Konopný proteinový prášek je druh doplňku stravy, který vám pomůže zvýšit množství veganských bílkovin ve vaší stravě. Mnoho lidí volí konopný proteinový prášek před proteinovými prášky ze syrovátky nebo vaječného bílku, protože studie ukázaly, že konopí může pomoci snížit hladinu cholesterolu, lépe zvládat vysoký krevní tlak a snížit riziko ischemické choroby srdeční. Použití konopného proteinového prášku vám může pomoci zhubnout, zlepšit sportovní výkon nebo poskytnout další výživu ve vaší stravě. Bez ohledu na to, proč jste se rozhodli používat konopný proteinový prášek, může to být výživný doplněk stravy bohatý na bílkoviny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití konopného proteinového prášku na hubnutí
Krok 1. Nahraďte jedno až dvě jídla práškovým konopným proteinem
Stejně jako ostatní koktejly na náhradu jídla můžete použít konopný proteinový prášek, který vám pomůže zhubnout bezpečným a zdravým způsobem.
- Konopný proteinový koktejl můžete vyměnit za jedno nebo dvě jídla denně, což vám pomůže snížit celkový příjem kalorií a podpořit hubnutí. Připravte si proteinový koktejl podle chuti, mějte však na paměti celkové kalorie. Pokud jsou kalorie vašich proteinových koktejlů více než jídla, která nahradily, nezhubnete.
- Konopný proteinový prášek můžete smíchat s vodou, mlékem nebo mandlovým či sójovým mlékem. Chcete -li přidat chuť a extra výživu, můžete přidat ovoce nebo dokonce tmavě zelenou.
- Konopný proteinový prášek poskytuje vašemu tělu nezbytnou podporu pro vaši pokožku, vlasy, kosti a hlavní orgány, včetně vašeho mozku.
- Konopný proteinový prášek je známý také vysokým obsahem vlákniny, což může pomoci zvýšit vaši sytost po jídle.
Krok 2. Použijte konopný proteinový prášek pro svačinu s vysokým obsahem bílkovin
Během cesty na hubnutí možná omezujete kalorie nebo sacharidy. Během dne se můžete cítit hladověji, což může mít za následek chuť na svačinu. Je v pořádku svačit! Když svačíte, vyberte si kalorickou řízenou svačinku jako konopný proteinový prášek. Svačinu s konopným proteinovým práškem si můžete připravit takto:
- Třesení. Zkombinujte prášek z konopného proteinu s ovocem a zeleninou pro výživný koktejl. Ujistěte se, že máte kalorie pod 150 kalorií. To pomůže vašemu tělu dodat bílkoviny a energii pro váš den, aniž byste přidali přebytečné kalorie.
- Vytváření svačinek s vysokým obsahem bílkovin. Můžete zkusit vyrobit „proteinové sousta“, proteinové muffiny, proteinové tyčinky, proteinové pudinky nebo třeba proteinové sušenky. Recepty najdete online nebo v kuchařkách, které z proteinového prášku vyrábějí zdravé svačiny s vysokým obsahem bílkovin. Konopný proteinový prášek lze v receptech nahradit jinými druhy proteinového prášku.
Krok 3. Jezte vyváženou stravu
Bez ohledu na to, zda používáte konopný proteinový prášek jako náhradu jídla nebo jako doplněk, svačinu s vysokým obsahem bílkovin, je stále důležité jíst vyváženou stravu, když se snažíte zhubnout.
- Vyvážená strava je při hubnutí důležitá, protože budete muset jíst širokou škálu potravin z každé skupiny potravin, abyste se ujistili, že splňujete své každodenní potřeby živin.
- Pokud používáte konopný proteinový prášek k přípravě koktejlů na náhradu jídla, přidejte ovoce nebo zeleninu (jako špenát, kale nebo avokádo), abyste každý den splnili pět až devět doporučených porcí ovoce a zeleniny.
- Kromě toho se ujistěte, že ve stravě přijímáte dostatek bílkovin. Pokud používáte konopný proteinový prášek jako náhradu jídla, počítá se to jako jedna až dvě porce bílkovin pro toto jídlo. Také zahrňte porci nebo 3 až 4 oz libového proteinu u jiných jídel.
