Kdo potřebuje uložit zakoupený proteinový prášek, když si jej můžete snadno vyrobit doma. Nejlepší na tom je, že přesně víte, co do toho jde, na rozdíl od bílkovin zakoupených v obchodě, které jsou naplněné přísadami, které byste tam možná nechtěli.
Ingredience
Burákové máslo
- 1 1/2 šálku arašídového másla
- 1 šálek konopných semínek
- 1/2 šálku ovesných vloček
Čokoláda
- 1 1/2 šálku konopného proteinu
- 1 šálek + 2 lžíce mletého lněného jídla
- 1/2 šálku opečeného karobu
- 1/2 šálku syrového kakaa
- 4 čajové lžičky vanilkového prášku
- 1/2-1 čajová lžička stévie
- 4 tablety nebo 1/2 lžičky chlorelly
- 1/4 šálku prášku maca
Kroky
Metoda 1 ze 3: Proteinový prášek z arašídového másla
Krok 1. Přidejte prášek arašídového másla, strouhaný oves a konopné semínko do mixéru nebo kuchyňského robota
Krok 2. Míchejte na vysokou teplotu, dokud se vše dobře nezmění a nezmění se v prášek
Krok 3. Uložte proteinový prášek
Najděte čistý prázdný kontejner, jako je zednická nádoba, který použijete ke skladování. Přeneste proteinový prášek do nádoby pomocí vařečky, abyste zabránili rozlití. Uzavřete víkem a uložte do chladničky, aby byla déle čerstvá.
Metoda 2 ze 3: Čokoládový proteinový prášek
Krok 1. Přidejte přísady do mixéru
Přidejte konopný protein, lněné vločky, opečený karob, surový kakao, prášek z vanilkových bobů, stévii, chlorellu a prášek maca do mixéru nebo kuchyňského robota.
Krok 2. Míchejte na vysokou teplotu, dokud se vše dobře nezmění a nezmění se v prášek
Krok 3. Uložte proteinový prášek
Najděte čistý prázdný kontejner, například zednickou nádobu, který použijete ke skladování. Přeneste proteinový prášek do nádoby pomocí vařečky, abyste zabránili rozlití. Uzavřete víkem a uložte do chladničky, aby byla déle čerstvá.
Metoda 3 ze 3: Použití proteinového prášku v receptech
Krok 1. Vyrobte si proteinové tyčinky. Proteinové tyčinky jsou skvělou svačinou na cesty, do školy nebo do práce. Je jednoduchý na přípravu a potřebujete jen asi 3-4 ingredience. Složky můžete také snadno upravit tak, aby vyhovovaly vašim dietním potřebám.
Krok 2. Přidejte trochu do ovesných vloček
Naberte 1 nebo 2 lžíce proteinového prášku. Při vaření přidejte trochu do své ovesné kaše pro přidání bílkovin a chuti.
Krok 3. Přidejte jej do smoothies
Nakrájejte ovoce, které obvykle přidáváte do svého smoothie, a vložte ho do mixéru. Nalijte nějaký druh tekutiny, aby se hladce promíchala. Do smoothie nasypte trochu proteinového prášku a rozmixujte. Budete překvapeni, o kolik lépe chutná, když přidáte proteinový prášek.
Krok 4. Vytvořte proteinový koktejl
Nalijte si sklenici vody nebo mandlového mléka. Přidejte 1-2 polévkové lžíce proteinového prášku, pokud máte pocit, že potřebujete více, přidejte trochu více, ale ne příliš. Míchejte lžící a vypijte.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pro větší chuť můžete přidat vanilkový prášek, kakaový prášek, skořici atd.
- Zjistěte, kolik bílkovin potřebujete. Potřebujete asi 0,8 gramu na kilogram nebo 0,36 gramu na libru. Pokud jste tvrdý vzpěrač nebo hodně cvičíte, pravděpodobně budete potřebovat více. Zeptejte se svého lékaře, abyste s jistotou věděli, jaké množství je pro vás to pravé.
- Kupte si v obchodě láhev na proteinový koktejl, abyste si mohli svůj koktejl vzít na cesty.
