Střevní bakterie, někdy známé jako „střevní flóra“, tvoří komplexní systém bakterií, které žijí v lidském trávicím systému. Je důležité, aby každý - včetně dětí - měl přirozenou úroveň střevních bakterií, které usnadňují zdravé trávení a zpracování odpadu. Střevním bakteriím pomáhá a vyrovnává je konzumace potravin s vysokým obsahem probiotik nebo užívání probiotického doplňku.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyhýbání se potravinám, které poškozují hladiny střevních bakterií
Krok 1. Vyvarujte se vysoce zpracovaných potravin
Příliš zpracované položky obecně obsahují relativně málo živin a při konzumaci velkého množství by mohly snížit hladinu zdravých střevních bakterií. Zpracované potraviny také obsahují málo živin a probiotik, které jsou nezbytné pro zdravé střevo. Nadměrná konzumace zpracovaných potravin byla také spojena se zvýšením střevních zánětů.
Může být obtížné přimět děti jíst nezpracované, přirozeně zbarvené potraviny, protože děti často přitahují atraktivní barvy a jemné chutě zpracovaných potravin. Zkuste postupně odstavovat své děti od zpracovaných potravin. Umožněte dětem například mít na večeři mac a sýr nebo kuřecí nugety, ale trvejte na tom, aby předem snědly jablko nebo banán
Krok 2. Dejte dětem filtrovanou vodu
Pokud žijete v městské oblasti, bude vaše voda z vodovodu pravděpodobně ošetřena chemikáliemi, jako je chlor. Chlor může zabíjet potenciálně škodlivé bakterie ve vodě z vodovodu, ale také může zabíjet zdravé střevní bakterie při požití. Místo toho, abyste dětem dávali rovnou vodu z vodovodu, přefiltrujte vodu z vodovodu přes vysoce kvalitní filtr na bázi uhlíku. Tím se odstraní většina chloru z vody z vodovodu a podpoří zdravé hladiny střevních bakterií.
- Vodní filtry na bázi uhlíku lze zakoupit ve vašem místním obchodě s kuchyňskými potřebami a mohou být také k dispozici v obchodech s potravinami. Značky jako Kenmore, Paragon a Aquasana vyrábějí systémy filtrace vody na bázi uhlíku. Můžete si také zakoupit vodní filtr velikosti džbánu, který bude levnější a nevyžaduje instalaci.
- Můžete si také koupit balenou vodu z místního obchodu s potravinami. Balená voda je relativně levná, pokud je zakoupena v džbánech o velikosti galonu.
Krok 3. Zaměřte se na podávání organických, geneticky nemodifikovaných potravin
V mnoha případech byly geneticky modifikované potraviny postříkány pesticidy, které při požití mohou poškodit střevní bakterie a snížit zdraví trávicího systému u dětí i dospělých. Abyste tomu zabránili, podávejte organické potraviny, které nebyly ošetřeny pesticidy, jako je glyfosát. Ne všechny GMO potraviny jsou na obalu takto označeny, takže se budete muset zaměřit na nákup položek označených jako „organické“.
Mezi běžné GMO potraviny patří kukuřičný, sójový a řepkový olej. Podívejte se na organické verze těchto potravin ve vašem místním obchodě s potravinami nebo v obchodě se zdravou výživou. Nakupujte také organické ovoce a zeleninu, protože neekologická zelenina a ovoce se běžně ošetřují pesticidy
Část 2 ze 3: Dávejte svým dětem probiotika a prebiotika
Krok 1. Podávejte potraviny bohaté na probiotika
Probiotika poskytují živé bakterie, které pomáhají rozvíjet zdravou rovnováhu střevních bakterií v trávicím systému vašich dětí. Mléčné výrobky mají obzvláště vysoký obsah probiotik; plánujte dětem podávat dostatek jogurtu, který obsahuje „živé a aktivní kultury“a vyzrálé sýry, zejména goudu a čedar.
