3 způsoby, jak zhubnout pomocí diety pro dnu

Obsah:

3 způsoby, jak zhubnout pomocí diety pro dnu
3 způsoby, jak zhubnout pomocí diety pro dnu

Video: 3 způsoby, jak zhubnout pomocí diety pro dnu

Video: 3 způsoby, jak zhubnout pomocí diety pro dnu
Video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety 2024, Březen
Anonim

Dna je onemocnění, které je důsledkem vysokých hladin kyseliny močové ve vašem těle. Kyselina močová může vést k tvorbě krystalů urátu, které se ukládají ve vašich kloubech a jiných tkáních, což vede k dně. Pokud doufáte, že zhubnete při léčbě dny, budete muset změnit dietu, začít a cvičit a promluvit si se svým lékařem o užívání léků na dnu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vytvoření zdravé stravy

Hubněte dietou na dnu Krok 1
Hubněte dietou na dnu Krok 1

Krok 1. Vyvarujte se potravin bohatých na puriny

Puriny jsou přírodní látky, které se ve skutečnosti nacházejí téměř ve všech potravinách. Existuje však jen malý počet potravin, které obsahují vysoké koncentrace purinu. Purin může zvýšit hladinu kyseliny močové, což může vést ke zhoršení dny nebo již existující dny. vést k urátovým krystalům. Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří:

  • Sardelky, sardinky, červené maso, sladké pečivo a živočišné produkty jako játra a mozek.
  • Měli byste se také vyvarovat potravin jako chřest, kapr, květák, humr, houby, ústřice, králík, špenát, pstruh a telecí maso.
Hubněte dietou na dnu Krok 2
Hubněte dietou na dnu Krok 2

Krok 2. Udržujte dietu s nízkým obsahem cukru

Když snížíte množství cukru, který sníte, možná zjistíte, že se vám snáze hubne. Fruktóza, což je druh cukru, také zvyšuje kyselinu močovou, takže je lepší vyhnout se potravinám s fruktózou, pokud máte dnu.

Vyhněte se výrobkům z fruktózy, jako je kukuřičný sirup a některé nealkoholické nápoje

Hubněte dietou na dnu Krok 3
Hubněte dietou na dnu Krok 3

Krok 3. Vyrovnejte uhlohydráty, které jíte

Existují jak dobré sacharidy, jako celozrnné, tak špatné sacharidy, jako potraviny s nasycenými tuky. Zkuste omezit příjem rafinovaných sacharidů a zaměřte se na komplexní sacharidy.

Mezi komplexní sacharidy patří: celá zrna, pšeničné pečivo a obiloviny

Hubněte dietou na dnu Krok 4
Hubněte dietou na dnu Krok 4

Krok 4. Omezte množství tuku, který sníte

Nasycené tuky mohou zpomalit schopnost vašeho těla eliminovat kyselinu močovou. Dieta s vysokým obsahem tuků může také zvýšit riziko obezity a zvýšit vaše šance na záchvat dny, takže pokud se snažíte zhubnout, začněte věnovat pozornost tomu, kolik tuku denně sníte.

  • Přejděte na nízkotučné mléčné výrobky, abyste omezili část tuků ve vaší stravě.
  • Hledejte libové bílkoviny, které mají malý nebo žádný obsah tuku.
  • Při vaření používejte spíše olivový olej, což je mononenasycený tuk (dobrý tuk) než máslo nebo margarín.
Hubněte dietou na dnu Krok 5
Hubněte dietou na dnu Krok 5

Krok 5. Zůstaňte hydratovaní

Když pijete dostatek vody, snižujete riziko vzniku krystalů urátu kolem kloubů. Zatímco množství vody, které pijete, závisí na vaší hmotnosti a životním stylu, snažte se pít vodu po celý den.

Obecně se snažte vypít kolem dvou litrů vody. Pokud hodně cvičíte, možná budete chtít zvážit zvýšení příjmu a pití přibližně 3 litrů denně

Hubněte dietou na dnu Krok 6
Hubněte dietou na dnu Krok 6

Krok 6. Pijte méně alkoholických nápojů

Alkohol může narušit proces odstraňování kyseliny močové z vašeho těla. Alkohol také obsahuje spoustu kalorií, takže nadměrné pití vám může přibrat.

