Novým typem vody, která se dostává na pulty obchodů s potravinami, je kaktusová voda. Možná znáte kokosovou vodu nebo dokonce javorovou vodu, ale kaktusová voda je docela nová položka. Je vyroben z kaktusového ovoce a čištěné vody. Kaktusové vodě se dostává velké pozornosti díky obsaženým antioxidantům, aminokyselinám a elektrolytům. Počáteční výzkum ukazuje, že tyto složky mají určité účinky podporující zdraví - jako je minimalizace dehydratace související s pitím alkoholu. Zvažte vyzkoušení kaktusové vody, pokud ji najdete jako zdroj hydratačních tekutin a prospěšných antioxidantů.
Kroky
Část 1 ze 3: Zahrnutí kaktusové vody pro zdraví
Krok 1. Pijte kaktusovou vodu během cvičení
Popíjejte tento nápoj místo běžné vody. Kaktusová voda (jako mnoho rostlinných) je plná elektrolytů a jednoduchých cukrů (z kaktusového ovocného pyré) a může vám pomoci během cvičení i po něm.
- Jednou konkrétní složkou kaktusové vody je taurin, což je aminokyselina. Pomáhá tělu zvrátit poškození svalové tkáně (jako po cvičení), opravovat a budovat svaly.
- Navíc bylo prokázáno, že taurin pomáhá tělu během cvičení efektivněji konzumovat a využívat kyslík.
- Pro nejpříznivější účinek popíjejte kaktusovou vodu během cvičení a po něm.
Krok 2. Před pitím alkoholu popíjejte kaktusovou vodu
Nikoho nebaví chodit na zábavnou noc s drinky a probouzet se tak, že se cítíte malátně a máte hlad. Pití kaktusové vody však může pomoci omezit tyto nepříjemné příznaky kocoviny.
- Studie ukázaly, že kaktusová voda může pomoci předcházet a dokonce zmírňovat příznaky kocoviny. Betalain (antioxidanty v kaktusové vodě) je zodpovědný za zmírnění příznaků, jako je nevolnost a sucho v ústech.
- Stejné studie však ukázaly, že ráno po bolestech hlavy není spotřeba kaktusové vody ovlivněna ani změněna.
- Kaktusová voda konzumovaná před, během nebo po konzumaci alkoholu se ukázala jako prospěšná. Zkuste vypít 8 oz, než vyjdete ven a probudíte se na dalších 8 oz, pokud vám bude trochu špatně.
Krok 3. Vyberte si kaktusovou vodu, když jste nemocní
Kaktusová voda může být také prospěšná, když se cítíte trochu pod počasím. Pití adekvátních tekutin, včetně kaktusové vody, může pomoci podpořit váš imunitní systém, když jste nemocní.
- Jakýkoli druh tekutiny je důležitý, když jste nemocní. Ačkoli se vám možná nechce (nebo jí), je důležité pít tekutiny, které vám pomohou udržet si hydrataci a vyplavit z těla veškeré toxiny.
- Zejména kaktusová voda může být dobrá, protože obsahuje trochu cukru, antioxidantů a elektrolytů. To je perfektní kombinace, když se cítíte pod počasím.
- Pokud je vám trochu špatně, zaměřte se na minimálně 64 oz tekutin denně. Pokud chcete, můžete z těchto tekutin vyrobit polovinu nebo více kaktusové vody.
Krok 4. Pijte kaktusovou vodu během dne
Kaktusová voda a jiné rostlinné vody jsou v určitých situacích docela užitečné (například během cvičení nebo před odchodem do města). To však neznamená, že nemůžete kaktusovou vodu pít pravidelněji.
- Pokud máte problém dostat se do běžné vody, protože není lákavá nebo postrádá chuť, pití kaktusové vody vám může pomoci každý den uspokojit vaše potřeby tekutin.
- Kaktusová voda může být prospěšná, pokud by vaše další možnosti spočívaly v použití uměle slazených ochucených vod, práškových nápojových směsí nebo sportovních nápojů. Ty jsou vysoce zpracované a mohou obsahovat hodně cukru nebo umělých sladidel.
- Kaktusová voda je mnohem přirozenějším zdrojem antioxidantů a elektrolytů, a přesto odvádí skvělou práci při udržování vašeho těla hydratovaného.
- Dokud si dokážete udržet svoji váhu a dokážete si udržet přiměřený kalorický cíl, mělo by být vhodné pít kaktusovou vodu po celý den. Je to skvělá alternativa k ovocné šťávě pro ty, kteří sledují své kalorie, protože má jen asi 14 kalorií a pouze 1 gram cukru na šálek.
Část 2 ze 3: Použití kaktusové vody
Krok 1. Udělejte si snídaňové smoothie
Vzhledem k tomu, že kaktusová voda je plná živin a elektrolytů, je ideální tekutinou pro smoothie. Můžete ji smíchat se svým oblíbeným ovocem a zeleninou a připravit si tak snídani plnou živin.
- Začněte si smoothie den nebo večer předem. Zmrazte kaktusovou vodu do misek na kostky ledu, abyste měli zmrazené kousky kaktusové vody.
- Do nádoby mixéru vložte asi 1/2 až 1 šálek vašeho oblíbeného čerstvého ovoce. Kromě toho přidejte lžíci medu a 1/2 šálku řeckého jogurtu. Mixujte, dokud se vše nespojí.
- Nakonec přidejte asi 1 šálek kostky ledu kaktusové vody. Mixujte, dokud nebude vaše smoothie krémové a hladké. Ihned podávejte.