Probiotika se také běžně vyskytují ve fermentovaných výrobcích. Pokud nejste vybíraví jedlíci, zkuste jim krmit pokrmy, které obsahují jablečný ocet, kysané zelí, tempeh nebo kefír (jogurtové jídlo)
Krok 2. Poskytněte dětem probiotický doplněk
Kromě podávání potravin bohatých na probiotika můžete svým dětem také dát probiotický doplněk ke zvýšení hladiny bakterií. Pokud jsou vaše děti vybíraví a nechtějí jíst nezpracované potraviny a zeleninu, naplánujte si, že jim dáte denně probiotickou pilulku. Přestože probiotické doplňky ke koupi nevyžadují lékařský předpis, poraďte se před zahájením doplňků s dětmi s dětským lékařem.
- Probiotické doplňky jsou k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou nebo za lékárenským pultem. Vzhledem k tomu, že obsahují živé bakterie, musí být doplňky chlazeny. Podívejte se na tabletovou formu probiotika, jako je Nature’s Bounty Acidophilus probiotikum. Ty nebudou označeny konkrétní dávkou (protože probiotika nejsou technicky léčivá).
- Alternativně hledejte probiotikum v balíčcích, které lze přimíchat do dětské stravy. Většina probiotických balíčků bude označena „pro děti“, včetně značek Culturelle pro děti a Florastor Kid.
Krok 3. Krmte děti dostatkem vlákniny
Vláknitá jídla podporují zdravé trávení tím, že plní žaludky a střeva dětí prebiotiky: zdrojem potravy, kterou se živí probiotické bakterie. Děti, které jedí prebiotické vláknité potraviny, budou mít střeva vnímavější k probiotickým bakteriím a celkově si vyvinou vyváženější zdraví střev. Krmte dětská vlákna jako artyčoky, chřest, pórek a cibuli.
Pokud se vy děti vyhýbáte silným chutím a výrazným strukturám těchto vláken, nahraďte prebiotická vlákna, která jsou přátelštější pro děti, včetně banánů a rajčat a zrn jako ječmen a žito
Část 3 ze 3: Udržování zdravé hladiny střevních bakterií u dětí
Krok 1. Nechte děti hrát si venku a zašpinit se
I když se to může zdát neintuitivní, dovolit svým dětem hrát si venku a zahalit se do špíny a bláta může mít zdravotní výhody. Pokud jsou děti od útlého věku vystaveny přirozeně se vyskytujícím bakteriím a choroboplodným zárodkům, může se u nich vyvinout silnější imunitní systém a zdravější paleta bakterií trávicího systému. Přestože by se děti měly pravidelně koupat, nemusíte se příliš starat o to, aby byly vždy bez zárodků.
Chcete -li ve střevech svých dětí pěstovat zdravé bakterie, vyhněte se také mytí rukou antibakteriálním mýdlem, které může zabíjet zdravé bakterie i nezdravé choroboplodné zárodky
Krok 2. Sledujte známky špatného zdraví střev
Pokud mají děti nedostatek zdravých střevních bakterií, mohou vykazovat jeden nebo více z následujících příznaků: nadměrný plyn, průjem nebo nevolnost. V závažnějších případech nerovnováhy střevních bakterií se u dětí může vyvinout syndrom dráždivého tračníku nebo Crohnova choroba a může dojít k vážnému úbytku hmotnosti, nadýmání, bolesti břicha nebo dokonce krve ve stolici.
Zatímco změna jídelníčku vašeho dítěte a zvýšení jeho probiotické spotřeby může zlepšit jejich střevní zdraví, tyto příznaky se mohou objevit z důvodů, které se zdravím střev nesouvisí. Pokud úprava stravy příznaky nevyřeší, naplánujte si schůzku s dětským lékařem
Krok 3. Poraďte se s dětskými pediatry o střevních bakteriích
Bez ohledu na to, zda jste si všimli známek a příznaků nevyrovnané hladiny střevních bakterií, je dobré se zeptat lékaře vašeho dítěte na způsoby, jak můžete podpořit vyvážené hladiny střevních bakterií. Zeptejte se, zda doporučují konkrétní změny ve stravování (včetně těch, které jste možná neuvažovali), a zeptejte se na jejich názor na probiotické doplňky pro děti.