- Zařaďte do svého jídelníčku také zdroj 100% celých zrn. Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny by měly být měřeny na 1/2 šálku nebo 1 oz.
Krok 4. Držte se nízkokalorické diety
Když se snažíte zhubnout, s konopným proteinovým práškem nebo bez něj, budete muset omezit příjem kalorií, které vám pomohou navodit hubnutí.
- Pokud z běžné stravy vyloučíte zhruba 500 kalorií denně, můžete očekávat, že každý týden zhubnete zhruba jedno až dvě kila.
- Obecně platí, že pokud jídlo nebo dvě nahradíte konopným proteinovým koktejlem (a jsou přiměřené v kaloriích), vyřadíte ze stravy kalorie, které by vám měly pomoci zhubnout.
- Počítejte vždy kalorie, abyste měli přehled o tom, kolik toho během dne sníte. To také pomůže udržet vaši odpovědnost.
Metoda 2 ze 3: Zahrnutí konopného proteinového prášku pro sportovní výkon
Krok 1. Použijte konopí jako svačinu před cvičením
Svačina před tréninkem může hrát důležitou roli ve vašem výkonu během rutiny cvičení.
- Před cvičením můžete použít předtréninkovou svačinku, která vašemu tělu dodá další energii, abyste se mohli cvičit. Nejlepší typ občerstvení je jídlo bohaté na sacharidy.
- Přestože je konopný proteinový prášek skvělým zdrojem přírodních bílkovin, mnoho prášků z konopných proteinů má také poměrně vysoký obsah sacharidů.
- Smíchejte konopný proteinový prášek s mlékem - dalším zdrojem uhlohydrátů -, abyste svému tělu dodali dobrou energii pro cvičení.
Krok 2. Začleňte prášek z konopného proteinu do svačiny po tréninku
Stejně jako svačinka před tréninkem může být konopný proteinový prášek také výbornou svačinou po tréninku. Po tréninku budete muset vyměnit svalové zásoby glykogenu (uložená forma energie v těle) a bílkoviny rozložené během cvičení.
- Nejlepší kombinace pro vaše svačiny po tréninku je kombinace bílkovin a sacharidů. Tuto svačinu navíc sníte do dvou hodin po skončení tréninku, abyste dosáhli nejlepší regenerace a regenerace.
- Použijte svůj konopný proteinový prášek smíchaný s mlékem (zdroj sacharidů) pro rychlé a snadné občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Můžete si také připravit smoothie z konopného proteinu a přidat jogurt, ovoce a kostky ledu pro hustou a krémovou svačinu s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů.
Krok 3. Před spaním vypijte proteinový koktejl
Další skvělý čas na doplnění extra bílkovin z vašeho konopného proteinového prášku je správný, když jdete spát. Studie ukázaly, že vaše růstové hormony jsou zvýšené, když spíte. Když před spaním vypijete vysoce proteinový koktejl, může to pomoci stimulovat růst a opravu vašich svalů.
Pokud je pití velkého proteinového koktejlu těsně před spaním nepohodlné, vypijte jej asi hodinu před tím, než udeříte do pytle. To vám pomůže trochu důkladněji strávit bílkoviny, než usnete
Krok 4. Zaměřte se na dostatek bílkovin na podporu sportovního výkonu
Kromě vhodně načasovaného občerstvení možná budete muset do své stravy přidat také konopný proteinový prášek, který pomůže splnit další potřeby bílkovin jako sportovce.
- Ačkoli nepotřebujete příliš velké množství bílkovin denně, musíte zajistit, abyste jedli dostatečně na podporu jakékoli činnosti, kterou děláte.
- Pokud jste „silový sportovec“(účastníte se sportů, které vyžadují rychlost nebo sílu), možná budete potřebovat až 1,7 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti.
- Pokud jste vytrvalostní sportovec (například běžec na dlouhé tratě), možná budete potřebovat až 1,4 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti.
- Použijte svůj konopný proteinový prášek jako svačinu nebo kromě jídla, abyste měli jistotu, že každý den konzumujete dostatek bílkovin.
