Výzkum ukazuje, že glutamin je esenciální aminokyselina, která podporuje zdravý imunitní systém, chrání váš trávicí trakt a zachovává vaše svalové buňky. Ačkoli vaše tělo vyrábí glutamin, věci jako cvičení, infekce, traumata a operace mohou vaše obchody vyčerpat. Odborníci se domnívají, že užívání doplňku glutaminu může být užitečné, takže byste jej mohli chtít zařadit do svého jídelníčku. Než si vezmete doplněk, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás to pravé.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Porozumění glutaminu
Krok 1. Vzdělávejte se o glutaminu
Glutamin je aminokyselina produkovaná ve vašem těle. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, které jsou důležité pro regulaci růstu a funkce buněk. Zejména glutamin pomáhá odstraňovat z těla odpad, známý také jako čpavek. Pomáhá také vašemu imunitnímu a trávicímu systému.
V těle je glutamin uložen ve vašich svalech a plicích
Krok 2. Najděte přírodní zdroje glutaminu
Vaše tělo obvykle získává většinu svého glutaminu produkcí samotné látky a každodenním příjmem jídla. Když je však vaše tělo ve stresu, utrpíte zranění nebo máte infekci, vaše tělo nemusí být schopné produkovat dostatek. Když k tomu dojde, existují dva způsoby, jak získat další glutamin: prostřednictvím jídla nebo doplňků.
Přirozeně to můžete získat doplněním stravy zvýšeným obsahem potravin bohatých na glutamin. Glutamin se přirozeně nachází v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou mléčné výrobky, ryby, maso, fazole. Lze jej také nalézt v zelenině, jako je špenát, zelí a petržel. Ačkoli tyto potraviny poskytují glutamin, neposkytují tolik, jako doplňky
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na doplňky glutaminu
Pokud nemůžete dostat dostatek glutaminu prostřednictvím jídla, nebo pokud potřebujete další glutamin kvůli zvýšenému stresu ve vašem těle, zeptejte se svého lékaře na doplněk. Dávky a typ, který byste měli užívat, se mohou velmi lišit v závislosti na tom, pro jaký stav jste léčeni. Váš lékař vám řekne, zda stojí za to se této formě léčby věnovat, a poradí vám, jaké množství glutaminu máte užívat.
- Obecně je dávka použitého doplňku 5 g až 10 g denně, která se obvykle podává ve třech rozdělených dávkách denně. Lékař vám však může říci, abyste užili až 14 g.
- Lidé se zdravotními potížemi, které mohou ovlivnit vylučování glutaminu, jako jsou lidé s onemocněním ledvin nebo jater, by se měli vždy před zahájením jakýchkoli nových doplňků zeptat svého lékaře.
- Glutaminové doplňky se používají k mnoha různým problémům, ale ne všechny mají za sebou silné studie.
Krok 4. Zvažte různé formy doplňků
Ačkoli byste se měli zeptat svého lékaře na doplňky, jsou obecně dostupné volně prodejné v lékárnách a obchodech se zdravou výživou. Obvykle přicházejí jako L-glutamin a mohou být součástí proteinového doplňku. Doplněk by měl uvádět, zda je přirozeně odvozen nebo syntetický. Zdá se, že mnoho doplňků pochází z rostlinných zdrojů, takže jsou vegetariánské, ale vždy byste měli zkontrolovat štítek.
Glutamin je k dispozici ve formě kapslí, prášku, tekutiny a tablet. Prášková a kapalná forma může být lepší pro ty, kteří mají potíže s polykáním nebo používají doplněk pro stomatitidu
Krok 5. Vezměte doplněk vhodně
Při užívání glutaminu existují určitá pravidla, která musíte dodržovat. Může být užíván s jídlem nebo bez jídla, ale ujistěte se, že ho neberete s jídlem nebo nápoji, které jsou horké. Důvodem je, že glutamin je aminokyselina, která může být ovlivněna teplotou. Glutamin by měl být užíván pouze s tekutinami za studena nebo při pokojové teplotě.
Glutaminový prášek nebo kapalinu lze smíchat s vodou nebo džusem s nízkou úrovní kyselosti, jako je jablečná nebo mrkvová šťáva. Užívání glutaminu s kyselými šťávami (jako je pomerančový nebo grapefruitový džus) nebo horkými tekutinami degraduje glutamát, a tím snižuje veškeré výhody
Krok 6. Znáte vedlejší účinky a varování
Jelikož se glutamin přirozeně vyskytuje v těle, jen zřídka má nežádoucí vedlejší účinky. Je však třeba se vyhnout nadměrné konzumaci glutaminu, protože to může vést k podrážděnému žaludku. Pokud máte onemocnění jater nebo ledvin nebo jste těhotná nebo kojíte, měli byste se také poradit se svým lékařem, než začnete užívat glutamin. Může být nutné snížit dávkování nebo přestat užívat glutamin úplně.
