Zůstat dobře hydratovaný je důležitý pro vaše celkové zdraví, ale zvýšení příjmu tekutin může mít nežádoucí vedlejší účinek dalších výletů do koupelny. To může být frustrující, ale existuje několik jednoduchých strategií, které mohou situaci napravit. Vyzkoušejte některé z těchto technik, abyste snížili počet výletů na toaletu a přitom každý den pili hodně vody.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava příjmu tekutin
Krok 1. Pijte vodu, když máte žízeň
Neexistuje žádný kouzelný počet sklenic vody, které by měl každý pít každý den. Je to proto, že vaše požadavky na tekutiny se liší v závislosti na vaší hmotnosti, pohlaví, úrovni aktivity a dokonce i v důsledku faktorů prostředí, jako je teplota a vlhkost. Pokud máte žízeň, dejte si sklenici vody. Pokud máte stále žízeň, dejte si další!
Zkuste mít láhev vody neustále poblíž, abyste ji mohli popíjet po celý den
Spropitné: Pokud si nejste jisti, kolik vody k pití nebo jestli pijete dostatečně, zkontrolujte si moč. Pokud je světle žlutá, pijete správné množství. Pokud je tmavě žlutá, pijte více. Pokud je vše jasné, pijte méně.
Krok 2. Přestaňte pít tekutiny 2-3 hodiny před spaním
Je zřejmé, že pokud máte opravdu žízeň před spaním, napijte se vody. Vyvarujte se však pití více sklenic vody, hrnků bylinkového čaje nebo jiných tekutin těsně před spaním. To může pomoci snížit nutkání močit v noci, což může narušit váš spánek.
- Pokud se například obvykle přihlásíte ve 22:00, přestaňte pít tekutiny kolem 7:00 nebo 20:00.
- Také se ujistěte, že jdete do koupelny těsně před spaním!
Krok 3. Omezte nebo se vyhněte diuretikům, jako je kofein a alkohol
Diuretika jsou potraviny a nápoje, které způsobují, že se více vymočíte, což vás může dehydratovat. Káva, čaj, cola, čokoláda, pivo, víno a lihoviny jsou diuretika, protože obsahují kofein nebo alkohol. Mezi další potraviny, které mohou přispívat k únikům moči, patří umělá sladidla, kukuřičný sirup, citrusové plody, kořeněná jídla, sycené nápoje a med.
- Zkuste se omezit na maximálně 1–2 kofeinové nápoje denně.
- Pokud pijete alkohol, nepřekračujte 1 nápoj denně, pokud jste žena, nebo 2 nápoje denně, pokud jste muž. Jeden alkoholický nápoj se rovná 350 ml piva, 150 ml vína nebo 44 ml lihovin.
- Některé kardiovaskulární léky mohou také zvýšit vaši nutkání čůrat.
Krok 4. Diskutujte o požadavcích na tekutinu se svým lékařem, pokud často močíte
Pokud jste si všimli, že se vám po zvýšení příjmu tekutin močí mnohem častěji než obvykle a vaše tělo se do 1-2 týdnů nepřizpůsobí, promluvte si se svým lékařem. V některých situacích může časté močení znamenat problém s kontrolou močového měchýře nebo infekci močových cest.
Metoda 2 ze 3: Trénování močového měchýře
Krok 1. Choďte na toaletu podle pravidelného plánu každé 2-4 hodiny
Dodržování plánu koupelny může pomoci vycvičit váš močový měchýř, aby pojal určité množství tekutin a snížit váš pocit naléhavosti. Určete 4–5 rovnoměrně rozložených časů během dne, kdy půjdete na záchod, a zkuste jít v každém z těchto časů.
Pokud se například probudíte v 7:00, můžete jít hned po probuzení, pak znovu v 10:00, 13:00, 16:00 a 19:00
Krok 2. Zkuste počkat 10 minut poté, co dostanete nutkání jít
Je důležité jít na toaletu, když musíte jít. Pokud však máte časté nutkání močit a narušuje to vaše každodenní činnosti, zkuste si přidat 10 minut pokaždé, když dostanete nutkání jít, dokud nebudete chodit na toaletu jen jednou za 2–3 hodiny. Zatímco čekat příliš dlouho na močení může být špatná věc, počkat 10 minut, než dostanete nutkání močit, je v pořádku. Časem vám to může usnadnit ovládání močového měchýře.
