Vody obohacené o vitamíny se v posledních letech staly obchodem za několik milionů dolarů. Přesto jsou tyto nápoje poměrně drahé a nemusí dodávat všechny živiny, které slibovaly. Ve skutečnosti většina Američanů nemá nedostatek vitamínů a pravděpodobně nepotřebuje vitamínovou vodu. Rozpoznáním ve vodě rozpustných vitamínů a jejich přidáním do vody s jídlem nebo doplňky stravy můžete získat další dávku výživy a dokonce přidat trochu chuti do čisté vody.
Kroky
Část 1 ze 3: Rozpouštění vitamínů ve vodě
Krok 1. Doplňky používejte pouze podle potřeby
Může být pro vás těžké získat dostatek vitamínů a živin prostřednictvím vaší stravy. I když je v pořádku přidat do vody více vitamínů nebo doplňky, zkuste je získat co nejvíce z potravin.
- Před užíváním vitamínů a doplňků se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
- Uvědomte si „megadávky“vitamínů, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví.
- Užívání příliš mnoha z nich po dlouhou dobu může mít škodlivé účinky. Šumivé doplňky vitamínů a minerálů obsahují až 1 g soli v jedné tabletě.
Krok 2. Rozhodněte se, jaký typ vitamínových doplňků chcete přidat do vody
Můžete si koupit tablety na drcení, připravený prášek nebo tekuté vitamínové doplňky, které se rozpustí lépe než tablety. Rozhodnutí o typu vitaminu, který je třeba přijmout, je důležitým krokem k tomu, abyste věděli, jak přidat vitamíny do vody.
- Pamatujte, že vitamíny C a komplex B jsou jediné doplňky, které můžete smíchat s vodou, abyste získali jejich nutriční hodnotu. Jiné vitamíny potřebují tuk, aby cirkuloval vaším systémem.
- Kupte si v místní lékárně jednotlivé pilulky komplexu vitaminu C nebo B a rozdrťte je.
- Zeptejte se svého lékaře, lékárníka nebo specialisty na zdravotnictví, zda existují práškové nebo tekuté verze vitamínů, které můžete smíchat s vodou.
Krok 3. Rozdrťte vitamíny
Pokud se rozhodnete používat vitamínové pilulky ve vodě, budete je muset rozmixovat na prášek, než je zamícháte do vody. Použijte hmoždíř nebo pilník.
- Ujistěte se, že jsou vitamíny rozemlety na jemný prášek, aby se snadno mísily s vodou.
- Uvědomte si, že ne zcela práškování pilulek může vašemu tělu ztížit jejich vstřebání.
- Rozdrťte pouze doporučenou denní dávku vitaminu.
Krok 4. Přečtěte si pokyny k balení
Pokud jste se rozhodli použít práškový vitamín nebo tekutou formu, přečtěte si štítek na obalu. To vám může pomoci vědět, jaké množství smíchat s vodou pro optimální absorpci.
Vyhněte se užívání více než doporučené hodnoty denně. To může pomoci zabránit tomu, aby vážné zdravotní stavy konzumovaly příliš mnoho vitamínů
Krok 5. Smíchejte doplňky s vodou
Jakmile je váš práškový doplněk nebo tekutina připravena, můžete je smíchat s vodou. Ujistěte se, že směs dobře protřepete v čisté lahvi, aby se vitamíny mohly snadno vstřebat do vašeho systému.
- Používejte převařenou nebo destilovanou vodu, nikoli čistou vodu z vodovodu.
- Naplňte láhev s vodou ¾ plnou a poté přidejte vitamíny. Zvažte jejich přidání do teplé vody pro lepší rozpouštění a vstřebávání vaším tělem.
Část 2 ze 3: Přidávání ovoce a zeleniny do vody
Krok 1. Nakrájejte ovoce nebo zeleninu na vodu
Pokud se raději vyhýbáte doplňkům stravy, můžete do vody přidat také celé ovoce nebo zeleninu s vitamíny C a B Complex. To může přidat vitamíny do vody bez chemikálií a může také přidat příjemnou chuť.
- Přidejte plátky citronu nebo pomeranče nebo vodu pro posílení vitaminu C.
- Přidejte maliny do vody pro posílení vitamínů B. Můžete také získat vitamíny B z papájí, melounu a pomerančů. Ty mohou pomoci ochutit vaši vodu.
- Zkuste přidat trochu grapefruitové šťávy. Má nízký obsah kalorií, je bohatý na fytonutrienty a antioxidanty, stejně jako na vitamíny A a C.
Krok 2. Smíchejte smoothie
Přestože se smoothie často vyrábí z mléka, můžete do vody přidat ovoce a zeleninu a rozmixovat je na smoothie. To vám může pomoci ve vodě vitamíny.
