Existují tuny diet a můžete si za ně koupit nejrůznější knihy a připravená jídla. Na vodní dietě nemusíte kupovat věc, kterou nechcete! Ještě lepší je, že cvičení není cílem této diety. Je to všechno o vodě.
Kroky
Část 1 ze 3: Připravte se na hubnutí
Krok 1. Prozkoumejte vodní dietu
Existuje mnoho variací na tuto dietu, od úplného půstu až po zajištění toho, aby vaše denní voda byla studená. Jedna verze například navrhuje, abyste při nízkokalorické dietě před každým jídlem vypili zhruba dvě sklenice vody. Vědci zjistili, že lidé, kteří to udělali, ztratili asi o 5 liber více než ti, kteří vynechali vodu.
- Vodní dieta je nejlepší na krátkou dobu. Je nejbezpečnější v kombinaci s normální stravou a může být nebezpečný v kombinaci s půstem.
- Vodní dieta nemusí být bezpečná pro každého. Při půstu po vodě riskujete příznaky nízké hladiny cukru v krvi, jako jsou závratě a únava, nemluvě o zácpě, dehydrataci a nesnášenlivosti nízkých teplot. Pokud víte, že bojujete s nízkou hladinou cukru v krvi, vodní dieta nemusí být pro vás.
- Tato dieta má tendenci být „jojo“dietou, což znamená, že jakmile zhubnete, jakmile se z toho pustíte, váha se vrátí.
Krok 2. Stanovte si realistický cíl
Když se chystáte zhubnout, musíte vědět, kde jste a kde chcete být. Udělejte si čas na některá měření (například vážení) a zkontrolujte standardy zdravé hmotnosti vašeho těla (například BMI) a poté si stanovte své cíle odtud.
- Vážit se. Jakmile uvidíte svoji aktuální váhu, budete si moci nastavit přesné cíle hubnutí.
- Zkontrolujte svůj BMI (index tělesné hmotnosti). BMI vám může říci, jak zdravý je váš hmotnostní poměr k výšce. Někdo, kdo má 5’9 “a váží 150 liber, by udělal tuto matematiku: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Tento BMI 24,96 je v normálním hmotnostním rozmezí.
Krok 3. Získejte prohlídku
BMI si můžete zkontrolovat doma, ale nezačínejte nový program hubnutí bez konzultace s lékařem primární péče. Bude schopen přesněji vyhodnotit váš BMI a učinit doporučení pro fitness a dietu.
Informujte svého lékaře o vašem dietním plánu s vodou, aby mohl navrhnout bezpečná dietní doporučení. Každý má jiné fyzické nároky a návštěva lékaře vám zabrání ve zbytečném sebepoškozování
Část 2 ze 3: Hubnutí
Krok 1. Pijte polovinu své tělesné hmotnosti
Množství vody, které celkově spotřebujete každý den, je na vás, ale odborníci doporučují vypít polovinu tělesné hmotnosti v uncích (to znamená, že pokud vážíte 150 liber, vypijte 75 uncí vody denně).
- Pokud zapomenete pít vodu před jídlem-což je nevyhnutelný jev, protože zkoušíte něco nového-nebijte se kvůli tomu. Zkuste to znovu u dalšího jídla. Pochopíte to.
- Za normálních okolností byste měli močit každých pár hodin. Pokud chodíte celý den, aniž byste museli používat toaletu, pravděpodobně pijete.
Krok 2. Pijte často vodu
Pijte to jako první věc, když se probudíte, a 30 minut před jídlem. Pocit plnosti, který získáte při naplnění žaludku vodou, vám brání v přejídání.
- Pít po jídle. Na rozdíl od pověstí, že pití při jídle je pro vás špatné, pití po jídle ve skutečnosti pomáhá trávení a předchází zácpě.
- Existuje několik zajímavých údajů, které naznačují, že narážky na žízeň a hlad se mohou míchat. Někdy to, co lidé vnímají jako hlad, je jen žízeň, což může způsobit, že se lidé přejídají, když to, co skutečně potřebují, jsou tekutiny.
- Pijte po cvičení. Potřebujete vyměnit tekutiny, i když nemáte znatelnou žízeň. Sportovci by měli vypít asi 1,5–2,5 šálku vody nad doporučené množství (polovinu tělesné hmotnosti v uncích).
Krok 3. Rozhodněte se, jaký druh vody
Voda z vodovodu je špatná, protože obsahuje chemikálie, ale EPA přímo dohlíží na její výrobu. Balená voda musí dodržovat několik předpisů, ale EPA nemůže zaručit její bezpečnost jako u vody z vodovodu. Pokud má váš dům zavedený filtrační systém, použijte jej, ale nestresujte se přístupem k filtrované vodě.
