Lidé se roky snaží určit nejlepší způsoby, jak shodit přebytečná kila a dosáhnout zdravého, fit a upraveného fyzického vzhledu. Existuje mnoho důvodů, proč je hubnutí doporučeným a zdravým cvičením. Přebytečný tuk může přispívat k řadě problémů, včetně mastné pokožky a vlasů, nezdravého tlaku na kosti a klouby, zvýšenému riziku srdečních chorob a cukrovky a dokonce předčasné smrti. Pravdou je, že celkový stav amerického zdraví má už desítky let neustále klesající trend. Jedinci, kteří chtějí objevit rychlý a snadný způsob hubnutí, budou s největší pravděpodobností zklamáni, protože neexistuje žádná kouzelná kulka. Lidé, kteří jsou ochotni pracovat, aby shodili nadváhu, ale stále doufají ve spojence, který jim pomůže na cestě k hubnutí, aby jejich úsilí bylo efektivnější, mohou považovat jablečný ocet za ideální volbu. Pokud vás zajímá, jak pít jablečný ocet, můžete se podívat na Jak pít jablečný ocet.
Kroky
Krok 1. Zjistěte informace o výživě a chemickém složení jablečného octa, abyste přesně určili, jak může tento doplněk fungovat při podpoře zdravého hubnutí
Jablečný ocet je kyselá kapalina, která vzniká kvašením celých jablek. Věda, která stojí za jablečným octem jako účinným doplňkem při hubnutí, je v mnoha akademických kruzích zpochybňována. Existuje však stejný počet odborníků na výživu a dietologů, kteří věří, že jablečný ocet může omezit chuť k jídlu a podporovat postupné snižování tuku
Krok 2. Pochopte, na co si dát pozor při nákupu jablečného octa
- Mnoho produktů z jablečného octa je destilováno příliš mnohokrát. Každá destilace nebo filtrace zbaví jablečný ocet základních živin a vitamínů.
- Kupte si jablečný ocet nebo doplňky z jablečného octa, které jsou vyrobeny z celých jablek a které nepoužívají ocet, který byl destilován nebo filtrován.
Krok 3. Kupte si jablečný ocet spíše z obchodu se zdravou výživou než z obchodu s potravinami
Tím zajistíte, že ocet, který kupujete, bude stále obsahovat všechny pozitivní vlastnosti doplňku na hubnutí, nikoli jablečného octa, který je určen právě k vaření.
Krok 4. Před každým jídlem konzumujte 1 až 2 čajové lžičky jablečného octa
- Někteří spotřebitelé dávají přednost zředění jablečného octa ve sklenici vody nebo ledového čaje o objemu 8 uncí. Další možností je smíchat ji s práškovým zeleným nápojem nebo smoothie.
- Pokud je chuť jablečného octa příliš silná na to, abyste jej mohli pravidelně pohodlně konzumovat, můžete se rozhodnout přidat 1 až 2 čajové lžičky surového medu do dávky jablečného octa.
- Pokud nechcete pít ocet, může být také příprava salátového dresinku s jablečným octem místo balzamikového nebo červeného vinného octa.
Krok 5. Pište si deník, který katalogizuje vaše používání jablečného octa a vaše energetické hladiny, záchvaty hladu, hroty chuti k jídlu, spánkové návyky a hubnutí
- Ve svém deníku si uveďte množství jablečného octa, které jste použili před jídlem, způsob, jakým jste jablečný ocet konzumovali, a jídlo, kterým jste dodrželi svoji dávku.
- Porovnejte tyto skutečnosti se svými výsledky a zjistěte, který typ dávky jablečného octa je pro vaše tělo nejúčinnější.
Krok 6. Pamatujte, že efektivní hubnutí je prakticky nemožné, pokud počet kalorií, které každý den spálíte, nepřekročí počet kalorií, které každý den konzumujete
Jablečný ocet sice může omezit vaši chuť k jídlu a podpořit váš metabolismus, ale nenahradí potřebu cvičebního režimu a zdravé stravy. Pouze spojením zdravého stravování s pravidelným aerobním cvičením můžete doufat, že časem zhubnete.
Krok 7. Buďte trpěliví s ohledem na účinky hubnutí jablečného octa
Jablečný ocet není zázračný lék; ve skutečnosti žádný takový zázračný lék neexistuje. Jediným způsobem, jak efektivně a zdravě zhubnout, je postupné snižování hmotnosti, které vašim tukovým buňkám poskytne čas na přizpůsobení se nové velikosti.
Předpokládá se, že jablečný ocet každý rok zvýší hubnutí přibližně o patnáct liber. Dalších patnáct liber hubnutí každý rok může znamenat obrovský rozdíl v osobním vzhledu a celkovém zdraví
Krok 8. Vypočítejte si svůj index tělesné hmotnosti a určete, jakou váhu musíte zhubnout, abyste dosáhli ideální hmotnosti
Stanovte si konkrétní cíle v oblasti hubnutí a zajistěte, aby byly proveditelné a dosažitelné. Nedosažitelné cíle způsobí, že budete frustrovaní a budete mít pocit, jako by vaše cesta hubnutí byla neúspěchem. Stanovte si rozumné cíle a použijte jablečný ocet, který vám systematicky pomůže dosáhnout těchto cílů.
Krok 9. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost poté, co dosáhnete své cílové hmotnosti, vyhýbáním se tučným jídlům a pokračováním v používání jablečného octa na podporu zdravého hubnutí
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Před konzumací jídla naplňte misku na kostky ledu jablečným octem a vodou a přidejte jednu kostku směsi jablečného octa do nápoje. Jedná se o snadný a účinný způsob, jak zajistit správné dávkování před každým jídlem
Varování
- Jablečný ocet může mít negativní interakce s některými léky na předpis. Jedinci, kteří užívají diuretika nebo inzulín, by se měli vyvarovat konzumace jablečného octa. Jablečný ocet může také přispět k nebezpečně sníženému obsahu draslíku v lidském těle.
- Jablečný ocet je vysoce kyselý, což znamená, že pH jablečného octa může snížit obsah pH v žaludku a mít několik nepříjemných vedlejších účinků, pokud se tento doplněk používá nadměrně nebo dlouhodobě.
- Kyselina v jablečném octu může dráždit citlivou sliznici hrdla, jícnu a žaludku. Pokud se v krku objeví podráždění nebo citlivost nebo je v jícnu nebo žaludku cítit pálení, okamžitě přestaňte používat jablečný ocet.
