Modelkám často závidí jejich štíhlé, zpevněné postavy. Pokud se chcete trochu více podobat modelce, můžete zkusit provést ve stravě několik jednoduchých změn. Většina modelů dodržuje dietu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, ale s nízkým obsahem nasycených tuků, cukru a zpracovaných potravin. Měli byste také cvičit a dodržovat další pokyny pro zdravý životní styl, které doplní vaši zdravou výživu.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr zdravého jídla
Krok 1. Jezte hodně ovoce a zeleniny
Jíst ovoce a zeleninu dodá vašemu tělu potřebné živiny, a protože mají relativně málo kalorií, budete si moci užívat větší množství jídla, než kdybyste jedli jídla s vysokým obsahem tuku. Díky tomu se budete cítit spokojenější.
Pokud máte potíže s konzumací dostatečného množství ovoce a zeleniny, zkuste je odšťavnit
Krok 2. Jezte komplexní sacharidy
Sacharidy jsou také důležité pro zdravou výživu, ale zaměřte se na celozrnné produkty místo rafinovaných sacharidů. Dobrou volbou je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a oves.
Krok 3. Nezapomeňte na bílkoviny
Bílkoviny jsou nesmírně důležité, protože ve vás zanechají pocit sytosti a energie na dlouhou dobu, což vám zabrání v přejídání. Bílkoviny také vyžadují více energie k trávení než sacharidy, což znamená, že spálíte více kalorií.
Maso a ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Bílkoviny můžete získat také z vajec, čočky, fazolí, sýra, jogurtu, celých ořechů a ořechových másel
Krok 4. Poznejte rozdíl mezi dobrými a špatnými tuky
Je dobré konzumovat mírné množství polynenasycených tuků, které se nacházejí ve věcech jako ořechy, olivový olej, avokádo a tučné ryby. Omezte konzumaci nasycených tuků, které se nacházejí v masných a mléčných výrobcích, výběrem nízkotučných jídel.
Krok 5. Vystřihněte zpracované potraviny
Cokoli, co je vyrobeno z chemikálií nebo rafinovaných přísad, je považováno za zpracovanou potravinu. To zahrnuje vše od bílého chleba přes slaninu až po bramborové lupínky. Příliš zpracované potraviny jsou pro vás špatné, protože mají obvykle vysoký obsah kalorií, špatných tuků, soli a cukru, ale málo vlákniny, vitamínů a živin. To znamená, že se nebudete dlouho cítit spokojení, takže budete i nadále konzumovat stále více kalorií.
Zpracované potraviny mohou být také návykové. Vyjmout je ze začátku může být těžké, ale jakmile si zvyknete na skutečné jídlo, budete rádi, že jste to udělali
Krok 6. Dávejte si pozor na slazené nápoje
Pokud pijete sódu, džus nebo slazenou kávu, pravděpodobně konzumujete další kalorie. Tělo tyto tekuté kalorie nezpracovává stejně jako pevné jídlo, takže po jejich vypití budete pravděpodobně cítit stejně hlad.
Dietní sody nepomáhají ani při hubnutí. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně pijí dietní sodu, častěji přibírají na váze než lidé, kteří ne
Krok 7. Popíjet vodu
Pitná voda vám kromě udržení hydratace těla může také pomoci méně jíst. Vaše tělo si někdy může splést žízeň s hladem, takže až si příště budete myslet, že máte mezi jídly hlad, podívejte se, jestli se po troše vody necítíte spokojení.
- Zkuste vypít alespoň 8 sklenic vody každý den.
- Pokud se vám obyčejná voda zdá příliš nudná, přidejte do ní trochu ovoce (např. Citronu, limetky) nebo bylinek (např. Máty), které dodají chuť.
Část 2 ze 3: Kopnutí špatných návyků na obrubník
Krok 1. Nevynechávejte jídla
Vynechávání jídel může způsobit zpomalení vašeho metabolismu a také vás může přejídat, protože v době, kdy si dovolíte jíst, budete mít velký hlad.
Jíst malé občerstvení mezi jídly je pro některé lidi užitečné. Pokud vám to pomůže zabránit přejídání se při jídle, směle do toho! Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, vyzkoušejte svačinu nabitou bílkovinami, která má 200 kalorií nebo méně
Krok 2. Přestaňte jíst, až budete plní
Mnoho lidí sní tolik jídla, kolik jich má na talíři, aniž by přestali myslet na to, jestli mají ještě hlad. Začněte být více všímaví tím, že se zastavíte poté, co jste dopili polovinu jídla, a zeptáte se sami sebe, jestli jste spokojení nebo máte stále hlad. Nezbavujte se dalšího jídla, pokud máte stále hlad, ale přestaňte jíst, pokud si uvědomíte, že nejste.
- Může také pomoci jíst trochu pomaleji, takže vaše tělo má šanci začít trávit a může vám dát vědět, až bude mít dost.
- Cvičte to, co je známé jako „hara hachi bu“, což znamená jíst, dokud se necítíte asi na 80% nasyceni.
Krok 3. Nejíst z emocionálních důvodů
Zpočátku to může být těžké rozpoznat, ale příště se natáhnete na svačinu mezi jídly a zeptejte se sami sebe, jestli se cítíte naštvaní, osamělí nebo unavení. Pokud ano, přemýšlejte o dalších věcech, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Vydáte-li se na procházku nebo zavoláte svému nejlepšímu příteli, můžete si vyzvednout potřebné věci.
