Někdy může být těžké cítit hlad, i když víte, že byste měli, na základě denní doby nebo úrovně aktivity. Zvláště když stárneme, naši schopnost budovat chuť k jídlu lze zadržet. Abyste začali pociťovat hlad, může vám pomoci lehké cvičení, které vaše tělo přesvědčí, že je čas jíst. Pokud pravidelně bojujete s tím, že nemáte hlad, můžete se buď naučit jíst podle plánu, nebo se pokusit rozeznat příznaky hladu a začít jíst, když si jich všimnete. Brzy budete moci zapracovat na chuti k jídlu, všimnete si přirozené chuti vašeho těla a začnete jíst tak často, jak vaše tělo potřebuje palivo!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Aktivujte se, abyste rychle pocítili hlad
Krok 1. Vydejte se na procházku po svém okolí a rychle si zacvičte
Chůze je skvělá forma mírného cvičení ke zvýšení hladu. Nesnažte se chodit rychle, jen se klidně projděte běžným tempem. I pouhých 20 minut chůze pomůže vašemu tělu začít cítit hlad asi o hodinu později.
Příliš náročné cvičení vám ve skutečnosti způsobí pocit menšího hladu a větší náchylnost k přejídání v jednom sezení o několik hodin později
Krok 2. Dělejte domácí práce, abyste byli produktivní, když si dopřejete chuť k jídlu
Dalším způsobem, jak rychle vyvolat pocity hladu, je strávit 30 až 60 minut prací na domácích pracích. Díky tomu se budete pohybovat a být aktivní, aniž byste museli příliš pracovat. Krátce poté, co dojedete, můžete mít chuť na jídlo.
Abyste začali pociťovat hlad, nemusíte trávit hodiny aktivně. Chvíli pracujte a pak chvíli počkejte, abyste zjistili, zda se cítíte hladovější než dříve
Krok 3. Udělejte jednoduché každodenní kroky, abyste byli aktivnější, například pomocí schodů
Pokud je pro vás možnost jít po schodech nebo jít někam daleko, můžete to udělat po celý den, abyste svému tělu pomohli zvládnout chuť k jídlu samostatně. Když do svého plánu zahrnete aktivitu, váš hlad se může přirozeně vrátit.
Ujistěte se, že se nebudete příliš namáhat kvůli pocitu hladu
Krok 4. Vyzkoušejte aktivitu, jako je jóga nebo plavání
Existuje mnoho aktivit, které vás rozpohybují a pomohou vám pocítit hlad, aniž byste pracovali tak tvrdě, že ztratíte chuť k jídlu nebo se příliš namáháte. Tyto činnosti můžete provádět sami nebo se můžete přidat do třídy, která vám pomůže naučit se je dělat.
Krok 5. Připojte se k hodině aerobiku nebo sportovnímu týmu
Pokud máte pocit, že potřebujete větší strukturu, nebo se cítíte obzvláště připraveni na plné cvičení, můžete si najít skupinu, která cvičí sport nebo cvičí, jako je aerobik. Pokud je vaším cílem cítit větší hlad, nezapomeňte si vybrat něco, co vám zvýší srdeční frekvenci na 30 minut až hodinu, a nebude vás to unavovat.
Metoda 2 ze 3: Stravování podle pravidelnějšího rozvrhu
Krok 1. Pijte ráno vodu
Pití sklenice vody může vašemu tělu pomoci připravit trávicí systém a za hodinu nebo dvě pocítí větší hlad po jídle. Když ráno pocítíte hlad, budete na dobré cestě, abyste mohli jíst podle plánu.
Vynechání snídaně vám může způsobit menší hlad po celý den, protože může zabránit tomu, aby se váš metabolismus po spánku „nastartoval“. Jíst jídlo ráno vám pravděpodobně pomůže cítit se během dne hladověji než vynechat časné jídlo
Krok 2. Naplánujte si jídlo na denní dobu, po které máte největší hlad
Vaše každodenní stravovací návyky nemusí odpovídat očekáváním společnosti ohledně toho, kdy byste měli jíst. Pokud například pociťujete hlad kolem 11 hodiny ráno, 3 odpoledne a 7 hodin v noci, je pravděpodobně nejlepší, abyste do toho zařadili svůj jídelníček, než abyste své tělo nutili pociťovat hlad, když to „má“.