- Obecně se doporučuje vyvarovat se velmi vysokých dávek jakéhokoli doplňku, včetně glutaminu, pokud to lékař nestanoví pro konkrétní podmínky
- Uvědomte si, že glutamin je zcela odlišný od glutamátu, kyseliny glutamové, glutamátu sodného a lepku. Lidé trpící nesnášenlivostí lepku se proto nemusí obávat nežádoucí reakce na glutamin.
- V některých vzácných případech však lidé zažijí špatnou reakci na glutamin. Mezi příznaky patří bolest žaludku, zvracení, bolest hlavy, pocení a bolest kloubů. Pokud je to váš případ, měli byste okamžitě přestat užívat glutamin a poradit se se svým lékařem.
Metoda 2 ze 2: Použití glutaminu pro konkrétní situace
Krok 1. Použijte glutamin k hojení ran
Doplňky se často používají k podpoře lidí, kteří prošli stresem z rány. Kortizol, což je hormon uvolňovaný při stresu těla v důsledku zranění, popálenin a infekcí, způsobuje pokles glutaminu. Některé studie naznačují, že doplňky glutaminu pomáhají vašemu imunitnímu systému, který vám pomáhá v boji proti nežádoucím účinkům ran.
Glutamin také pomáhá snižovat infekce. Vrozené vlastnosti regenerace svalů glutaminu také činí extrémně účinný u pacientů, kteří utrpěli popáleniny nebo podstoupili operaci
Krok 2. Vezměte glutamin pro kulturistiku
Glutamin je populární doplněk kulturistiky. Stejně jako když tělo prochází stresem kvůli zranění, vaše tělo prochází stresem, když budujete svaly. Dochází ke krátkodobému rozpadu svalů a glutamin spolu s dalšími aminokyselinami jsou stavebními kameny nového svalu, který bude vybudován po cvičení. Obecná myšlenka je, že pomáhá dobíjet a posilovat svaly, které jsou nadměrně zdaněny vyčerpávajícím cvičením.
Přestože se jedná o populární metodu, nebyly provedeny žádné přesvědčivé studie s důkazy o jejím použití v kulturistice
Krok 3. Zvyšte nízké hladiny kvůli rakovině
Pacienti s rakovinou mají často nízkou hladinu glutaminu a dalších makro- a mikroživin. Kvůli tomuto nedostatku probíhá výzkum, jak může suplementace glutaminem pomoci onkologickým pacientům. V současné době se používá pro podvyživené pacienty, kteří procházejí léčbou, stejně jako pro pacienty, kteří dostávají transplantaci kostní dřeně.
Některé studie uvádějí, že může pomoci při stomatitidě, což je zánět sliznice úst, a průjmu spojeném s chemoterapií
Krok 4. Řešte další problémy
Existuje několik dalších podmínek, o kterých si vědci myslí, že jim glutamin pomáhá. Zánětlivému onemocnění střev (IBD), které zahrnuje ulcerózní kolitidu a Crohnovu chorobu, mohou pomoci doplňky glutaminu. Je to proto, že glutamin hraje roli při ochraně sliznice, což je výstelka GI traktu. Užívejte jednu 5g tabletu šestkrát denně ústy po dobu až 16 týdnů. Doba pro toto dávkování je omezená, protože je to mnohem vyšší dávka než obvykle.
- Ačkoli existují určité důkazy o tom, že glutamin pomáhá při průjmech a zánětech sliznice v blízkosti úst, studie dosud neprokázaly, že pomáhá s jinými zažívacími stavy, jako je Crohnova choroba.
- Glutamin může být také nápomocný při podpoře přírůstku hmotnosti u pacientů s HIV/AIDS. Několik studií naznačuje, že glutamin, kromě jiných doplňků, může vést k přírůstku hmotnosti a nárůstu svalové hmoty. To je užitečné, protože pacienti s HIV/AIDS často trpí vážnými ztrátami hmotnosti a svalů. Navíc může těmto pacientům pomoci lépe absorbovat živiny, což je u tohoto stavu úvaha.