Pivo a tvrdý alkohol také obsahuje více purinů než víno, takže na to při výběru nápoje na noc pamatujte

Metoda 2 ze 3: Zvýšení vaší fyzické aktivity

Hubněte dietou na dnu Krok 7
Hubněte dietou na dnu Krok 7

Krok 1. Zkuste pravidelně cvičit

Chcete -li zhubnout, měli byste zkusit cvičit 30 minut, pět dní v týdnu. Začněte lehčími cviky a propracujte se k intenzivnější rutině cvičení. Pokud však máte dnu, je vždy dobré si před zahájením nového cvičebního režimu promluvit se svým lékařem.

  • Začněte lehkými cviky, jako je chůze, plavání, pomalá jízda na kole nebo práce na zahradě.
  • S chůzí můžete například začít v rámci svého cvičebního režimu. Když začnete, jděte pomalu a na krátkou vzdálenost. Jak sílíte, kráčejte rychleji a na delší vzdálenosti.
Hubněte dietou na dnu, krok 8
Hubněte dietou na dnu, krok 8

Krok 2. Vyzkoušejte kardiovaskulární cvičení

Jakmile začnete cvičit častěji, začněte pracovat na intenzivnějších kardiovaskulárních cvičeních. Kardio cvičení zvýší schopnost vašeho těla využívat kyslík, což pomůže metabolizovat kyselinu močovou a zhubnout.

Vyzkoušejte aktivity, jako je běh, jízda na kole, plavání, turistika, jízda na kolečkových bruslích a tanec

Hubněte dietou na dnu, krok 9
Hubněte dietou na dnu, krok 9

Krok 3. Odpočiňte si, pokud máte záchvat dny

Příležitostně může dnavý záchvat vyvolat fyzická aktivita. Pokud máte záchvat dny, měli byste:

  • Lehněte si a držte postiženou nohu nebo paži zvednutou.
  • Zatímco je spoj zvýšený, spoj trochu ohněte.
  • Chraňte kloub a příliš s ním nepohybujte.

Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci

Hubněte dietou na dnu, krok 10
Hubněte dietou na dnu, krok 10

Krok 1. Zvažte užívání léků, které vám pomohou v boji proti dně a hubnutí

Kromě zdravé výživy a pravidelného cvičení můžete také zvážit užívání léků. Užíváním léků snížíte své šance na záchvat dny při dodržování diety a cvičení.

Možnosti léčby budou popsány v následujících krocích

Hubněte dietou na dnu, krok 11
Hubněte dietou na dnu, krok 11

Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o kolchicinu

Tento lék lze užít, pokud zažíváte akutní záchvat. Kolchicin interferuje s bílými krvinkami, které vyvolávají zánětlivou reakci způsobenou krystaly urátu. Když to udělají, vaše příznaky dna se začnou zmírňovat.

Standardní dávka je obvykle 0,5 až 1,2 mg, poté 0,5 až 0,6 mg každé 1 až 2 hodiny nebo 1 až 1,2 mg každé 2 hodiny až do úlevy

Hubněte dietou na dnu Krok 12
Hubněte dietou na dnu Krok 12

Krok 3. Zvažte užívání alopurinolu

Tento lék, který se také nazývá Purinol, Zyloprim nebo Lopurin, lze užívat k prevenci dny s artritidou. Dělá to tím, že pomáhá vašemu tělu zabránit produkci kyseliny močové.

Tento lék lze užívat perorálně. Normální dávka je obvykle 100 mg denně. Vaše dávka může být zvýšena v týdenních intervalech v závislosti na produkci kyseliny močové ve vašem těle

Hubněte dietou na dnu Krok 13
Hubněte dietou na dnu Krok 13

Krok 4. O užívání Probenecidu se poraďte se svým lékařem

Tento lék, který se také nazývá Benuryl nebo Probalan, pomáhá předcházet recidivě dny artritidy. Dělá to zastavením reabsorpce kyseliny močové a pomáhá vašim ledvinám se kyseliny zbavit.

Dávka je obvykle 250 mg dvakrát denně po dobu 1 týdne. Pokud vaše tělo produkuje hodně kyseliny močové, může dojít ke zvýšení na 500 mg dvakrát denně

Tipy

  • Při každém jídle se ujistěte, že máte zdravé rostlinné bílkoviny.
  • Nesnažte se zapojit do namáhavých cvičení, zvláště pokud s cvičebním programem teprve začínáte. Začněte pomalu a postupně.
  • Před změnou diety, zahájením nového cvičení nebo užíváním nových léků se vždy poraďte se svým lékařem.

Doporučuje: