Vaši chuť k jídlu ovládají dva hormony: ghrelin, díky kterému si myslíte, že máte hlad, a leptin, který vašemu mozku říká, že máte plný žaludek. Tyto hormony mohou být z různých důvodů vyhozeny, ale naštěstí existuje několik věcí, které můžete pro vyrovnání těchto chemikálií udělat. I když jsou vaše hormony naprosto v pořádku a vy jen hledáte několik jednoduchých způsobů, jak jíst více ve snaze nabrat objem, existuje mnoho triků, které můžete použít. Mějte na paměti, že pokud vaše ztráta chuti k jídlu přichází zdánlivě z ničeho nebo máte jiné zdravotní problémy, je nejlepší si o tom promluvit s lékařem, protože nedostatek chuti k jídlu může být známkou základního onemocnění.
Kroky
Otázka 1 ze 7: Co způsobuje nedostatek chuti k jídlu?
Krok 1. Existuje celá řada zdravotních stavů, které mohou způsobit nedostatek chuti k jídlu
Snížená chuť k jídlu může být známkou v podstatě jakékoli nemoci, protože se obvykle vyhýbáme jídlu, když se necítíme dobře. Proto je tak důležité navštívit lékaře, pokud se u vás objeví náhlý nebo neobvyklý nedostatek chuti k jídlu.
- Závažná onemocnění, která způsobují nedostatek chuti k jídlu, zahrnují rakovinu, onemocnění jater, onemocnění ledvin, srdeční choroby, CHOPN, hepatitidu, HIV a některé stavy štítné žlázy.
- Mezi další stavy, které způsobují ztrátu chuti k jídlu, patří chřipka, nachlazení, infekce močových cest, infekce hrudníku, kyselý reflux a cukrovka.
- Sníženou chuť k jídlu můžete také pocítit, pokud jste těhotná, máte zácpu nebo máte nevolnost.
- Některé léky mohou způsobit nedostatek chuti k jídlu. Hlavními viníky jsou antidepresiva, léky na ADHD, léky proti bolesti a chemoterapie.
Krok 2. Stres, úzkost a deprese jsou běžnými příčinami nezájmu o jídlo
Několik emočních/duševních stavů může také způsobit ztrátu chuti k jídlu. Pokud jste obzvláště vystresovaní, bojujete s úzkostí nebo se cítíte v depresi, pravděpodobně nebudete mít hlad. Pokud máte podezření, že se potýkáte s depresí nebo úzkostí, promluvte si se svým lékařem nebo požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví. Existuje spousta opravdu užitečných ošetření.
Pokud bojujete s obrazem svého těla nebo jste si extrémně uvědomovali, kolik jíte, možná byste si měli promluvit s odborníkem na duševní zdraví o potenciální poruše příjmu potravy
Krok 3. Je běžné, že děti a starší lidé mají nedostatek chuti k jídlu
Děti jsou přirozeně vybíravé, jaká jídla budou jíst, takže často vypadají, že mají sníženou chuť k jídlu. To je docela normální a není se čeho bát, pokud celý den nehubnou nebo odmítají jíst. Lidé také mají tendenci trochu ztrácet chuť k jídlu, jak stárnou, i když není zcela jasné, proč tomu tak je.
Dokud někdo jí zdravou a vyváženou stravu a dostává dostatek kalorií, aby si udržel energetickou hladinu, jedl dostatek jídla
Otázka 2 ze 7: Stojí za nedostatek chuti k jídlu návštěva lékaře?
Krok 1. Ano, pokud vaše chuť k jídlu z ničeho nic odpadla, nechte si to prověřit
Náhlý pokles chuti k jídlu může být příznakem řady různých stavů-některé vážné, některé méně. Bez ohledu na zdroj vaší nedostatečné chuti k jídlu byste měli navštívit lékaře, aby to zkontroloval, aby byl v bezpečí.
