Zdravý život 2024, Listopad

Sacharidová cyklistika se týká stravovacího režimu, který je založen na cyklování mezi dny s vysokým příjmem sacharidů a dny s nízkým příjmem sacharidů. Tento koncept byl vyvinut v kulturistickém průmyslu, ale mnoho sportovních profesionálů také zjistilo, že tato metoda může být velmi účinná pro zdravé hubnutí, když je spojena s dobrým cvičením.

Jíst sacharidy a přitom stále hubnout je snadné - ve skutečnosti je to nejlepší způsob, jak zhubnout. Sacharidy vám dodají energii, kterou budete potřebovat k tréninku a zvládnutí dne. Ztráta hmotnosti jednoduše vyžaduje, abyste omezili objem sacharidů (stejně jako objem tuků a bílkovin), které konzumujete.

Sacharidy se dodávají ve dvou formách - složité a jednoduché. Lidské tělo mění všechny druhy sacharidů na glukózu nebo krevní cukr. Složité sacharidy však umožňují pozvolnému vzestupu hladiny glukózy, zatímco jednoduché sacharidy se na glukózu velmi rychle přeměňují.

Ať už doufáte, že snížíte příjem sacharidů nebo cukrů, bojujete se zánětem nebo odstraníte lepek ze svého jídelníčku z jiného důvodu, vyhýbání se chlebu vám může pomoci. Dále je třeba se vyvarovat baleného chleba, protože nabízí velmi malý nutriční přínos a často obsahuje umělá barviva, aromata a konzervanty.

Lidé se mohou rozhodnout omezit příjem sacharidů z několika důvodů. Ti, kteří trpí diabetem 2. typu, by se měli snažit vyrovnat potřebu příjmu dostatečného množství sacharidů k produkci energie a zároveň omezit spotřebu sacharidů k regulaci hladiny cukru v krvi.

Sacharidy se skládají ze tří různých typů molekul - cukru, vlákniny a škrobu. Škrob je díky své chemické struktuře považován za komplexní uhlohydrát. Nachází se v různých potravinách; ne všechny potraviny, které jsou sacharidy, však obsahují škrob.

Existují tuny diet a můžete si za ně koupit nejrůznější knihy a připravená jídla. Na vodní dietě nemusíte kupovat věc, kterou nechcete! Ještě lepší je, že cvičení není cílem této diety. Je to všechno o vodě. Kroky Část 1 ze 3: Připravte se na hubnutí Krok 1.

Existuje celá řada metod, které pomáhají lidem zhubnout. Dodržování zdravé výživy a omezování kalorií je nejbezpečnější a nejpraktičtější způsob, jak zhubnout. Zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje a kolik byste jich měli omezit, aby vám pomohly zhubnout, může být matoucí a obtížně se to počítá.

Přestože nemůžete cílit na břišní tuk zejména pitím vody, můžete použít vodu, která vám pomůže celkově zhubnout. Pití dostatečného množství vody denně vám může pomoci shodit stálá kila, ale neexistují žádné rychlé zkratky k hubnutí. Vodní půst vám může v krátkodobém horizontu pomoci shodit pár kil, ale uvědomte si, že váha se vrátí, jakmile půst porušíte.

Zůstat dobře hydratovaný je důležitý pro vaše celkové zdraví, ale zvýšení příjmu tekutin může mít nežádoucí vedlejší účinek dalších výletů do koupelny. To může být frustrující, ale existuje několik jednoduchých strategií, které mohou situaci napravit.

Vody obohacené o vitamíny se v posledních letech staly obchodem za několik milionů dolarů. Přesto jsou tyto nápoje poměrně drahé a nemusí dodávat všechny živiny, které slibovaly. Ve skutečnosti většina Američanů nemá nedostatek vitamínů a pravděpodobně nepotřebuje vitamínovou vodu.

Pocit žízně je způsoben tím, že se naše těla snaží napravit nerovnováhu tekutin, která může být nestabilní kvůli řadě věcí, jako je množství, které pijeme, jídlo, které jíme, léky, které užíváme, a naše cvičební režimy. Může to být také ovlivněno tím, kolik slin produkujeme, fyzickým onemocněním a jeho léčbou a teplotou uvnitř našeho těla.

Voda je pro život nezbytná, bojuje proti dehydrataci a pomáhá našemu tělu vyplavovat toxiny a zlepšovat tělesné funkce. Vědci a odborníci na zdraví po celá léta doporučovali pít osm 8 oz sklenic (asi 2,5 litru) vody denně, aby si udrželi zdraví.

