Protože vysoké hladiny homocysteinu mohou vést ke zdravotním rizikům, jako jsou mozkové mrtvice a srdeční infarkt, je důležité udržovat nízké hladiny homocysteinu. Váš lékař bude muset provést krevní test, aby zjistil, jak vysoké jsou vaše hladiny homocysteinu. Pokud jsou vaše hladiny homocysteinu vyšší než 15 mikromolů/litr, jsou vysoké. Váš lékař vám může předepsat režim doplňování vitamínů, aby vaše hladiny byly nízké. Kromě toho snížením spotřeby červeného masa a kuřete a cvičením můžete také udržet nízké hladiny homocysteinu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Používání vitamínových doplňků
Krok 1. Užívejte 500 mg trimethylglycinu (TMG) denně
Vaše tělo používá TMG k přeměně homocysteinů na methionin, což pomáhá snižovat hladinu homocysteinů ve vaší krvi. Užívání TMG v kombinaci s kyselinou listovou a vitamínem B12 vám může pomoci snížit hladinu homocysteinu.
Než začnete užívat doplňky TMG ke snížení hladin homocysteinu, promluvte si se svým lékařem
Krok 2. Doplňte svůj jídelníček o 800 mcg kyseliny listové denně
Kyselina listová v kombinaci s TMG a vitamínem B12 může pomoci snížit hladinu vašeho homocysteinu. Snídaně cereálií obohacených kyselinou listovou k snídani navíc může pomoci snížit hladinu vašeho homocysteinu.
Krok 3. Vezměte 100 mg vitaminu B6 a 1 000 mcg vitaminu B12 denně
Stejně jako TMG vaše tělo potřebuje vitamíny B k přeměně homocysteinů na methioniny. Čím více je vaše tělo schopné přeměnit homocysteiny na methioniny, tím nižší budou vaše hladiny homocysteinu.
Pokud vašemu tělu chybí enzym pro přeměnu vitaminu B6 na pyridoxal-5-fosfát, lékař vám může předepsat doplněk pyridoxal-5-fosfát, který pomůže snížit hladinu vašeho homocysteinu
Metoda 2 ze 3: Snížení spotřeby masa a kuřete
Krok 1. Jezte ryby alespoň dvakrát týdně
Zdravé ryby, které do svého jídelníčku zařadíte, jsou losos, makrela, tuňák a halibut. K večeři maso a kuře nahraďte alespoň dvakrát týdně. Snížením spotřeby červeného masa a kuřecího masa můžete snížit hladinu homocysteinu.
Krok 2. Při každém jídle naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou
Když z ovoce a zeleniny uděláte hlavní chod, možná budete schopni snížit hladinu homocysteinu. Při každém jídle jezte listovou zeleninu, jako špenát a brukvovitou zeleninu, jako brokolici. Zařaďte do jídel také ovoce, jako jsou jahody, borůvky, banány a broskve.
Maso nebo jiný zdroj bílkovin by měl tvořit čtvrtinu každého jídla
Krok 3. Jdi vegetarián dvakrát týdně.
Náhrada živočišných bílkovin rostlinnými bílkovinami 1 až 2 dny v týdnu. Nahraďte maso rostlinnými zdroji bílkovin, jako jsou fazole, semínka a ořechy. Jezte i v těchto dnech hodně ovoce a zeleniny. Chcete -li zmírnit hlad mezi jídly, jezte svačiny jako jogurt, ovoce a ořechy.
Ujistěte se, že si naplánujete své občerstvení a jídla předem na dny, kdy se rozhodnete pro vegetariánství
Metoda 3 ze 3: Cvičení na nižší homocystein
Krok 1. Kráčejte 20 až 30 minut každý den
Procházejte se po parku nebo ve svém okolí mírným až rychlým tempem. Procházka po práci, během polední přestávky nebo ráno po snídani.
Procházka se psem je další skvělý způsob, jak si splnit 20 až 30 minut každodenní procházky
Krok 2. Jezděte na kole nebo běhejte 45 minut každý druhý den
Pokud nemáte čas každý den chodit, zkoušet na kole nebo běhat 3 dny v týdnu po dobu 45 minut. Jezděte na kole nebo běhejte ve svém okolí nebo parku mírným až rychlým tempem.
Pro dosažení nejlepších výsledků udržujte srdeční frekvenci 20 až 30 tepů za minutu při jízdě na kole a při běhu
Krok 3. Začleňte posilovací cvičení do své cvičební rutiny dvakrát týdně
Před chůzí nebo na kole nebo po ní proveďte 1 až 2 sady kliků, prken a sedů. Pokud jste pravidelně necvičili, začněte s nízkým počtem opakování. Jakmile budete silnější, zvyšte počet opakování.
