Zdravý život 2024, Listopad

Lidé se roky snaží určit nejlepší způsoby, jak shodit přebytečná kila a dosáhnout zdravého, fit a upraveného fyzického vzhledu. Existuje mnoho důvodů, proč je hubnutí doporučeným a zdravým cvičením. Přebytečný tuk může přispívat k řadě problémů, včetně mastné pokožky a vlasů, nezdravého tlaku na kosti a klouby, zvýšenému riziku srdečních chorob a cukrovky a dokonce předčasné smrti.

Jablečný ocet není jen základním výrobkem zdravé výživy - může být také použit jako účinný kosmetický přípravek pro vaše vlasy. Vše, co potřebujete, je nefiltrovaný jablečný ocet a voda na vytvoření vlasového řešení, které může pomoci při svědění pokožky hlavy, lámání vlasů a dokonce může pomoci vašim vlasům růst rychleji.

Jablečný ocet (ACV) je všestranná látka, kterou mnoho lidí používalo k péči o svou pokožku a GI trakt. Přestože ACV nemůžete používat jako náhradu mýdla, můžete jej použít jako čisticí toner pro vaši pokožku. Pokud na tuto látku nejste citliví, neváhejte experimentovat s malým množstvím ACV po dobu 2-3 dnů po celý týden!

Jablečný ocet je oblíbenou přísadou v řadě různých opravných prostředků pro kutily. Bohužel, i když to může být ve velmi malém množství užitečné, když je přidáno do vaší stravy, pravděpodobně způsobí více škody než užitku, pokud jde o kožní onemocnění.

Keto diety, které mají vysoký obsah bílkovin a tuků a velmi nízký obsah sacharidů, se staly oblíbeným způsobem, jak začít hubnout. Většina lidí však považuje keto diety za nepraktické nebo dokonce nezdravé pro dlouhodobé udržení, takže je důležité mít strategii, jak keto zastavit.

Ketogenní dieta (také známá jako „nutriční ketóza“) je dieta s vysokým obsahem tuků, přiměřeným obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Při ketogenní dietě používá váš mozek místo glukózy ketony (vedlejší produkt metabolismu spalování tuků) jako palivo.

Weight Watchers je lídrem v odvětví hubnutí více než 40 let. Oblíbený program zahrnuje přiřazení systému BODŮ všem potravinám za účelem snížení příjmu kalorií a zvýšení výživy. Mnoho lidí, kteří hledají způsob, jak zhubnout, vyzkouší několik schůzek Weight Watchers, aby zjistili, zda je program vhodný.

Rychlé hubnutí tělesného tuku může být obtížné a bohužel neexistují žádné triky ani speciální diety, které by vás tam dovedly. Pokud se ale odhodláte jíst zdravě a pravidelně cvičit, budete schopni spalovat tuky, cítit se skvěle ve svém těle a být hrdí na svůj závazek ke svému zdraví.

Weight Watchers má nyní na výběr ze 3 různých potravinových plánů: zelený plán, modrý plán a purpurový plán. I když všechny dodržují stejný základní vzorec sledování vašeho příjmu potravy po celý den, nabízejí mírně odlišné potraviny SmartPoints a ZeroPoint.

V roce 2011 Weight Watchers zrušil svůj původní systém a oznámil svůj nový a vylepšený systém Points Plus. Oba však mají své opodstatnění a někteří lidé stále přísahají na původní metodiku. Z tohoto důvodu nastíníme obojí! Kroky Metoda 1 ze 2:

Existuje mnoho diet a dietních programů, které vám mohou pomoci zhubnout, ale mnohé z nich velmi omezují, co můžete a nemůžete jíst. Některé vyžadují, abyste si koupili hotová jídla, která můžete získat pouze prostřednictvím určitých společností, a tyto diety mohou rychle zvýšit náklady.

Vyzkoušeli jste, co se zdá být tisíce různých dietních plánů? Byli všichni neúspěšní? Pak přestaňte vybírat dietní plány na sušenky. Proveďte průzkum, upravte některá jídla a dodržujte několik jednoduchých pokynů. Vytvořte si svůj vlastní dietní plán a buďte na cestě ke ztrátě nebo udržení hmotnosti.

Protože vysoké hladiny homocysteinu mohou vést ke zdravotním rizikům, jako jsou mozkové mrtvice a srdeční infarkt, je důležité udržovat nízké hladiny homocysteinu. Váš lékař bude muset provést krevní test, aby zjistil, jak vysoké jsou vaše hladiny homocysteinu.

Nedostatek vitaminu B12 může způsobit řadu symptomů, od menších až po závažné. Pokud se neléčíte, může to vést k anémii, což je stav, kdy je váš počet červených krvinek příliš nízký. Nedostatek vitaminu B12 může také způsobit neurologické problémy.

