Je extrémně obtížné zhubnout 20 liber za dva krátké týdny a zhubnout tolik rychle, že často není bezpečné. Chirurgie a pilulky na hubnutí patří mezi možnosti, které mnoho lidí používá k tomu, aby tak rychle zhublo tak velké množství váhy, ale změny ve stravě a životním stylu mohou pomoci s vašimi cíli v hubnutí a jsou zdravější dlouhodobou možností, pokud jsou prováděny správně. Je důležité si uvědomit, že dieta, která tolik váží, je velmi nekonvenční a než budete pokračovat, měli byste si o svých plánech promluvit s lékařem.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna toho, co jíte
Krok 1. Přepněte na pitnou pouze vodu
Voda vypláchne váš systém, odstraní nepotřebné toxiny a usnadní hubnutí. Voda je navíc bez kalorií, takže je mnohem lepší volbou než slazené nápoje. Ve skutečnosti, pokud se můžete omezit pouze na vodu, vaše šance na hubnutí se zvýší. Pokud čas od času potřebujete něco ochuceného, zvolte neslazený čaj.
- To by mělo být 24/7, kromě těsně před tréninkem. Pak si můžete klidně dát šálek černé kávy (nebo s kapkou odstředěného mléka). Uvádí se, že kofeinový výbuch vás nakopne, takže budete pracovat o něco těžší.
- Ukázalo se, že pití vody může také zvýšit váš metabolismus, kromě toho, že se budete cítit plní. Nedávné studie ukazují, že pití dvou sklenic studené vody může váš metabolismus zvýšit asi o 40% na 15–20 minut. Účastníci těchto studií hubnutí údajně zhubli 15 liber za tři měsíce, a to převážně pitím pouze vody.
Krok 2. Vyřaďte z vaší stravy nezdravé jídlo
Vyřízněte to úplně. Někdo, kdo dodržuje standardní dietu, si obvykle může dovolit jednou nebo dvakrát spadnout z vozu s nezdravým jídlem, aniž by utrpěl vážné následky. Pro extrémnější, krátkodobé cíle hubnutí (jako je tento) se však nezdravému jídlu musí zcela vyhnout.
- Vyhýbejte se mastným, tučným jídlům a také těm s vysokým obsahem cukru. Cokoli potlučeného, smaženého, obaleného v čokoládě, zabaleného nebo nabitého a konzervovaného cukrem je samozřejmostí.
- Nezapomeňte si přečíst své štítky. I takové věci, jako jsou jogurty a granola tyčinky, mohou být energetickými elektrárnami cukru. Zatímco mnoho lidí je považuje za zdravé, ve skutečnosti nejsou.
Krok 3. Vystřihněte bílé sacharidy
Všechno od těstovin po sušenky je plné jednoduchých uhlohydrátů, což jsou vlastně cukry v přestrojení. Tito malí padouši zvyšují hladinu inzulínu, zvyšují zásoby tuků a nakonec zvyšují naši tělesnou hmotnost. Chcete -li snížit bodec, vyřízněte zpracované sacharidy - to znamená bílou rýži, chléb a brambory, kromě sušenek, koláčů, koblih, hranolků, preclíků a zmrzliny.
- Obecně by vám mohlo být lépe vyřadit sacharidy. Přiznejme si to: 20 liber za 2 týdny je vysoká zakázka. Chcete -li dostat své tělo do ketózy, kde se živí vašimi tukovými zásobami a ne vašimi zásobami glykogenu (protože ty byly vyčerpány), budete muset jít úplně dolů nebo bez sacharidů. Kromě žádných sladkostí budete muset vyřadit škrobovou zeleninu (brambory, dýně, mrkev), celozrnné produkty (včetně quinoa a hnědé rýže) a sladké ovoce, jako jsou banány, pomeranče a jablka.
- A navíc, když máte hlad, pokušení uchýlit se k vašim starým zvykům je o to silnější. Konzistentní jíst zdravá jídla, která jsou pro vás dobrá, drží ostatní chutě na uzdě. Když jste více plní, děláte lepší rozhodnutí.
