Přestože nemůžete cílit na břišní tuk zejména pitím vody, můžete použít vodu, která vám pomůže celkově zhubnout. Pití dostatečného množství vody denně vám může pomoci shodit stálá kila, ale neexistují žádné rychlé zkratky k hubnutí. Vodní půst vám může v krátkodobém horizontu pomoci shodit pár kil, ale uvědomte si, že váha se vrátí, jakmile půst porušíte.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Pitná voda na pomoc při trvalém hubnutí
Krok 1. Pijte dostatek vody každý den, abyste se nasytili
Klinika Mayo doporučuje, aby dospělé ženy pily 9 šálků vody denně a muži 13 šálků denně. Díky tomu bude vaše tělo nejen hydratované a zdravé, ale také zabrání tomu, aby si vaše tělo spletlo žízeň s hladem. Pokud budete pít dostatek vody, která by naplnila váš žaludek, můžete své tělo oklamat jiným způsobem, aby si myslelo, že je plné jídla, když je opravdu plné nulové kalorické vody.
- Pamatujte, že tato množství jsou obecnými pokyny a požadované množství vody se bude lišit v závislosti na vaší hmotnosti a aktivitě.
- Mějte s sebou láhev s vodou, abyste mohli popíjet vodu po celý den.
- Zjistěte, kolik uncí vody vaše láhev pojme, a ujistěte se, že ji za den naplníte tolikrát, abyste dosáhli svých cílů v oblasti vody.
- Pokud máte hlad, vypijte sklenici vody a počkejte 10 minut. Pokud máte stále hlad, dejte si lehké občerstvení. Často se však setkáte s tím, že sklenice vody může zahnat chuť na svačinu.
Krok 2. Nahraďte kalorické nápoje vodou
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak ze stravy omezit velké množství kalorií, je přestat kalorie pít. Energetický nápoj, který použijete k zahájení dne, soda, kterou pijete k obědu, a piva, která si dáte s přáteli na konci pracovního dne - to vše jsou prázdné kalorie přidané ke skutečnému jídlu, které jíte.
Pár alkoholických nápojů s přáteli může být důležitou součástí vašeho společenského života. Jen se ujistěte, že nepijete nadměrně. Při pití si dejte vodu, aby vaše tělo bylo hydratované a aby jste nepili příliš mnoho alkoholických kalorií. Zaměřte se na poměr 1: 1 alkoholických nápojů ke sklenicím vody
Krok 3. Přijměte kávu a čaj
Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří mají ráno potíže s rozjezdem, nezoufejte! Odborníci počítají kávu a čaj jako součást denního příjmu vody. Pokud jste v minulosti spoléhali na energetické nápoje, tyto nezdobené kofeinové nápoje jsou mnohem lepším způsobem, jak se probudit.
- Do těchto nápojů nepřidávejte kalorie zbytečným přidáváním. Karamelové latte nebo Frappuccino bude plné přidaného cukru a kalorií z mléka, šlehačky a aromatických sirupů. Obyčejný šálek kávy má naopak pouze 2 kalorie a žádný tuk!
- Uvědomte si, že vaše tělo musí stále metabolizovat kofein, který vyžaduje vodu. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, aby to váš metabolismus mohl udělat.
Krok 4. Ochutnejte vodu ovocem
Pokud zjistíte, že vám chybí ochucené nápoje, kterými jste se kdysi chovali, můžete si připravit ochucené nápoje bez cukru a kalorií. Nakrájejte své oblíbené ovoce - jahody, citrony, okurky - a namočte je do džbánu s vodou v ledničce. Po několika hodinách voda získá ovocnou příchuť a vy si dáte lahodný nízkokalorický nápoj.
Krok 5. Mezi jídly si během jídla dávejte doušky vody
Voda vám pomáhá trávit jídla zajištěním správné funkce ledvin. Ale po doušcích vody mezi kousnutími můžete také zabránit přejídání. Vašemu tělu může trvat 12–20 minut, než si uvědomí, že jeho hlad byl uspokojen, takže pokud jíte příliš rychle, můžete sníst mnohem více, než potřebujete.
Rychlojedoucí často zjistí, že se po jídle cítí příliš plní a malátní. Upíjením vody mezi každým soustem prodlužujete jídlo a dáváte svému mozku čas zpracovat, jak je váš žaludek plný
Krok 6. Pijte vodu před a během cvičení
Výzkum ukazuje, že pití vody může zvýšit váš metabolismus, což vašemu tělu umožní spalovat kalorie o něco vyšší rychlostí, než je obvyklé. I když metabolické zvýšení není ohromující, je významné a je snadné! Vědci odhadují, že pokud zvýšíte svůj denní příjem vody asi o 6 šálků denně, můžete během roku ztratit dalších 5 liber.
Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste doplnili to, co se při cvičení vypotíte. Pokud tak neučiníte, může dojít k dehydrataci, což vede k mnoha zdravotním rizikům
Metoda 2 ze 2: Vodní půst rychle zhubne dočasně
Krok 1. Pochopte, že vodní půst nepřináší trvalé výsledky
Vodní půst je, když člověk po stanovenou dobu nejí ani nepije nic jiného než vodu. To má zjevně za následek rychlé hubnutí, protože vaše tělo nepřijímá žádné kalorie prostřednictvím jídla. Váha, kterou ztratíte půstem, se však vrátí, když začnete znovu jíst. Ve skutečnosti, protože váš metabolismus zpomaluje, aby se vypořádal s nedostatkem energie přicházející prostřednictvím jídla, můžete na začátku znovu získat větší váhu, než jste ztratili, když začnete znovu jíst.
- Pokud se snažíte trvale zhubnout, měli byste pít hodně vody v souladu s vyváženým jídlem a pravidelným cvičením.
- Pokud však potřebujete na akci shodit pár liber, může pro vás být rychlým řešením vodní hladovka.
Krok 2. Zvažte zdravotní omezení vodní hladovky
Lidské tělo je neuvěřitelně odolné a vydrží dlouho bez jídla - pokud není dehydrované. Několikdenní půst není pro většinu lidí škodlivý, pokud pijí hodně vody - což stejně budete chtít udělat, abyste oklamali žaludek, aby si myslel, že jste něco snědli.
- Lidé s určitým zdravotním stavem by se však za žádných okolností neměli postit. Diabetici například potřebují regulovat hladinu cukru v krvi jídlem po celý den. Před zahájením půstu se poraďte se svým lékařem.
- Děti, starší lidé, těhotné nebo kojící ženy a lidé s chronickým onemocněním by neměli postit.
- I jinak zdraví lidé pocítí při půstu negativní vedlejší účinky. Když přestanete jíst, vaše tělo nemá zdroj energie; v důsledku toho pocítíte únavu a závratě. Můžete také pociťovat nevolnost nebo trpět zácpou a samozřejmě budete mít velký hlad.
- Místo toho můžete zvážit čisté stravování. Zaměřte se alespoň 48 hodin na konzumaci chudých bílkovin, zeleniny, ovoce, ořechů (tj. Mandlí a kešu) a komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a quinoa.
Krok 3. Rychle jen několik dní
Na internetu se vám mohou zobrazit doporučení na 21 nebo 30denní půsty, ale ta jsou extrémně nebezpečná, pokud nejsou pod přímým lékařským dohledem. Pokud se rozhodnete postit, udělejte to pouze tři nebo čtyři dny před akcí, na kterou se připravujete. Kromě toho budete tak unavení a závratě, že můžete ublížit sobě nebo ostatním, když budete chodit do svého každodenního života.
Krok 4. Rychle během několika dní bez stresu
Pokud vás v práci čeká velký termín nebo se chystáte na výlet, neměli byste postit. Vedlejší efekty znemožní vaši schopnost soustředit se a vy skončíte ve špatné práci nebo za nebezpečím za volantem auta.
Nesnažte se cvičit ani nalačno, protože nemáte žádné přebytečné kalorie, které byste mohli spálit. Jen se budete cítit hrozně! V ideálním případě byste měli mít bez stresu a nízkoenergetický úsek dní, během kterých si můžete lehnout
Krok 5. Přerušte půst před akcí, na kterou se chystáte
Chcete ten den vypadat skvěle, ne nevolně, unaveně a závratě! Nespěchejte okamžitě do tučných jídel, protože po půstu mohou způsobit zažívací problémy. Místo toho jezte zdravá, nízkotučná jídla, jako je ovoce a zelenina, abyste se vrátili do cíle svého velkého dne.
Způsoby, jak pít více vody Voda a plán půstu
Způsoby, jak si připomenout pití vody
Zatraktivnění pitné vody
Rozvrh vody
Tipy
- Zpočátku můžete ztratit velké množství váhy vypitím více vody, ale ztráta jednoho až dvou liber za týden je realističtější mírou hubnutí.
- Pravděpodobně zhubnete i v jiných oblastech, než je vaše břicho, jako jsou paže, stehna a boky.
- Pít více vody je skvělý začátek, ale pravděpodobně budete muset provést i další změny, abyste také zhubli, například počítat kalorie a více cvičit.
- Ztráta významného množství váhy může chvíli trvat. Snažte se být trpěliví, když provádíte pozitivní změny ve vaší stravě a životním stylu.