Zůstat zdravý je pro mnoho lidí boj, zvláště pokud jde o tekuté kalorie. Je pochopitelné toužit po sladce chutnajících nápojích, jako je soda. Pokud se však snažíte pít více vody, může to být frustrující. Naštěstí můžete provést několik vylepšení, díky nimž budete toužit po vodě.

Kreatin, nebo kyselina 2- [karbamimidoyl (methyl) amino] octová, je aminokyselina přirozeně produkovaná tělem, která produkuje energii a činí svaly většími a silnějšími. Koncentrovaný, práškový kreatin je oblíbeným doplňkem stravy pro lidi, kteří chtějí zvýšit svoji svalovou hmotu.

Novým typem vody, která se dostává na pulty obchodů s potravinami, je kaktusová voda. Možná znáte kokosovou vodu nebo dokonce javorovou vodu, ale kaktusová voda je docela nová položka. Je vyroben z kaktusového ovoce a čištěné vody. Kaktusové vodě se dostává velké pozornosti díky obsaženým antioxidantům, aminokyselinám a elektrolytům.

Syrovátkový protein je produktem procesu výroby sýra. Poté, co vyrobíte sýr, je tekutina, která se z tvarohu vytáhne, syrovátka. Syrovátka je prospěšná taková, jaká je, ale můžete ji ještě zvýšit, když ji dehydratujete. Poté, co dehydratujete syrovátku, vám zůstanou syrovátkové bílkoviny.

Syrovátkový protein je výživná forma bílkovin, která byla izolována z mléčné syrovátky a byl jí odstraněn tuk. Obvykle se prodává v práškové formě a snadno se používá. Syrovátkový protein, který je součástí zdravé výživy a vhodného životního stylu, vám může pomoci zhubnout a budovat svaly.

Proteinový prášek je mimořádně užitečný pro posílení svalové tkáně a pro přibírání na váze, díky čemuž je velmi populární mezi lidmi, kteří pravidelně cvičí. Existuje mnoho způsobů, jak začlenit proteinový prášek do vaší stravy, ale obvykle je nejsnadnější je přimíchat do nápojů.

Výzkum ukazuje, že glutamin je esenciální aminokyselina, která podporuje zdravý imunitní systém, chrání váš trávicí trakt a zachovává vaše svalové buňky. Ačkoli vaše tělo vyrábí glutamin, věci jako cvičení, infekce, traumata a operace mohou vaše obchody vyčerpat.

Pití syrovátkových bílkovin je skvělý nápad, pokud chcete budovat svaly, spalovat tuky nebo nahradit několik jídel. Chcete -li správně pít syrovátkový protein, musíte vybrat typ syrovátky, správně zvážit prášek a zamíchat do chutného koktejlu nebo smoothie.

Použití proteinového prášku může zlepšit růst svalů, zvýšit energii a pomoci procesu obnovy po těžkém tréninku. Bohužel mnoho proteinových prášků chutná tak špatně, že je musíte udusit. S trochou úsilí však můžete do své stravy zapracovat proteinový prášek způsoby, které si můžete skutečně užít.

Protein se nachází v každé buňce, tkáni a orgánu v těle. Bílkoviny z potravin se používají k růstu, normální opravě a k poskytování energie. Bílkovin je dostatek, takže většina lidí ve vyspělých zemích může získat dostatek bílkovin, i když jejich stravovací návyky nejsou nejlepší.

Kdo potřebuje uložit zakoupený proteinový prášek, když si jej můžete snadno vyrobit doma. Nejlepší na tom je, že přesně víte, co do toho jde, na rozdíl od bílkovin zakoupených v obchodě, které jsou naplněné přísadami, které byste tam možná nechtěli.

Bílkoviny jsou nezbytnou živinou, která přispívá ke zdravým svalům, kostem, vlasům a pokožce. Abyste každý den získali dostatek bílkovin, je dobré do každého jídla, včetně snídaně, zahrnout některé potraviny bohaté na bílkoviny. Pokud máte rádi ovesné vločky k snídani, můžete stále získat potřebné bílkoviny smícháním s potravinami, jako jsou vaječné bílky, ořechové máslo a řecký jogurt.

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, dosahuje tohoto cíle prostřednictvím nízkokalorické diety. Bez ohledu na to, zda používáte konkrétní druh diety či nikoli (s nízkým obsahem sacharidů, s nízkým obsahem tuku atd.), Budete muset snížit kalorický příjem a/nebo spálit více kalorií, než spotřebujete za den.

Konopný proteinový prášek je druh doplňku stravy, který vám pomůže zvýšit množství veganských bílkovin ve vaší stravě. Mnoho lidí volí konopný proteinový prášek před proteinovými prášky ze syrovátky nebo vaječného bílku, protože studie ukázaly, že konopí může pomoci snížit hladinu cholesterolu, lépe zvládat vysoký krevní tlak a snížit riziko ischemické choroby srdeční.