Krok 4. Munch na „negativních kalorických“jídlech
O tom, zda jsou negativní kalorická jídla skutečně negativní, se diskutuje. Jak se říká teorie, některé potraviny spotřebují tolik energie na trávení, že jejich konzumací ve skutečnosti spálíte více kalorií, než potraviny obsahují. I když při konzumaci těchto potravin nespálíte kalorie, příliš mnoho kalorií z nich také nezískáte.
- Pokud jde o zeleninu, jezte více chřestu, řepy, brokolice, zelí, květáku, celeru, okurky, česneku, zelených fazolí, salátu, cibule, ředkvičky, špenátu, tuřínu a cukety.
- Pokud jde o ovoce, tíhněte k borůvkám, melounu, brusinkám, grapefruitu, medovce, citronům, limetkám, pomerančům, mangu, papáji, malinám, jahodám, rajčatům, mandarinkám a melounu.
Krok 5. Vyberte si štíhlejší bílkoviny a nabijte se zeleninou
Místo hovězího a vepřového masa se rozhodněte pro štíhlejší maso jako kuře nebo rybu. Konzumace ryb je obzvláště užitečná, protože mastné kyseliny v rybách dodávají vašemu tělu prospěšné oleje, které potřebuje, a mohou pomoci potlačit nutkání konzumovat tučná nebo tučná jídla.
A pokud jde o zeleninu, směle do toho. Snídaně, oběd a večeře - naskládejte je. Jsou výživné, obecně nejsou plné kalorií ani cukrů (opět žádné brambory) a zasytí vás. Jsou to nejkratší cesta k hubnutí, jaká existuje
Krok 6. Velmi pečlivě zvažte výstřelkovou dietu
Faktem je, že v krátkodobém horizontu mohou módní diety fungovat. Pokud se snažíte rychle zhubnout a je vám jedno, jestli to zase naberete zpět, pak by v této situaci mohla být módní dieta pro vás v pořádku. Jen si uvědomte, že obecně nejsou zdraví a jejich účinky netrvají dlouho.
Jednou z nejběžnějších módních diet v současnosti je odšťavňování. Dalším uchazečem je dieta Master Cleanse-obě jsou dietami na tekuté bázi. Ty nabízejí rychlé výsledky, ale je těžké je dodržovat a není rozumné na nich zůstat dlouho. Pokud jste zoufalí, podívejte se na ně, ale jejich rady berte s rezervou
Část 2 ze 3: Změna způsobu, jakým jíte
Krok 1. Ujistěte se, že stále jíte všechna jídla
I když se můžete cítit v pokušení vynechat snídani nebo strávit den půstem, měli byste odolat nutkání to udělat. Dlouhodobý půst může způsobit ztrátu svalů a další zdravotní problémy, ale také může vašemu tělu ztížit hubnutí. Když lidské tělo nepřijímá dostatek výživy, automaticky začne šetřit kalorie jejich pomalejším spalováním. Po prvních dnech můžete zaznamenat výrazný úbytek na váze, ale do konce dvou týdnů z něj pravděpodobně získáte značnou část zpět.
Výjimkou je, pokud máte vysoce regulovaný plán přerušovaného půstu. To je místo, kde nebudete jíst od osmi do dvaceti čtyř hodin a poté sníte plánované množství kalorií (často více). I když to může být účinné, proveďte to pouze se souhlasem svého lékaře. Pokud to neuděláte správně, ve skutečnosti byste mohli zvýšit tendenci svého těla ukládat tuk
Krok 2. Nejezte po určité denní době
Mnoho lidí nachází úspěch s načasovaným plánem. To znamená, že se rozhodnou, že po určité době nebudou jíst, obvykle někde kolem 7 až 20 hodin. Noční jídlo je pro většinu lidí obecně tím nejhorším, protože je zapnutá televize a přátelé si obvykle také hrají. To může být emocionálně obtížné, ale může se to vyplatit.
