Voda je pro život nezbytná, bojuje proti dehydrataci a pomáhá našemu tělu vyplavovat toxiny a zlepšovat tělesné funkce. Vědci a odborníci na zdraví po celá léta doporučovali pít osm 8 oz sklenic (asi 2,5 litru) vody denně, aby si udrželi zdraví. I když toto číslo není úplně přísný předpis, pití více vody každý den má určité výhody. Některé výzkumy dokonce naznačují, že zvýšení denní spotřeby vody vám ve skutečnosti může pomoci žít déle. Hledání způsobů, jak pít více vody, vám pomůže cítit se každý den zdravější a hydratovanější.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Stanovení spotřeby vody jako priority
Krok 1. Změřte, kolik vody budete denně potřebovat
2 litry jsou asi 8 sklenic vody. Mít nádobu takové velikosti vám může pomoci zapamatovat si, že budete každý den pít dostatek vody.
- Pokud máte prázdnou 2litrovou láhev sody, naplňte ji vodou a vložte do lednice. V průběhu dne vypijte celou láhev vody.
- Pokud nevypijete celou láhev vody každý den, možná nebudete mít dostatek vody.
ODBORNÁ TIP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Krok 2. Udělejte z toho zvyk
Trénujte se, abyste každé ráno, když se poprvé probudíte, vypili sklenici vody, sklenku, když se vrátíte z práce nebo ze školy, a sklenici každý večer těsně před spaním. To jsou tři z vašich osmi doporučených denních brýlí. Můžete si vytvořit denní vodní graf, který vám pomůže začít, a po nějaké době se cvičení bude cítit jako druhá přirozenost.
- Ranní pití vody také pomáhá nastartovat váš metabolismus a je osvěžujícím způsobem, jak se každý den probudit.
- Na trhu jsou také lahve s vodou, do jejichž konstrukce byly zapracovány počítací systémy. Některé lahve mají například malý číselník, který se otočí pokaždé, když se vypije 8 oz. To podporuje větší spotřebu vody.
Krok 3. Pijte vodu, když jste roztržití
Dalším zvykem, který je třeba pěstovat, je usrkávání sklenice vody při jiné práci, ať už u počítače nebo sledování televize.
Krok 4. Stáhněte si aplikaci
Pro váš smartphone je k dispozici mnoho aplikací, které vám pomohou sledovat, kolik vody jste vypili, nebo vám připomenou, abyste více pili. Mnoho z nich je zdarma, ale pokud za ně zaplatíte, možná budete mít větší motivaci je používat denně.
Krok 5. Kupte si láhev s vodou, kterou si zamilujete
Noste láhev všude, kam jdete. Nejen, že to sníží počet jednorázových lahví s vodou, kterými projdete, ale také vás to může motivovat k používání nové láhve.
Nezapomeňte použít láhev s vodou, která nejen hezky vypadá, příjemně udrží vaši vodu studenou, ale také láhev bez BPA a snadno omyvatelná
Krok 6. Poznejte své prostředí a úrovně své aktivity
Zdravotničtí pracovníci vám často poradí, abyste pili více vody než obvykle (což může znamenat více než 8 sklenic denně), v závislosti na faktorech prostředí. Pokud žijete v horkém a suchém podnebí, budete pravděpodobně muset pít více vody než někdo, kdo žije v arktickém podnebí. A pokud cvičíte, budete potřebovat ještě více vody, abyste zůstali hydratovaní.
Nečekejte, až budete mít žízeň pít vodu, zvláště pokud se věnujete fyzické aktivitě a/nebo je -li horké počasí. Než pocítíte žízeň, vaše tělo je již dehydrované
Krok 7. Pokud cítíte hlad, napijte se nejprve vody
To vás nasytí, než budete jíst, a dokonce to může odvrátit chuť k jídlu, protože žízeň je často mylně považována za hlad.
Metoda 2 ze 2: Zlepšení chuti vody
Krok 1. Pijte vodu sycenou oxidem uhličitým
Bubliny dodávají obyčejné vodě jiskru navíc a pokud pijete ochucený seltzer, možná dokonce dokážete přimět svůj mozek, aby si myslel, že je to soda.
Krok 2. Zmrazte si vodu noc předtím
Jak led taje, můžete celý den popíjet ledovou láhev vody.
Krok 3. Přidejte ovoce
Krájením citrusů, bobulí nebo dokonce okurek do vody získáte šťavnatou a svěží chuť, díky které se budete vracet.
Krok 4. Vyrobte ochucené kostky ledu
Můžete zmrazit téměř jakoukoli šťávu, rozmačkané ovoce nebo dokonce kávu nebo ochucený čaj v misce na kostky ledu. Až budou hotové, vysuňte pár kostek a přidejte je do láhve s vodou.
Tipy
- Použijte opakovaně použitelnou láhev s vodou. Je to ekologické, levnější a mnohem stylovější než jednoduchá plastová láhev na vodu!
- Vždy mějte po ruce vodu. Uchovávejte lahve s vodou v autě pro neočekávaný provoz nebo ještě hůře, protože jste uvízli v problémech s autem!
- Vodu uchovávejte vychlazenou. Je pravděpodobné, že budete pít vodu, pokud není teplá, zejména v horkém počasí.
- Pokud máte žízeň, pijte místo ochucených nápojů vodu.
- Můžete najít nějaké vodní příchutě bez cukru, které vás povzbudí k pití vody! Případně můžete svůj šálek vody ochutit čerstvým ovocem nebo vyrobit ovocný led.
