Pocit žízně je způsoben tím, že se naše těla snaží napravit nerovnováhu tekutin, která může být nestabilní kvůli řadě věcí, jako je množství, které pijeme, jídlo, které jíme, léky, které užíváme, a naše cvičební režimy. Může to být také ovlivněno tím, kolik slin produkujeme, fyzickým onemocněním a jeho léčbou a teplotou uvnitř našeho těla. Bez ohledu na příčinu není žízeň nikdy zábava! Zde je několik způsobů, jak pomoci omezit pocit nepříjemného vyprahlosti.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zajistěte, abyste konzumovali a zadržovali spoustu tekutin
Krok 1. Konzumujte dostatek tekutin
Rychlá žízeň ustupuje, nakonec vaší první obrannou linií proti pocitu žízně je udržení normální hladiny tekutin ve vašem těle, nebo tím, že zůstanete dobře hydratovaní. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je konzumace nejméně 64 uncí tekutin denně. Měli byste konzumovat více, pokud pociťujete nadměrnou žízeň nebo pokud má vaše moč tmavě žlutou barvu.
- Tyto tekutiny můžete získat vypitím osmi sklenic, z nichž každá obsahuje osm uncí vody. Můžete také dostat tekutiny z jídla.
- Mléko a džus například sestávají převážně z vody. Káva, čaj a soda mají také vodu, ale také obsahují kofein, který je mírným diuretikem a zvyšuje ztrátu tekutin.
- Pokud ale hodně cvičíte, musíte zvýšit příjem tekutin především kvůli pocení, což je způsob, jakým se tělo samo ochlazuje. Před cvičením konzumujte 16–20 uncí tekutin, 6–8 uncí každých 10 až 15 minut během cvičení a 16–24 uncí poté, abyste nahradili to, co jste ztratili.
Krok 2. Noste s sebou láhev s vodou
Nosit s sebou láhev s vodou vám pomůže zůstat hydratovaní, i když jste daleko od umyvadla nebo fontány. Naplňte láhev vodou, sportovním nápojem nebo jinou tekutinou a vezměte si ji s sebou do práce, do školy a na společenské akce.
- Je dobrým zvykem mít s sebou láhev vody, když cvičíte nebo když budete delší dobu venku.
- Kupte si opakovaně použitelnou láhev s vodou, kterou můžete umýt mezi použitími místo chatrné jednorázové láhve.
Krok 3. Potěšte řadu ovoce
Jíst potraviny s vysokým obsahem vody je skvělý způsob, jak pomoci zvýšit celkový příjem tekutin. Ovoce je skvělým zdrojem vody. Meloun, jahody, grapefruit a meloun tvoří 90–92% vody. Broskve, maliny, ananas, meruňky a borůvky obsahují 85 až 89% vody. Mohou být konzumovány čerstvé, zmrazené nebo šlehané v mixéru s trochou vody nebo mléka (možná i zmrzliny), aby byly smoothies. Můžete také hodit několik dohromady a připravit ovocný salát.
Krok 4. Nakrájejte na zeleninu
Žvýkání křupavé studené zeleniny je nejen skvělý způsob, jak odvrátit pocit žízně, ale i řada pravidelně používaných má vysoký obsah vody. Okurka, cuketa, rajčata, ředkvičky, papriky, mrkev a salát obsahují 91–96% vody, přičemž okurka je na prvním místě hned za salátem. Avokádo, výživová superpotravina, tvoří asi 65% vody. Jíst tyto vegetariány samotné čerstvé, jako součást jiných pokrmů nebo společně jako salát je nejlepší, protože během procesu vaření ztrácejí hodně vody.
Se salátem snězte vnější listy do jednoho nebo dvou dnů od nákupu. Salát zpočátku obsahuje ve vnějších listech více vody, ale ve svých vnitřních listech zůstává déle
Krok 5. Přiveďte maso
Kdo by nemiloval pěkný velký, šťavnatý hamburger čerstvý z grilu v letní odpoledne? Mleté hovězí maso, které je 85% libové, je 64% vody v syrovém stavu a 60% při vaření. „Oko kulaté“hovězí pečeně je 73% vody v syrovém stavu a 65% při vaření. Čím chudší je hovězí maso, tím vyšší je množství vody. Kuře, potěšení dietáře, má 69% vody před vařením a 66% poté. Protože z kuřete bude voda prosakovat, čím déle bude v chladničce sedět, uvařte ji co nejdříve po zakoupení.
