní pastu z máty nebo skořice. Výzkum ukazuje, že nejen máta, ale i chuť koření, jako je skořice, může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu.
- To také pomáhá omezit chuť na cukr, protože sladkost ze zubní pasty může dočasně uspokojit váš sladký zub.
Krok 6. Nasajte pepřové máty nebo jiné cukrovinky bez cukru
Existují důkazy, že vůně máty peprné může potlačit vaše nutkání k jídlu. Sání máty peprné nejenže potlačí vaši chuť k jídlu, ale také zaměstná vaše ústa jinými potravinami.
- Ujistěte se, že nasáváte pepermint bez cukru, jako jsou Altoidy, abyste nespotřebovali zbytečné kalorie.
- I jen vonící mátový olej stimuluje váš mozek, takže se váš žaludek cítí plný.
Metoda 2 ze 3: Odvedení pozornosti od hladu
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, jestli máte opravdu hlad
Někdy, když jsme ve stresu, znudění, depresi nebo vzteku, můžeme mít pocit hladu. Ale ve skutečnosti jsou to jen silné emoce, které mohou spouštět signály podobné hladu. Chcete -li zjistit, zda zažíváte skutečný fyzický hlad, zeptejte se sami sebe:
- Kdy jsem naposledy jedl? Pokud to bylo více než čtyři až pět hodin, můžete mít fyzický hlad.
- Blíží se pravidelná doba jídla?
- Vynechal jsem dnes jídlo?
- Zažívám typické signály hladu? Patří mezi ně: pocit prázdnoty nebo jámy, vrčení žaludku nebo bolest žaludku.
Krok 2. Meditujte
Mít nějaký zenový čas je další účinný způsob, jak omezit chuť k jídlu. Zhluboka se nadechněte z oblasti břicha, naplní váš žaludek vzduchem a může vás uklidnit.
- Nedávná studie říká, že meditace z vás dělá „všímavějšího“jedlíka, protože se lépe přizpůsobíte signálům hladu a je méně pravděpodobné, že budete jíst z nudy.
- Pokud vás přepadnou záchvaty hladu, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech, dokud pocity nepřejdou.
- Můžete také vyzkoušet meditaci v chůzi. Je to aktivní forma meditace, která vám může pomoci soustředit se, uklidnit se a zbavit vás touhy po jídle.
Krok 3. Udělejte tvrdý trénink
Dobrá potní sezení nejenže spálí kalorie a pomůže vám jich konzumovat méně, ale také může potlačit vaši chuť k jídlu až na dvě hodiny. Zvýšením tréninku a přidáním intervalového tréninku můžete aktivovat hormony, díky nimž se budete cítit plnější a nebudete toužit po jídle.
- Aerobní cvičení snižuje hladinu chemikálie zvané ghrelin a také zvyšuje množství dalšího hormonu potlačujícího chuť k jídlu ve vašem těle.
- Přidáním intervalů nebo krátkých dávek rychlosti do vašeho kardio cvičení maximalizujete účinek tlumící hlad.
- Pokud máte po cvičení hlad, zkuste vypít sklenici vody. Návrhy hladu jsou často známkou žízně.
Krok 4. Napište si seznam věcí, které musíte udělat
Když se dostaví chuť nebo chuť k jídlu, může být obtížné odvést pozornost od této myšlenky. Může být užitečné sepsat seznam dalších aktivit, které můžete dělat, abyste se rozptýlili. Si můžete vyzkoušet:
- Poslouchání hudby
- Čtení knihy nebo časopisu
- Provádění domácích prací
- Užívání horké koupele nebo sprchy
- Dívat na film
- Hrát hru
Metoda 3 ze 3: Úprava dalších faktorů životního stylu ke zvládnutí hladu
Krok 1. Získejte dostatečný spánek
Doporučuje se, aby dospělí spali každou noc nejméně sedm až devět hodin. Když jste ve spánku pozadu, vaše tělo produkuje více ghrelinu - hormonu hladu vašeho těla. Vyšší hladiny ghrelinu způsobují pocit hladu po celý den. Studie ukazují, že tělo bez spánku touží po větším množství sacharidů.
- Jděte spát dříve nebo se probudte později, pokud je to možné, abyste se mohli dostatečně vyspat.
- Vypněte také všechna světla, elektroniku a všechna další zařízení, která vydávají světlo nebo vydávají zvuky. I malé rozptýlení vám může zabránit usnout nebo zůstat spát.
Krok 2. Vyvarujte se vynechávání jídel
Pokud se snažíte cítit sytí, aniž byste jedli, abyste zhubli, je stále důležité zajistit, abyste jedli pravidelná a konzistentní jídla. To nejen pomůže vašemu tělu efektivněji zhubnout, ale také zajistí, že získáte správné živiny, abyste zůstali zdraví.
- Studie ukázaly, že přeskakování jídel může během dne zvýšit hladinu hladu a může způsobit přejídání.
- Naplánujte si alespoň tři jídla denně. Pokud je mezi jídly více než čtyři až pět hodin, možná budete kromě jídla potřebovat i svačinu.
Krok 3. Jezte celá a sytá jídla
Váš výběr jídla také ovlivňuje, jak se cítíte plní. Když se rozhodnete jíst celá jídla (jako je ovoce, zelenina nebo celozrnné produkty), která vám stabilizují krevní cukr a nebudou se rychle trávit, budete se po jídle cítit déle sytí.
- Vysoká voda, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, vám také pomohou cítit se déle syté, protože vašemu jídlu dodají na objemu. Můžete si například dát jeden šálek malin nebo jeden šálek vařených celozrnných špaget pro extra vlákno.
- Vydatné polévky a dušené maso jsou dobrou volbou, protože mají často vysoký obsah vody, bílkovin a vlákniny. Přidejte přísady, jako je zelenina, fazole a bylinky, abyste se cítili déle plní. Například fazole a čočka mají vysoký obsah vlákniny, zatímco zelenina včetně hrášku je další možností s vysokým obsahem vlákniny. Přidejte libové maso, jako je kuře nebo hovězí maso, do polévky na bílkoviny.
- Vyzkoušejte hummus a nakrájejte zeleninu, jako je okurka bohatá na vodu nebo brokolice bohatá na vlákniny, abyste se mezi jídly cítili plnější.
Tipy
- Před změnou stravovacích návyků se vždy poraďte s lékařem. Pokud lékař požaduje, abyste se rychle nebo přestali jíst, ujistěte se, že plně rozumíte tomu, kdy přestat jíst a kdy můžete začít znovu.
- Nepřestávejte jíst úplně, abyste zhubli. To způsobí, že se vaše tělo dostane do přirozeného režimu hladovění a způsobí, že si uloží všechny kalorie, které konzumujete.