Pro většinu lidí je ztráta 1–2 liber (0,5–0,9 kg) za týden bezpečným a rozumným cílem. Ztratit více než za týden není snadné a může to být pro vaše zdraví špatné, pokud si nedáte pozor. Pokud však potřebujete zhubnout nebo zhubnout pár centimetrů kolem pasu, existují věci, které můžete vyzkoušet.

Ztráta 1,4 kg za týden je o něco rychlejší než doporučená dávka 0,45–0,91 kg za týden, ale je to možné. Nejprve se poraďte se svým lékařem, aby vám určil zdravou váhu. Pak zjistěte, kolik kalorií budete denně muset spálit a vytvořte tento deficit pomocí kombinace zdravého stravování a cvičení.

Je extrémně obtížné zhubnout 20 liber za dva krátké týdny a zhubnout tolik rychle, že často není bezpečné. Chirurgie a pilulky na hubnutí patří mezi možnosti, které mnoho lidí používá k tomu, aby tak rychle zhublo tak velké množství váhy, ale změny ve stravě a životním stylu mohou pomoci s vašimi cíli v hubnutí a jsou zdravější dlouhodobou možností, pokud jsou prováděny správně.

Existuje celá řada důvodů, proč lidé mohou chtít velmi rychle zhubnout. Možná vás čeká dovolená na pláži nebo speciální událost. I když není možné rychle zhubnout velké množství váhy, může být přiměřené zhubnout jedno až dvě kila. Kromě toho můžete ve stravě provést změny, které vám pomohou zhubnout.

Rychlé hubnutí vyžaduje odhodlání jíst zdravě a cvičit. Trvá ztráta přibližně 3 500 kalorií, než zhubnete 1 libru. Následující den za dnem vám plán hubnutí může pomoci zhubnout za 4 dny a vytvořit si rutinu, která oholí 1 až 2 libry. za týden.

V určitém okamžiku svého života si většina z nás přeje rychle zhubnout. Rychlé hubnutí je ale náročná věc z mnoha důvodů. A co je nejdůležitější, naše těla nejsou navržena tak, aby rychle zhubla. Náhlé hubnutí může zpomalit váš metabolismus a podkopat váš cíl zhubnout.

Existuje spousta módních diet, které tvrdí, že můžete ztratit 10, 20 nebo 30 liber za jeden měsíc, ale pravdou je, že nemusíte sledovat bláznivý dietní plán, abyste viděli výsledky. Výzkumy koneckonců ukazují, že většina módních diet jednoduše nefunguje, protože lidé je dlouhodobě nemohou držet a nakonec získají zpět váhu.

Jablečný ocet (ACV) je běžnou kuchařskou přísadou a někteří lidé uvádějí, že jim pomohl zhubnout, zlepšit imunitní systém a regulovat hladinu cukru v krvi. Každý den můžete do svého jídelníčku přidat trochu ACV, abyste si pročistili tělo a detoxikovali.

„Zmenšit velikost šatů“znamená ztratit kdekoli od 3 do 10 liber, podle toho, kdo to definuje. I když je možné za týden zhubnout kdekoli od 1 do 3 liber, shození 10 liber je nejen nepravděpodobné, ale také nezdravé a může se dokonce obrátit, abyste získali váhu.

Houbová houba se týká houbové infekce, která začíná pod vašimi nehty. Mohlo by to způsobit změnu barvy, zesílení nebo rozpadnutí jednoho nebo více vašich nehtů. Je to frustrující problém, takže se přirozeně budete chtít nehtů zbavit co nejdříve.

Lupy jsou běžným problémem s příznaky, které zahrnují nadměrné odlupování pokožky hlavy a svědění na pokožce hlavy. Protože lupy mohou být způsobeny přebytečnými kvasinkami nebo bakteriemi na pokožce hlavy a kvasinky a bakterie potřebují ke svému růstu specifické pH, může změna pH pokožky hlavy problém odstranit.

Jablečný ocet byl propagován jako domácí lék na mnoho kožních problémů. I když je to po většinu času v bezpečí, při dlouhodobé expozici nebo kontaktu s očima může způsobit vážné popáleniny. Může také běžně způsobit podráždění pokožky. Ocet propláchněte a pečujte o menší popáleniny doma.

Lidé se zubními protézami by je měli každou noc dezinfikovat a namočit, aby odstranili zubní kámen a skvrny. Pokud na zubních protézách nejsou žádné skvrny ani zubní kámen, zubní lékaři doporučují zubní protézy pouze namočit každý večer do vody.