Při vaření masa nebo čehokoli jiného omezte používání soli a koření, abyste snížili žízeň. Oba vám způsobí žízeň. Pikantní jídla a jídla obsahující hodně soli, jako je šunka, bílý chléb, kečup, chipsy, tavený sýr a masová pizza, přirozeně také zvýší žízeň
Krok 6. Nakopejte do jogurtu
Jeden šálek jogurtu je asi 85% vody. Jakmile vezmete v úvahu všechny nutriční výhody, jako je počet vápníku a bílkovin; mnoho možností chuti; nízká cena; a jak neexistuje žádná příprava, jogurtová hvězda jasně září mezi alternativami potravin k tekutinám. Přidejte k tomu nějaké ovoce a jste zlatí.
Krok 7. Vyhněte se velkému množství alkoholu
Zdržte se zejména konzumace velkého množství piva a vína. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nebudete při pití hodně chodit na záchod, protože jste do svého těla přidali tekutiny - alkoholické nápoje. Ve skutečnosti vám to doslova láme hlavu. Alkohol snižuje množství ADH neboli antidiuretického hormonu v hypofýze ve vašem mozku. To způsobí, že budete močit více, nejen alkohol, ale také tekutiny, které byly dříve ve vašem těle vyvážené.
- Moc nepomůže ani pití většího množství vody. Vaše tělo si udrží jen asi 1/3 až 1/2 vody navíc, kterou pijete. Většina z toho vyjde ve vaší moči.
- Právě tento proces dehydratace je hlavní příčinou obávané kocoviny.
Metoda 2 ze 4: Uhasení žízně bez pití
Krok 1. Nasajte ledové lupínky nebo kostky ledu
Jsou chvíle, kdy například nemůžete nic jíst ani pít v noci nebo ráno před operací, kdy si myslíte, že hladovíte - ne kvůli jídlu, ale jen pro jeden doušek perlivé studené vody. I když by se tomu mělo před operací vyhnout, ledové třísky nebo kostky ledu jsou první věcí, kterou vám po probuzení pomohou zvlhčit ústa a uhasit žízeň. Zmrazte tedy trochu vody v miskách na kostky ledu a vložte je do šálku nebo igelitové tašky (u ledových lupínků je opatrně rozlámejte na kousky) pro okamžitou úlevu od žízně.
Krok 2. Žvýkejte žvýkačku bez cukru a nasávejte tvrdé cukrovinky bez cukru
Žvýkačka a sání tvrdých bonbónů ve skutečnosti způsobí, že vaše ústa produkují více slin, což vám zase způsobí menší žízeň. I když byste to také neměli dělat před operací, je užitečné, pokud omezujete tekutiny kvůli dialýze. Je také dobré pro uhašení žízně způsobené mnoha dalšími věcmi. Ujistěte se, že kupujete tvrdé cukrovinky bez cukru, které vám nejen budou chutnat, ale také dlouho vydrží. Čím více používáte, tím více slin vaše ústa produkují.
- Mějte na paměti, že xylitol je často v žvýkačkách bez cukru a cukrovinkách bez cukru a pokud se dostatečně konzumuje, může to vést k průjmu nebo křečím.
- Kyselé bonbóny natahují vaše slinné žlázy, takže pokud to zvládnete, zkuste to také.
- Žvýkání celých listů máty chladí, osvěžuje a také pomůže uhasit žízeň.
Krok 3. Nasajte mražené ovoce
Občas, například když je člověk na dialýze, může sání mraženého ovoce, jako jsou hrozny, plátky broskví a kousky ananasu, být úžasným hasičem žízně. Pomáhá, protože také stimuluje produkci slin a má vysoký obsah vody. Kromě hroznů a jiných bobulí je stačí jen nakrájet a dát do sáčku v mrazáku. Nebo pro něco jako meloun a meloun vyndejte kuličky zmrzlinou před zmrazením.
Citron je další ovoce, které můžete také nasát mražené nebo čerstvé, pokud chcete. Je to jedno z nejúčinnějších druhů ovoce, protože jeho vysoká hladina kyseliny citronové opravdu sliny rozproudí
Krok 4. Vyrobte nanuky a ochucený led
Toto je další skvělý prostředek na všeobecné potlačení žízně, který je také užitečný při dialýze a po operaci hrdla nebo úst (ne dříve, pro jakoukoli operaci). V závislosti na vaší stravě si uvařte čaj nebo limonádu nebo si kupte jablečný džus nebo dietní zázvorové pivo. Nalijte do formiček na nanuky nebo do vaniček na kostky ledu a zmrazte. Pokud máte klacky na nanuky, počkejte, až je zapíchnete, dokud se nebudou moci postavit samy. Pokud ne, a pokud jde o ochucené kostky ledu, vložte své zmrazené dobroty do plastového pytlíku, aby držely a zachytily to, co taje. Také si můžete vzít nápoje a zmrazit je v plastových kelímcích, dokud z nich nebudou husté kašičky, které můžete nabrat lžičkou.
