Někdy nemůžete jíst hned, abyste se zbavili hladových bolestí, takže potřebujete jiné způsoby, jak setřást nepohodlí. Můžete se pokusit zmírnit bolesti z hladu pitím vody nebo čaje, čistěním zubů nebo rušením sebe sama. Abyste předešli budoucím bolestem z hladu, jezte po celý den malá, častá jídla a konzumujte dostatek živin bohatých na jídlo. Pokud vás pravidelně a bez vysvětlení bolí hlady, vyhledejte odbornou lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zmírnění hladových bolestí
Krok 1. Vypijte sklenici vody, abyste omezili nepohodlí
Je snadné zaměnit bolesti hladu a žízně, takže trochu vody může být vše, co potřebujete! Dejte si velkou sklenici vody a věnujte si čas jejímu pití. Počkejte asi 20 minut, abyste zjistili, zda se vaše bolesti z hladu zmírnily.
Pokud se vám obyčejná voda zdá příliš nudná, zkuste přidat trochu citronu, abyste získali trochu chuti
Krok 2. Zkuste pít černý nebo zelený čaj, abyste potlačili chuť k jídlu
Čaj je skvělý, protože vám pomůže zůstat déle sytí a zbavit se nepříjemných bolestí. Uvařte si šálek svého oblíbeného čaje a vychutnejte si jej pomalým pitím. Možná vás překvapí, že už po 30 minutách nebudete mít takový hlad!
Čaj pomáhá snižovat hormon kortizolu, který snižuje chuť k jídlu
Krok 3. Vyčistěte si zuby, abyste okamžitě omezili chuť k jídlu
Čištění zubů nejenže dobře odvádí pozornost od hladových bolestí, ale také vám může celkově způsobit menší hlad. Jednoduše cítit vůni zubní pasty máty peprné může pomoci snížit váš hlad a jakoukoli chuť na jídlo, které byste mohli mít.
- Čištění zubů vám může také pomoci při výběru zdravějších potravin, protože bude méně pravděpodobné, že budete chtít něco sladkého, pokud jste si právě vyčistili zuby.
- Vyvarujte se čištění zubů více než 4krát denně, protože byste si mohli opotřebovat sklovinu. To by mohlo vést k bolesti zubů a poškození.
Krok 4. Rozptýlete se čtením, sdružováním se nebo cvičením
Bolest z hladu často na chvíli zmizí, pokud ji jednoduše ignorujete. Pokračujte ve svém dni a zkuste se soustředit na činnosti, které vás zbaví nepohodlí. Můžete si přečíst dobrou knihu, promluvit si s přítelem nebo členem rodiny nebo se vydat ven a jít se projít.
Snažte se vyhýbat připomínkám jídla, zatímco se rozptylujete, protože by to mohlo bolest z hladu ještě zhoršit. Například se držte dál od kuchyně a nečtěte knihy o vaření
Krok 5. Dejte si stanovený čas na to, abyste měli hlad
Hladové bolesti spíše kolísají, než aby se stále zhoršovaly, a budete v pořádku, pokud se je na chvíli pokusíte ignorovat. Zkuste si dát konec, kdy budete moci jíst a potlačit bolest z hladu. To posiluje skutečnost, že už nebudete hladovět déle a že se mezitím můžete vyrovnat.
Můžete se například rozhodnout, že budete jíst v 17:00 nebo jakmile konkrétní schůzka skončí
Metoda 2 ze 2: Prevence bolesti z hladu
Krok 1. Pijte přibližně 1⁄2 US gal (1,9 l) vody každý den.
Pokud máte žízeň, je běžné cítit bolest, která je velmi podobná hladu. Zůstaňte hydratovaní, abyste se tomuto problému vyhnuli. Noste opakovaně použitelnou láhev s vodou všude s sebou a mějte ji vždy naplněnou. Pokuste se vyhnout kávě a alkoholu, protože tyto nápoje vás mohou dehydratovat.
- Snažte se pít dostatek vody, aby vaše moč byla velmi světle žlutá. Pokud je tma, pijte více vody.
- Měli byste močit každé dvě hodiny.
- Pokud máte problém zapamatovat si pití vody, nechte si doma nebo na pracovišti připomenutí nebo si připomenutí nastavte na smartphonu. Alternativně si můžete také stáhnout aplikace pro chytré telefony, které sledují váš příjem a připomínají vám, abyste pili vodu po celý den.
Krok 2. Konzumujte potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny
Vaše tělo potřebuje dostatek živin, aby se mu dařilo! Jezte libové bílkoviny, jako jsou ryby, vejce a luštěniny, a spoustu celozrnných produktů, jako je hnědá rýže, quinoa a oves. Naplňte své oblíbené ovoce a zeleninu, abyste zajistili, že vaše tělo bude mít všechny vitamíny a živiny, které potřebuje, a udrží hlad.
Krok 3. Vyberte si potraviny s vysokým objemem, které vám pomohou zůstat sytí
Potraviny, které mají vysoký objem, vám pomohou zůstat déle syté a vyhnout se těm otravným bolestem! Vyzkoušejte velkoobjemová jídla jako listovou zeleninu, květák, ovesné vločky a popcorn. Pomoci mohou také potraviny, které mají vysoký obsah vody, například polévka.
Zelená smoothies jsou také skvělá, protože mají vysoký objem a obsah vody
Krok 4. Jezte častěji menší jídla po celý den
Pokud jednoduše přeskupíte to, co už jíte, abyste to rozložili rovnoměrněji, pak byste neměli cítit hlad! Snažte se nenechávat velké mezery mezi jídly. Ideální je jíst každé 3-4 hodiny během dne a předcházet jakýmkoli dlouhým úsekům bez jídla. Jednoduše omezte, kolik jíte při každém jídle, aby se stejné množství jídla rozdělilo na menší porce.
- Hubnutí nebo přírůstek hmotnosti závisí spíše na tom, co konzumujete, než na tom, kdy to konzumujete.
- Ideální je zaměřit se na 5-7 malých jídel každý den.
Krok 5. Snažte se každou noc spát 7-9 hodin
Spánek je životně důležitý, pokud jde o vaše tělo, které vám dává správné podněty k hladu. Pokud nespíte dostatečně, můžete pociťovat bolesti hladu častěji nebo intenzivněji, přestože ve skutečnosti nemáte větší hlad. Jděte spát v rozumnou hodinu každou noc a cvičte si každý den probuzení ve stejnou dobu. Díky tomu si vaše tělo osvojí dobrý návyk a pomůže vám cítit se plnější a energičtější po celý den.
Pokud máte problémy se spánkem, můžete udělat spoustu věcí. Zkuste si odpočinout těsně před spaním čtením knihy nebo koupáním, vyhýbejte se jasnému světlu, když se snažíte spát, a ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá a tichá
Krok 6. Udělejte si čas na jídlo a soustřeďte se na to, co jíte
Velkou část snížení hladu po celý den je záměrné jídlo v době jídla. Vyhněte se sledování televize nebo práci, když jíte, protože tato rozptýlení způsobují, že je jídlo méně zapamatovatelné. Je pak pravděpodobnější, že později budete mít hlad, ať už ve skutečnosti jste nebo ne.