Vitamín B12 je důležitý pro reprodukci buněk, tvorbu krve, vývoj mozku a růst kostí. Jedinci trpící příznaky nízkého vitaminu B12 (nebo zhoubné anémie), jako je deprese, vyčerpání, chudokrevnost a špatná paměť, se mohou svého lékaře zeptat na injekce vitaminu B12.

Ať už se to děje vám nebo někomu jinému, předávkování výživou může být děsivé. Niacin, běžněji označovaný jako vitamín B3, který je v různých potravních zdrojích, jako jsou ryby, drůbež, mléko, libové maso, vejce a luštěniny. Většina lidí přijímá dostatek niacinu prostřednictvím stravy a je v podstatě nemožné předávkovat se niacinem pouze ze stravy.

Kyselina listová je ve vodě rozpustný člen skupiny vitamínů B a její dostatek je klíčovou součástí každé zdravé výživy. Také známá jako kyselina pteroylglutamová, vitamín B9, folát (forma přirozeně se vyskytující v potravinách) nebo folacin, pomáhá tělu produkovat nové buňky.

Aby děti rostly silné a zdravé, potřebují získat všechny své vitamíny a živiny. Rodina vitamínů B udržuje vysokou hladinu energie, zajišťuje zdravé srdce a pomáhá nervovému systému. Krmit děti vitamínem B není těžké, pokud dostávají nutričně vyváženou stravu.

Kyselina listová je druh vitaminu B, který pomáhá lidskému tělu generovat novou buněčnou tkáň. Nejčastěji je užívají těhotné ženy nebo ženy, které se snaží otěhotnět, aby zvýšily produkci krve a zlepšily zdraví dítěte. Můžete také konzumovat folát prostřednictvím vaší stravy, jíst potraviny, které byly obohaceny kyselinou listovou nebo které obsahují folát přirozeně, jako listová zelenina, brokolice a citrusy.

Víme, že získání denní dávky vitamínů může být docela obtížné, ale pokud nemáte každý den dostatek B12, může to vést k vážným dlouhodobým stavům. B12 hraje důležitou roli s vaším srdcem a nervy, takže je důležité získat denní doporučenou dávku.

Vitamín B12 je jedním z mnoha vitamínů B-komplexu. Vitamíny B-komplexu, zejména vitamín B12, pomáhají při výrobě energie, rozvoji nervového systému a prevenci anémie. Pokud chcete ve své stravě více vitaminu B12, můžete ho přirozeně získat správným jídlem a sledováním jeho příjmu.

Bolest a nepohodlí způsobené gastritidou vám mohou ztěžovat zvládnutí dne, takže pravděpodobně budete chtít rychlou úlevu. Gastritida je zánět žaludeční sliznice a je často způsoben bakteriální infekcí H. pylori. Může se však také objevit gastritida v důsledku nadměrného používání léků proti bolesti, silné konzumace alkoholu nebo nadměrného stresu.

Vitamín E je v tucích rozpustná živina, která působí jako přírodní antioxidant a pomáhá chránit lidská těla a buňky před poškozením volnými radikály. Vitamín E se nachází v mnoha potravinách a jen zřídka má člověk nedostatek vitaminu E. Pokud však vy nebo váš poskytovatel zdravotní péče máte pocit, že nedostáváte dostatek vitaminu E, zkuste do svého jídelníčku přidat potraviny jako listová zelenina, avokádo, oleje a ořechy.

Odborníci tvrdí, že nízké hladiny hemoglobinu nemusí způsobovat žádné příznaky, ale pokud hladina hemoglobinu klesne příliš nízko, může se u vás vyvinout anémie. Hemoglobin je protein ve vašich červených krvinkách, který transportuje kyslík do celého těla.

Vitamín A je v tucích rozpustný vitamín, který je nezbytný pro zdraví: karotenoidy a beta karoten získáváme z rostlin a retinol z masa. Protože je rozpustný v tucích, je důležité nepřehánět množství vitaminu A, které přijímáte, protože přebytečné zásoby vitaminu A v těle mohou interferovat se zdravím vitaminu D a kostí (zejména retinolovou formou vitaminu A).

Vegetariáni jedí převážně zeleninu, ovoce a obilí, ačkoli někteří jedí i mléčné výrobky a vejce. Protože neobsahuje maso, možná zjistíte, že zhubnete, když poprvé začnete jako vegetarián. Zatímco pro mnohé je to přínos, pro jiné to může být problém.

Mnoho lidí může zajímat, co je to kompletní protein - zvláště ti, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou dietu. Kompletní protein je zdrojem bílkovin obsahujících všech devět esenciálních aminokyselin, které si tělo nedokáže adekvátně vyrobit.

Přehodnocení veganské cesty? Udržet veganskou dietu může být výzva. Restaurace a obchody s potravinami překypují potravinami obsahujícími živočišné produkty. Vzdát se veganské stravy však může být stejně obtížné. Mohou se dostavit pocity zklamání a budete potřebovat čas, abyste se znovu přizpůsobili všežravci.