Krok 5. Vydejte se do uliček zdraví
Vyzkoušejte volně prodejné náhražky slin, zejména ty s produkty obsahujícími xylitol, jako je Mouth Coat nebo Oasis Moisturizing Mouth Spray, nebo výrobky s karboxymethylcelulózou nebo hydroxyethylcelulózou, jako je Biotene Oral Balance. Opět platí, že příliš mnoho xylitolu může mít nešťastné účinky, takže to vezměte pomalu. Pokud se léčíte se zdravotním stavem, který způsobuje vaši žízeň, poraďte se nejprve se svým lékařem, než je použijete.
Metoda 3 ze 4: Regulace vaší tělesné teploty
Krok 1. Držte se mimo teplo
Udržování normální tělesné teploty také výrazně pomůže při pocitu menší žízně. Prvním krokem je zůstat mimo teplo, aby vám nebylo příliš horko. Přehřátí spustí řetězovou reakci, při které vás nakopne vaše vnitřní AC jednotka, čímž se vytvoří pot. To způsobí, že ztratíte tělesné tekutiny a dostanete žízeň. Protože je slunce nejsilnější mezi 10. a 15. hodinou, zkuste svůj rozvrh uspořádat tak, abyste v těchto časech nebyli venku, zvláště v horkých obdobích roku.
- Vyřizujte své pochůzky například brzy ráno. Nechte si oběd doručit do své kanceláře, než abyste dvakrát nasedli do svého spalujícího auta - jednou na oběd a znovu po návratu.
- Pokud není možné zůstat mimo horko, pokuste se omezit délku každého výletu na maximum.
- Pomocí budov a stromů zajistěte stín před sluncem.
- A nezapomeňte, že klimatizace byla vytvořena za určitým účelem - aby vás ochladila.
Krok 2. Noste vhodné oblečení
Někdy se prostě nemůžeme vyhnout tomu, že jsme v horku. Dalším způsobem úpravy je však výběr oblečení, které sníží pravděpodobnost přehřátí. Když je velmi horko a nemůžete se tomu vyhnout, nebo když víte, že budete v prostředí, ze kterého se budete potit, pokud nebudete správně oblečeni, vyberte si oblečení moudře.
- Pokud jste venku, noste lehké, světlé bavlněné nebo lněné oblečení. Světlé oblečení bude sluneční paprsky spíše odrážet než absorbovat. Bavlna i len jsou látky, které dýchají, takže nezachytí teplo jako polyesterové, akrylové, nylonové a umělé hedvábí.
- Pokud se můžete vyhýbat vrstvám, rozhodně to udělejte. Budou pouze zadržovat teplo ve větší míře, čímž vytvoří více potu a méně prostoru pro jeho útěk.
- Držte se dále od přiléhavého oblečení, pokud není určeno speciálně pro prodyšnost a k odvádění potu.
Krok 3. Vyhněte se nadměrnému cvičení
Cvičení zvyšuje riziko dehydratace - pokud není dostatečně doplněno - protože se zvyšuje vaše základní tělesná teplota, což způsobuje, že se potíte a ztrácíte tělesnou tekutinu. Řízení vaší tělesné teploty je tedy kritické, zvláště pokud nedostatečně nebo nedokážete adekvátně doplnit ztracené tekutiny.
- Když cvičíte, a) noste pouze jednu vrstvu lehkého i světlého oblečení při cvičení venku a b) pokud vám oblečení zvlhne potem, co nejdříve se převlékněte.
- A pamatujte si, že rychlá procházka v horkém a vlhkém letním dni může také způsobit pořádný pot. Když je vlhko, vlhkost vzduchu zastaví odpařování potu z vaší pokožky, takže se uvnitř můžete péct.
Krok 4. Ochlaďte vodou
Pokud je vám příliš horko, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit teplotu, osprchování nebo koupel. Ujistěte se, že teplota vody je studená, ne studená. Měl by být těsně pod tělesnou teplotou. Pokud je příliš chladno, vaše tělo při výstupu reaguje zahříváním generováním tepla, což není požadovaný účinek.
- Můžete také zkusit vložit kostky ledu do tenkého ručníku a přiložit ho asi na dvě minuty na krk a na zápěstí, dva pulzní body, na které můžete pohodlně dosáhnout po celý den. Funguje to proto, že pulzní body jsou oblasti, ve kterých jsou cévy blízko povrchu kůže, což umožňuje přenos chladu tělem.
