Při testu je přirozené cítit se ve stresu, takže nepanikařte. Určitě budete chtít vyvinout plán pro absolvování testu a dokončení včas. Pokud se však cítíte napjatí nebo nervózní, je stejně důležité uvolnit se psychicky i fyzicky. Zhluboka se nadechněte, uvolněte napětí v mysli a uvolněte tělo. Pokusíte -li se uvolnit a myslet pozitivně, můžete se soustředit a zvládnout to!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Usnadnění vaší mysli
Krok 1. Procvičte si pozitivní mluvení
Je velmi snadné, když jste ve stresu, přemýšlet o sobě negativní myšlenky. Ty však během testu rozhodně nepomohou vaší mysli. Místo toho se vědomě snažte pozitivně myslet na své schopnosti a připravenost na test.
- Zažeňte například myšlenky jako „Na tento test je tolik otázek. Jsem tak nepřipravený a neexistuje způsob, jak bych to všechny zvládl. “
- Když cítíte, že se taková myšlenka blíží, nahraďte ji pozitivní, například „Vím, že je zde spousta otázek, ale když je vezmu jednu po druhé, vím, že to dokážu zvládnout.“
- I prosté „já to zvládnu!“může znamenat velký rozdíl.
Krok 2. Neošetřujte se tím, co dělají ostatní
Mohli byste se rozhlédnout kolem a vidět ostatní, kteří se zdají být průchodní testem bez problému, což ve vás může vyvolat větší stres. Nebo můžete vidět ostatní, kteří vypadají stejně vystresovaní, což vám také nezlepší náladu. Udělejte maximum, abyste se soustředili na to, co děláte.
Pokud cítíte potřebu na chvíli odtrhnout oči od testu, stačí je zavřít a několikrát zhluboka dýchat
Krok 3. Trochu se zasmějte
U některých lidí může humor zmírnit napětí a motivovat vás. Mohli byste si ze sebe udělat trochu legraci, například tím, že si pomyslíte „chlapče, chlapče, tenhle budu bombardovat“. Nebo si můžete myslet vtipné myšlenky na něco jiného-představte si svého učitele, jak sedí doma a hodnotí vaši esej v hloupém domácím rouchu.
Trochu legrace ze sebe vám může pomoci zbavit se nervozity, abyste se mohli soustředit na test
Krok 4. Přejděte na své šťastné místo
Mnoho lidí považuje za užitečné si představit, když se cítí ve stresu. Na minutu zavřete oči a představte si sebe na místě, kde se opravdu milujete. Představte si sebe uvolněného a bez stresu. Přemýšlejte o tom jako o motivátoru-když test dokončíte, můžete se vrátit na své šťastné místo.
Některým lidem také pomáhá vizualizace samotného testování. Pokud se například cítíte zahlceni množstvím otázek, které máte, představte si, že test je hustá džungle a vy si v ní prosekáváte cestu otázku po otázce
Metoda 2 ze 3: Uvolnění těla
Krok 1. Noste vrstvy pohodlného oblečení
Tímto způsobem se budete moci přizpůsobit testovacímu prostředí. Například nošení mikiny přes tričko vás může ochlazovat. A pokud bude příliš horko, rozepněte si mikinu. Tyto malé triky vám umožní soustředit se spíše na test, než se obávat fyzického nepohodlí.
Krok 2. Uvolněte se, když sedíte
Když máte stres a zkoušku, máte tendenci sedět shrbeně. Ruce mohou být také sevřené a můžete bobovat nohama nahoru a dolů. Když budete fyzicky napjatí, během testu se nebudete cítit lépe. Místo toho zkuste:
- Nohy mějte uzemněné na podlaze.
- Uvolněte ruce a ruce.
- Posaďte se trochu zpět na židli, než se hrbíte přes stůl nebo stůl.