Metoda 3 ze 3: Zvyšte svou výživu práškem z konopného proteinu
Krok 1. Použijte konopný proteinový prášek ke zvýšení příjmu bílkovin
Mnoho lidí může mít zájem o využití konopného proteinu mimo sportovce nebo arénu na hubnutí. Je to skvělý doplněk ke zlepšení příjmu bílkovin, protože je to kompletní protein.
- Většina lidí potřebuje asi 0,8 až 1 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Pomocí tohoto vzorce si vypočítejte, kolik gramů bílkovin denně potřebujete.
- Pokud jste vegan nebo vegetarián nebo jste jen vybíraví jedlíci, použití konopného proteinového prášku může být výživnou metodou, která pomůže splnit vaše potřeby bílkovin.
- Pokud máte potíže se splněním svých potřeb bílkovin, použijte prášek z konopného proteinu v koktejlech, smoothie nebo občerstvení, které vám pomohou získat více bílkovin po celý den.
- Přidejte tyto druhy doplňků na bázi konopných bílkovin do své současné stravy, nikoli na místo jídla. To zvýší váš příjem bílkovin po celý den.
Krok 2. Udělejte si výživné smoothie s práškem z konopného proteinu
Kromě toho, že vám konopný protein pomůže splnit potřeby bílkovin každý den, může vám také pomoci vklouznout do extra výživy po celý den. Je plný antioxidantů, které posilují váš imunitní systém, esenciálních minerálů, které podporují všechny funkce těla, a vlákniny podporující trávení. Má také vysoký obsah nenasycených tuků, které jsou zdravé pro srdce.
- Opět platí, že použití konopných proteinových koktejlů, smoothies nebo jiného občerstvení je skvělý způsob, jak skrýt nebo přidat do svého dne extra výživu.
- Tyto nápady budou skvělé pro vybíravé jedlíky, ty, kteří nemají rádi mnoho ovoce nebo zeleniny, nebo pro ty, kteří mají potíže s udržením správné výživy.
- Mezi nápady, jak přidat více výživy, patří: příprava proteinového koktejlu smíchaného s ovocem, tmavou zelení, ořechy, semínky nebo dokonce avokádem. Můžete také připravit smoothie a použít led pro hustší a krémovější konzistenci.
- Existují také recepty používající prášek z konopného proteinu na výrobu sušenek, které obsahují avokádo nebo dokonce černé fazole.
Krok 3. Zvyšte své kalorie pomocí konopného proteinového prášku
Pokud se nesnažíte zhubnout, ale ve skutečnosti se snažíte přibrat, konopný proteinový prášek může být snadný způsob, jak během dne dostat nějaké kalorie navíc.
- Pokud potřebujete přibrat na váze, můžete být v pokušení přehnaně se oddávat nezdravým, kalorickým a tučným jídlům (jako bonbóny, smažená jídla nebo rychlé občerstvení). Toto však není výživný ani zdravý způsob, jak přibrat.
- Kromě toho, že budete jíst více jídel nebo více svačinek po celý den, vyberte si výživná, kaloricky hustá jídla, která vám pomohou přidat další kila.
- Obvykle se doporučuje přidat 250 až 500 kalorií denně, které vám pomohou přibrat. Přidání více jídla a více kalorických potravin vám může pomoci dosáhnout tohoto zvýšení kalorií každý den.
- Kromě svých typických tří jídel denně použijte z konopného proteinového prášku také vysoce kalorické koktejly nebo smoothie k pití. Je to snadný způsob, jak zvýšit kalorie. Smoothie vás navíc nemusí zasytit tolik jako pevnější jídla nebo jídla.
- Smíchejte konopný proteinový prášek s nízkotučným nebo plnotučným mlékem a přidejte různé položky, jako jsou: ovoce, avokádo, ořechy, semínka, ořechová másla nebo plnotučné jogurty. Můžete dokonce přidat trochu kokosového oleje, abyste získali více kalorií.
Tipy
- Přestože je konopný proteinový prášek pro většinu zdravých lidí obvykle bezpečný, vždy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a nebude interagovat s žádným zdravotním stavem nebo léky, které užíváte.
- Konopný proteinový prášek je vynikající volbou, pokud jste vegan, vegetarián nebo máte alergii na proteinové prášky na bázi mléka.
