Oxid dusnatý je prvek produkovaný ve vašem těle, který pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje energii. Jak stárnete, vaše hladiny oxidu dusnatého jsou vyčerpány a měly by být doplněny. Hladinu oxidu dusnatého můžete zvýšit pravidelným kardiovaskulárním cvičením, pobytem venku a meditací. Tyto hladiny lze také zvýšit, pokud budete jíst zdravá jídla, jako je zelenina a bílkoviny. Existuje mnoho doplňků, které vám pomohou zvýšit hladinu oxidu dusnatého, ale měly by být užívány pouze se souhlasem lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Aktivace
Krok 1. Cvičte alespoň 30 minut kardio každý den
Kardiovaskulární cvičení zrychluje pumpování srdce, což ve vašem těle spouští produkci oxidu dusnatého. Pokuste se cvičit v mírném až intenzivním kardiu, které trvá alespoň 30 minut, nebo rozdělte 30 minut na činnosti, které mají alespoň 10 minut. Naplánujte si aktivity, jako je běh, jízda na kole, plavání, tanec, kolečkové brusle nebo aerobik.
- Rychlé procházky jsou také dobrou formou cvičení a lze je snadno kombinovat s každodenními aktivitami, jako je venčení psa nebo běhání.
- Zařaďte tréninky do svého nabitého programu tím, že se brzy probudíte na cvičení nebo cvičení během polední přestávky.
Krok 2. Věnujte každý den alespoň 20 minut venku
Expozice UV záření umožňuje vašemu tělu odemknout vlastní zásoby oxidu dusnatého, čímž se zvýší vaše celkové hladiny. Udělejte si čas na sezení nebo procházku venku alespoň 20 minut denně. To také pomůže snížit váš krevní tlak a zlepšit náladu.
Naneste SPF na ochranu pokožky před poškozením UVA
Krok 3. Meditujte, abyste pomohli otevřít krevní cévy
Meditace má za cíl uvolnit tělo, což může snížit váš krevní tlak. Tento uvolněný stav může zlepšit produkci oxidu dusnatého ve vašem těle. Zaměřte se na praktikování meditace alespoň jednou nebo dvakrát týdně na podporu zdravějšího těla a mysli.
Metoda 2 ze 2: Konzumace správných živin
Krok 1. Jezte listovou zeleninu a další zeleninu, která obsahuje dusík
Tmavě zelená zelenina je obecně bohatá na dusík, což je prvek, který při metabolismu v těle produkuje oxid dusnatý. Snažte se jíst alespoň 1–2 porce těchto potravin denně, abyste udrželi hladinu oxidu dusnatého. Mezi tyto druhy zeleniny patří:
- Kapusta
- Špenát
- Salát
- Růžičková kapusta
- Brokolice
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny s vysokým obsahem argininu
Oxid dusnatý vzniká, když tělo rozkládá arginin. Tato aminokyselina se nachází ve většině potravin s vysokým obsahem bílkovin. Zkuste sníst 4–5 porcí týdně jídla jako:
- Ryby (např. Losos, mečoun)
- Maso (např. Jehněčí, hovězí)
- Sýr
- Vejce
- Ořechy
- Luštěniny
- Fazole
Krok 3. Pijte řepnou šťávu pro zvýšení oxidu dusnatého
Řepná šťáva může před cvičením výrazně zvýšit hladinu oxidu dusnatého. Hodinu před cvičením nebo pravidelně během týdne vypijte alespoň 150 mililitrů (5,1 fl oz), abyste si pravidelně zvyšovali hladinu. Chcete -li vše promíchat, přidejte řepnou šťávu do smoothies nebo ji smíchejte s jinými šťávami pro různé příchutě.
Bobule mají sladkost a jemnost, aby po smíchání skryly chuť řepy
Krok 4. Jezte hořkou čokoládu, abyste svému tělu usnadnili produkci oxidu dusnatého
Tmavá čokoláda obsahuje polyfenoly, které mohou pomoci zmírnit váš oxidační stres. Na druhé straně může podporovat produkci oxidu dusnatého v těle. Několikrát týdně snězte 3–4 čtverce čokolády obsahující alespoň 85% kakaa.
- To by mělo činit 40 gramů čokolády.
- Vyměňte mléčnou čokoládu nebo sladkosti za hořkou čokoládu jako svačinu nebo malý dezert.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na doplňky nitrosiginu
Doplňky nitrosiginu používají někteří stavitelé těla ke zvýšení hladiny oxidu dusnatého a zvýšení energie při tvrdém tréninku. Zvýšený průtok krve vytvořený oxidem dusnatým pomáhá při růstu a regeneraci svalů. Zeptejte se svého lékaře, zda by doplňky nitrosiginu byly pro vás životaschopnou volbou.
Neužívejte nitrosigin bez předchozího projednání potenciálních rizik se svým lékařem
Tipy
- Vysoká hladina oxidu dusnatého může také zabránit erektilní dysfunkci a zlepšit sexuální zdraví.
- Nakupujte testovací proužky PH online nebo ve zdravotnických prodejnách a sledujte hladinu oxidu dusnatého.
Varování
- Vyhněte se živočišným dusičnanům, které se nacházejí ve zpracovaném mase a jsou spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny.
- Konzumace řepy může vaši moč zbarvit do růžova nebo do červena, ale není škodlivá.