Možná budete muset být k sobě rozumní. Toto pravidlo mějte pouze pět nebo šest dní v týdnu. Dejte si trochu kroutit prostor, abyste mohli chodit s přáteli - ale to neznamená, že se můžete zbláznit. Držte se sklenky červeného vína a pár kousnutí - nejezte celý bufet
Krok 3. Rozpočet kalorií
Z představy, že je to všechno o kaloriích, se pomalu stává stará škola. Faktem je, že každé tělo je jiné a ne všechny kalorie jsou stejné. Navíc počítání kalorií je na hovno. Jak již bylo řečeno, jsou dobrým obecným vodítkem. Pro účely této diety rozdělte své kalorie na celý den. Pokud jste udělali opravdu, opravdu skvělé, dejte si ten kousek hořké čokolády nebo tu půlku kuřecích prsou navíc. Nepřehánějte to, ale vyhýbejte se pocitu deprivace.
Budete chtít vyvážit spálené kalorie s kaloriemi, které zkonzumujete. Jinými slovy, čím více cvičíte, tím více můžete jíst. K hubnutí obvykle dochází, když spálíte více kalorií, než spotřebujete. V průměru (opět v průměru) musí člověk spálit o 3 500 kalorií více, než spotřebuje, aby ztratil 450 g. Chcete -li za dva týdny zhubnout 20 kg (9 kg), budete muset každý den zhubnout o něco méně než 675 g. To znamená spálit o něco více než 5 000 kalorií více, než spotřebujete každý den. Ano, velmi, velmi vysoká objednávka
Krok 4. Ovládání hlavní části
Nejde jen o to, co jíte, ale také o to, kolik toho sníte. I ty nejzdravější potraviny je třeba jíst s mírou. Začněte používáním menších talířů a menších jídelních potřeb a nevracejte se několik sekund. Dodržujte velikosti porcí uvedené na výživových štítcích a vyhledejte vše, čím si nejste jisti.
Snacking je místo, kde je ovládání porcí obtížné. Abyste se vyhnuli tomu, že se hrst ořechů promění v celý sáček, odměřte si předem svačiny. Poté, když máte hlad, popadnete malou tašku nebo nádobu, která má správnou velikost porce a je to. Přesně víte, kolik jíte
Krok 5. Zvažte podvádění
Přerušovaný půst a kalorická cyklistika je stále oblíbenější. Tyto postupy tvrdí, že někdy je hodně kalorií dobrá věc, protože brání vašemu tělu v regulaci (kde přestanete spalovat kalorie). Týden strávený dietou zvažte, jak se při jídle trochu pobavit - může to pomoci udržet dietu na správné cestě.
Pokud by tato dieta trvala déle, možná budete chtít věnovat celý den jídlu, jíst cokoli, co chcete. Během tohoto čtrnáctidenního období však může být nejlepší omezit se na hodinu nebo dvě. Vydejte se tedy tento týden na 60 minut jeden den do města. Ale kromě toho se musíte vrátit ke svému plánu
Krok 6. Jezte častěji
Určitě si přečtěte to třetí slovo - jezte častěji, ne více. Přemýšlejte o tom takto: pokud máte pouze 5 kusů celeru, které můžete sníst za den (nedoporučuje se; jen příklad), nechcete je sníst všechny k snídani. Chcete je rozmístit, aby neměli hlad. Podle stejných linií pravděpodobně během těchto dvou týdnů nebudete moc jíst. Jezte tedy méně, ale méně často. Zabráníte tomu, aby si váš žaludek myslel, že má hlad.
Mnoho zdravých diet zastává snacking a to z dobrého důvodu - udržuje váš metabolismus vzhůru a brání vám v pozdějším nasycení. Zmenšete svá jídla, aby se vám ve svačině vešlo pár kalorií navíc. Za dva týdny vám za to vaše tělo a vaše motivace poděkují
Část 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Začněte vařit
Jediným způsobem, jak skutečně kontrolovat všechny živiny a kalorie, které vstupují do vašeho těla, je vařit si pro sebe. Ačkoli každá dnešní restaurace má tendenci mít zdravější možnosti, nikdy si nemůžete být jisti, co je v tom salátovém dresinku nebo jaký druh oleje používají pro svou zeleninu. Bude se vám lépe vařit pro sebe a budete moci plně ovládat každé sousto, které přijmete.