- Jedním ze způsobů, jak zjistit, kdy byste měli jíst, je projít si celý den, zapsat si pocity hladu, když se začnou objevovat, a jíst, když to udělají. To vám může pomoci vytvořit přirozený plán stravování.
- Můžete také zkusit ohodnotit svou plnost na stupnici od 1 do 10, abyste zjistili, zda vám to pomůže najít vhodnou denní dobu k jídlu. Když jsou vaše plnosti nejnižší, může to být vhodný čas na zastavení a jídlo.
Krok 3. Nastavte si budík na vámi preferovanou dobu jídla
Jakmile zjistíte, kdy rádi jíte, zkuste si nastavit budíky na dobu jídla. Pokud máte telefon, můžete si nastavit denní budíky, které vám připomenou, kdy byste měli jíst. Do hodinek můžete také naprogramovat několik alarmů.
Pokud nemáte žádná zařízení schopná nastavovat alarmy, můžete vždy zapracovat na tom, abyste si zvykli pravidelně kontrolovat čas a pokoušet se jíst, když si všimnete, že se blíží čas jídla
Krok 4. Rozdělte velká jídla na menší občerstvení
Pokud si k jídlu sednete a zjistíte, že ho nemůžete dokončit, nebo talíř vypadá příliš velký na to, abyste ho vůbec mohli začít jíst, je v pořádku rozdělit každé jídlo na 2 jídla. To vám umožní jíst jen trochu při každém jídle, 6krát denně. Někteří odborníci na výživu to považují za přirozenější než jíst 3krát denně.
S tímto přístupem se můžete dokonce cítit hladovější mezi jídly, protože nebudete přeplňovat každé jídlo, abyste kompenzovali větší mezeru mezi jídly
Metoda 3 ze 3: Naslouchání svému tělu k rozpoznání hladu
Krok 1. Věnujte pozornost tomu, zda se cítíte více roztržitě nebo podrážděně než obvykle
Pokud se začínáte cítit mlhavě, těžko se soustředíte nebo se cítíte snadno rozrušeni, vaše tělo může reagovat na nízkou hladinu cukru v krvi. Vaše mysl bude mít pocit, že nefunguje správně, když potřebujete jídlo.
Krok 2. Všimněte si, pokud vás začne bolet hlava nebo se vám točí hlava
Když cítíte bolest hlavy nebo se vám začíná točit hlava, můžete pociťovat běžné příznaky hladu. I když existují i jiné příčiny, hodiny bez jídla samozřejmě připraví váš mozek o živiny a mohou snadno vést k bolesti hlavy.
Špatné bolesti hlavy a závratě tak špatné, že se cítíte dezorientovaní, jsou příznaky docela extrémního hladu. Pokud se z nich začnou stávat běžné způsoby, jak zjistit, zda máte hlad, možná byste měli zvážit návštěvu lékaře
Krok 3. Poslouchejte žaludek, abyste zjistili, zda klokotá
Jedním ze způsobů, jak se vám vaše tělo snaží říct, že potřebuje palivo, je zvuk kloktání vycházející z vašeho žaludku, který často působí jako mírné křeče nebo pocit bublání. Věnovat pozornost signálům svého žaludku je důležitý způsob, jak se seznámit s pocity hladu.
Zkuste se každých pár hodin přihlásit, abyste zjistili, zda si nevšimnete nějakého reptání nebo bolesti žaludku
Krok 4. Pokud si nejste jisti, že máte hlad, počkejte 10 až 15 minut
Pokud máte potíže se všímáním si svého duševního a fyzického stavu, nebo pokud nedokážete určit, zda jsou příznaky, které pociťujete, důsledkem hladu, můžete si zvyknout počkat 10 až 15 minut poté, co si všimnete příznaku, abyste zjistili, zda přetrvává nebo projde.
