Existuje celá řada důvodů, proč lidé mohou chtít velmi rychle zhubnout. Možná vás čeká dovolená na pláži nebo speciální událost. I když není možné rychle zhubnout velké množství váhy, může být přiměřené zhubnout jedno až dvě kila. Kromě toho můžete ve stravě provést změny, které vám pomohou zhubnout. To může pomoci snížit nadýmání a cítit se lépe. Pečlivě omezená dieta, cvičení a některé změny životního stylu vám mohou pomoci zhubnout a cítit se lépe a připraveni na vaši akci.
Kroky
Část 1 ze 3: Navrhování dvoudenní diety
Krok 1. Omezte sacharidy
Snadný způsob, jak zhubnout a snížit zadržování vody, je omezit množství potravin bohatých na sacharidy, které každý den konzumujete. Studie ukázaly, že uhlohydráty zadržují několik molekul vody ve vašem těle, což může způsobit přibývání na váze nebo nadýmání.
- Sacharidy se nacházejí v mnoha různých potravinách, včetně: mléčných výrobků, obilí, ovoce, škrobové zeleniny a luštěnin.
- Není vhodné vyřazovat každé z těchto potravin. Omezte je obecně a zaměřte se na vyřazení sacharidů, které nejsou tak husté na živiny. Například konzumujte sacharidy ze zeleniny a mléčných výrobků, nikoli z ovoce a obilovin. Zelenina i mléčné výrobky obsahují ve vaší stravě mnoho základních živin.
- Toto je nejrychlejší způsob, jak vidět snížení hmotnosti, nadýmání a celkové velikosti břišní oblasti.
Krok 2. Zaměřte se hlavně na bílkoviny a zeleninu
Když sledujete jak kalorie, tak uhlohydráty, budete si muset většinu jídel nebo svačinek připravit. Vyzkoušejte libové bílkoviny a neškrobovou zeleninu.
- Bílkoviny a neškrobová zelenina tvoří neocenitelnou součást vaší stravy. Omezit některou z těchto potravin není zdravé ani chytré. Zahrňte je do každého jídla a svačiny.
- Mezi nápady s nízkým obsahem karbohydrátů, zeleninové a zeleninové mouky patří: míchaná vejce se sýrem a špenátem, kapustový salát na grilování lososa, kuřecí maso s paprikou, cibulí a hráškem, řecký jogurt bez tuku s mandlemi nebo dva tvrdé vařená vejce.
Krok 3. Vyřízněte zeleninu produkující plyn
Vyjmutí určitých druhů zeleniny, které produkují plyn, vám nepomůže zhubnout, ale může omezit nadýmání.
- K typické zelenině produkující plyn patří: fazole, brokolice, květák, růžičková kapusta, zelí a cibule.
- Držte se méně vláknité zeleniny, jako jsou: zelené fazolky, papriky, lilky, řepa, mrkev, artyčoky, rajčata, houby nebo okurky.
Krok 4. Jezte méně soli
Sůl může způsobit zadržování vody a zvýšení hmotnosti a zhoršení nadýmání. Omezte zadržování vody související se sodíkem tím, že použijete méně soli a budete se vyhýbat slaným jídlům.
- Sodík přitahuje a zadržuje vodu v těle. Proto poté, co sníte slané jídlo, se můžete cítit nafouklý nebo nafouklý.
- Vyhýbejte se typickým jídlům s vysokým obsahem soli, jako jsou: zpracované maso, mražená jídla, konzervy, pokrmy s sebou nebo z restaurace, pochutiny s vysokým obsahem soli (jako kečup, salátové dresinky nebo salsa) a hotová jídla.
- Omezte nebo omezte sůl, kterou přidáváte do jídla nebo přidáváte při vaření.
Krok 5. Sledujte kalorie
Kalorie se stanou velmi důležitými během několika dní, kdy sledujete svou váhu. Budou muset být poměrně přísně sledováni, aby vám pomohli dosáhnout vašeho cíle.
- Kalorické cíle každého člověka se budou lišit v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a úrovni aktivity.
- Můžete začít tím, že omezíte asi 500 kalorií denně. To je obecně považováno za bezpečné a může způsobit mírné hubnutí. V kombinaci s dietou a cvičením se můžete cítit zastřiženi za pár dní.
- Obvykle se doporučuje nikdy nejíst méně než asi 1200 kalorií denně. Nic méně a můžete mít nedostatek živin, únavu a ztrátu svalové hmoty. Neměli byste příliš drasticky omezovat kalorie, jinak to může mít vážné zdravotní a fyzické důsledky.