Tímto způsobem můžete použít zdravější oleje, jako je olivový olej, méně másla, méně cukru, méně soli (velký viník, pokud jde o nadýmání) a také kontrolovat velikost porcí. A co je ještě lepší? Také rozšíří vaši peněženku
Krok 2. Sledujte své jídlo a cvičení
Pokud by to byla trvalá změna životního stylu, sledování by mohlo být jen demotivující. Ale protože je to jen na 14 dní, je to zcela proveditelné. Sledování vám pomůže zjistit, kde se pravděpodobně budete potloukat, uvidíte, kde máte malou kroutící se místnost, a pomůže vám vidět veškerý pokrok, kterého jste dosáhli - což je úžasný pocit. Je to důkaz dobře odvedené práce.
To lze provést starým školním perem a papírem, jako je to v potravinářském deníku, nebo můžete získat technologické vybavení a stáhnout si jednu z mnoha dostupných aplikací na hubnutí. Mnoho vám pomůže spočítat kalorie, sacharidy, tuky a bílkoviny a vzít v úvahu také cvičení
Krok 3. Udělejte závazek
Zní to zjevně, ale jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zaručili úspěch při hubnutí, je odhodlat se dosáhnout svého cíle. To je zvláště důležité pro krátkodobou dietu, jako je tato. Nemůžete si dovolit mít den „volna“, když se omezíte na dietu nebo cvičební režim. Jakmile se rozhodnete jít touto cestou, musíte být odhodláni ji vidět.
Bude to snazší, pokud o svém plánu řeknete ostatním lidem, nebo pokud na to budete mít další lidi. Mohou vás vzít k odpovědnosti, můžete jíst zdravě a cvičit společně a také si na to můžete stěžovat
Krok 4. Získejte několik hodin mírného až energického cvičení každý den
Nejlepší způsob, jak spálit kalorie, je cvičit. Pokud je vaše tělo již obeznámeno s mírnou fyzickou aktivitou, můžete být schopni zvládnout věci střídáním mírné a dynamické aktivity po celý den. Na druhou stranu, pokud nejste zvyklí na mnoho fyzických aktivit, měli byste se držet pouze mírného cvičení. V každém případě si udělejte spoustu přestávek a soustavně se hydratujte velkým množstvím vody.
- Silná aktivita spaluje 400 až 600 kalorií za hodinu a mezi příklady patří běh, jízda na kole, plavání, aerobik, basketbal a těžké vzpírání nebo práce na dvoře.
- Mírná aktivita spaluje mezi 200 a 400 kaloriemi za hodinu a zahrnuje pěší turistiku, lehkou práci na dvoře, tanec, golf, pomalou jízdu na kole a pomalou chůzi. Dopřejte si alespoň 30 minut cvičení 2-3krát týdně.
Krok 5. Využijte také málo příležitostí ke cvičení
Pokud sledujete svůj oblíbený program a objevují se reklamy, vyskočte dolů na podlahu a udělejte pár kliků. Zatímco odkládáte nádobí, pusťte se do tance. Projděte se po chodbě. Zní to hloupě, ale tyto malé kousky se sčítají, což vede ke zvýšení svalového tonusu a štíhlejšímu pasu.
I když je váš rozvrh směšný, najděte způsoby, jak zabít dvě mouchy jednou ranou. Vezměte psa na procházku po bloku, zaparkujte daleko od dveří nákupního centra, energicky vyčistěte dům nebo si umyjte auto sami. Život obecně je příležitost ke cvičení
Krok 6. Získejte plný noční spánek
Lidské tělo nemůže správně fungovat bez spánku. Spánek dává tělu příležitost k odpočinku, obnovuje ho do špičkových provozních podmínek a tím usnadňuje tělu spalovat kalorie a zhubnout. Abyste v krátkém čase hodně zhubli, měli byste si zajistit sedm až osm hodin spánku každou noc.
