Kolagen je důležitý protein ve vaší kůži a pojivových tkáních. Mezi jeho mnoha funkcemi je zodpovědný za dodávání pevnosti a pružnosti pokožky. Ztráta kolagenu je příčinou vrásek. Zatímco produkce kolagenu klesá s věkem, můžete být schopni zvýšit produkci kolagenu ve vašem těle různými způsoby. Jedním ze způsobů, jak zvýšit tělesný kolagen, je jíst potraviny, které podporují přirozenou produkci kolagenu. Výrobky péče o pleť obsahující antioxidanty a složky posilující kolagen mohou zvýšit kolagen ve vaší pokožce, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. Kolagen můžete také zvýšit užíváním doplňku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvyšování kolagenu dietou
Krok 1. Zaměřte se na klíčové živiny
Některé živiny mohou vašemu tělu pomoci produkovat více kolagenu, proto dbejte na správnou rovnováhu vitamínů a minerálů. Některé základní živiny pro produkci kolagenu zahrnují:
- Potraviny obsahující antioxidanty.
- Aminokyseliny, například z živočišných produktů, jako je maso, mléko a vejce.
- Prolin, například ze želatiny, tvarohu a hovězího masa.
- Anthokyanidiny, například z modré kukuřice, lilku a concord hroznů.
- Vitamín C, například z citrusových plodů, papriky a rajčat.
- Měď, například z ústřic, kapusty a hub shiitake.
- Vitamín A, například ze sladkých brambor, mrkve a tmavé listové zeleniny.
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku brukvovitou zeleninu
Křišťálová zelenina obsahuje síru, která je důležitá pro produkci kolagenu. Zkuste každý den sníst dvě až tři porce zeleniny obsahující síru, jako je kapusta, brokolice nebo květák.
Krok 3. Jezte luštěniny
Luštěniny jako fazole a čočka také obsahují síru. Přidejte do své stravy několik porcí luštěnin každý týden. Zkuste k večeři sníst fazole a rýži nebo k obědu čočkový guláš. Konzumace těchto potravin může vašemu tělu pomoci optimalizovat produkci kolagenu.
Krok 4. Jezte sóju
Sójové produkty bohaté na isoflavon mohou zvýšit vaši produkci kolagenu. Konzumace sóji může zvýšit množství kolagenu ve vaší pokožce. Může také zvýšit pružnost pokožky. Vyzkoušejte sójové produkty včetně tempehu, tofu, sójových mlék a sójových sýrů.
Krok 5. Přidejte do svého jídelníčku vejce
Vejce jsou skvělým zdrojem kolagenu. Poskytují také správnou kombinaci aminokyselin potřebných k podpoře vývoje a udržování pojivové tkáně v lidském těle. Vaření může interferovat s vaječnými membránami, takže doplněk vaječného kolagenu je nejlepší způsob. Kolagen však můžete získat i konzumací vajec.
Krok 6. Pijte hodně vody
Je důležité, aby vaše pokožka a tělo zůstaly hydratované, pokud se snažíte zvýšit produkci kolagenu. Zůstat hydratovaný podpoří produkci kolagenu. Zaměřte se na nejméně osm sklenic o objemu 8 uncí nebo přibližně dva litry denně.
Krok 7. Jezte spoustu potravin bohatých na vitamín C
Vitamín C je důležitý pro produkci kolagenu v těle. Nejlepší způsob, jak získat vitamín C, je jíst potraviny bohaté na tuto důležitou živinu. Denní dávku vitaminu C můžete získat konzumací potravin, jako jsou jahody, jahody a papriky.
Metoda 2 ze 3: Posílení kolagenu pomocí doplňků
Krok 1. Užívejte denně doplněk kolagenu
Kolagenové doplňky mohou pomoci zvýšit kolagen ve vašem těle. Můžete se rozhodnout pro doplněk, který je dodáván ve formě pilulek, nebo pro prášek, který rozmícháte s vodou nebo přidáte do smoothie. Pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že budete přípravek užívat pravidelně.
Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplněk kolagenu
Krok 2. Zvažte doplněk rybího kolagenu
Kolagen z ryb může být tělem rychle absorbován. Z tohoto důvodu je považován za jeden z nejlepších zdrojů kolagenu pro člověka. Podívejte se na doplněk, který také obsahuje vitamín C, který pomůže s absorpcí.