Krok 2. Smíchejte se svým oblíbeným alkoholem
Vzhledem k tomu, že kaktusová voda odvádí kocovinu tak skvěle, zvažte její zapití alkoholem. Ve spojení s vaším oblíbeným duchem vám tato rostlinná voda pomůže udržet vás o něco lépe hydratovanou.
- Přirozeně sladká chuť kaktusové vody se dobře kombinuje s lihovinami jako vodka nebo tequila.
- U míchaného nápoje protřepejte 2 oz kaktusové vody, 1 oz tequily a 1 oz seltzerové vody.
- Můžete také smíchat 2 oz kaktusové vody s 1 oz vodky a stříkající brusinkovou šťávu.
- Příjem alkoholu by neměl překročit 2 nápoje denně u mužů a 1 nápoj denně u žen. Jeden nápoj je definován jako 12 oz piva, 5 oz vína nebo 1,5 oz alkoholu.
Krok 3. Vytvořte vinaigrette z kaktusové vody
Další skvělý malý trik na použití kaktusové vody (a jiných rostlinných vod) je zálivka z vinaigrette. Lehce sladké tóny se skvěle doplňují se saláty a dalšími přísadami do dresingu.
- V malé misce smíchejte 1 čajovou lžičku dijonské hořčice, 2–3 polévkové lžíce (29,6–44,4 ml) kaktusové vody a šťávu z jednoho citronu. Promíchejte a spojte.
- Za stálého míchání pomalu zakápněte asi 1/4-1/3 šálkem extra panenského olivového oleje. Chcete míchat, dokud se dobře nespojí.
- Podle chuti posypeme solí a pepřem. Dejte zálivce rychlou chuť a upravte ji podle chuti.
Část 3 ze 3: Zůstat dobře hydratovaný
Krok 1. Pijte přiměřené množství tekutin
Bez ohledu na to, jaký typ tekutin pijete každý den, musíte se snažit o dostatečné množství, abyste zůstali dobře hydratovaní. Pokud nesplníte své potřeby tekutin, riskujete dehydrataci.
- Většina zdravotníků doporučila denně spotřebovat alespoň 64 oz nebo asi 8 sklenic hydratačních tekutin.
- Tato částka se může změnit v závislosti na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity. V závislosti na těchto faktorech může být vaše potřeba tekutin až 13 a více sklenic denně.
- Pokud například každý den zaběhnete 4,8 km, budete pravděpodobně potřebovat více tekutin, abyste zůstali hydratovaní.
Krok 2. Držte se pouze hydratačních tekutin
Když zdravotníci doporučují vypít 8 sklenic tekutin denně, mluví o konkrétních typech tekutin. Do doporučených 8 sklenic se nepočítají všechny nápoje.
- Nejčastěji se doporučuje vypít 8 sklenic vody denně. Přirozeně neobsahuje žádné kalorie, bez cukru a bez kofeinu. Je to nejlepší možnost.
- Existují však i jiné nápoje, které vás mohou hydratovat. Kaktusová voda a jiné rostlinné vody (jako je kokosová voda), káva bez kofeinu, čaj bez kofeinu, perlivá voda a ochucené vody, to vše se započítává do vašich doporučení ohledně tekutin.
- Slazené, alkoholické nebo kofeinové nápoje se nezapočítávají do vašich 64 oz. Nepočítejte limonády, kávové nápoje, ovocné šťávy, pivo, víno nebo sladké čaje.
Krok 3. Vodu mějte neustále u sebe
Abyste splnili tyto pokyny pro veškerou tekutinu, budete muset pít vodu důsledně po celý den. Pokud jste však zaneprázdněni nebo zapomínáte, může být těžké zůstat na vrcholu tohoto tekutého cíle.
- Abyste splnili své specifické potřeby tekutin, mějte na sobě neustále vodu. Pokud máte neustále s sebou láhev vody nebo kaktusové vody, můžete být v pokušení pít častěji.
- Pokud nechcete neustále kupovat balené vody, zvažte nákup opakovaně použitelné plastové nebo nerezové láhve na vodu. Jsou šetrné k životnímu prostředí a můžete je vyplnit kdekoli.
- Mějte lahve s vodou také všude, kam jdete. Jednu si nechte na stůl, jednu si nechte doma a ještě ji nechte v autě.
Krok 4. Zkontrolujte známky dehydratace
Kaktusová voda je skvělý nápoj k pití, který pomáhá předcházet dehydrataci nebo nahradit tekutiny, pokud jste již mírně dehydrovaní. Musíte však dávat pozor na známky dehydratace.
- Žízeň není dobrým indikátorem stavu hydratace. To, že necítíte žízeň, neznamená, že nepotřebujete tekutiny. Pokud máte žízeň, znamená to, že jste již dehydrovaní.
- Zkontrolujte také, jak často močíte a barvu moči. Na toaletu byste měli chodit asi 4-6krát denně. Vaše moč by navíc měla být světle žlutá.
- Dalšími známkami dehydratace jsou únava, bolest hlavy a pocit hladu. Pokud pocítíte tyto příznaky, vypijte trochu vody, abyste zjistili, zda se jim ulevilo.
Tipy
- Kaktusová voda je skvělá voda na rostlinné bázi, která vám může zábavným a chutným způsobem pomoci hydratovat vás.
- Zkuste použít kaktusovou vodu, když potřebujete extra dávku elektrolytů a trochu cukru - například během nebo po cvičení.
- Přestože je kaktusová voda skvělým doplňkem hydratačních tekutin, neměla by být jediným typem tekutiny, kterou pijete. Nezapomeňte zahrnout také čistou vodu.
