Příznaky mnoha stavů, jako je průjem, ekzém, IBS a chřipka, lze zlepšit obnovením střevní flóry. Naštěstí pro vás je relativně snadné obnovit dobré bakterie ve střevě konzumací fermentovaných potravin nebo užíváním probiotického doplňku. Ačkoli věda ještě není zavedena, většina lékařů souhlasí s tím, že by to pravděpodobně prospělo vašemu zdraví zvýšením dobrých bakterií ve střevě a obnovením střevní flóry. Dobré bakterie ve vašem střevě se také živí prebiotickou vlákninou, která se nachází v ovoci, zelenině, fazolích a celozrnné pšenici. Jíst více těchto potravin může zvýšit vaši střevní flóru.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvýšení dobrých bakterií
Krok 1. Konzumujte fermentované mléčné výrobky
Fermentované mléčné výrobky obsahují jak probiotika, tak prebiotika. Jezte alespoň 1 porci fermentovaných mléčných výrobků denně. Mezi fermentované mléčné výrobky patří bílý jogurt, tvaroh, kefír, syrovátka, podmáslí, leben a crème fraîche.
- Hledejte jogurtové výrobky s označením „aktivní kultury“.
- Volte přírodní jogurty před sladkými. Místo toho jogurt oslaďte přirozeně ovocem, jako jsou banány, broskve, borůvky a jahody.
- Probiotika jsou mikroorganismy, které stimulují růst střevní flóry.
- Prebiotika jsou vlákna, která živí probiotika.
Krok 2. Přidejte do jídel 1 až 2krát denně nemléčné kvašené potraviny
Nemléčné fermentované potraviny nebo nakládané potraviny jsou skvělou alternativou k fermentovaným mléčným výrobkům, pokud nesnášíte laktózu. Nakládané potraviny obsahují stejně jako fermentované mléčné výrobky probiotika. Konzumace nakládaných potravin vám pomůže obnovit střevní flóru.
Mezi nemléčné fermentované potraviny patří kysané zelí, kimchi, kukuřičná pochoutka, miso, tempeh, natto, kvašené tofu a nakládaná zelenina jako okurky, řepa, zelí a ředkev
Krok 3. Vezměte probiotický doplněk
Užívání probiotického doplňku je další skvělý způsob, jak obnovit střevní flóru. Vezměte doplněk podle pokynů na lahvi. Pokud již jíte kvašená jídla, abyste obnovili střevní flóru, je bezpečné užívat také probiotický doplněk. Pokud však nemáte rádi kvašená jídla, můžete místo kvašených jídel vzít doplněk.
- Pokud si nejste jisti, jak často byste měli přípravek užívat, nebo pokud užíváte jiné léky, kontaktujte svého lékaře.
- Pokud užíváte antibiotikum, probiotický doplněk může pomoci obnovit střevní flóru.
- Probiotické doplňky jsou formulovány k léčbě mnoha různých stavů. Pokud máte například IBS, můžete zkusit použít VSL#3. Poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o ideálním produktu pro vaše specifické příznaky.
Metoda 2 ze 3: Krmení dobrých bakterií
Krok 1. Jezte 5 porcí ovoce a zeleniny denně
Ovoce a zelenina obsahují prebiotickou vlákninu. Prebiotická vláknina vyživuje dobré bakterie ve vašem střevě. Jezte 1 až 2 porce ovoce a zeleniny k snídani, obědu a večeři. Jíst ovoce a zeleninu jako svačinu je další skvělý způsob, jak dostat 5 porcí denně.
- Ovoce, které obsahuje vysoké množství prebiotické vlákniny, zahrnuje banány, borůvky, pomeranče, jahody, ostružiny, jablka, broskve a ananasy.
- Mezi zeleninu, která obsahuje vysoké množství prebiotické vlákniny, patří topinambury, chřest, pórek, cibule, česnek a brukvovitá zelenina jako brokolice a květák.