Časem to může pomoci snížit váš pocit naléhavosti a nechat vás déle čekat
Krok 3. Močte dvakrát pokaždé, když jdete na toaletu
Močte jako obvykle, ale sedněte si na toaletu nebo stojte před toaletou nebo pisoárem několik minut poté, co jdete. Potom zkuste znovu močit. Do této doby možná budete moci z močového měchýře uvolnit více moči.
Říká se tomu dvojité vyprazdňování a může vám pomoci delší návštěvy koupelny tím, že zajistíte, aby byl váš močový měchýř zcela prázdný
Krok 4. Provádějte denně Kegelovy cvičení, které vám pomohou ovládat močový měchýř
Také známá jako cvičení pánevní záplavy, Kegels může pomoci posílit vaši schopnost ovládat močový měchýř, když je plný. To může pomoci snížit váš pocit naléhavosti a zvýšit sebevědomí, pokud se nemůžete dostat na záchod, když máte nutkání jít.
- Chcete -li provést Kegel, stlačte svaly pánevního dna a držte je po dobu 10 sekund. Poté uvolněte a opakujte ještě 10krát. Udělejte to 3krát denně. Pokud nemůžete držet Kegel 10 sekund, jděte tak dlouho, jak můžete, pak můžete pracovat až 10 sekund.
- Mezi další dobré časy, které je třeba udělat, patří Kegels, kdykoli můžete uniknout, například když kašlete, kýcháte nebo se smějete.
Spropitné: Chcete -li lokalizovat svaly pánevního dna, zkuste spustit a zastavit tok moči, když jdete na toaletu. To jsou svaly, na které se musíte soustředit, když děláte Kegely.
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte 30 minut po většinu dní v týdnu
Přestože cvičení nezvýší kapacitu vašeho močového měchýře, poskytuje mnoho dalších zdravotních výhod, které mohou pomoci předcházet problémům, které by mohly vést k nedostatečné kontrole močového měchýře. Cvičení může dokonce pomoci snížit počet návštěv toalety každý den.
Pokud vás trápí, že jste při cvičení venku příliš daleko od koupelny, vyberte si místo se spoustou blízkých koupelen, jako je park, tělocvična nebo nákupní centrum
Krok 2. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Nadměrná tělesná hmotnost může tlačit na močový měchýř a způsobit, že budete muset častěji močit. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, je také pravděpodobnější, že se u vás vyvine inkontinence. Promluvte si se svým lékařem o tom, co by pro vás mohla být zdravá váha. Poté zapracujte na hubnutí snížením počtu kalorií, které denně sníte.
Nezačínejte s programem hubnutí, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem, zvláště pokud si nejste jisti, kolik zhubnout nebo máte jiné zdravotní problémy
Krok 3. Jezte hodně vlákniny, abyste předešli zácpě
Zácpa může zesílit pocit, že musíte močit, a může také způsobit další problémy, jako jsou anální trhliny (slzy) a hemoroidy. Pitná voda může pomoci předcházet zácpě, ale ujistěte se, že budete každý den jíst také spoustu vláknitých potravin, jako je ovoce, zelenina, fazole a celozrnné produkty.
Pomoci může jednoduchá výměna celozrnných verzí potravin, které běžně jíte, například přechod z bílého chleba na celozrnný chléb nebo volba bílé rýže místo bílé rýže
Krok 4. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák
Promluvte si se svým lékařem o pomůckách k odvykání kouření, které vám mohou usnadnit odvykání, pokud jste kuřák. Kouření cigaret může způsobit celou řadu zdravotních problémů a může také zhoršit problémy s kontrolou močového měchýře. U kuřáků se může dokonce vyvinout stresová inkontinence v důsledku chronického kašle.
Varování: Pokud nekouříte, nezačínejte! Kouření je spojeno s většinou případů rakoviny močového měchýře spolu s dalšími formami rakoviny a zdravotními problémy, jako je rozedma plic a CHOPN.