Erceflora je probiotický doplněk obsahující Bacillus clausii, typ bakterií žijících v půdě. Tyto prospěšné bakterie se někdy používají k léčbě průjmu nebo k léčbě a prevenci infekcí dýchacích cest u dětí. Přestože je přípravek Erceflora obecně považován za bezpečný, měli byste se vždy poradit se svým lékařem o rizicích a přínosech zahájení jakéhokoli nového doplňku.

Váš střevní mikrobiom je sbírka bakterií, které žijí ve vašem trávicím systému. Je to úzce spjato s vaším metabolickým zdravím, imunitou a dokonce s vaší náladou. Tyto bakterie pomáhají vašemu tělu produkovat vitamíny, neurotransmitery jako serotonin a pomáhají vycvičit váš imunitní systém v boji proti nebezpečným bakteriím, virům a infekcím.

Antibiotika mohou hrát důležitou roli v pomoci při léčbě bakteriálních infekcí, ale mohou také hodně zatížit vaše střeva. Antibiotika mohou vést k průjmu, bolesti žaludku a nadměrnému plynatosti. Některé studie dokonce naznačují, že antibiotika jsou spojena s rozvojem autoimunitních stavů, jako je Crohnova choroba a revmatoidní artritida.

Acidophilus, také známý jako lactobacillus acidophilus nebo L. acidophilus, je klasifikován jako probiotikum. Probiotika jsou druhem dobrých bakterií, které se přirozeně nacházejí ve vašem těle. Naše tělo však neposkytuje dostatek probiotik k boji se všemi špatnými bakteriemi ve vašem systému.

Existují dva druhy potravin, které pomáhají vyrovnat vaše střeva: prebiotika a probiotika. Obojí můžete získat zdravou výživou. Pokud však máte stále zažívací potíže, můžete zvážit přidání doplňku. Mějte na paměti, že střeva každého člověka budou na různé druhy potravin reagovat odlišně.

Probiotika jsou dobré bakterie nacházející se ve střevě, které chrání hostitele a pomáhají předcházet nemocem. Správná rovnováha střevních bakterií ovlivňuje imunitní zdraví, hormonální rovnováhu a další zdravotní aspekty. Mezi známé přínosy probiotik pro zdraví patří produkce vitamínů, omezení růstu nežádoucích bakterií, zlepšení vstřebávání živin a podpora imunitního zdraví.

Příznaky mnoha stavů, jako je průjem, ekzém, IBS a chřipka, lze zlepšit obnovením střevní flóry. Naštěstí pro vás je relativně snadné obnovit dobré bakterie ve střevě konzumací fermentovaných potravin nebo užíváním probiotického doplňku. Ačkoli věda ještě není zavedena, většina lékařů souhlasí s tím, že by to pravděpodobně prospělo vašemu zdraví zvýšením dobrých bakterií ve střevě a obnovením střevní flóry.

Mnoho lidí má zájem zlepšit zdraví svého GI systému užíváním probiotik. Tyto užitečné bakterie jsou považovány za „dobré bakterie“, protože pomáhají chránit váš GI systém a mohou dokonce podporovat lepší zdraví střev. Probiotika se nacházejí v široké škále potravin a nápojů;

Probiotické pilulky a doplňky jsou k dispozici téměř v každém obchodě se zdravou výživou a v biopotravinách. Probiotika obsahují živé bakterie, které údajně zlepšují zdraví vašich střev a trávicího traktu. Zatímco probiotika můžete získat z určitých potravin, jako je jogurt, kysané zelí, kimchi, kombucha a kefír, užívání pilulek nebo doplňků stravy může také pomoci zlepšit vaše střevní zdraví ve významnější míře.

Probiotika jsou prospěšné bakterie pro lidský trávicí systém. Nejenže zlepšují trávicí zdraví, ale bylo také prokázáno, že zlepšují celkové zdraví. Vzhledem k výhodám probiotik odborníci stále častěji doporučují, aby byly podávány kojencům. Nakonec, když se dozvíte o výhodách probiotik, vyberete správné produkty a budete vědět, jak připravit jídla, která je obsahují, budete lépe vybaveni, abyste je mohli dát svému dítěti.

Pokud se bakterie z vašeho tlustého střeva přesunou do tenkého střeva a začnou růst, může to vést ke stavu známému jako bakteriální přerůstání tenkého střeva (SIBO). Většina lidí se SIBO ji vyvíjí kvůli problému se střevní motilitou. Mezi běžné rizikové faktory patří komplikace chirurgického bypassu žaludku, střevní blokády způsobené zánětem, divertikulitidou a nádory.

Střevní bakterie, někdy známé jako „střevní flóra“, tvoří komplexní systém bakterií, které žijí v lidském trávicím systému. Je důležité, aby každý - včetně dětí - měl přirozenou úroveň střevních bakterií, které usnadňují zdravé trávení a zpracování odpadu.