Krok 2. Nahradit zpracovaná zrna celými zrny
Zpracovaná zrna jako bílý chléb obsahují rafinovaný cukr, který vyživuje špatné bakterie ve vašem střevě. Na druhou stranu celá zrna obsahují vysoké množství prebiotických vláken, která vyživují dobré bakterie ve vašem střevě. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné produkty jako pšenici, oves a ječmen.
Jezte například hnědou rýži místo bílé rýže a místo běžných těstovin jezte celozrnné těstoviny
Krok 3. Přidejte do jídla fazole
Fazole jsou také skvělým zdrojem prebiotické vlákniny. Kromě toho obsahují další vitamíny a živiny, které mohou podporovat zdraví střev, jako folát a vitamín B. Přidejte 1 šálek (200 gramů) fazolí do jídla, 3 až 4krát týdně.
Krok 4. Jdi vegetarián jednou nebo dvakrát týdně.
Konzumace vysokého množství živočišných bílkovin může ve skutečnosti vyživovat špatné bakterie ve vašem střevě. Abyste tomu zabránili, nahraďte živočišné bílkoviny rostlinnými zdroji bílkovin jednou nebo dvakrát týdně. Mezi rostlinné zdroje bílkovin patří fazole, semena, ořechy a celozrnné produkty. Jezte i v těchto dnech hodně ovoce a zeleniny.
Ve dnech, kdy se rozhodnete pro vegetariánství, si naplánujte jídla a svačiny, abyste neměli hlad
Metoda 3 ze 3: Omezení škodlivých potravin
Krok 1. Omezte potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru
Špatné bakterie se živí rafinovaným cukrem ve vašem střevě. Před zakoupením produktu zkontrolujte jeho nutriční štítek. Výrobky s vysokým obsahem cukru obsahují více než 22,5 gramů cukru na 100 gramů. Kromě toho zkuste omezit množství cukru, které do čaje a kávy dáte.
Mezi potraviny s vysokým obsahem cukru patří koláče, cukrovinky, čokoláda, ovocné šťávy, soda, alkohol, slazený čaj a káva, med a sirup
Krok 2. Omezte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků
Stejně jako cukr, nasycený tuk vyživuje špatné bakterie ve vašem střevě. Pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, bude mnohem těžší obnovit střevní flóru. Výrobky s vysokým obsahem nasycených tuků obsahují více než 5 gramů (0,18 oz) nasycených tuků na 100 gramů (3,5 oz).
Mezi potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků patří tučné maso, máslo, zmrzlina, koláče, koláče a pečivo
Krok 3. Snižte spotřebu zpracovaných potravin
Zpracované potraviny mívají vysoké množství cukru, tuku a soli, ze kterých se špatné bakterie živí. Snížením spotřeby těchto potravin můžete pomoci obnovit dobrou flóru ve střevech. Připravte si vlastní jídlo a místo konzumace zpracovaných potravin jezte čerstvé ovoce a zeleninu.
Mezi zpracované potraviny patří rychlé občerstvení, konzervované ovoce a zelenina a předem balená jídla
Tipy
- Pokud probiotika nepomáhají s vašimi příznaky, poraďte se se svým lékařem.
- Konzervované a pasterizované fermentované potraviny, jako kimchi, nebudou mít stejné živé bakterie jako nepasterizované fermentované potraviny.
Varování
- Nepokoušejte se nahradit léčbu vážných fyzických nebo duševních chorob pouze obnovou střevní flóry. Přestože jsou probiotika slibným oborem, nejsou dosud dostatečně chápána, aby mohla být spolehlivou medicínou.
- Nedávejte kojencům nebo dětem probiotika, pokud to není předepsáno pediatrem.
- Pokud máte oslabenou imunitu, máte problémy se střevy nebo máte vážné onemocnění, neužívejte probiotika, pokud to lékař neschválí.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než během těhotenství budete užívat probiotika.
- Vazba mezi střevní flórou a některými podmínkami ještě nebyla stanovena, přesto existuje mnoho produktů, které je „ošetřují“. Promluvte si se svým lékařem, než si koupíte drahé doplňky stravy, které tvrdí, že vám pomohou zhubnout, snížit tělesný tuk nebo zahnat úzkost a deprese.