Krok 4. Neobsedejte jídlem
I když je důležité dělat dobrá rozhodnutí, zkuste k tomu přistupovat uvolněněji. Budete mít mnohem větší úspěch při hubnutí, pokud se zdravé stravovací návyky stanou pravidelným zvykem, na který nemusíte myslet.
- Zkuste více myslet na zdravá jídla, která přidáte do svého jídelníčku, než na špatná jídla, která odstraníte. Zkuste také najít zdravá jídla, která by vám opravdu chutnala. Pokud budete dělat obě tyto věci, možná už nebudete ani toužit po nezdravých jídlech.
- Místo toho, abyste se připravili o jídla, která milujete, si jednou za čas dopřejte trochu shovívavosti. Ve skutečnosti může deprivace vést k přejídání, takže může být zdravější podřídit se svým chutím tak často. To znamená, že můžete stále jíst čokoládu nebo slaninu, pokud je to s mírou.
Krok 5. Nenechte se chytit nepřipraveného
Když jdete ven, vždy si vezměte zdravé občerstvení, jako je syrové ovoce a zelenina, ořechy a nízkotučné jogurty. To vám zabrání v pokušení, pokud máte hlad a nejsou k dispozici žádné zdravé možnosti, kde jste.
Krok 6. Neukládejte ve svém domě nezdravé jídlo
Je mnohem snazší vyhnout se konzumaci nezdravého jídla, pokud nemáte žádné snadno dostupné. Když cítíte potřebu dopřát si, jděte do obchodu a kupte si jednu porci své oblíbené svačiny. Když si to přinesete domů, bude velmi těžké se vyhnout přehnanému požitkářství.
Část 3 ze 3: Zahrnutí dalších zdravých návyků
Krok 1. Zkuste počítat kalorie
Pokud potřebujete strukturu stravy, abyste dosáhli svých cílů, sledujte vše, co jíte, a pomocí online počítadla kalorií vypočítejte počet kalorií, které konzumujete. Poté toto číslo porovnejte s počtem kalorií, které skutečně potřebujete. Můžete to zjistit pomocí online kalkulačky BMR (Basal Metabolic Rate).
- Tyto informace použijte ke snížení kalorií o bezpečné množství. Mírné snížení kalorií v kombinaci s mírným zvýšením aktivity vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
- Nikdy nekonzumujte méně než 1 200 kalorií denně, pokud k tomu nedostanete pokyn od lékaře a nejste pod lékařským dohledem.
- Abyste si mohli sledovat kalorie na cestách, zkuste si stáhnout mobilní aplikaci, jako je MyFitnessPal.
Krok 2. Použijte zdravé dietní triky na poslední chvíli
Pokud potřebujete zhubnout na velkou akci, dbejte na zdravou dietu.
- Zvyšte své zdravé stravovací návyky tím, že zajistíte, aby vše, co jíte, mělo vysoký obsah živin a vitamínů.
- Pokuste se vyřadit potraviny, které způsobují zánět. Běžnými viníky jsou alkohol, zrna a cukr. Místo toho jezte hodně zelené zeleniny. To by vás mělo nechat vypadat a cítit se méně nafouklý ve špetce.
Krok 3. Cvičení
Zaměřte se na 30 až 60 minut cvičení každý den. Do svého životního stylu můžete začlenit kombinaci strukturovaných tréninků, jako je běh nebo lekce jógy, a každodenní činnosti, jako je chůze po schodech.
- Ohodnoťte svou aktivitu pomocí krokoměru. Získáte tak dobrou představu o tom, jak moc se již během běžného dne pohybujete a jakou aktivitu potřebujete přidat do své každodenní rutiny.
- Ideální je kombinace různých typů cvičení, protože vám umožní soustředit se na různé svalové skupiny.
Krok 4. Dostatek spánku
Aby vaše tělo fungovalo co nejlépe, potřebuje dostatek času na dobití a regeneraci. Zaměřte se na 8 hodin spánku každou noc. Pokud to není možné, podívejte se, jestli můžete získat dalších 15 až 30 minut každou noc. Cokoli pomůže!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nebuďte naštvaní, pokud nedostanete výsledky hned. Může chvíli trvat, než dosáhnete svého cíle.
- Malé změny ve vašem životním stylu mohou znamenat velký rozdíl! Pokud se cítíte zahlceni všemi změnami, které budete muset udělat, abyste dosáhli svých cílů, začněte s jednou věcí najednou.
Varování
- Pokud trpíte poruchou příjmu potravy, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc.
- Pozor na nerealistická očekávání. Každý má jiné tělo a možná nebude možné, abyste vypadali přesně jako váš oblíbený model. Namísto srovnávání se s ostatními se snažte o své osobní maximum.
- Nepřestávejte jíst úplně, třeba jen na jeden den. To může vést ke spoustě zdravotních problémů a dokonce i k přibírání na váze.
- Existuje spousta nezdravých způsobů, jak zhubnout, ale nestojí to za to! Dodržujte zdravou výživu a aktivní životní styl, abyste vypadali a cítili se co nejlépe.