- Smíchejte zeleninu a ovoce s vysokým obsahem vitamínů C a B komplex s vodou a kostkami ledu. Zvažte možnosti jako špenát, kapusta, jahody a borůvky.
- Pamatujte, že získání vitamínů prostřednictvím jídla je nejlepší způsob, jak je získat. Optimálním způsobem může být přidání ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínů rozpustných ve vodě.
Krok 3. Vyhněte se komerčním vitamínovým nápojům
Na trhu je mnoho vod nebo nápojů, které tvrdí, že jsou obohacené o vitamíny. Mnoho z nich však neobsahuje tolik vitamínů a má také značné množství cukru. Jeden odborník ve skutečnosti řekl, že vitamínové vody jsou v podstatě jen nealkoholické nápoje.
Pijte tyto nápoje, pokud jste v nouzi nebo chcete chuť
Část 3 ze 3: Rozpoznání ve vodě rozpustných vitamínů
Krok 1. Seznamte se s vitamíny rozpustnými ve vodě
Existují dva druhy vitamínů: rozpustné ve vodě a v tucích. Ve vodě rozpustné vitamíny vstupují do krevního oběhu vodou, zatímco vitamíny rozpustné v tucích potřebují k rozpuštění tuk z potravy. Naučit se, které vitamíny jsou rozpustné ve vodě, vám může pomoci přimíchat do vody ty správné vitamíny a získat z nich optimální nutriční výhody.
- Uvědomte si, že potraviny jako ovoce, zelenina, brambory, obilí a mléčné výrobky mají vysoký obsah vitamínů rozpustných ve vodě.
- Vystavení ve vodě rozpustných vitamínů teplu může způsobit ztrátu jejich účinnosti nebo jejich úplné zničení.
- Získání vitamínů rozpustných ve vodě je často nejsnazší v páře nebo na grilu a nalitím vody na vaření do polévek nebo dušených pokrmů.
Krok 2. Identifikujte ve vodě rozpustné vitamíny
Ve vodě rozpustná je široká škála vitamínů. Informování sebe sama, které vitamíny jsou rozpustné ve vodě, vám může pomoci zjistit, jaké doplňky nebo potraviny přidat do vody. Dva nejvýznamnější ve vodě rozpustné vitamíny jsou:
- Vitamín C nebo kyselina askorbová je antioxidant, který podporuje zdraví tkání a pomáhá tělu vstřebávat železo. Může také pomoci hojit rány.
- Vitaminy B, včetně niacinu a B-12, pomáhají udržovat zdraví vašeho oběhového systému, zdraví mozku, buněčný metabolismus a nervovou funkci.
Krok 3. Dávejte pozor na doporučené denní hodnoty ve vodě rozpustných vitamínů
K udržení celkového zdraví potřebujete vitamín C a vitamíny B a ve většině případů to zvládnete konzumací výživných celých potravin. Když si však uvědomíte, kolik toho denně potřebujete, pomůže vám to zjistit, jaké doplňky stravy musíte do vody přidat.
- Ženy by měly dostat 75 mg vitaminu C, zatímco muži by se měli zaměřit na 90 mg.
- Konzumace citrusových plodů, bobulí, rajčat, brambor, paprik, brokolice, špenátu a pití 100% ovocných šťáv vám může pomoci dosáhnout cíle vitaminu C každý den.
- Získejte doporučenou denní dávku vitamínů B podle konkrétního vitaminu. Například dospělí potřebují 2,4 mg B-12 denně; 400 mikrogramů B-9, kterému se také říká kyselina listová; a 14-16 miligramů B-3 nebo niacinu každý den.
- Jíst řadu potravin, jako jsou celá a obohacená nebo obohacená zrna, ořechy, hrášek, maso, měkkýše, drůbež, vejce, mléčné výrobky, arašídové máslo a banány, vám může pomoci získat všechny vitamíny B, které potřebujete.
Tipy
- Před nákupem si prozkoumejte různé druhy vitamínů, které jsou k dispozici. Kvalitnější vitamíny obecně stojí za příplatek, protože se snadněji vstřebávají do systému a mohou být pro vás bezpečnější než levné alternativy.
- Vitamin B1 THIAMIN podporuje zdravé fungování nervů, svalů a srdce. Nachází se v celých zrnech, obilovinách a luštěninách, libovém vepřovém masu a vejcích.
- Vitamín B3 Niacin oxiduje sacharidy a tuky a hraje zásadní roli ve fungování trávicího systému a udržuje zdravou pokožku. Nachází se v mase, celozrnných výrobcích, obilovinách, luštěninách, vejcích, zelené listové zelenině a rybách.
- Všímejte si všech příznaků, které pociťujete při užívání nových vitamínových doplňků, jako je bolest žaludku, nevolnost nebo závratě. Pokud zaznamenáte nějaké špatné vedlejší účinky, přestaňte vitamíny užívat a promluvte si se svým lékařem.