Pokud se vaše snížená chuť k jídlu vyvinula současně s nasazením nového léku, promluvte si o tom se svým lékařem
Otázka 3 ze 7: Jaké změny životního stylu mohu provést, abych stimuloval (a) svoji chuť k jídlu?
Krok 1. Vyřaďte ze stravy sladké nápoje
Sacharóza, druh cukru nacházející se v sodovce, vás přiměje k pocitu sytosti. Kromě toho, že je soda pro vás opravdu špatná, pohrává si s hormony, které regulují vaši chuť k jídlu. Pokud si chcete udržet zdravou chuť k jídlu, vyhněte se sodě, slazené šťávě a energetickým nápojům.
Ostatní formy cukru, glukózy a fruktózy nebudou mít na vaše hormony téměř stejný dopad
Krok 2. Jezte 4-6 menších jídel, abyste zůstali hladovější po celý den
Pokud sníte 3 plná jídla denně, pravděpodobně se budete mezi jídly cítit nacpaní. Pokud se budete držet menších jídel a budete jíst častěji, je nepravděpodobné, že byste se nakonec nechali odradit myšlenkou sednout si k jídlu. Je to také skvělý způsob, jak udržet váš metabolismus stabilní, což může usnadnit udržení stabilní chuti k jídlu.
- Ghrelin, hormon regulující hlad, běží ve 4hodinovém cyklu. Pokud budete jíst každé tři hodiny, vaše chuť k jídlu by měla zůstat poměrně stabilní.
- Nikdy nevynechávejte snídani. I když si dáte jen svačinu, snídaně rozhýbe váš metabolismus, díky čemuž budete během dne hladovět.
Krok 3. Rozptylujte se při jídle, abyste se oklamali, abyste jedli více
Je snadné vynechat jídlo, pokud jen někde potichu sedíte a jíte. Pokud při jídle děláte něco zajímavého, je větší pravděpodobnost, že budete jíst do té míry, že budete plní, aniž byste na to mysleli. Můžete sledovat televizi, chatovat s přáteli nebo procházet sociální média, abyste si při dokončování jídla užili svou mysl.
To nemusí nutně zvýšit vaši chuť k jídlu, ale přiměje vás to jíst více jídla, pokud je to váš základní cíl zde
Otázka 4 ze 7: Jaké vitamíny mohu užívat ke zvýšení chuti k jídlu?
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o vyzkoušení zinku, thiaminu nebo rybího tuku
Tyto doplňky mohou pomoci zvýšit vaši chuť k jídlu, ale stojí za to si o nich nejprve promluvit se svým lékařem. Pokud máte nedostatek zinku, může zinek zvýšit vaši touhu jíst častěji. Thiamin (druh vitaminu B) je také dobrou volbou, pokud ve své stravě nemáte dostatek vitaminu B. Rybí olej může mít pozitivní vliv na vaši chuť k jídlu, pokud jste zdraví.
Pokud si chcete vyzkoušet doplněk stravy, aniž byste si promluvili se svým lékařem, a jste zdraví, je asi v pořádku zkusit denně užívat doplněk rybího tuku. Jakékoli negativní vedlejší účinky, jako je zápach z úst nebo řídká stolice, budou velmi malé
Otázka 5 ze 7: Které doplňky pomohou zvýšit chuť k jídlu?
Krok 1. Zkuste do kávy přidat kapku 100% čistého organického MCT oleje
Pokud místo toho pijete ráno čaj nebo vodu, přidejte to k tomu. MCT olej (zkratka pro triglyceridy se středně dlouhým řetězcem) je jen tučná část kokosového oleje. Je vědecky prokázáno, že trocha oleje MCT zvyšuje hladinu ghrelinu a může také zvýšit váš metabolismus. Díky tomu budete po celý den hladovější.
- Nekonzumujte více než 4–7 polévkových lžic (59–104 ml) oleje MCT denně. Na stimulaci chuti k jídlu opravdu nepotřebujete mnoho těchto věcí, takže se držte jen několika kapek.
- Ve větších dávkách může MCT olej způsobit podrážděný žaludek, zvracení nebo průjem. Váš žaludek by však měl pár kapek tolerovat naprosto v pořádku.