Krok 3. Zhluboka se nadechněte
Mnoho lidí má také sklon k krátkým, mělkým dechům, když jsou napjatí. Místo toho dlouhé a pomalé nádechy sníží váš stres a pomohou vám soustředit se. Během testu se snažte věnovat pozornost svému dýchání. Každý tak často zastavuje a:
- Zavři oči.
- Pomalu se zhluboka nadechněte a vdechněte nosem.
- Pomalu vydechněte ústy a opakujte.
- Otevřete oči a dobijte se zpět do testu!
ODBORNÁ TIP
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Krok 4. Procvičte si všímavost
Pokud máte problém se soustředit na konkrétní část testu, pokud se vaše mysl začne toulat nebo začnete trochu panikařit, mohou vám pomoci některá cvičení všímavosti. Ty vám pomohou zůstat v daném okamžiku soustředění, snížit váš stres a zlepšit koncentraci. Udělejte si chvilku a udělejte věci jako:
- Všimněte si, jak se vaše tužka nebo pero cítí v ruce. Je to hladké? Hrubý? Jak se to vyrovnává ve vaší ruce?
- Zamyslete se nad svým postojem. Jak se židle cítí proti vašim zádům? Co dělají tvoje nohy? Tvoje ruce?
- Zvažte zvuky kolem vás. Co slyšíte v místnosti? Mimo to?
Krok 5. Pokud je to možné, udělejte si přestávku
Pohyb vám dává příležitost zhluboka se nadechnout, trochu se protáhnout, vyčistit si mysl a jen dobít. Dokud jste v pořádku, pokud jde o čas, který musíte dokončit, zeptejte se, zda je v pořádku udělat si krátkou přestávku, abyste si dali vodu nebo utíkali na záchod. Vraťte se s pocitem osvěžení a připraveni na domácí úsek!
Metoda 3 ze 3: Strategizace vaší cesty testem
Krok 1. Pečlivě si přečtěte test
Když jste ve stresu z testu, můžete snadno zapomenout na základy, jako je čtení pokynů. Než se ale ponoříte, věnujte pár minut tomu, abyste si přesně přečetli, co od vás test požaduje. Ujistěte se, že rozumíte pokynům, a pokud ne, požádejte o vysvětlení.
Také stojí za to prozkoumat testovací sekce, pokud existuje více částí
Krok 2. Rozhodněte, které otázky nebo sekce budete řešit jako první
Někteří lidé rádi začínají snadným materiálem, jakousi rozcvičkou a budují důvěru v obtížnější části. Jiní raději začínají náročnějšími otázkami nebo sekcemi, aby je nedostali z cesty. Ať už upřednostňujete cokoli, díky plánu pro zpracování testu bude lépe ovladatelný.
Krok 3. Udělejte si čas, ale nenechte se unést
I když je test načasovaný, jeho prohánění vám nepomůže. Pokuste se pracovat rovnoměrným tempem, věnujte si čas na důkladné přečtení a zodpovězení každé otázky. Pokud však máte s jedním potíže, nezasekněte se a věnujte mu veškerý čas. Pokračujte a vraťte se k tomu, pokud budete mít čas na konci.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Představte si, že jste doma a že tento papír je domácí úkol, nikoli test. Už se nebudete tolik stresovat.
- Před testem se můžete na 5 sekund zhluboka nadechnout nosem, na 5 sekund ho zadržet a pak každou chvíli vypustit ústy na 5 sekund. To zpomalí váš srdeční tep a uvolní váš mozek.
- Pokud se během testů ocitáte často ve stresu, promluvte si s poradcem nebo poradcem. Mohou vám pomoci vyvinout konkrétní strategie úspěchu. Mohou vám také pomoci najít další podporu nebo ubytování (například další čas na testy), pokud je potřebujete.
- Pokud se při testu cítíte ve stresu, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pusťte pusou. To zpomalí váš srdeční tep. To vám pomůže soustředit se, relaxovat a zbavit se stresu.