Krok 3. Vyzkoušejte doplněk kolagenu na bázi vajec
Pokud jste vegetarián nebo pokud nechcete konzumovat kolagenový doplněk vyrobený ze zvířat, měli byste zkusit alternativu na bázi vajec. Tyto doplňky jsou vyrobeny z membrán vaječných skořápek a mohou vašemu tělu pomoci vybudovat kolagen.
Krok 4. Vezměte si doplněk hovězího kolagenu
Tyto doplňky jsou vyrobeny z kůže, kostí a svalů krav. Rozhodněte se pro doplněk hovězího kolagenu, který je vyroben z krav krmených trávou. Pokud je to možné, jděte na doplněk, který je také organický.
Krok 5. Zvažte doplněk vitaminu C
Zatímco nejlepší způsob, jak získat vitamín C, je prostřednictvím potravin bohatých na tuto živinu, můžete také vzít doplněk. Zaměřte se na ten, který je na bázi potravin a obsahuje nejméně 75 mg vitaminu C.
Metoda 3 ze 3: Posílení kolagenu péčí o pleť
Krok 1. Vyzkoušejte masáž obličeje
Profesionální masáž obličeje nebo masáž v pohodlí domova vám může pomoci stimulovat produkci kolagenu a zvýšit váš krevní oběh. Zkuste si jemně masírovat obličej konečky prstů a jemnými krouživými pohyby nahoru. Začněte na čelisti a pomalu se přesuňte nahoru k čelu.
Zkuste si udělat masáž obličeje jednou týdně
Krok 2. Zvažte léčbu retinolem
Aktuální vitamín A, také známý jako retinol, může zvýšit kolagen ve vaší pokožce. Poraďte se svým lékařem o předpisu na topický retinol. Můžete si také koupit ošetření retinolem přes pult, ale tyto krémy a pleťové vody v nich budou mít nižší koncentraci retinolu.
Krok 3. Naneste antioxidační krém s vitamínem C
Antioxidační mléka, krémy a séra, která obsahují vitamín C, mohou zvýšit hladinu kolagenu ve vaší pokožce. Promluvte si se svým dermatologem o nejlepších možnostech pro váš typ a strukturu pokožky. Můžete také zakoupit volně prodejné produkty péče o pleť, které obsahují vitamín C.
Krok 4. Přejděte na produkty péče o pleť, které obsahují polypeptidy
Aplikace produktů na kůži, které obsahují polypeptidy, může stimulovat syntézu kolagenu v kůži. Zkuste před hydratační krém použít penetrační polypeptidové sérum nebo hydratační krém, který obsahuje polypeptidy.
Podívejte se na polypeptid stimulující kolagen, jako je matrixyl, v seznamu složek produktů péče o pleť
Krok 5. Zkuste exfoliovat pokožku
Exfoliace pokožky může také pomoci zvýšit produkci kolagenu. Zkuste místo normálního čisticího prostředku jednou týdně použít exfoliační čisticí prostředek na obličej. Jednou týdně můžete také použít peeling na tělo.
Krok 6. Chraňte se před věcmi, které mohou vyčerpávat kolagen
Existují určité látky a činnosti, které mohou poškodit kolagen ve vaší pokožce. Udělejte vše pro to, abyste se těmto látkám a aktivitám vyhnuli. Mezi věci, které mohou vyčerpávat kolagen, patří:
- Kouření. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák! Kouření poškozuje více než jen vaši pokožku.
- Vystavení slunečnímu světlu. Pokud trávíte čas venku na slunci, vždy používejte opalovací krém SPF-30 nebo zinek. Nosit klobouk se širokým okrajem může také pomoci chránit pokožku hlavy a obličeje před sluncem.
- Vystavení znečištění. Vyhněte se vycházkám venku v mimořádně smogových dnech. Vystavení znečištění může také poškodit kolagen ve vaší pokožce.
- Vysoká spotřeba cukru. Omezte množství cukru ve vaší stravě, aby nedošlo k vyčerpání kolagenu vaší pokožky konzumací příliš velkého množství cukru.