Je to víc než jen zdravý rozum, ve skutečnosti reguluje vaše hormony a může zabránit hladu. Takže nejenže spaluje kalorie a brání vám jíst, ale může vám to zabránit v jídle, i když jste vzhůru
Jídlo a pití k jídlu a vyhýbání se
Jídlo a pití, kterým byste se při dietě měli vyvarovat
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Jídlo, které můžete jíst při dietě
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Kardio je skvělá forma cvičení. Běh nebo tanec několik hodin denně udělá zázraky.
- Aby se účinky projevily, musíte hodně cvičit. Zpočátku se to může zdát těžké, ale jakmile se tam dostanete a uděláte to, není to tak hrozné, jak se zdá.
- Pořizujte průběžné snímky. Možná se vám to nezdá jako velká změna, když se na sebe podíváte do zrcadla, ale když se podíváte na obrázky a porovnáte je, můžete vidět rozdíl.
- Naplánujte si jídlo.
- Stále přemýšlejte o tom, jak byste vypadali
- Mějte obrázky, které vás při cvičení motivují.
- Cvičte, když jste nejvíce ostražití!
- Můžete si zakoupit nebo stáhnout aplikace pro mobilní telefony, které vám pomohou sledovat příjem vody, sledovat cvičení a zaznamenávat jídla. To vám pomůže soustředit se na cíle v oblasti hubnutí a pomůže vám najít oblasti ve vaší stravě a na úrovni aktivity, na kterých se můžete zlepšit
- Vkládejte obrázky celebrit nebo modelek, které mají váš ideální typ těla, do skříní, lednice a dokonce i na nádoby s nezdravým jídlem. Tímto způsobem, kdykoli ve skříni na jídlo sáhnete po sáčku s hranolky, uvidíte obrázky štíhlejších lidí, takže budete chtít dát chipsy dolů a dát si sklenici vody.
- Promluvte si s lékařem nebo osobním trenérem o dalších nápadech, jak za tak krátkou dobu shodit tolik váhy. Na trhu jsou různé doplňky stravy a odborník na hubnutí vám řekne, zda byste z takových doplňků mohli mít prospěch, nebo zda je konkrétní lék vůbec účinný.
- Nehladovte, protože to způsobí, že vaše tělo bude slabé a jakmile začnete znovu jíst, naberete váhu jako blázen! Držte se tedy zdravé stravy. Musíte jíst, abyste prohráli.
- Informujte o svých plánech někoho jiného. Možná je požádejte, aby si zacvičili a/nebo se s vámi drželi plánu. Zdá se to hloupé, ale lidská pýcha způsobí, že budete s větší pravděpodobností postupovat dále.
- Hubnutí může být těžké, ale nepřestávejte se snažit, za týden jsem zhubla 4 kila běháním se psem dvakrát denně po dobu 10 až 15 minut.
- Když máte chuť na něco sladkého, vypijte láhev vody a jděte se projít. Pokud stále toužíte po cukru, dejte si žvýkačku a představte si svoji ideální váhu.
- Nevynechávejte jídla, zhubnete, ale jakmile začnete znovu normálně jíst, získáte ještě víc, než s čím jste začali.
- Nikdy se nevzdávej Můžete si dělat, co chcete.
- Snažte se ze všech sil a nevzdávejte to! Někdy vás to odradí, ale můžete to udělat!
- Místo horkého nápoje pijte ráno zelený čaj se lžící medu
- Určitě cvičte. Některé jednoduché, které můžete použít pro začátek, jsou prkna, boční prkna a sedy-lehy.
- Pokud chcete spálit více kalorií za kratší dobu, vyzkoušejte intervalový trénink s vysokou intenzitou. I když to budete muset dělat déle než obvykle denně, protože váš cíl je dost strmý, ve skutečnosti se zjistilo, že spálí více kalorií. Chcete-li začít, cvičte 30 sekund jednoduchým, ale efektivním cvičením, jako jsou burpees, horolezci nebo běh na místě. Poté odpočiňte 15. Opakujte postup tolikrát, kolikrát chcete, různými cviky.