Část 2 ze 3: Cvičení pro dvoudenní hubnutí
Krok 1. Držte krok s tréninky
I když možná omezujete kalorie nebo některá jídla, je důležité dodržovat pravidelný denní režim.
- Cvičení je skvělý způsob, jak podpořit hubnutí a také pomoci tělu vypotit přebytečnou tekutinu. To vám může pomoci cítit se zastřižené a méně nafouklé.
- Projděte 10 000 kroků denně. Toto je obecné doporučené množství aktivity doporučené zdravotnickými pracovníky. Pokud nevíte, kolik kroků obvykle uběhnete za den, kupte si krokoměr a noste ho celý den.
Krok 2. Proveďte tonizační cvičení
Také cvičení v lehkém posílení v den nebo před vaší akcí nebo termínem vám pomůže cítit se a vypadat tónovaně.
- Přidejte práci abs, paží a nohou, abyste získali definovaný a tónovaný vzhled. Proveďte tato cvičení den před a v den vaší akce. Všimnete si, že si vaše tělo v krátkodobém horizontu zachová definovaný vzhled.
- Cvičení, která můžete vyzkoušet: kliky, závěsné zvedání nohou, výpady, dřepy, bicepsové kudrlinky, boční zvedání a tricepsy. Tato cvičení pokrývají základní svalové skupiny a měla by poskytnout mírné tónování.
- Pokud budete ve svůj „den událostí“nosit něco konkrétního, zvažte oblasti svého těla, které se budou ukazovat. Například pokud se vaše paže budou ukazovat v šatech bez rukávů. Možná se budete chtít zaměřit na tónování této oblasti více než ostatní.
Krok 3. Zahrňte intervalový trénink v první den vaší diety
Intervalový trénink je kardio cvičení s vyšší intenzitou, které spálí spoustu kalorií. Pomůže vám vypotit přebytečnou vodu a podpoří rychlejší hubnutí.
- Intervalový trénink může být: sprint nebo velmi rychlý běh po dobu jedné minuty, po kterém následují tři minuty běhání. Tento cyklus několikrát opakujte až 15–20 minut.
- Bylo také prokázáno, že intervalový trénink zvyšuje váš metabolismus a schopnost vašeho těla spalovat kalorie a tuky až 24 hodin po dokončení cvičení. Díky tomu je skvělé zahrnout první den vaší stravy.
Část 3 ze 3: Provedení dvoudenních změn životního stylu
Krok 1. Vykopněte žvýkačky a sycené nápoje
Žvýkačky pravidelně vám umožní spolknout více vzduchu. To může způsobit nadýmání nebo to ještě zhoršit. Karbonizace také může způsobit, že se budete cítit nafouknutý.
- Místo žvýkaček zkuste mátu nebo si vyčistěte zuby nebo použijte ústní vodu na osvěžení dechu.
- Místo nápojů sycených oxidem uhličitým se držte nesycených, hydratačních tekutin, jako jsou: voda, ochucená voda, káva bez kofeinu nebo čaj bez kofeinu.
Krok 2. Získejte dostatečný spánek
Dostatečný odpočinek je také velmi důležitý pro rychlé výsledky. Snažte se každou noc spát alespoň sedm až devět hodin. Spánek nejen pomáhá tělu ničit energii a dodat mu energii, ale přiměřený spánek také pomáhá odvrátit chuť na sacharidy.
- Zkuste jít každou noc brzy spát. Vypněte všechna světla, elektroniku a vše, co vydává rušivé zvuky. Tyto činnosti vám mohou zajistit zdravý a klidný spánek.
- Spánek vám také pomůže relaxovat a zbavit se stresu. Pokud jste tedy z události nervózní nebo ve stresu, dostatečný spánek vám pomůže lépe zvládat emoce.
Krok 3. Snižte stres
Pokud se snažíte během několika dní zhubnout, můžete být trochu ve stresu nebo v obavách. Zvýšený stres však může způsobit, že se budete cítit unavenější, letargičtější nebo budete náchylnější ke stresu.
- Kortizol je hormon uvolňovaný ve stresu. Když máte v těle nízké hladiny tohoto hormonu, můžete mít větší potíže s hubnutím.
- Každý den vaší dvoudenní diety si naplánujte nějakou sebereflexi a chvíle relaxace. Věnujte pár minut poslechu relaxační hudby, čtení knihy, meditaci nebo se vydejte na relaxační procházku.