- Další možností je namočit základnu hlavy a krku na 5-10 minut do studené vody. I zde má tato oblast velkou koncentraci krevních cév blízko povrchu pokožky a pomůže vám rychle se ochladit.
Krok 5. Nejíst velká jídla
Když si dáte jídlo do žaludku, získáte energii. Váš metabolický systém nastartuje trávení jídla a dodání živin do jiných částí vašeho těla. Tento proces vyžaduje energii, která ve vašem těle vytváří teplo - říká se mu tepelný účinek jídla (TEF). Velká a těžká jídla způsobí, že se vytvoří více energie, což zvýší vaši vnitřní teplotu. Držte se tedy menšího a častějšího jídla.
Metoda 4 ze 4: Léčba sucha v ústech
Krok 1. Vystřihněte kávu a cigarety
Dalším důvodem, proč lidé často pociťují žízeň, je to, že mají sucho v ústech, což je stav, kdy ústa nemohou produkovat dostatek slin. To zanechává ústa nejen suchá, ale také podrážděná, lepkavá a toužící po tekutinách. Pokud jste dobře hydratovaní a nepřehřátí, můžete mít sucho v ústech. Jedním ze způsobů, jak ji snížit, je úplné vyhození cigaret a žvýkání tabáku. Je také moudré omezit příjem kávy. Oba necháte sucho v ústech a máte žízeň.
Pokud jste kuřáci a nejste připraveni přestat, zkuste kouřit méně často, kouřte vždy jen polovinu cigarety nebo počkejte déle mezi jednotlivými tahy - ať už váš celkový příjem sníží cokoli
Krok 2. Žvýkejte žvýkačku a místo toho nasávejte sladkosti
Stejně jako žvýkačky a cukrovinky pomáhají při okamžitém uhašení žízně, také velmi pomáhají při přetrvávající suchosti v ústech. Čím více bonbónů nasajete a žvýkáte, tím více slin vytvoříte. Nejlepší je najít tvrdé bonbóny a dásně bez cukru, protože špatné orální zdraví může také vést k suchu v ústech, a proto k pocitu žízně.
Krok 3. Postarejte se o své zuby
V ústech vám roste spousta bakterií, takže správná ústní hygiena je nutností. Po každém jídle si vyčistěte zuby a použijte nit. Flossing je často přehlížen, ale je nutné, aby pomohl zbavit se bakterií, které nejenže snižují produkci slin, ale také zvyšují vaše šance na zánět dásní, pokročilé onemocnění dásní a kvasinkové infekce, což vše může být způsobeno suchostí v ústech a tvorbou je to horší..
Pravidelně navštěvujte zubaře na vyšetření a čištění. Také co nejdříve proveďte veškerou nezbytnou práci na nápravě stávajících problémů, které přispívají nebo zhoršují sucho v ústech
Krok 4. Vyzkoušejte speciální ústní vody
Kromě náhražek slin Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray a Biotene Oral Balance používejte ústní vodu speciálně pro sucho v ústech, která obsahuje xylitol jako Biotene Dry Mouth Oral Rinse nebo ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Na cestě ven přeskočte antihistaminika a dekongestiva, což vše jen zhorší, a budete mít větší žízeň.
Zatímco tam, promluvte si s lékárníkem o tom, zda nějaké léky, které byste mohli užívat, způsobují nadměrnou žízeň nebo sucho v ústech. Podle Národního institutu pro zubní a kraniofaciální výzkum může více než 400 léků - od léků na vysoký krevní tlak po léky používané při depresi - způsobit, že slinné žlázy produkují méně slin
Krok 5. Dýchejte nosem
Když dýcháte ústy, vzduch, který prochází, vaše ústa vysušuje. Když máte sucho v ústech, cítíte žízeň. Začněte si všímat, zda dýcháte ústy nebo nosem; není to jedna z věcí, kterým většina lidí vědomě věnuje pozornost. Pak se na to společně snažte a uvidíte, jestli to pomůže!
Krok 6. V noci použijte zvlhčovač
Jednou z prvních věcí, po kterých většina lidí ráno sahá, je sklenice vody. Proč? Protože obvykle, když spíme, dýcháme podle pokynů ústy, ne nosem. Hodiny po hodinách toho způsobují výrazné vysušení v našich ústech. Používání zvlhčovače vzduchu, který dodává vzduchu vlhkost, sníží, jak se vám v noci vysouší ústa, a pomůže zmírnit to, čemu se někdy říká „vata“.