- Přestože prodej balené vody překonal prodej kávy, mléka a džusů, balená voda je pro životní prostředí strašná a některá města ji začala zdanit a odstraňovat ze svých vlád. Voda z vodovodu je stejně bezpečná k pití, je zdarma a nepoškozuje životní prostředí.
- Domácí systémy filtrace vody mohou ve vodě z vodovodu prosát některé věci, například chlor, ale žádný z nich nedokáže odstranit všechny kontaminanty vody. Navíc musíte tyto systémy udržovat, jinak budou růst znečišťující látky, což porazí účel.
Krok 4. Pořiďte si láhev s vodou
Chcete-li mít vodu po celý den na dosah, investujte do dobré láhve na vodu bez BPA, ať už plastové, kovové nebo skleněné.
- Nemusíte si kupovat láhev s vodou, ale musíte držet krok s tím, kolik uncí vody denně vypijete. Možná určete šálek v práci a jeden doma a použijte je místo láhve s vodou.
- Když jíte venku, využijte výhod objednávky nápoje před jídlem a požádejte o vodu. Před podáním jídla si dvakrát napijte sklenici.
Krok 5. Přidejte nějaké lehké cvičení
Zaměřujete se na dietu s pitím vody, abyste zhubli, ale cvičení pomáhá spalovat kalorie. Pokud již máte cvičební rutinu zavedenou, neměňte ji pro vodní dietu. Pokud ne, začněte několikrát týdně chůzí, než začnete s náročnějším cvičením.
Cvičte pouze tehdy, když také jíte. Cvičení při vodním hladovění ještě více vyčerpá váš metabolismus, takže budete vystaveni účinkům nízké hladiny cukru v krvi, což může být nebezpečné
Část 3 ze 3: Plnění vašich cílů
Krok 1. Stanovte si fitness cíle
Stanovení cíle vás motivuje a pomůže vám rozhodnout, co funguje a co nefunguje. Vytvořte si například seznam věcí, kterých chcete fyzicky dosáhnout. Pokud chcete zhubnout 10 liber za měsíc, napište si to někam, kde se na to můžete dívat každý den.
Musíte odhadnout, kolik zhubnete na vodní dietě, abyste si stanovili jasný cíl. Například ve studii, kterou jsme zmínili výše, vědci zjistili, že subjekty během 12 týdnů zhubly 15,5 liber, když vypily 2 sklenice vody před každým jídlem
Krok 2. Pořiďte si nástěnný kalendář
Zavěste ho tam, kde ho uvidíte, třeba do kuchyně. Poznamenejte si datum zahájení a ukončení vaší diety.
- I když máte své fitness cíle zmapované jinde, například na papíře nebo v telefonu, zveřejnění nástěnného kalendáře vaše cíle zviditelní. To je klíčové, když stojíte v kuchyni a saháte po nezdravém občerstvení.
- Pokud se vám zdá vodní dieta příliš extrémní, můžete se kdykoli vrátit k tomu, abyste jednoduše reagovali na přirozené signály žízně svého těla a rozhodli se, kdy budete pít.
Krok 3. Přidejte aplikaci pro fitness
Každý den se díváte na svůj smartphone-proč z něj neudělat motivační prostředek na hubnutí? Aplikace jako MyFitnessPal pomáhají sledovat vaši vodu, jídlo a spálené kalorie každý den. Studie ukazují, že dokumentování jídla a cvičení pomáhá lidem zhubnout více než lidé, kteří ne.
Někteří lidé přidávají pohodlí náramku pro sledování kondice, aby nemuseli přemýšlet nad zadáváním dat do telefonu (například FitBIt). Tyto náramky mohou mimo jiné sledovat váš pohyb a měřit vaše spánkové návyky
Krok 4. Snižte kalorický příjem
Cílem vodní diety není počítat kalorie, ale aby bylo vaše tělo v režimu hubnutí, stále musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Jde o to, vyžadovat, aby vaše tělo čerpalo energii ze svých tukových zásob.
- Zaznamenejte každé sousto, které sníte, ve fitness aplikaci. Možná vás překvapí, kolik toho za den opravdu sníte, a motivuje vás to jíst méně.
- Pokud cokoli zapomenete zaznamenat, vraťte se a odhadněte to nejlépe. Dokonce i odhadovaná data jsou lepší než žádná data, když se pokoušíte generovat kvantifikovatelné výsledky.
- Mějte na paměti, že důvod, proč je vodní dieta označována jako „jojo“, je ten, že když místo jídla pijete vodu, vaše tělo má tendenci odebírat živiny spíše ze svalů než z tuku. To vyčerpává váš metabolismus a vyžaduje, abyste udržovali extrémně nízkokalorickou dietu, která není udržitelná, abyste udrželi váhu.
Bezpečnostní opatření a způsoby, jak usnadnit návrat do jídla
Usnadnění návratu k jídlu po rychlé vodě
Vodní dieta Bezpečnostní opatření