- Pokud nejste alergičtí na kokosové ořechy nebo nemáte onemocnění jater, měl by být MCT olej naprosto bezpečný. Poraďte se svým lékařem, pokud jste nervózní z přidání doplňku do vaší stravy. Tohle by ale neměl být velký problém.
Otázka 6 ze 7: Co jsou stimulanty chuti k jídlu?
Krok 1. Stimulanty chuti k jídlu se týkají léků nebo hormonů, které zvyšují chuť k jídlu
Existuje několik léků, jako je mirtazapin a megestrol -acetát, které lékaři předepisují pacientům bojujícím se snížením chuti k jídlu. Bohužel většina těchto léků není příliš účinná a některé z nich mají potenciálně závažné vedlejší účinky.
- Možné vedlejší účinky, jako jsou změny nálady nebo trombotické příhody, jako jsou krevní sraženiny. Neužívejte stimulanty chuti k jídlu bez konzultace s lékařem a snažte se spolupracovat se svým lékařem primární péče, abyste to vyřešili bez léků, pokud je to možné.
- Dronabinol je pravděpodobně nejlepší volbou pro mnoho lidí, protože vedlejší účinky nebývají příliš závažné. Bohužel je to lék na bázi konopí a není legální nebo dostupný všude.
Otázka 7 ze 7: Kolik toho musím denně sníst?
Krok 1. Záleží na vašem věku, pohlaví, hmotnosti a zdraví
Správné množství jídla pro jednu osobu nebude správné pro druhé, protože každý má jiný metabolismus. Vaše fyzická aktivita v tom také hraje velkou roli. Pokud tvrdě cvičíte každý den, budete potřebovat více energie než někdo, kdo tráví den sezením a spánkem. Pokud si udržujete zdravou a stabilní váhu a máte dostatek energie na celý den, jíte dostatek jídla.
Krok 2. Obecně platí, že muži potřebují 2 500 kalorií, zatímco ženy 2 000
Pokud chcete zajistit dostatek denních kalorií, předpokládejte, že jako zdravý dospělý muž potřebujete 2 500 kalorií. Jako zdravá dospělá žena střílejte 2 000 kalorií. Snažte se získat kalorie ze zdravé směsi zeleniny, libových bílkovin, celozrnných produktů a ovoce.
Pokud jíte vyváženou stravu a jíte alespoň 3 jídla denně, ale přesto si myslíte, že nejíte dostatek jídla, promluvte si o tom se svým lékařem
Nápady na jídlo a koření pro zvýšení chuti k jídlu
Nápady na zdravou snídani
Příklady malých jídel ke zvýšení chuti k jídlu
Koření k přidání do jídla ke zvýšení chuti k jídlu
Tipy
- Existuje mnoho výzkumů o potravinách, které by mohly snížit vaši chuť k jídlu, ale není jasné, zda existují nějaké přísady, které způsobují zvýšení chuti k jídlu. Například mléčné výrobky jsou často navrhovány jako kategorie potravin, které stimulují vaši chuť k jídlu. Neexistuje však žádný důkaz, že tomu tak je. Realisticky, jediná jídla, která pravděpodobně zvýší vaši chuť k jídlu, jsou jídla, která aktivně chcete jíst.
- MSG (glutamát sodný) vám může způsobit přibývání na váze, pokud je to váš celkový cíl zde. Neznamená to však nutně zvýšit vaši chuť k jídlu. Pokud to posílí vaši touhu jíst dál, je to pravděpodobně jen proto, že si užíváte jeho chuť.
- Skořice je pro vás určitě dobrá, ale nezlepší vaši chuť k jídlu. Ve skutečnosti to může omezit vaši touhu jíst.
- Neexistuje žádný důkaz, že kardamom zvyšuje chuť k jídlu. Totéž platí pro fenykl. Pokud vám tyto věci zvednou chuť k jídlu, je to pravděpodobně jen proto, že si pochutnáte na chuti.
